Kā izvairīties no garīgās noguruma, 10 atslēgās

Garīgās nogurums vai garīgais nogurums tas ir jēdziens, ko var sajaukt ar fizisku nogurumu, lai gan tie ir atšķirīgi. Garīgais nogurums ir saistīts ar ilgstošiem stresa simptomiem (strādājot vai ne), trauksmei, depresijai vai pārmērīgai darbībai un resursu trūkumam..

Šāda veida nogurums atšķiras no miegainības (nepieciešamības gulēt), lai gan persona jūtas a enerģijas zudums, demotivācija un apātija. Piemēram, šķiet, ka, ja persona cieš no izdegšanas, un nāk laiks, kad viņš uzskata, ka nevar darīt vairāk, ka viņa resursi nav pietiekami, lai tiktu galā ar situāciju, un viņš sasniedz savu garīgo robežu.

• Saistīts raksts: "Burnout (dedzināšanas sindroms): kā to atklāt un rīkoties"

Garīgās noguruma cēloņi

Garīgais nogurums parasti ir saistīts ar darbu, jo daudzas ar šo jomu saistītas parādības to var izraisīt. Visbiežākie garīgās noguruma cēloņi ir:

• Pārmērīga garīgā slodze: pārmērīgi uzdevumi prasa, lai uzmanības un koncentrācijas līmenis būtu pārāk augsts, un tas var izraisīt šīs parādības parādīšanos. Galvenā problēma ir šīs situācijas ilgums, kas beidzas ar personas resursu izsmelšanu.
• Organizācijas faktoriKlimata un uzņēmējdarbības kultūra, kolēģi vai priekšnieku vadītāja stili var arī izraisīt garīgu nogurumu.
• Katra cilvēka resursi: Daži indivīdi iztur stresa situācijas labāk nekā citi.
• Stress un trauksme: garīgais nogurums var parādīties arī stresa situācijās (piemēram, pēc traumatiskā stresa vai ar darbu saistītā stresa) vai ilgstošas ​​trauksmes;.
• Ļoti garīgi darbi: tās darbavietas, kurām ir neliela fiziska iesaistīšanās, visticamāk rada garīgu nogurumu.
• Depresija: Šī traucējuma simptomi ir šāds noguruma veids.

Kā apkarot garīgo nogurumu

Garīgo nogurumu, sajūtu, ka esat sasniedzis šo robežu un kurā jūs jūtaties garīgi un emocionāli izsmelti, var novērst un pārvarēt.

Zemāk jūs varat atrast dabiskus veidus, kā cīnīties pret šo parādību bez narkotiku lietošanas.

1. Ēd labi

Daudzi cilvēki piedzīvo garīgu nogurumu, jo viņi paši neapstājas. Tas var likt personai zaudēt koncentrāciju un justies noguris un garīgi izsmelts, jo viņa ķermenis nav vajadzīgo uzturvielu pareizai darbībai.

Tāpēc ir svarīgi ēst vairākas reizes dienā, vēlams 5 reizes (tas ir, sadalīt vajadzīgās kalorijas 5 ēdienreizēs). Pārtika ir īpaši svarīga laikos, kad mums ir daudz darba. Arī tas ir svarīgi ņem ogļhidrātus, glikozei ir smadzeņu enerģijas avots. Ēšanas labi uztur prātu aktīvāku un samazina garīgo nogurumu.

2. Veikt dabisku papildinājumu

Ir dažādi papildinājumi, kas ir ideāli piemēroti laikiem, kad mums ir jāpieliek papildu garīgās pūles. Daži piemēri ir: želejas, žeņšeņs vai ginkgo biloba... Tas var palīdzēt mums būt koncentrētākiem un pārvarēt šīs papildu dzīves prasības.

3. Nakšņojiet labi

Miega labi ir daudz priekšrocību, un tas ir tad, kad mēs to nedarām, mūsu ķermenis un prāts to pamanīju. Tāpēc nav nekas labāks par labu atpūtu, lai novērstu garīgo nogurumu un būt gaišāks un trauksmesks dienas laikā.

