Kā stress ir saistīts ar ēšanas traucējumiem?

Pēdējos gados stress un tās ietekme gan uz mūsu ķermeni, gan uz prātu ir kļuvuši par vienu no galvenajiem iemesliem konsultācijām ārstu un psihologu birojos.. Ja uz šo stresu mēs pievienojam kāda veida ēšanas traucējumus, ietekme uz cilvēka veselību ir vēl lielāka.

Stresam ir tendence radīt impulsīvu uzvedību, tāpēc cilvēkiem, kas cieš no ēšanas traucējumiem, vides un sabiedrības stress var izraisīt simptomu pasliktināšanos, kā tas ir atspoguļots nopietnākos pārtikas ierobežojumos vai palielinot ēšanas un attīrīšanas uzvedību.

Kāda ir stresa ietekme uz ēšanas traucējumiem??

Lai labāk izprastu, kā stress ietekmē ēšanas traucējumu attīstību, mums jāzina, kā stress kopumā ietekmē mūsu ķermeni. Stresa situācijās mūsu ķermenis asinīs izlaiž augstu kortizola līmeni.

Šis hormons, pazīstams kā stresa hormons, izraisa virkni reakciju, piemēram, elpošanas ātruma palielināšanos un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos, starp daudziem citiem. Kad šie kortizola līmeņi paliek hroniski, var parādīties liels skaits organisma izmaiņu, piemēram, miega traucējumi un gremošanas, sirds un asinsvadu un imūnsistēmas traucējumi..

• Saistīts raksts: "6 stresa hormoni un to ietekme uz ķermeni"

Ēšanas traucējumu cēloņi

Gadījumā, ja cilvēkiem ir kāda veida ēšanas traucējumi, augstu stresa līmeni parasti izraisa gan sociālie, gan vides faktori, kas ietver sabiedrības spiedienu uz ideālas ķermeņa ideāliem vai kanoniem..

Turklāt emocionāli faktori, piemēram, vainas sajūta un kauns, ko persona uzskata par savu ķermeni vai tēlu, labvēlīgi ietekmē un pastiprina šo stresa un nepārtrauktas spriedzes stāvokli..

Tomēr ne viss ir negatīvs, kad runājam par stresu. Stresam ne vienmēr ir jābūt saistītam ar negatīvām nemiers un ciešanām. Ja cilvēki spēj mācīties un internalizēt efektīvus stresa pārvarēšanas mehānismus, piemēram, relaksācijas reakcijas, ir iespējams novirzīt šo enerģiju degvielā, lai motivētu rīcību un pārmaiņas.

Ar pareizajiem instrumentiem un paņēmieniem veselīgu stresa līmeni var izmantot kā motivējošu spēku. Īpašos gadījumos, kad cilvēki ar ēšanas traucējumiem, ar pareizo palīdzību, stress var būt dzinējspēks, kas šiem cilvēkiem dod spēku un motivāciju atrast alternatīvu viņu impulsiem ar pārtiku.

Šo vilces vai motivējošo enerģiju var izmantot, lai atrastu veidu, kā samierināties ar pārtiku un savu ķermeni, atrast arī tādas darbības, kas ir patīkamas un kas palīdz viņiem justies mierā.

Metodes stresa pārvaldīšanai un samazināšanai

Tomēr spēja pārvērst stresu par motivāciju un pozitīvu enerģiju nav redzama maģijā. Ir daudz metožu, kas konsekventi un neatlaidīgi tiek veiktas, var palīdzēt personai ar ēšanas traucējumiem mazināt un mazināt ietekmi, ko stress ietekmē viņu ķermenis un prāts.

Tālāk Mēs piedāvājam virkni ārkārtīgi noderīgu ieteikumu stresa un tā seku pārvarēšanai.

1. Muskuļu relaksācijas metodes

Ar muskuļu relaksācijas paņēmieniem cilvēks uzzina par to muskuļu stāvokli un tādējādi spēj tos atpūsties. Kad mūsu muskuļi ir atviegloti, mūsu smadzenēs tiek nosūtīti signāli, lai samazinātu saspīlējuma stāvokli, kurā tas atrodas, kas atvieglo stresa līmeni.

