15 lietotnes, lai ārstētu trauksmi

Trauksmes traucējumu izplatība pēdējo desmit gadu laikā ir palielinājusies, un eksperti brīdina, ka bērnu un pusaudžu gadījumā stress satraucoši palielinās. Spānijas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas asociācija (AEPNYA) norāda, ka šis pieaugums būtiski ietekmēs pieaugušo psihiatriskās slimības nākamajā desmitgadē..

Trauksmes traucējumu veidi

Patiesībā trauksme ir kaut kas, ko mēs visi esam jutuši kādu laiku mūsu dzīvē. Tā ir normāla emocija, kas ir pat adaptīva. Tieši pirms svarīga eksāmena, piemēram, trauksme var izpausties. Trauksme parasti parādās stresa un nenoteiktības situācijās.

Tagad, kad trauksme izraisa zināmu funkcionālo pasliktināšanos indivīda dzīvē, kas to skar, ietekmējot dažādas dzīves jomas (piemēram, darbu, starppersonu attiecības utt.), Kas ir pazīstams kā trauksme. Ir dažādi trauksmes veidi: panikas traucējumi, posttraumatiska stresa traucējumi (PTSD), sociālā fobija, obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), vispārēja trauksme (GAD), agorafobija un specifiska fobija..

• Varbūt jūs interesē: Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums "

Lietojumprogrammas trauksmes ārstēšanai

Līdz ar trauksmes traucējumu izplatības pieaugumu ir izstrādātas arī jaunas tehnoloģijas. Tas ir izraisījis, ka psiholoģijas eksperti ir mēģinājuši apvienot savas zināšanas par prātu un uzvedību ar tehnoloģiskajiem sasniegumiem. Piemēram, jaunā virtuālās realitātes terapija.

Tomēr ir tehnoloģiski sasniegumi, kas mums ir vairāk pieejami nekā virtuālās realitātes terapija. Skaidrs piemērs ir viedtālruņu lietojumprogrammas. Pēdējos gados ir parādījušās mobilās lietotnes, kas cenšas mazināt trauksmes simptomus. Lai gan tās nav noderīgas nopietniem gadījumiem, tās var būt efektīvas mazāk smagiem gadījumiem.

Lai gan šie pieteikumi neaizstāj psihologu, jūs atradīsiet tālāk saraksts ar 15 lietotnēm, lai ārstētu trauksmi.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

1. Raizes skatīties

Trauksme izpaužas daudzas reizes, iedomājot negatīvus un nereālus nākotnes scenārijus. Worry Watch ir lietotne, kuras mērķis ir ļaut pārvaldīt neracionālas un nepamatotas rūpes vai domas. Tai ir dienasgrāmata, kas palīdz izsekot lietotāju bažām, tostarp domāja, ka tas varētu notikt un kā situācija patiešām beidzās. 

Pieaugot lietojumprogrammas izmantošanai, ir iespējams pārraudzīt tendences un mācīties no viņu satraukuma un trauksmes. Ievērojot savas domas un reālas sekas, kļūst zināms, ka šīs domas daudzos gadījumos ir neracionālas.

2. Trauksmes lodziņš

Worry Box spāņu valodā nozīmē rūpes. Šī lietotne tika izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar satraukumu un iemācīties efektīvi rīkoties ar šo paralizējošo emociju. Kad mēs saskaramies ar šādu satraukumu, lietojumprogramma sniedz iztikas izpausmju sarakstu lai palīdzētu mums pārdomāt domas. Tas ietver arī relaksācijas audio, lai palīdzētu mierināt.

3. Kas notiek?

Trauksmes ārstēšanā ir ļoti svarīgi apzināties, ka cilvēks cieš no šīs psiholoģiskās parādības un tādējādi saprot, kā viņu domas ietekmē viņu emocijas un uzvedību. Tas var radīt atšķirību starp panikas lēkmi un racionāli tuvoties jūsu bailēm un bažām ar atvērtāku prātu. Tas ir, ir svarīgi uzzināt, kā pārvaldīt šo parādību un samazināt simptomu intensitāti.

Šī lietojumprogramma izmanto uzvedības kognitīvo terapiju, lai tās lietotājus informētu par to, kā noteikt negatīvus domāšanas modeļus un trauksmes avotus. Tam ir elpošanas tehnika, ieradums un trauksmes monitori, pozitīvas cenas, forumi un pat spēle.

4. MindShift

Ja jūs ciešat no trauksmes, jūs varat justies piesaistīti jūsu pastāvīgajām domām par bažām un bailēm. Mindshift mēģiniet palīdzēt lietotājiem samazināt šīs domas. Viņš to dara, pateicoties savam dienasgrāmatam, viņa simptomu kontrolei un relaksācijas padomiem, ko viņš atvieglo, lai risinātu sarežģītu situāciju. Šie norādījumi ir vērsti uz trauksmi, bailēm un fobijām un uzticību.

