Kā izkļūt no depresijas, kad esat viens pats

Pirms atbildat uz jautājumu: ¿kā izkļūt no depresijas, kad esat viens pats? Ir jāpatur prātā, ka depresija ir slimība, un tādēļ, ja Jums ir depresija, jums ir jāveic psiholoģiska ārstēšana, kas dažkārt ir jāapvieno ar farmakoloģisko. Depresija ir slimība, ko nevar izārstēt ar savu gribasspēku, tā ir jāārstē profesionālim, un tā netiek izvadīta no vienas dienas uz otru, tas ir process, kas prasa laiku. Pēc tam, kad būs skaidrs, ir lietas, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu mums saīsināt ārstēšanu un uzlabot uzlabojumu paziņojumu. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs sniegsim jums virkni padomu, kas jums būs ļoti noderīgi, lai iegūtu ātrākus rezultātus ārstēšanā pret depresiju.

Depresijas psiholoģiskā ārstēšana

Pirms dodat dažus padomus, kas var būt ļoti noderīgi, lai pārvarētu depresiju pat tad, ja esat viens pats, jums ir jāzina mazliet par to, kāda ir psiholoģiskā ārstēšana depresijai. Daudzos gadījumos cilvēki, kuriem ir šāda vai cita veida garīga slimība, nevēlas saņemt nepieciešamo palīdzību, jo viņiem ir nepareiza ideja par ārstēšanu, ko viņi saņems. Tālāk es jums vispārīgi paskaidrošu, ko šī attieksme veido, izmantojot kognitīvās uzvedības terapija, kas ir devis labus rezultātus lielākajā daļā gadījumu.

Depresijas psiholoģiskajā ārstēšanā viņi identificē, kādi ir viņu cēloņi un strādā ar viņiem. Viens no galvenajiem terapijas mērķiem ir tas, ka cilvēks mācās uztvert situācijas objektīvākā un reālistiskākā veidā, mācīties rīkoties ar savām emocijām un domām un ka viņu rīcība ir vērsta uz pozitīvākiem aspektiem, kas liek viņiem iegūt labāku rezultātus un atstāt apburto loku, kurā tas atrodas.

Lai to izdarītu, daudz darba tiek darīts ar tādām metodēm kā kognitīvā pārstrukturēšana, kurā viņi ar psihologu apspriež negatīvās un neracionālās idejas, kas viņam ir jāpadara tās funkcionālākas un pozitīvākas. Tas darbojas arī ar domas identificēšanu un aizturēšanu, ja persona katru reizi, kad viņam ir negatīva doma, mācās to identificēt viegli un ātri mainīt uz citu pozitīvāku vai neitrālu.

Tās tiek veiktas elpošanas un relaksācijas vingrinājumi, personīgie mērķi tiek atgūti un / vai tie tiek pārskatīti un beidzot persona sāk virzīties uz viņiem. Paturiet prātā, ka vingrinājumi, kas darbojas, ir atkarīgi no katra indivīda individuālā stāvokļa un ka ārstēšanas ilgums ir atkarīgs arī no katras personas, jo dažos gadījumos process var būt īsāks vai lēnāks. Tāpēc ir svarīgi pielikt pūles, lai veiktu terapijā saskaņotos vingrinājumus un palīdzētu sev gūt panākumus.

Kā izkļūt no depresijas, kad esat viens pats?

Kad mums ir depresija, mēs varam justies vieni paši, pat ja tos ieskauj cilvēki, tā ir iekšēja sajūta, ka mēs nezinām, kā izskaidrot, kas izraisa diskomfortu, lai arī tā saglabāsies.

