Kā nomierināties panikas lēkmes laikā

Ikviens vairāk vai mazāk izjūt to, ko mēs pazīstam kā trauksmi. Šis psiholoģiskās un fizioloģiskās aktivācijas stāvoklis bieži iet roku rokā ar ļoti būtisku diskomfortu, kā arī piesardzības vai bailes sajūta, lai gan nav nekas tuvs, kas rada reālu apdraudējumu.

Tomēr ir arī tādi, kas papildus nemierīgajiem sarežģītajos un prasīgajos ikdienas kontekstos (piemēram, pirms eksāmena) piedzīvo panikas lēkmes salīdzinoši bieži. Ja trauksmes sajūta ir normāla, šo uzbrukumu veikšana vairs nav tik liela, jo tās ir kvalitatīvi diferencētas pieredzes par to, kas var notikt ar mums, kad mēs pamanām, ka diena iet augšup.

Šajā rakstā mēs redzēsim kā atgūt kontroli un nomierināties panikas lēkmes laikā, lai gan ir grūti atrast "tūlītēju izārstēšanu", un liela daļa šī uzdevuma panākumu vai neveiksmes būs atkarīga no situācijas, kurā mēs atrodamies. Bet vispirms iesakām ar pamatiem.

• Saistīts raksts: "7 metodes un padomi, lai mazinātu trauksmi"

Kas ir panikas lēkme?

Šai parādībai ir dažādas dimensijas. Psiholoģiskā aspektā panikas lēkme nozīmē eksperimentu pēkšņi parādījās intensīva bailes, un daudzas reizes bez skaidra iedarbības vai ar diezgan izkliedētu. Piemēram, pārgājienā pa vietu, kur ceļa malās ir daudz krāšņu krūmu, var parādīties, pat ja ar to ir salīdzinoši sarežģīti..

Panikas lēkmes tiem parasti ir tikai emocionāls saknes, loģika nav sveša, lai gan ne vienmēr tā ir, un reālas briesmas var tās izraisīt. Šīs krīzes parasti ilgst dažas minūtes, lai gan dažreiz tās var turpināties stundu vai ilgāk. Tās galvenie simptomi ir šādi:

• Reibonis.
• Slikta dūša.
• Līdzsvara zudums.
• Grūtības runāšana.
• Grūtības normāli elpot.
• Impulsa paātrinājums.
• Trīce un muskuļu nejutīgums.
• Domas, kas saistītas ar bailēm.

Tādējādi panikas lēkmes ir nedaudz līdzīgas tam, kas notiktu, ja visas dienas laikā saglabātā trauksme tiktu izlaista un dažu minūšu laikā, it īpaši pirmajās piecās, būtu koncentrēta. No otras puses, daudzos gadījumos šo epizožu parādīšanās ir neparedzama, cita starpā tāpēc, ka to sākums pat nav atkarīgs no tā, vai mēs domājam kaut ko, kas mums ir stresa dēļ..

Ko darīt panikas lēkmes laikā?

Lai pārvaldītu panikas lēkmi vislabākajā iespējamā veidā un pēc iespējas ātrāk nomierināties, ievērojiet tālāk redzamās vadlīnijas.

1. Ja iespējams, meklējiet klusu vietu tuvumā

Kopš tā laika ir labi meklēt klusu vietu lai izvairītos no iedarbības uz ļoti pārslogotām stimulēšanas vidēm, var izraisīt paniku. Tomēr ir ļoti svarīgi, lai jūs meklētu šo relatīvo miera vietu tuvākajās vietās, kuras atrodas dažu metru attālumā.

Ja jūs plānojat pārvietoties vairāk, piemēram, mainot ēkas stāvu, kur esat vai dodaties uz parku, tas var kļūt par lidojumu. Kas mūs ved uz nākamo galu.

2. Nedarbiniet

Bēgšana tikai apstiprina garīgo ietvaru, kurā jūs atrodaties panikā, jo tas jums atgādina, ka ir kaut kas, kas jums jāmēģina izkļūt. Tas nozīmē, ka, ja jūs daudz pārvietojat, tas ir ļoti viegli pārvērst šo vienkāršo pārcelšanos uz steidzamu atkāpšanos, ka tajā pašā laikā tiek pausta bailes, ka situācija, kas ietekmē jūs, var sekot jums (jā, pat ja tas, kas dod jums paniku, nav kaut kas materiāls vai ļoti izplatīts).

• Varbūt jūs interesē: "Stresa veidi un to izraisītāji"

3. Nemeklējiet sarežģītus garīgus traucējumus

Uzticot ļoti sarežģītām lietām, jūs tikai sagraut, jo, tā kā jūs pārdzīvojat panikas krīzi, jūs to nevarēsiet izdarīt, dodot jums vairāk iemeslu, lai jūs uztrauktos.

Tas ir, ja jūs jūtaties, ka šo pazīmju krīzes simptomi sāk mēģināt atcerēties, kas bija Ibērijas pussalas gotiskie karaļi, vai plāno mēģināt iztēloties sarunu, neveiksme jums atkal un atkal atgādinās, kas notiek kaut kas nopietns, lai izlaupītu visus jūsu garīgos procesus.

4. Pieņemt ļoti pasīvu attieksmi

Lai nomierinātos trauksmes krīzes laikā, vislabāk ir palikt kaut kas līdzīgs "hibernācijai": nekoncentrējieties uz kaut ko īpašu vai arī neko, kas notiek ap mums. Pieņemot, ka galvenā problēma ir pati panika lēkme, nevis netālu esoša bīstamība, vēlams, lai ignorētu visu un ļautu pieredzei pāriet pats, tāpat kā slēpotājs, kad viņš pamana, ka zem tā ir ledus loks.

Viens no tiem palīdz sasniegt fokusēšanu uz skatienu un pēc tam garīgi atkārtot ļoti vienkāršu vārdu, bet neņemot vērā to, vai mēs to darām labi vai nē.