Kā nomierināt nemierīgo prātu

Mēs dzīvojam nežēlīgā tempā. Ir daudzas prasības, kas konkurē par mūsu uzmanību, un saraksts, šķiet, ir garāks katru dienu. Nav brīnums, ka stress un trauksme bieži vien ir daļa no mūsu eksistences. Jūs nevarat atgriezties laikā, bet jūs varat atrast veidu, kā atrast mieru, nomierināt nemierīgo prātu.

"Klusums ir liels spēka avots"

-Lao Tzu-

Budisti saka, ka prātu var salīdzināt ar pērtiķiem. Tāpat kā mērkaķis lec no filiāles uz filiāli, pastāvīgi satraukts, prāts lēcienā nonāk no vienas domas uz otru, atstājot mūs satraukti un sajaukt.

Bet kāpēc prāts ir nemierīgs? Kā jūs varat nomierināties un atrast prāta klusumu??

Stāsts par ziloņiem un lidot

Māceklis un viņa skolotājs staigāja pa mežu. Māceklim traucēja tas, ka viņa prāts bija nemierīgs. 

Māceklis jautāja savam skolotājam: "¿Kāpēc vairums cilvēku prātu ir nemierīgi Un tikai dažiem ir kluss prāts? Ko var darīt, lai nomierinātu prātu?

Profesors paskatījās uz mācekli, pasmaidīja un teica: "Es jums pastāstīšu stāstu ".

Zilonis stāvēja, ēdot koka lapas. Nāca neliela lidmašīna un lidoja pie viņa, padarot nepatīkamu buzzing pie viņa auss. Zilonis iededzināja savas garās ausis, lai viņu aizbiedētu. Bet neilgi pēc tam, kad atkal nāca lidot, un zilonis atgriezās, lai sakrata ausis. Tas tika atkārtots vairākas reizes. 

Pēc vairākiem neveiksmīgiem mēģinājumiem nobiedēt lidot prom, zilonis vērsās pie viņas un jautāja viņai:

-Kāpēc tu esi tik nemierīgs un tu esi tik skaļš?, Kāpēc jūs nevarat kādu laiku palikt vienā vietā?"

Lidojums atbildēja:

-Mani piesaista tas, ko es redzu, ko es dzirdu vai ko es smaržoju. Manas piecas sajūtas pieprasa mani viss, kas notiek ap mani, un es nevaru pretoties. Kāds ir jūsu noslēpums, zilonis? Kā jūs varat saglabāt sevi tik klusu un vēl joprojām? "

Zilonis pārtrauca ēst un teica:

"Manas piecas sajūtas nepievērš manu uzmanību. Man ir kontrole pār manu uzmanību, un es varu to novirzīt jebkurā vietā. Tas palīdz man iegremdēt sevi viss, ko es daru, un tāpēc es saglabāju savu prātu centrā un mierīgi. Tagad, kad es ēdu, es esmu pilnībā iegremdēts ēšanas laikā. Tādā veidā es varu izbaudīt savu ēdienu un labāk košļāt. Es kontrolēju savu uzmanību, nevis otrādi, un tas palīdz man būt mierīgam..

Izmetiet nebūtisko

Lai jūsu prāts būtu mierīgs, nesaņemiet uzmanību. Neatbilstošo elementu izmetšana ir galvenais faktors, lai koncentrētos uz to, kas ir svarīgi. Apzinoties pašreizējo brīdi, mēs varam atrast mieru un klusumu.

Bet kā mēs atbrīvojamies no nebūtiskiem, kas ir svarīgi un kas nav? Kā mēs varam dzirdēt atbildi tik daudz trokšņa vidū? Patiesībā, Pirmais solis ir diezgan vienkāršs: vienkārši apstājieties un klusējiet. Šajā rīcības trūkumā mēs sāksim atrast atbildes.

