3 atslēgas, lai pārvaldītu depresiju bez psihologiem

Jūs varat to saukt par tukšumu, depresiju vai eksistenciālu krīzi, bet ir tas, ka jūs labi nejūtaties. Iespējams, esat runājis ar kādu, lai gan apkārtējie cilvēki nesaprot jūs pārāk daudz un galu galā jūs bloķē.

Šī situācija ir biežāka nekā jūs domājat, bet dabiskā tendence ir domāt, ka "šīs lietas vienkārši notiek ar mani"., priecāties par izolācijas sajūtu, kas var beigties ar biedējošo depresiju. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties pārvaldīt depresiju.

Depresija ir lieliska iespēja pašizziĦām, bet, pirmkārt, mēs izpētīsim cēloĦus.

• Saistīts raksts: "Vai ir dažādi depresijas veidi?"

Ja dzimst depresija?

Ja cilvēks cieš no šī traucējuma, viņš piedzīvo apātiju, skumjas un vientulību. Viņš zaudē interesi par visu un mēdz izolēt sevi no pasaules. Bet ... kāpēc?

Ir tik daudz iemeslu, lai ciestu depresiju kā cilvēkus pasaulē, lai gan visbiežāk sastopamās sekas ir, ka jūsu shēmas ir salauztas, un pēkšņi jūs jūtaties, ka jūsu izveidotā dzīve ir bezjēdzīga.

Iespējams, ka jūs sāksiet ienākt šajā duelī, piemēram, mīļotā nāvi vai mīlestības pārtraukumu.

Lai gan ir arī gadījumi, kad gadu gaitā ir ļoti mazkustīgs dzīvesveids (slikta uztura un bez vingrinājuma) līdz iekrīt depresijas bedrē. Ir pat sajūta, ka neiekļaujas sabiedrībā.

Depresijas vadība

Neatkarīgi no situācijas, iegremdējot tādā situācijā, ir nepieciešama noteikta objektivitāte, un, lai gan to var sniegt psihologs, jūs varat to darīt pats. Kā? Ar šiem trim taustiņiem.

1. Ievērojiet sevi un rakstiet

Padomājiet par to, ko jūs darāt visu dienu? Ja jūs visu savu laiku pavadāt ar savām domām, viņi kļūs par jūsu prātu pārvaldītu cietumu. Ja jūs domājat par naža funkciju, jūs varat sasniegt divus secinājumus: jūs varat darīt labu un ļaunu. Tas ir, tas var kalpot, lai samazinātu maizi, kas baro jūsu ģimeni, bet arī nogalināt citu personu.

Tas pats attiecas uz prātu, kas ir divgriezīgs zobens: tas var kalpot, lai pilnībā dzīvotu visās jūsu dzīves jomās, bet tas var kļūt arī par milzīgas pašabonēšanas instrumentu, kalpojot jūsu ego.

Dažreiz mums nav ne jausmas, kāpēc mēs jūtam, kā mēs jūtamies, tāpēc, lai novērotu un samazinātu prāta ritmu, ieteicams pārvērst savas domas emocionālā dienasgrāmatā..

Jā, es saku "emocionālu" mērķim, jo Jūs neaprobežosies ar to, lai pastāstītu par to, ko esat darījuši šodien, bet jūs arī parādīsit, kā situācijas liek jums justies un pieredzi, ko jūs dzīvojat.

Šis vingrinājums palielinās jūsu pašcieņu, bet tas arī dos jums mieru un mieru. Jebkurā gadījumā dienasgrāmatas rakstīšanas kognitīvie un emocionālie ieguvumi ir neskaitāmi.

2. Pārvietojiet un ēdiet veselīgu

Viena no lietām, ko mēs darām, kad mēs kļūstam nomākts, domā pārāk daudz par mūsu dzīves negatīvajiem aspektiem. Es nezinu, vai jūs to zināt, bet prāts katru dienu rada aptuveni 60–80 000 domas, no kurām lielākā daļa ir negatīvas. Mēs esam eksperti, vērtējot sevi un vainojot sevi par visu, kas notiek ar mums.

Kā izkļūt no šīs spirāles? Pārvietošanās. Citiem vārdiem sakot: atstājiet mājās un dariet kaut ko, piemēram, braucot, vai staigājiet 30 minūtes vai stundu. Kustība, neatkarīgi no tā, vai tā ir augsta vai zema intensitāte, liek mums atbrīvot endorfīnus, serotonīnu un dopamīnu, nodrošinot labsajūtu un prieku mūsu ķermenim..

