10 padomi skumjas mazināšanai

Ikvienam, kaut kādā brīdī vai mūsu dzīves posmā, mēs esam jutuši skumjas. Dažreiz nav iespējams to nejust, jo daži vides notikumi var izraisīt (skumšanas process, mīlestības trūkums, māju maiņa uc)..

Tomēr dažreiz skumjas ir mūsu domāšanas veids vai veids, kā rīkoties, it īpaši, ja tas ilgst ilgu laiku.

• Saistīts raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

Padomi, kā pārvarēt skumjas

Tā kā skumjas ir emocijas, kuras mēs visi piedzīvojam, šajā rakstā esmu sagatavojis sarakstu ar padomi, kas palīdzēs jums atbrīvoties, kad tas izpaužas, pievērsiet uzmanību šādām rindām, jo ​​tās var būt noderīgas.

1. Cry, ja nepieciešams

Mēs parasti domājam, ka nav labi raudāt, jo sociāli tas nav labi redzams, un tas padara mūs par vāju cilvēku citu acīs; tomēr daži pētījumi liecina, ka raudāšana var būt relaksējoša un var palīdzēt jums atbrīvot endorfīnus, kas ir hormoni, kas saistīti ar prieku. Daži zinātnieki apgalvo, ka raudāšana aktivizē parasimpatisko sistēmu un palīdz atgūt no stresa un traumatiskajām pieredzēm, kas var rasties.

Runa nav par raudāšanas piespiešanu, bet gan emociju izjūtu, izvairoties no tā, jo var rasties atsitiena efekts, un tādējādi rodas lielāka sāpes. Turklāt raudāšana ir laba ķermeņa veselībai, jo tā palīdz atbrīvot toksīnus saskaņā ar Dr. William Frey teoriju..

• Saistīts raksts: "Endorfīni (neirotransmiteri): funkcijas un īpašības"

2. Pieņemiet skumjas

Kā es minēju iepriekšējā punktā, emociju novēršana var izraisīt atsitiena efektu un izraisīt to palielināšanos. Tāpēc šodien, katru reizi, kad tiek pielietoti vairāki psihoterapeitiskie modeļi, kas apskata pieredzi. Kā piemēru var minēt akceptēšanas un apņemšanās terapiju, kuru, ja jūs vēlaties padziļināti zināt, varat padziļināt šo metodiku rakstā "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības".

Pašpieņemšana nozīmē sevi ar mīlestību un atzīstot, ka mēs esam vērtīgi. Ir jāatzīst, ka mums vajadzētu mīlēt sevi, jo, ja mēs sevi neievērojam, var rasties bēdas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā pieņemt skumjas rakstā "Pašnodarbinātība: 5 psiholoģiskie padomi, lai to sasniegtu", mēs jums to izskaidrojam.

3. Atrodiet savu mērķi

Kad mēs neatrodam jēgu mūsu dzīvē, mēs, visticamāk, izjutīsim lielas skumjas un dzīvosim iegremdētas eksistenciālā vakuumā. Vieta, kur mēs skaidri neredzam nākotni un mēs paši nezinām.

Tāpēc, lai būt laimīgam un cīnītos par sevis personīgo attīstību, tas ir nepieciešams darba pašapziņa un uzziniet, kas mūs motivē. Šajā ceļā uz mērķiem ir vieta, kur atrodas mūsu laime.

4. Cīņa par saviem mērķiem

Tāpēc cīņa par mērķiem palīdz mums pārvarēt skumjas un baudīt labāku labklājību, jo, kad mēs saskaramies ar sevi un mūsu vēlmēm, palielinās mūsu pašmotivācija.

Tagad šīm vēlmēm ir jābūt reālistiskām, un ne tikai mums ir jāpatur prātā ilgtermiņa mērķi, bet arī īstermiņa mērķi ir tikpat svarīgi, lai mēs aktīvi darbotos visā procesā..

• Varbūt jūs interesē: "10 padomi, lai sasniegtu savus mērķus"

5. Vai sportu

Fiziskā aktivitāte ir viena no aktivitātēm, kas visvairāk veicina cilvēku labklājību. Tas ir ne tikai veselīgs sirds un asinsvadu līmenī, vai arī uzlabo fizisko izskatu ražo laimes ķimikālijas, piemēram, endorfīnus vai serotonīnu, kas ir saistīti ar pozitīvu noskaņojumu un lielāku emocionālo labklājību.

Pētījumi liecina, ka sports un fiziskā aktivitāte palīdz mums būt laimīgākiem, samazināt stresu un uzlabot pašapziņu. Rakstā "10 fiziskās slodzes psiholoģiskie ieguvumi" jūs varat atrast vairāk informācijas par šīm priekšrocībām.

6. Dodieties ārā

Pētījumi liecina, ka ārējais apmeklējums ir labs mūsu garīgajai veselībai. D vitamīns, ko stimulē saules gaisma, veicina hidroksilāzes 2 (TPH2), kas pārvērš triptofānu mūsu serotonīnā mūsu smadzenēs.

Citi pētījumi liecina, ka ārējais stāvoklis ir svarīgs pacientiem ar depresiju, jo tas būtiski uzlabo to atveseļošanos.

7. Dariet kaut ko, ko vēlaties

Neatkarīgi no tā, vai lasāt, peldēt vai spēlēt kārtis, mēs gribam, lai mēs atbrīvotu no dopamīna un daudziem citiem neirotransmiteriem, kas saistīti ar prieku un laimi (endorfīni, serotonīns uc). Darbības, kas mums patīk visvairāk, ļauj mums kādu laiku apstāties un atvērt durvis skumjām.

8. Sadarboties

Ja iziet un darīsim to, kas mums patīk, tas ir labāks, pat ja mēs to darām uzņēmumā. Pētījumi liecina, ka draugi un draugi Mūsu garīgajai veselībai ir obligāti. Lai satiktu jaunus cilvēkus, varat vienkārši doties uz jogas nodarbībām savā pilsētā vai sporta zālē, un jūs redzēsiet, kā jūs saņemsiet jaunus draugus.

9. Prakses uzmanība

Mindfulness ir austrumu prakse, kas pēdējos gados ir pielietota klīniskajā un psihoterapeitiskajā jomā, lai gūtu labumu no garīgās veselības. Izmantojiet meditāciju kā metodi, kas ir pašreizējā brīdī, pieņemiet mūsu iekšējo un ārējo pieredzi, uzlabojam pašapziņas un spējas pieņemt neitrālu mentalitāti.

Lai iemācītos praktizēt Mindfulness, jūs varat apmeklēt kādu no kursiem, kurus mēs iepazīstinām ar mūsu rakstu "5 labākie Mindfulness kursi un semināri"

10. Dodieties uz profesionālu

Ja skumjas ir ilgstošas ​​un jūs nezināt, kā pārvarēt šo situāciju, jums var būt nepieciešama psiholoģiska palīdzība, lai pārvarētu šo nelabvēlīgo situāciju. Ir daudzi profesionāļi, kas var palīdzēt jums uzlabot savu labklājību un jūsu dzīves kvalitāti.

• Varbūt jūs interesē: "8 psiholoģiskās terapijas priekšrocības"