Kā saskarties ar depresiju 3 galvenajās idejās

Šajā rakstā mēs redzēsim īsu un vienkāršu paskaidrojumu par to, kas ir depresija un ko jūs varat darīt, lai to risinātu.

• Saistītais raksts: "Depresijas veidi: tā simptomi un īpašības"

Depresijas un skumjas nošķiršana

Pirmā lieta būs pārskatīt depresijas un skumjas atšķirības.

Skumjas ir viena no galvenajām emocijām un tas palīdz mums pielāgoties videi, tas ir dabiski cilvēkiem un veselīgi pirms situācijas, kad mēs esam zaudējuši kaut ko vai kādu.

Kad skumjas ilgst ilgāk un pakāpeniski palielinās, tas ir patoloģisks un vairs nav adaptīvs, dabisks un veselīgs, mēs jau runājam par depresiju.

Bet ir labas ziņas: depresija ir problēma, kas lielā mērā ir balstīta uz mācībām. Tikai retos gadījumos to var izraisīt bioloģiska problēma, neirotransmiteru nelīdzsvarotība un mācīšanās, mēs varam to modificēt.

Simptomi

Depresijas simptomi ir uzvedība parādās visās cilvēka vides jomās. Tādējādi viņi atradīsies ģimenes darbā un sociālajās jomās. Ir ļoti bieži, ka šie simptomi tiek novērtēti tā, it kā tie būtu citu slimību daļa. Personai, kurai ir depresija, var rasties sāpes, nogurums, enerģijas trūkums, problēmas ar uzturu, miega laikā, pārtikas sagremošanas procesā.

Ir trīs veidu simptomi vai pazīmes:

• Ko mēs domājam (izziņas),
• No tā, ko mēs jūtam (emocijas).
• Par to, ko darām (uzvedība).

Psiholoģijā mēs zinām, ka tad, kad mēs ciešam depresiju, mums ir ko mēs saucam par depresiju. Tas parādās, ja ir domas un negatīvs priekšstats par sevi, savu vidi un to, kas nāk.

• Varbūt jūs interesē: "" Kāpēc es jūtos skumji? "Jautājums, kas maina visu"

Kā saskarties ar depresiju?

Redzēsim tagad cēloņus un kā saskarties ar depresiju.

1. Vēlmes trūkums

Viens no iemesliem nav stimulu, jūs nejūtaties kā kaut ko darīt, un parādās apātija. Ko tad var darīt negaidiet, lai justos kā kaut ko darīt. Īsāk sakot, motivācija ir motīvi; jums nav uzvarēt Tāpēc mums ir jāmēģina darīt to, ko vēlamies, pat ja mēs nejūtam to. Šajā gadījumā, ja ir iemesli pārvietoties, viss pārējais nav svarīgs; vēlme to darīt būs vēlāk, kad mēs esam pieraduši pie šī enerģijas un aktivitātes līmeņa. Kaut kas man šķiet ļoti svarīgs ir atcerēties šo vienkāršo principu: pirms depresijas, rīcības.

Pesimistiski aizspriedumi

Vēl viens iemesls ir negatīvas domas. Šādas domas ir raksturīgas cilvēkam, mums visiem tās ir; Problēma ir tad, kad mēs piešķiram viņiem lielu nozīmi. Tādā veidā mēs varam iegūt to, ko mēs saucam par tuneļa redzējumu.

Novietojiet rokas, kā redzat attēlā. Ko jūs redzat? Jūs redzat tikai vienā virzienā, un tas ir negatīvs virziens. Tas, kas mums jādara, ir atvērt šo tuneli, iegūt citu perspektīvu. Ciktāl jums ir cita perspektīva, jūs redzat citas lietas un ne tikai koncentrējieties uz negatīvo. Tāpēc daļa no tā, ko nozīmē depresija, ir praktizēt spēju nedot negatīvām domām tikpat lielu nozīmi.

3. Izvairieties no mācīšanās bezpalīdzības

Trešais iemesls būtu tas, ko mēs saucam par psiholoģiju Apgūtā bezpalīdzība. Lai jūs saprastu mani vienkāršā veidā, mācīšanās bezpalīdzība parādās, kad mēs atkārtoti darām kaut ko, mēs to nesaņemam, un mēs atdodam, mēs atdodam. Lai neiesaistītos iemācītajā bezpalīdzībā, kas ir depresijas sākums, ir nepieciešams iemācīties pieņemt negodīgo dzīves daļu, kas ir skārusi mūs. Dzīvē mēs atradīsim lietas, par kurām mēs cīnīsimies, un mēs nesaņemsim. Ciktāl mēs varam pieņemt, ka pastāv mērķi, ko mēs nesasniegsim pat tad, ja mēs cīnīsimies par viņiem, mēs tiksim aizsargāti pret apgūto bezpalīdzību.