"Mēs gatavojamies klusēt, lai mēs varētu dzirdēt dievu čukstus"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditācija, lai nomierinātu nemierīgo prātu

Meditācija ir lielisks līdzeklis, lai nomierinātu nemierīgo prātu. Meditācija samazina nepārtraukto prāta burzmu. Faktiski koncentrēšanās uz elpošanu ir daudz vieglāka, nekā šķiet, un ļauj jums dziļāk apzināties mieru.

Ar praksi un noturību jūs varat attīstīt spēju atrast šo mieru caur meditāciju neatkarīgi no tā, kas notiek jums apkārt.. Mācīšanās meditēt ļaus jums nomierināt prātu darbā, sabiedriskajā transportā, stresa situācijā jebkurā vietā vai jebkuras aizņemtas vides vidū.

"Tas ir tikai mierīgi sēžot, skatoties domas caur jums. Vienkārši vērojot, neiejaucoties, nevis spriežot, jo brīdī, kad jūs vērtējat, esat zaudējis tīru novērojumu. Kad jūs sakāt “tas ir labi, tas ir slikti, tu esi pārlēkts domāšanas procesā”

-Ošo-

Pirmie soļi meditācijai

Kad mēs nonākam meditācijas pasaulē, mēs atklājam, ka tas ir ļoti plašs. Ir daudzi meditācijas veidi - no garīgās klusuma līdz meditācijai, kas balstīta uz mīlestību un līdzjūtību. Lai klusinātu prātu, ideāls ir praktizēt saucamo meditāciju Samatha, ko tas nozīmē, piparmētru mierīgsl. Patiesībā, piesardzība ir dzimusi no Samatha meditācijas.

Lai uzzinātu mazliet par "mērkaķa prāta" nomierināšanu, mēs varam sekot līdzi nākamais soliss:

1. Sēdieties uz grīdas vai krēslā (kur mēs esam ērtāki).
2. Taisni atpakaļ un zoda nedaudz uz leju.
3. Rokas uz kājām.
4. Mēs atstājam acis gandrīz slēgtas.
5. Mēs vairākas reizes elpot elpojot ķermeni.
6. Mēs pārtraucam elpošanu brīvprātīgi un pievēršam uzmanību vēdera kustībai.
7. Pēc dažām minūtēm mēs vēršam uzmanību uz gaisa ieeju un izeju caur degunu. Mēs koncentrējamies uz konkrētu punktu un ar katru elpošanas ciklu mēs skaitām no 1 līdz 10. Kad mēs sasniedzam 10, mēs pārtraucam skaitīt dažas sekundes, un mēs sākam no jauna.

Punkti, kas jāapsver:

1. Ielieciet alamāru. Ir nepieciešams kontrolēt meditācijas laiku. Sākt 10-15 minūtes un paplašināt līdz apmēram 30 ° C.
2. Neizvērtējiet savas domas par labu vai sliktu. Ievērojiet tos un ļaujiet viņiem iet.
3. Esiet klusā un mierīgā vietā. Vismaz tad, kad sākam mācīties meditēt.

Apgūt pateicību

Jūsu ikdienas grūstīšanās var būt saistīta ar neapmierinātības sajūtu. Viens veids, kā sākt uzlabot prieka un apmierinātības sajūtu, ir atpazīt un svinēt visas brīnišķīgās lietas, kas jums jau ir.

Lai gan tas izklausās mazliet klišeja, ir svarīgi to atcerēties Būt pateicīgam par to, kas jums ir, palīdzēs jums redzēt lietas citādi. Vienkārši pierakstiet lietas, par kurām jūs esat pateicīgi, desmit vai vairāk.

Nedomājieties pārāk daudz, cik vien ātri iespējams. Tas ir kaut ko vērts, sākot no visvairāk virspusējas vai izsmalcinātas līdz dziļākajai vai vissvarīgākajai. Kad esat pabeidzis, skaļi izlasiet paldiesarakstu. Tas viss šķiet daudz brīnišķīgāks un piepildīs jūs ar prieku, lai atrastu iekšējo klusumu.

Uzmanība mūsu ikdienas darbam Risinājums šai ātruma sajūtai, kas pavada mūsu dienas, mēs to varam atrast prātīguma prātā. Lasīt vairāk "