Kā izkļūt no emocionālā stresa

Mēs domājam par stresu kā kaut kas negatīvs, bet šie nervi ir labi, ja tie palīdz mums reaģēt un rīkoties. Problēma rodas tad, kad mēs esam tik uzsvērti, ka mēs jūtamies bloķēti un nespējam koncentrēties uz studijām eksāmenam vai darīt visus uzdevumus, kas nepieciešami, lai pabeigtu mājās.. ¿Kāpēc tik daudzi cilvēki uzskata, ka 24 stundu dienā nepietiek? ¿Kāpēc mums ir tik daudz ko darīt? Patricia Benito Castro, klīniskā psihologa un speciālists psiholoģijas Palīdzība kognitīvi biheiviorālā terapija, mēs sakām, ka mēs varētu justies, ka tā, jo mēs pieprasām daudz sevi, un mums ir vairāk ikdienas mērķus mums vajadzētu. “Mums jācenšas, lai mērķi būtu reāli un īstermiņā. Mēs nevaram mēģināt doties uz sporta zāli, satikt draugus un tīrīt māju, kad mēs strādājam 8 stundas dienā. Mums ir jānosaka prioritātes un jāievieš arī savi ikdienas aprūpes paradumi, kas neietver prasības vai pienākumus”, konsultē mūs.

Šajā psiholoģijas raksta rakstā mēs sniedzam dažus padomi, lai izkļūtu no emocionālā stresa.

Dažādi stresa veidi

“Stress ir a ķermeņa emocionālā reakcija tas padara mūs brīdināmus un aktīvus”, Benito mums stāsta.

“Stresa pamatā parādās, kad mēs redzam, ka ikdienas dzīves aspekti pārsniedz mūs, un mēs redzam, ka viņi izbēg no mūsu rokām”, salīdzināt Šāda veida stress var radīt mums a trauksmes stāvoklis, “tas ir, nosmakšanas sajūta, sviedru hiperventilācija ekstremālos gadījumos. Arī problēmas ar vairogdziedzeri un sirdi, ja mums ir dažas fiziskas problēmas”.

Pastāvīgi uzsvērts, var negatīvi ietekmēt mūsu bērnus un apkārtējos cilvēkus. Benito mums atgādina, ka mūsu garastāvokļa svārstības, mūsu aizkaitināmība un kritika un sūdzības var rasties stresa dēļ. Šīs reakcijas var padarīt mūs zaudēt motivāciju, lai pabeigtu ikdienas uzdevumus, un var padarīt citus nevēlēties būt kopā ar mums.

Padomi emocionāla stresa apkarošanai

Benito mūs iesaka “mēģināt mierīgāk ņemt lietas un piešķirt tām svarīgu nozīmi, kā arī ļaut mums neveiksmi un nebūs tik prasīgi ar sevi”.

Tas ir svarīgi organizēt labi. Ja mūsu māja ir sakopta, ja visa informācija mums ir nepieciešams, ir vērsta uz attiecīgo daļu no mūsu darba kārtībā, un, ja mēs zinām, kur tieši mūsu taustiņi, un kur mums ir nepieciešams, graudaugus katru rītu ir stress būs mazāki.

Tas ir arī svarīgi prioritāti, Nu, ja mūsu spriedze mūs kavē, tas ir tāpēc, ka mēs tajā pašā dienā plānojam pārāk daudz pasākumu. ¿Kādi projekti patiešām ir svarīgi? ¿Ko mēs varētu atstāt vēlāk?

¿Citi padomi stresa novēršanai? Klausieties mūziku, ieslēdziet a Svece Aromātisks, lai izbaudītu savu īpašo aromātu tēja, smieties o krāsas ir dažas no aktivitātēm, ko mēs varam pievienot mūsu dzīvei, lai būtu mierīgāka. Tas arī palīdz ieskauj sevi ar dzīvniekiem, staigāt un izmantot: trenēties sportu ka jums patīk vairāk, un jūs pamanīsiet, ka stress pazūd. Ja jūs atrodaties birojā un jūs jūtaties ļoti uzsvērti, negaidiet: aiziet un iet mazliet.

Papildus sportam ir ieteicams baro mūs labāk Ja mēs gatavojam ēdienus iepriekš, domājot par nepieciešamību ēst daudzveidīgi, mēs izvairīsimies lūgt picu slinkuma dēļ.

Elpojiet dziļi. Jūs pamanīsiet, ka tas palīdz daudz, tik vienkārši, kā veikt dažas minūtes, lai koncentrētos uz mūsu elpu un pārtraukt domāt par visām darbībām, kas mums ir, lai pabeigtu, vai darbojas errands viss, kas mums ir atlicis darīt.

Miega režīms starp septiņiem un deviņas stundas. Vienīgais veids, kā to panākt, ir nokļūst gultā bez atrunām, jo ​​pretējā gadījumā izredzes būt noguris un uzsvēra, nākamajā dienā būs daudz lielāks. Ja Jums ir ļoti noguris, un jūs varat, mest sev iesnaudies.

Runāt ar kādu Ja stresa var būt ar jums, neļaujiet jūsu rūpes jums pārņemt. Runājiet ar saviem kolēģiem par to, kas jūs uztrauc, zvaniet draugam, rakstiet e-pastu saviem vecākiem vai rakstiet saviem brāļiem par WhatsApp. Šodien ir daudzi veidi, kā sazināties ar citiem, tāpēc mums nav attaisnojumu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā izkļūt no emocionālā stresa, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.