Ja jūs arī ēdat veselīgākus un dabīgākus produktus (augļus, dārzeņus, pākšaugus utt.), Iepriekš pagatavotu ēdienu un rūpniecisko konditorejas izstrādājumu vietā jūsu ķermenis un prāts to novērtēs. Tas ir viens no vecākajiem taustiņiem depresijas pārvaldībai.

Citiem vārdiem sakot, jūsu ēšanas un vingrošanas paradumiem ir būtiska loma depresijas seku (un simptomu) novēršanā. Vēl viena iespēja šajā ziņā, kas būs svaigā gaisa elpa, ir piereģistrējieties darbībām, kas jūs interesē, bet jūs nekad neesat domājuši.

3. Runājiet ar draugiem (un svešiniekiem)

Lai gan, lai nokļūtu depresijā, parasti izplatās nevis pateikt, kas jūtaties tuvākajā vidē, labs draugs var būt labākais psihologs. Kad es saku "labu draugu", es domāju kāds, kurš zina, kā klausīties un kurš jūs izvelk no jūsu domām, ne kāds, kas jūs neklausās un kas nekavējoties stāsta jums savas problēmas.

Pastāstot kādam savām emocijām, jūs dodat telpu savai iekšējai pasaulei, lai to izpaustu, tāpēc depresijas ietekme samazinās. Patiesībā šī persona var sniegt jums savu viedokli un informēt jūs par jūsu pašabonēšanas domāšanas modeļiem. Citiem vārdiem sakot, tas padara jūs spoguli.

Faktiski trenera skaitlis parādījās 60. gados ar Timothy Galway (lai gan tās izcelsme ir atpakaļ Socrates maijā), lai palielinātu garīgo spēku un maksimāli palielinātu cilvēku potenciālu ar aktīvu klausīšanos un jautājums ir orientēts uz rīcību. Jā, jaunās tehnoloģijas padara mūs mazāk savstarpēji mijiedarbojošos, tāpēc jūs varat pārvarēt šo garīgo barjeru, lai uzdrošinātu atstāt savu komforta zonu, zinot cilvēkus.

Jūsu amygdala (vai emocionālās smadzenes) atklās, ka esat apdraudēta, bet jūs neesat, tas ir tikai ieraduma trūkums.

Tā kā es zinu, ka šis uzdevums nav viegls, uzskatiet to par izaicinājumu. Piemēram, ja doties uz kafejnīcu vai blakus esošo bāru, uzdrīkstieties mijiedarboties ar kādu no jums tuvu. Visvieglāk ir sazināties ar kaut ko pozitīvu citai personai izglītotā veidā (ja lieta plūst, jūs pat varat sākt sarunu).

Jautājiet sev: kas ir vissliktākais, kas varētu notikt? Ja viņi tevi ignorēs, jūs noteikti iemācīsieties no pieredzes, lai to izdarītu labāk nākamajā reizē.

Secinājums

Depresija ir biežāka nekā jūs domājat, un vai jūs dzīvojat vai nē, novērojat jūs perspektīvā, jūs varēsiet tulkot savas domas un emocijas dienasgrāmatā, lai novērstu vai mazinātu tās sekas.

Arī tad, ja jūs dodaties pastaigāties, palaist vai vingrojat (pat mājās, tomēr maz), jūsu organisms ražos endorfīnus un citus hormonus, kas ir atbildīgi par jūsu labklājību..

Nākamreiz, kad dzīvojat sarežģītā situācijā, Atcerieties, ka jums jau ir vissvarīgākie instrumenti to pārvarēšanai: prāts, elpošana un ķermenis. Tas nenozīmē, ka psihologa profesionālais atbalsts nav nepieciešams. Vairumā gadījumu ir svarīgi saņemt profesionālus norādījumus. Tomēr, zinot šīs atslēgas, lai pārvaldītu depresiju, var atvieglot mūsu dzīvi, neatkarīgi no tā, vai mēs nolemjam doties uz terapeitu vai ja kāda iemesla dēļ mums nav šādas iespējas..

Lai pabeigtu, atcerieties, ka mēs esam sociālas būtnes, tāpēc dalīšanās ar to, ko jūs domājat un jūtaties ar savu apkārtni un mijiedarbojoties ar svešiniekiem, palīdzēs jums redzēt dzīvi ar dažādām acīm.