Kā regulēt trauksmi fizioloģiskā, motoriskā un kognitīvā līmenī

Protams, daudzas reizes jūs domājat, ka vēlaties uzzināt, kā darbojas trauksme un ko jūs varat darīt, lai to kontrolētu.

Viena no psiholoģiskajām problēmām, ko psihologi konsultācijās redz biežāk, ir trauksme. Konkrēti, cilvēkiem bez nopietnām garīgās veselības problēmām, ko neapmierina nemiers.

Visi cilvēki vai gandrīz visi mēs varam saskarties ar šāda veida problēmu dzīvības nākotnē. Un vissvarīgākā lieta, ko es vēlos, lai jūs zinātu, ir tas, ka nav runa par to, ka nekad neesat noraizējies par stresu vai ka jūs varat regulēt trauksmi. Bet tam, pirms mums ir jāsaprot šī psiholoģiskā parādība.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kas ir trauksme?

Dažos vārdos es paskaidrošu, kas ir trauksme un kā mēs varam darīt, lai mēs nepārplūstam.

Jums ir jāzina šī trauksme ir adaptīva uzvedība situācijā, kas rada draudus jūsu integritātei vai ir jauna.

Situācijā, kas rada draudus, mēs instinktīvi reaģējam trīs iespējamos veidos: mēs aizbēgam, mēs cīnāmies, vai mēs paliekam kā miruši, bloķēti. Pēdējais nāk no mūsu senčiem. Kad viņi bija zvēra priekšā, viņi parādīja sevi, it kā viņi būtu nedzīvi, lai viņi aizietu, nevis uzbruktu tiem. Tas ir skaidrojums paliek bloķēta situācijā, kad mūsu smadzenes interpretē kā bīstamas.

Kad kaut kas mums ir jauns, trauksme liek mums aktivizēties, ka mēs esam kopā ar "baterijām". Īsāk sakot, mēs atrodamies tajā, kas mums ir, ar piecām sajūtām.

Kā mēs varam regulēt trauksmi tā, lai tas neapgrūtinātu mūs?

Mēs varam vadīt trauksmi trīs līmeņos: fizioloģiskā, motora un kognitīvā līmenī.

Fizioloģiski

Tās ir pazīmes, kas liecina, ka trauksme parādās, mums ir sirdsklauves, svīšana, sasprindzinājums krūtīs, ... visas garās utt., Kas notiek fiziskā līmenī, kad mēs pārplūstam trauksmi.

Motora līmenī

Attiecībā uz trauksmi motoru līmenī, mēs jūtamies ļoti nemierīgi, mēs nevaram apturēt kustību un būt klusiem vienā vietā.

Kognitīvā līmenī

Mūsu smadzenes ir ārkārtas izdzīvošanas "mašīna", nav labklājība. Tāpēc tas, ko tā dara ļoti labi, ir paredzēt negatīvas lietas, kas var notikt ar mums, un atdzīvināt negatīvās lietas, kas jau ir notikušas ar mums. Mēs esam ļoti bieži dabiski šajā valstī.

Nu, kad runa ir par trauksmes regulēšanu, nav jāiet cauri šim procesam, jo ​​mūsu smadzenes ir iedzimta tendence iekļūt šajā aizspriedumos, lai sniegtu lielāku spēku un nozīmi negatīvam, bet lai to apzinātu un kamēr jūs viņu pazīstat, mēģināt dot lielāku vērtību pozitīvajam, un neticiet visiem negatīvajiem, ko jūs domājat.

• Varbūt jūs interesē: "Hronisks stress: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Vairāki padomi: ko darīt?

Pēc fizioloģiskā līmeņa, tad ar diviem pamatinstrumentiem. Viens no tiem ir Jacobson progresīvā relaksācija. Tā sastāv no dažādām ķermeņa daļām. Kad jūs mācīsieties, jūs varēsiet atpūsties, kad esat saspringts.

Otra metode, kas mums jāregulē fizioloģiskās aktivācijas līmenis, ir dziļa elpošana. Kad mēs jūtamies satraukti, mēs hiperventilējam; mēs veicam īsus un seklus elpas. Tas nozīmē, ka mēs nerīkojam skābekli.

Lai labotu to, kas mums jādara, ir kaut kas ļoti vienkāršs: padarīt iedvesmu un izbeigšanos ilgāk un ilgāk. Mums izdevās regulēt aktivizācijas līmeni. Papildu priekšrocība ir tā, ka to var izdarīt jebkurā laikā. Neviens neapzinās, ka jūs dziļi elpojat.

Motora līmenī vēl viens svarīgs psihologu ieteikums ir ieteicams parasto praksi. Ciktāl jūs praktizējat fiziskos vingrinājumus, tas palielinās jūsu labklājību, un jūs varēsiet ievērojami regulēt trauksmi.

Attiecībā uz to, ko darīt kognitīvā līmenī, jāņem vērā kaut kas. Kā mēs iepriekš runājām, smadzenes ir lieliska izdzīvošanas mašīna un kā tāda nepārtraukti mums rada negatīvu. Mums ir jāmācās nedot visu vērtību negatīvam, ko mēs paredzam vai atceramies, un par to mums ir jāpievērš uzmanība tam, kas mums ir, nevis uz to, kas mums trūkst.

Šādā veidā mums izdosies nesniegt tik lielu nozīmi visām tām negatīvajām domām, kas mums ir viegli pieejamas. Mums ir daudz domu izšķērdēšanas, kam nevajadzētu piešķirt lielāku nozīmi.

Tiktāl, cik jūs varat īstenot šos instrumentus praksē, jūs redzēsiet satraukumu kā sabiedroto, nevis kā ienaidnieku. Un, ja jūs varat novērtēt trauksmi kā sabiedroto, jūs varēsiet to kontrolēt.