Zems pašvērtējums? Kad jūs kļūstat par savu sliktāko ienaidnieku

The pašcieņu ir viens no svarīgākajiem psiholoģiskajiem rādītājiem emocionālajai veselībai, labklājībai un tas ir mūsu pozitīvo attiecību ar vidi galvenais elements. Bet, diemžēl, ne visiem ir augsts pašvērtējums.

Pētījumos teikts, ka šis svarīgais personības aspekts nav statisks, bet var mainīties visas personas dzīves laikā, un saskaņā ar psihologa Silvia Congost, grāmatas "Automātiskā pašapziņa" autore, tās attīstība ir atkarīga apmēram 30% ģenētisko faktoru un pārējais, tas ir, 70%, ir atkarīgs no vides un pieredzes, kas mums bija jādzīvo.

Ir vairāki pašvērtējuma veidi. Ja jūs vēlaties tos uzzināt, varat izlasīt mūsu rakstu: "4 pašvērtējuma veidi: vai jūs vērtējat sevi?"

Saikne starp zemo pašvērtējumu un emocionālo līdzsvaru

Zema pašapziņa ir reāla problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki, jo tas var negatīvi ietekmēt dažādas dzīves jomas. Īsāk sakot, zema pašapziņa rada ciešanas un novērš daudzus mūsu mērķus vai vēlmes. Negatīvas domāšanas modeļi, kas saistīti ar zemu pašcieņu (piemēram, domājot, ka viss, kas jums jādara, nepareizi) var izraisīt nopietnas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi.

Zems pašvērtējums ir paralizēts, un ir grūti izmēģināt jaunas lietas vai veikt dažādus ikdienas uzdevumus, kā arī sākt jaunu hobiju vai meklē darbu. Tas novērš dzīves dzīvi, ko vēlas, un laika gaitā izraisa vilšanos un diskomfortu.

Kurš ir šādā situācijā un vēlas izkļūt no šīs negatīvās spirāles, tikai tad, ja viņš smagi strādā sevis pārdomās un atzīst viņa pašcieņas līmeni, varēs to uzlabot un tādējādi palielināt viņa labklājību. Dažos gadījumos persona to nevar sasniegt atsevišķi, tāpēc būs nepieciešams doties uz speciālistu psihologu. Vēl un tā, ir persona, kas vēlas mainīt, kam jāstrādā, lai to sasniegtu, jo psihologs sniedz tikai rīkus pārmaiņām.

Kas izraisa zemu pašcieņu?

Domas, kas jums ir par sevi, šķiet absolūtas realitātes, bet tās ir tikai viedokļi. Tie ir balstīti uz pieredzi, kas jums ir bijusi dzīvē, un ziņām, ko šīs pieredzes ir devušas, lai jūs veidotu tēlu, kas jūs esat. Ja jums ir bijusi slikta pieredze, iespējams, ka paša novērtējums ir negatīvs. Izšķiroša pieredze, kas palīdz veidot šos negatīvos vai pozitīvos uzskatus par sevi, ir ļoti iespējama (lai gan ne vienmēr), kas notiek agrīnā vecumā.

Tas, ko esat redzējis, jūtis un ko esat piedzīvojis bērnībā un pusaudža gados, savā ģimenē, skolā vai sabiedrībā kopumā ir noteicoša ietekme, lai novērtētu sevi nākotnē.

Šīs pieredzes piemēri ir izklāstīti zemāk:

• Sistemātisks sods vai ļaunprātīga izmantošana
• Nepildot vecāku cerības
• Neatbilst draugu un kolēģu grupas cerībām
• Būdams citu cilvēku „grēkāžs” stresa vai ciešanas laikā
• Piederība ģimenēm vai sociālajām grupām, ko raksturo mīlestības un neinteresētības trūkums
• Tiek uzskatītas par ģimenes vai skolas melnajām aitām

Psiholoģiskas problēmas, kas saistītas ar zemu pašcieņu

Papildus iepriekšminētajiem iemesliem dažreiz negatīvi vērtējumi par sevi tiek radīti negatīvās pieredzes dēļ, kas notikušas vēlāk dzīvē. Piemēram, sāpīgi partneru pārtraukumi vai ļaunprātīgas attiecības, pastāvīgs stress, iebiedēšana vai mobbings utt. Tāpēc attiecības starp psiholoģiskajām problēmām un pašcieņu ir realitāte.

Daudzas psiholoģiskas vai emocionālas problēmas ir saistītas ar zemu pašcieņu, un tāpēc viens no biežākajiem psiholoģiskās konsultācijas iemesliem. Un tā kā pašvērtējums var izraisīt cita veida problēmas (depresija, ēšanas traucējumi, atkarības, trauksme uc), ir nepieciešams veikt pasākumus

Pietura būt jūsu visnopietnākais ienaidnieks: stratēģijas pašcieņas uzlabošanai

Zema pašapziņa ir ļoti saistīta ar to, kā jūs vērtējat un reaģējat uz lietām, kas notiek, ja jūs vēlaties pārtraukt būt viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir zema pašapziņa, jūs varat sekot šiem padomiem, lai pārtrauktu būt jūsu visnopietnākais ienaidnieks un uzlabotu pašcieņu:

• Iestatiet reālus mērķus
• Nesalīdziniet sevi ar citiem
• Novērtējiet savas īpašības
• Palutiniet sevi ar mīlestību un skatieties uz dzīvi pozitīvā veidā
• Prakse Mindfulness
• Veiciet konstruktīvu kritiku par sevi
• Dodiet sev laiku
• Praksē fizisko vingrinājumu
• Mēģiniet būt pārliecinoši

Jūs varat ienirt šajās stratēģijās un uzzināt vairāk paņēmienu, kā uzlabot mūsu pašcieņu mūsu rakstā: "10 atslēgas, lai palielinātu savu pašcieņu 30 dienu laikā"

Meklējot palīdzību, lai uzlabotu pašcieņu

Ja konstatējat, ka jums ir nopietna pašvērtējuma problēma, un iepriekšējā lieta nav strādājusi, ir nepieciešams, lai to atrisinātu pēc iespējas ātrāk, jo jums nav jāturpina ciest vairāk laika. Tātad, tā vietā, lai slēptu un skatītu citu ceļu, jūs varat:

• Runājiet ar savu ģimeni vai tuviem draugiem
• Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, lai konsultētu, kas jums jādara
• Iet uz terapiju ar specializētu psihologu