13 jautājumi un atbildes par trauksmi (FAQ)

Trauksme ir emocionāla un adaptīva reakcija, kas mums visiem ir jūtama mūsu dzīvē. Piemēram, brīžos pirms pārbaudes, pēc darba konflikta vai, pieņemot svarīgu lēmumu, kas var būtiski ietekmēt mūsu dzīvi.

Tagad daži cilvēki piedzīvo dažādas trauksmes traucējumus, kas rada lielu diskomfortu.

• Saistīts raksts: "Cīnīties pret trauksmi: 5 atslēgas, lai samazinātu spriedzi"

Jautājumi un atbildes par trauksmi

Dažreiz daudziem cilvēkiem var būt nepareizi uzskati par šo adaptīvo reakciju un dažādiem trauksmes traucējumiem, kas pastāv.

Tāpēc šādās rindās Mēs piedāvājam virkni jautājumu un atbilžu, kuru mērķis ir noskaidrot dažas šaubas kas var rasties ap šo parādību.

1. Kas ir trauksme?

Trauksme ir dabisks aizsardzības mehānisms, kas parādās kā atbilde uz draudiem. Tā ir sistēma, kas rada adaptīvas reakcijas, kas ir būtiskas cilvēkam. Atkarībā no domu rakstura un satura, ka draudi pamostas, trauksme aktivizē vairāk vai mazāk aizsardzības sistēmas un izpaužas vairāk vai mazāk spēcīgā veidā..

Trauksmes izraisītā reakcija nav atkarīga no tā, kāda veida draudi ir tādi kā uztverei, kas mums ir. Šā iemesla dēļ šī sistēma darbojas, ja tā aktivizētie aizsardzības mehānismi ir proporcionāli briesmām.

2. Kādi ir trauksmes traucējumi??

Lai gan trauksmes simptomi daudzkārt ir līdzīgi, saskaņā ar garīgo traucējumu statistiskās diagnostikas rokasgrāmatu (DSM-V) ir dažādi trauksmes traucējumi. Starp tiem ir iespējams izcelt: obsesīvos kompulsīvos traucējumus (OCD), specifiskus fobiskos traucējumus, agorafobiju, sociālo fobiju, posttraumatisko stresa traucējumus (PTSD), panikas lēkmes, vispārinātu trauksmi..

• Jūs varat iekļūt šajos traucējumos mūsu rakstā: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

3. Kas ir fobijas?

Fobijas ir trauksmes traucējumu veids, kas parasti ir traumatiska pieredze, tāpēc, ka cilvēks saista fobisku stimulu ar negatīvu atbildi. Cilvēki ar fobiju jūtas lielas bailes pret objektu, situāciju un, citiem vārdiem sakot, fobisku stimulu. Šī diskomforta sajūta vai trauksme liek fobiskajam cilvēkam izvairīties no šī stimula, kas izraisa bailes vai trauksmes reakciju..

4. Kas ir panikas lēkme?

Panikas (vai trauksmes krīzes) uzbrukums ir tikai tādu domu izplatīšanās rezultāts, kas brīdina par briesmām un kas rada bailes, parasti ar augstu riska vai nenovēršamu katastrofu sajūtu. Tas sākas pēkšņi un bieži sasniedz maksimumu mazāk nekā 20 minūtēs.

Domas, kas noved pie šāda veida epizodes, dalās ar fatalistisku raksturu ("sliktākais, kas var notikt, ir ...", "viss ir problēma", "Nekas šķiet labs risinājums", utt.). Visi tie parasti parādās automātiski. Persona nav ļoti informēta par to izcelsmi vai spēka un iejaukšanās līmeni.

Rezultāts ir emociju kokteilis, kas brīdina indivīdu vēl vairāk un kā rezultātā izraisa simptomātiku, kas saistīta ar organisma pārmērīgo aktivitāti. Elpošanas ātrums un sirdsdarbības ātrums ir galvenie faktori.

5. Kāda ir elpošanas loma panikas lēkmē??

Mēs iegūstam enerģiju caur elpošanu (barības vielas, ko mēs iegūstam ar pārtiku, prasa skābekli pārveidot enerģijai).

Kad mēs uztveram draudus, mēs paātrinām elpošanu un iedvesmas brīdī, Mēs izmantojam papildus muskuļus, lai nomierinātu mūsu alkas, lai "elpotu". Tas viss nozīmē augstākas enerģijas izmaksas.

Ja apdraudējuma sajūta nesamazinās un domas aug, elpošanas ātrums palielinās un paliek. Rezultāts ir elpa, kas pārsniedz mūsu ķermeņa vajadzības, pārmērīga elpošana, kas prasa daudz enerģijas. To mēs zinām kā hiperventilāciju.

6. Kāpēc ir tik grūti ieelpot, kad mēs hiperventilējam?

Kad mēs hiperventilējam, mēs ielādējam plaušas ar O2 un rodas nelīdzsvarotība: O2 līmenis palielinās, bet CO2 līmenis samazinās. Lai atjaunotu gāzes līdzsvaru, organismam ir grūti lietot O2. Šā iemesla dēļ trauksmes krīzes laikā cilvēks uzskata, ka viņš ir elpas trūkums un grūti elpot.