Eksperti iesaka gulēt 8 stundas, bet ir cilvēki, kuriem ir nepieciešams mazāk, lai to labi izpildītu. Arī 20 minūšu sauļošanās dienā nav slikti, jo saskaņā ar zinātni tas padara mūs koncentrētākus un aktīvākus.

• Saistītais raksts: "Trīs psiholoģiskie ieguvumi, lietojot napping"

4. Meditējiet

Meditācija ir sena prakse, kas ir ļoti moderna, jo tā palīdz tikt galā ar Rietumu sabiedrības dzīves tempu. Tas palīdz mums apstāties, sazināties ar sevi būt klāt un mierīgi. Ir dažādi meditācijas veidi, un tie visi ir ļoti izdevīgi.

• Ja vēlaties zināt, kas viņi ir, jūs varat izlasīt šo rakstu: "8 meditācijas veidi un to raksturojums"

5. Dzert ūdeni

Ja ēšana ir pozitīva, lai saglabātu labu uzmanību un koncentrāciju, tikpat nepieciešams ir patērēt pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis tiktu pasniegts. Dehidratācija ir viens no galvenajiem garīgās noguruma cēloņiem, tāpēc ir nepieciešams dzert vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu, izkliedējot visu dienu.

6. Laba darba vide

Mēs pavadām daudzas stundas darbā un tādēļ, slikta darba vide Tas var novest pie pārmērīga garīgās noguruma. Un tas ir, ka tad, kad cilvēks ir apmierināts savā darbā un ir mierīgs, jūtas labi un ir produktīvāks. Ja tas tā nav, ir viegli sajust garīgi nosusinātu un uzsvērtu.

7. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Fiziskais vingrinājums ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko cilvēks var baudīt, jo tas palīdz mums justies labāk, uzlabo mūsu pašcieņu un liek mums justies laimīgāki, jo, praktizējot, mēs atbrīvojam dažādas neirochemicals, piemēram, endorphins vai serotonīnu.

Zinātniskie pētījumi liecina, ka fiziskā slodze uzlabo mūsu fizisko un garīgo veselību, tāpēc mums vismaz 30 minūtes ir jātērē vismaz, lai to īstenotu.

8. Joga

Joga, tāpat kā meditācija, ir arī senā prakse, kas palīdz mums savienot mūsu ķermeni ar prātu. Daži var domāt, ka tas ir tāds pats kā fiziskais vingrinājums, bet tas tā nav. To veido pozas (asanas), relaksācija (savasana), meditācija (dhjana), elpošana (pranajama), kriyas (attīrīšana), mudras (enerģijas plombas), kirtāns (dziesmas), mantra vai rituāli.

Turklāt jogas prakse var ietvert dzīvesveidu, kas ir apņēmusies ievērot ētikas vadlīnijas un vērtības, kas balstītas uz labklājību, kā arī atbilstošu un veselīgu uzturu..

9. Atpūta

Ja atrodaties darbā, un jūs pamanāt, ka nepiešķirat garīgu garu, jums var būt nepieciešams pārtraukums un, piemēram, padarīt acis atpūtu. aiziet no ekrāna. Ja, piemēram, strādājat pie datora un esat atradies tajā pašā pozīcijā 3 stundas, ir loģiski, ka jūtaties garīgi noguruši.

Nejūtaties vainīgi un atvienojiet 20 minūtes, pārliecinieties, kad atgriežaties, jūs jutīsieties labāk. Ideālā gadījumā atvienojiet 10 minūtes ik pēc 45 minūtēm.

10. Paņemiet atvaļinājumu

Ja redzat, ka jūsu garīgais nogurums ir kļuvis izsmelts ir pienācis laiks veikt ilgu pārtraukumu, Jums var būt stress vai degšanas sindroms. Varbūt tā ir laba ideja brīvdienās pavadīt brīvdienas kalnos vai pavadīt dienu laukos vai pludmalē. Mērķis ir atpūsties, ļaut jūsu prātā atpūsties un atgūt spēku.