Sākumā personai ir brīvprātīgi jāierobežo dažādas ķermeņa muskuļu grupas, lai pēc tam atbrīvotu to spriedzi. Šis vingrinājums ietver visu, sākot no ekstremitātēm līdz pat sejas muskuļiem.

2. Muskuļu masāža

Sekojot fiziskām relaksācijas metodēm, Muskuļu masāžas terapija muskuļu sasprindzinājuma zonās izraisa relaksācijas reakciju kas palīdz mazināt stresu un mazina sāpes, ko izraisa visas dienas laikā uzkrātais fiziskais spriedums.

Veicot masāžu tādās jomās kā kakls, muguras un pleci, mēs varam atpūsties un mazināt stresu, kas nav izdevīga. Lai gan šīs masāžas var izdarīt pats, ieteicams vērsties pie speciālista, lai samazinātu iespējamos zaudējumus un baudītu vēl lielāku relaksējošo brīdi.

3. Darbības, piemēram, joga vai taiji

Praktizējot relaksējošas fiziskas aktivitātes, piemēram, jogas vai taijiešu, būs ne tikai formas, bet arī attīstīt lielu skaitu ķermeņa izpratnes paņēmienu, kas uzlabo pašapziņu..

Joga ļauj koncentrēt prātu un ķermeni, padarot visu veidu kustības, kas dod spēku un līdzsvaru. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka šāda veida aktivitātes veicina pašpaļāvību un pozitīvas pašapziņas veidošanu. Kas ir īpaši noderīgi ēšanas traucējumiem.

Arī, citas darbības, piemēram, lasīšana vai mūzikas klausīšanās, palīdz mums atpūsties un pārliecināt sevi, nodrošinot produktīvu produkciju enerģijai, ko mēs esam atstājuši dienas beigās.

4. Meditācijas vingrinājumi

Ir neskaitāmas meditācijas metodes, kas var būt ļoti noderīgas, lai attīstītu izpratni par ēšanas modeļiem un domām ap ķermeni un pārtiku..

Daži no noderīgākajiem paņēmieniem ir uzmanības vingrinājumi, meditācijas un ķermeņa izpētes meditācijas meditācija. Kas rada relaksācijas stāvokli un veicina pašapziņu.

5. Saisties ar citiem

Kad mēs esam uzsvērti, Īpaši noderīgi ir sazināties ar citiem cilvēkiem. Savienošana ar draugiem, ģimeni un cilvēkiem, kurus mēs mīlam, liek mums justies daudz labāk. Pastāstot bažām vai problēmām uzticamiem cilvēkiem, tiek uzlabota mūsu pieredze un palīdzam atbrīvot spriedzi

6. Sazinieties ar dabu

Veikt āra aktivitātes un pastaigas, elpot svaigu gaisu un ļaujiet saulei paaugstināt D vitamīna līmeni, tas palīdzēs mums atjaunot savas domas un atbrīvot spriedzi un stresu.

Nepārtraukti praktizējot šos relaksējošos paņēmienus un aktivitātes, persona ar ēšanas traucējumiem atradīs izeju no stresa un nemiers. Tas veicinās gribasspēka attīstību un, kopā ar veselības aprūpes speciālista vai psiholoģijas palīdzību, palīdzēs samierināšanās procesā ar savu ķermeni..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija un bulīmija: ceļvedis vecākiem, pedagogiem un terapeitiem. Barselona: praktiskā planēta.
• Esteban, M.L (2004) Ķermeņa antropoloģija. Dzimums, ķermeņa maršruti, identitāte un pārmaiņas, Barselona, ​​Edicions Bellaterra.
• Attēlu un pašcieņas fonds. "Pamatnorādījumi par uztura uzvedības traucējumu novēršanu un atklāšanu pedagogiem".
• Toro un Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barselona.