7. Un, kad mēs spēlējam sportu, vai mums nav arī paātrināt elpošanu??

Jā, atšķirība ir tāda, ka, spēlējot sportu, ķermenim vajag vairāk enerģijas un mēs palielinām elpošanas ātrumu, lai iegūtu vairāk O2. Šis skābeklis, lietojot, rada lielu CO2 daudzumu. Tātad, tad, starp abām gāzēm nav nevienlīdzības. Šā iemesla dēļ, kad mēs praktizējam sportu, mums nav tādi paši simptomi kā tad, kad mēs hiperventilējam trauksmes dēļ.

8. Kāpēc daži cilvēki, kuri cieš no panikas, jūt, ka viņi var nomirt?

Elpošanas ātruma paātrinājums un līdz ar to arī vielmaiņas kopums paātrina indivīdu pret fiziskās robežas stāvokli.. Gāzu nesakritība (īpaši CO2 līmeņa pazemināšanās asinīs) rada vēl vienu fenomenu: pH izmaiņas.

Šīs pH izmaiņas izraisa visu sajūtu kopumu, kas izraisa teroru: nosmakšana, sirdsdarbības ātruma paātrinājums, reibonis, trīce, muskuļu spazmas kājās, stumbrs, rokas un pat sejas muskuļi, svīšana, karstums utt..

Zināšanu trūkums par to, kas ir panikas lēkme, pievienots šādiem redzamiem fiziskiem simptomiem, liek personai domāt, ka viņš saskaras ar asinsvadu attēlu (piemēram, sirdslēkmi), nevis pirms psiholoģiskas izcelsmes problēmas..

9. Kādas vadlīnijas var palīdzēt kontrolēt panikas lēkmi??

Pirmais būtiskais aspekts ir elpošanas palēnināšana. Šim nolūkam ir svarīgi mēģināt paņemt gaisu caur degunu (lai ierobežotu O2 iekļūšanu) un izspiestu caur muti. Samazinoties elpošanas ātrumam, iedvesma un izbeigšanās ir ilgākas (persona sāk justies, ka var piepildīt plaušas). Tāpat, apturēt, pārtraukt runāt un atrast "ērtu" telpu atpūtai, ir trīs būtiski elementi.

Līdztekus elpošanas vizualizācijas metodes darbojas kā novirzes metode. Krāsu novietošana ceļā, ko rada gāzes, diferencējot O2 ieeju (piemēram, ar zilo krāsu) un CO2 izeju (piemēram, ar sarkano krāsu) ir veids, kā vairāk koncentrēties uz elpošanu un izvairīties no brīdinājumu parādīšanās.

10. Kāda veida darbs tiek veikts no psihoterapijas?

Pirmkārt, mēs veicam psihoeducējošu uzdevumu, kas atklāj trauksmes un panikas lēkmes mehānismu. Izpratne par "whys" ir pirmais punkts, lai kontrolētu tās izskatu.

Kā mēs paskaidrojām, pirms trauksmes krīzes notiek vairākas negatīvas domas vairāk vai mazāk automātiskas un vairāk vai mazāk bezsamaņā. No psihoterapijas mēs strādājam, lai iemācītos atklāt šīs domas, atrast tās (kādās situācijās), kā arī uzzināt to būtību un saturu (kāda ir to nozīme).

Automātiskās domāšanas noteikšana ir tas, kas sniedz pamatzināšanas, lai dotu spēku atpakaļ indivīdam. Līdztekus jaunu domu izveidei, kas paredz neārstētus risinājumus un atvieglo konfliktu risināšanu, būs mācības, kas paplašina resursu klāstu un palielina to vadības spējas..

11. Kādi psihoterapijas veidi ir noderīgi trauksmes ārstēšanai?

Viena no visbiežāk lietotajām terapijas procedūrām trauksmes traucējumu ārstēšanai ir kognitīvā uzvedība, kas daudzos pētījumos ir izrādījusies ļoti efektīva. Tas darbojas īpaši labi fobisku traucējumu, piemēram, klaustrofobijas, ārstēšanai. Turklāt pēdējā laikā trešās paaudzes terapijas, piemēram, Mindfulness vai akceptēšana un apņemšanās terapija, ir izrādījušās ļoti efektīvas.

12. Vai ir labi lietot zāles, lai ārstētu trauksmi??

Dažas zāles ir norādītas trauksmes ārstēšanai smagos gadījumos; tomēr, tās nedrīkst uzskatīt par vienīgo terapeitisko iespēju, bet kopā ar psihoterapiju. Turklāt anksiolītiskos līdzekļus vai antidepresantus nekad nedrīkst lietot bez speciālista uzraudzības.

13. Kā pārtraukt medikamentu lietošanu trauksmei??

Daudzi cilvēki var pārtraukt medikamentu lietošanu trauksmei vai antidepresantiem, neievērojot atcelšanas simptomus, īpaši, ja viņi to dara veselības aprūpes speciālista uzraudzībā. No otras puses, citiem cilvēkiem var rasties neērti atcelšanas simptomi. Ja jūtat jebkādus simptomus, kas traucē Jums veikt ikdienas aktivitātes, Jums jākonsultējas ar savu ārstu, psihiatru vai psihologu un jāiesniedz sava lieta.