Kā efektīvi regulēt negatīvās emocijas?

Vai esat kādreiz domājuši, kā jūs mēdzat reaģēt, ja jūtaties slikti? Un, ja šīs darbības jūs tiešām palīdz samazināt diskomfortu? Patiesība ir tā, Dažreiz mēs nezinām, kā efektīvi regulēt negatīvās emocijas, vai vismaz, ja mēs to darām, mums ir lielas uzlabošanas iespējas.

Pieņemsim piemēru: kurš nezina kādu, kurš pēc sāpīga pārtraukuma ir veltījis sevi dzeršanai un dodas uz ballīti, lai pārvarētu skumjas un dusmas, ko viņš jūtas? Varbūt šajā pirmajā brīdī viņam izdevās izkļūt no situācijas. Bet, ilgtermiņā, vai tas ir palīdzējis jums atrisināt kaut ko, vai jūsu labklājība to atguva, pateicoties citu stratēģiju īstenošanai??

"Saprātīgajai personai emocionāli ir spējas četrās jomās: identificēt emocijas, izmantot emocijas, saprast emocijas un regulēt emocijas"

-John Mayer-

Klasificējot dažādus negatīvo emociju regulēšanas veidus

Emocionālais regulējums ietver procesu kopumu. Ar viņiem cilvēki ietekmē mūsu emocijas, kad mums ir tie, un kā mēs tos izjūtam un izpaužam. Tas ir, tas attiecas uz to, kā mēs tos modulējam. Šis veids, kā to izdarīt, var būt adaptīvs (izdevīgs un funkcionāls) vai disadaptīvs (disfunkcionāls). Bet kā mēs varam zināt, kādi mums palīdz un kādi nav??

Pirms reaģēt uz to, dariet mums zināmus dažādos veidus, kā regulēt emocijas, ko mēs īstenojam. No vienas puses, mēs varam mēģināt regulēt negatīvās emocijas, uzsākot aktīvas stratēģijas. Dažas no tām ir pozitīva situācijas pārvērtēšana, plānošana, kas mums jādara, jāmeklē personiskā attīstība, jāmēģina atrisināt problēmu vai izteikt to, ko mēs jūtamies.

No otras puses, mēs varam izmantot citas pasīvākas stratēģijas, kā nokārtot situāciju, reaģēt depresīvi vai atstājot lietas, nemēģinot to novērst. Visbeidzot, ir izvairīšanās stratēģijas, kurās tā noliedz to, kas noticis, attālinoties no tā vai garīgi atvienojoties, pat nosakot kustību paliatīvās atbildes, kas uzbrūk trauksmei, nevis cēlonis (piemēram, ēšanas vai dzeršanas sajūta, lai justos labāk).

"Neaizmirsīsim, ka mazās emocijas ir mūsu dzīves lielie kapteiņi, un mēs tos paklausām, neapzinoties to"

-Vincent Van Gogh-

Kāds veids, kā regulēt negatīvās emocijas ne viņi mums palīdz?

Nepareizas emocionālās regulēšanas stratēģijas padara mūs emocionālāk nestabilas, Papildus tam, lai radītu negatīvas emocijas, lai ieņemtu centrā un paliktu pie mums. Šī trūkuma rezultāti mūsu regulējumā var būt ļoti dažādi, bet nav pozitīvi. Mēs runājam par dusmas kontroles, trauksmes vai depresijas problēmām.

Kā jau teicām, šajā sliktās stratēģijas stumbrā mēs atrodam izvairīšanos un pasīvo. Kad mēs jūtamies slikti, ir neproduktīvi mēģināt noliegt to, kas noticis. Ir izņēmums, un tas ir, kad ziņu postenis mums rada ļoti spēcīgu emocionālu ietekmi, šajos gadījumos tas var kalpot pirmajos brīžos kā pretenzijas siena par šo emocionālo ietekmi. Tomēr pat šajos gadījumos mums ir jāatsakās no tā un jāpieņem cits.

Ne palīdzēs mums neko palikt ap šo tēmu, koncentrējoties uz to, cik slikti mēs esam un sajūtam sevi par sevi. Mūsu valsts pašapziņa, kad tā ir negatīva, dod mums informāciju, lai rīkotos; tomēr tas kļūst par briesmām, kad mēs nonākam kārdinājumā palikt tajā un nedarboties.

Tas pats notiek, ja mēs cenšamies atbrīvoties no tā, kas notiek ar mums, patērējot alkoholu, narkotikas vai pārēšanās. Visas šīs stratēģijas dažus mirkļus izkliedē diskomforta sajūtu. Tomēr drīz tiks atklāts tikai joslu atbalsts, lai vēlāk mums būs nepieciešama lielāka. Patiesība ir tāda, ka neviena no šīm stratēģijām tas palīdz mums efektīvi regulēt negatīvās emocijas, jo ilgtermiņā tas tos saglabā un palielina.

"Emocijas neizraisa sāpes. Emociju rezistence vai apspiešana izraisa sāpes "

-Frederiks Dodsons-

Kādi ir veidi, kā regulēt negatīvās emocijas jā viņi mums palīdz?

Ja šo stratēģiju repertuārs mums nepalīdz regulēt negatīvās emocijas ... Kādas stratēģijas būtu piemērotas? Tie, kas ietver aktīvu konfrontāciju ar mums notikušo. Starp tiem, spēja pozitīvi interpretēt situāciju ir viens no svarīgākajiem, kā arī rast risinājumu problēmai un nodot to ekspluatācijā. Pārtraukt domāšanu, bet neinstalējot sevi bezdarbībā.

Arī, tas palīdzēs mums iegūt citus pozitīvu emociju avotus, kas atjaunojas šķelto līdzsvaru. No otras puses, ir svarīgi, lai mēs spētu izteikt savas emocijas un meklēt sociālo atbalstu. Protams, uzņemoties atbildību, kas mūsu rokās ir atbildīga par galīgo lēmumu.

Realitāte ir tāda, ka, īstenojot šīs emocionālās regulēšanas stratēģijas, vispirms var būt papildu pūles, jo tām ir nepieciešama tieša rīcība no mūsu puses, bet ir nepieciešamas, lai nodrošinātu, ka negatīvās emocijas nekļūst hroniskas ... Iemācīties efektīvi regulēt negatīvās emocijas!

Attēli laipni lūdza Cristopher Windus, Daniel Páscoa un Matthew Henry.

Personīgā pilnvarošana: mūsu labākā aizsardzība pret nelaimēm Personīgā pilnvarošana ir būtiska, lai mēs varētu pārvaldīt diskomfortu un pārvarēt dzīves pretrunas. Atklājiet, kā to reklamēt! Lasīt vairāk "