Tāpēc ir svarīgi, lai mēs identificētu, vai mēs esam patiesi vieni, vai ja tā ir pagaidu situācija, kad, piemēram, mēs esam vieni, jo mūsu ģimene, draugi vai svarīgi cilvēki ir atstājuši kādu laiku, ja mēs dzīvojam citā pilsēta, bet pēc dažām nedēļām mēs tos redzēsim utt., vai ja tā ir pastāvīga situācija, kad mums tiešām nav neviena atbalsta. Abās situācijās ir nepieciešams, lai mēs veiktu virkni darbību, lai panāktu progresu, ņemot vērā, ka atkarībā no gadījuma mēs varam pievērst lielāku uzmanību dažiem, nevis citiem. Šeit ir daži padomi, kas, ja jūs tos vienmēr veicat savā ikdienas dzīvē, var jums palīdzēt pārvarēt depresiju:

1. Palieciet aktīvs. Ieteicams, cik vien iespējams, mēģināt palikt aktīvs, cik vien iespējams. Ir normāli, ka jūs nejūtaties kā kaut ko darīt, jo tas ir depresijas simptoms, tomēr ir nepieciešams, lai jūs centieties un jūs piespiestu sevi veikt kādu darbību neatkarīgi no tā, cik mazs. Pēc tam, kad to izdarīsiet, jūs pamanīsiet, ka vismaz jūs jūtaties nedaudz labāk un jūs zināt, ka būs vērts darīt visu, ko jūs darāt.
2. Pievienojieties sociālajai grupai. Ja jūs esat pastāvīgi un pat īslaicīgi, jums ir ieteicams sevi izolēt. Centieties satikt jaunus cilvēkus, pievienoties cilvēku grupai, kam ir līdzīgas intereses, un ar kuru jūs varat sākt draudzību. Paturiet prātā, ka ir depresijas terapijas grupas, kur cilvēki ar savu vienādu stāvokli tiekas, lai dalītos pieredzē par to un palīdzētu vienam no otra ar profesionāla palīdzību. Šāda veida grupās varat arī sākt jaunu draudzību.
3. Pozitīvas domas. Mūsu domu kvalitāte ir saistīta ar mūsu emociju un mūsu darbību kvalitāti, tāpēc, ja jūsu domas ir negatīvas, tas tiks atspoguļots tādā veidā, kādā jūs jūtaties un rīkojieties. Centieties, lai jūsu domas būtu pēc iespējas pozitīvākas un reālistiskākas, jo daudzas reizes, jo īpaši, ja cieš no depresijas, mēs mēdzam izkropļot realitāti tik daudz, ka mēs pārtraucam redzēt labo, kas mums ir dzīvē.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Kad mums ir slikti miega paradumi un nesaņemam pietiekami daudz miega, tas atspoguļojas mūsu ķermenī un mūsu noskaņojumā. Ja mēs vēlamies, lai mūsu uztvere par dzīvi kopumā kļūtu pozitīvāka, ir nepieciešams strādāt ar šo aspektu.
5. Vingrojumi. Vingrojums, izņemot to, ka jūs jūtaties un izskatāties labāk fiziski, ir arī lieliska metode mūsu garastāvokļa uzlabošanai, jo tas palielina dažu hormonu, kas saistīti ar labklājību un laimi, ražošanu, piemēram, dopamīnu..
6. Izsakiet to, ko jūtaties un lūdziet palīdzību. Ir nepieciešams, lai jūs izteiktu to, ko jūs jūtaties visvairāk uzticētajiem cilvēkiem, pat ja jums tie nav tuvu jums, sazināties ar viņiem, lai sajustu tuvumu un justos saprotamākiem un rūpīgākiem. Ja jums nav cilvēku, ar kuriem jūs varat uzticēties, jūs varat būt ieinteresēti satikt jaunus cilvēkus, lai izmantotu pat jaunas tehnoloģijas. Ja jums nepieciešama psiholoģiska palīdzība, lai izkļūtu no dziļas vai nopietnas depresijas, nevilcinieties lūgt to, meklējiet vietas, kur viņi var piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu jūsu pilsētā un / vai tiešsaistē.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā izkļūt no depresijas, kad esat viens pats, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.