5. Stress doktors

Vairāk nekā Stress Doctor, šis pieteikums ir jāuztur kā stresa psihologs (stresa psihologs). Tā ir lietotne Noderīga cilvēkiem, kuri regulāri sastopas ar panikas lēkmēm un nemieru, kas izmanto uzvedības kognitīvās terapijas pieeju, lai palīdzētu lietotājiem pārdomāt to destruktīvās domāšanas modeļus, kas var izraisīt vai pasliktināt viņu trauksmi. Piedāvā elpošanas vingrinājumus, trauksmes dienasgrāmatu un citas iespējas.

6. Galvas telpa

Lietojumprogramma, kas balstīta uz apdomību, ar piesardzību un meditācijas paņēmieniem, lai palīdzētu kontrolēt stresu un nemieru, uzlabot labklājību un būt laimīgākam kopumā. Vadāmas meditācijas ir izstrādātas, lai apmācītu smadzenes tikai 10 minūšu laikā spēja ierakstīt progresu un palīdzēt praksei žēloties, kopā ar draugu sistēmu, lai varētu palikt motivēts un palīdzēt citiem darīt to pašu.

7. Daba izklausās atpūsties un miega režīmā

Relaksācija var būt sarežģīta, ja kāds cieš no trauksmes. Tomēr dabas skaņa var palīdzēt jums atpūsties un labāk gulēt. Šis pieteikums tika izveidots, lai palīdzētu lietotājiem atrast mieru. Dažādas iespējas ir ūdenskritums, nakts džungļos, putnu skaņas un pērkona negaiss. Programmu var izmantot arī kā modinātāju.

8. Akupresūra

Akupresūra ietver terapijas koncentrēšanu noteiktos ķermeņa punktos, lai mazinātu fiziskos un garīgos stresa simptomus. Atšķirībā no akupunktūras nav iesaistītas adatas, tikai masāža. Akupresūra: dziedini sevi, vadot jūs caur dažādiem spiediena punktiem Jūs varat self-masāža, lai saņemtu atvieglojumu jums ir nepieciešams. Tas ir noderīgs arī sāpēm. Lietojumprogramma izmanto ilustrācijas, parāda, kādi punkti vislabāk atbilst jūsu simptomiem, un ļauj jums uzzināt, kā tos masēt, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

9. Trauksme

Augsts stresa līmenis var pasliktināt trauksmes simptomus, tāpēc stresa pārvaldības metodes bieži tiek rekomendētas cilvēkiem ar trauksmi. Trauksmes bezmaksas lietojumprogramma izmanto sevis hipnozes metodes lai mazinātu stresu un mazinātu nemiers. Nodarbības vada un attīsta Donald Mackinnon un pēdējās 90 minūtes.

• Saistīts raksts: "Hipnoze, kas nav zināms"

10. Moods

Mācīšanās pārvaldīt nemiers prasa, pirmkārt, zinot, kā to atpazīt. Izmantojot šo noskaņojuma izsekošanas programmu, jums vienkārši jāievada veids, kā jūs jūtaties jebkurā diennakts laikā, un jūs varat izmantot šīs biļetes uz izsekot un identificēt uzvedības un domāšanas modeļus.

11. Pašpalīdzība trauksmes vadībai

Šī lietotne var palīdzēt pārvaldīt trauksmes simptomus. Tas ir pašpalīdzības līdzeklis, lai pārvaldītu šo traucējumu, kas sākas ar holistisku redzējumu tās ārstēšanai. 

Lietojumprogrammā atradīsiet trauksmes izsekošanas rīku, instrukcijas atpūtai, ārstēšanas rokasgrāmatu un kopienu, ar kuru sadarboties. Ir arī interaktīvas relaksācijas funkcijas, ko varat izmantot, lai uzzinātu labāk pārvaldīt savas emocijas un fiziskās reakcijas.

12. Miega laiks

Bezmiegs trauksmes dēļ ir bieži sastopama situācijās, kad cilvēks ir saspringts vai tam ir pārmērīgas bažas. Gulēšana labi var radīt atšķirību starp labu dienu vai sliktu dienu. Miega laiks ļauj gulēt ar vides un relaksējošām skaņām. Tas arī ļauj izsekot miega modeļiem un sniedz informāciju par miega higiēnas kvalitāti.

13. Pacifica

Kā norāda nosaukums, Šī app ir ideāls atpūsties un ārstēt trauksmi. Tas ietver dziļus elpošanas vingrinājumus un muskuļu relaksāciju. Šī pieteikuma mērķis ir pareizi pārvaldīt panikas lēkmes. Tas ietver arī interaktīvu rokasgrāmatu, kas ļauj ierakstīt savu noskaņojumu.

14. Elpojiet2Relax

Šis pieteikums ir viegli lietojams. Izstrādājusi Nacionālais Telehealth & Technology centrs, šī lietotne vada mūs caur diafragmas elpošanu (vai "vēdera elpošana") un ļauj mums ierakstīt un iegaumēt mūsu pašu stresa līmeni. Tā piedāvā arī informatīvus videoklipus par stresa sekām.

• Varbūt jūs interesē: "Elpošanas veidi (un to iemācīšanās meditācijā)"

15. PTSD treneris

Izveidoja PSTD Nacionālais centrs, šī lietotne ir paredzēta tiem, kas cieš no posttraumatiskiem stresa traucējumiem (PTSD). PTSD treneris ir pašnovērtēšanas rīks savienojot lietotājus ar atbalsta grupām.