Kā pārvarēt bezmiegu trauksmes dēļ

Bezmiegs ir simptoms, kas izpaužas gandrīz visu veidu trauksmes veidos un ka papildus grūtībām aizmigt un nespējai baudīt labu nakts miegu, tā ir ļoti kaitīga ietekme uz cilvēkiem viņu ikdienas dzīvē. nopietni pret viņu dzīves kvalitāti un personiskajām un darba attiecībām. Bezmiegs un trauksme bieži vien viens otru baro, jo šī nespēja gulēt padara mūs vēl nervozākus un nejauši izraisa ķermenim lielāku spriedzes stāvokli, tādējādi palielinot trauksmes simptomus. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs izskaidrosim, kā ir attiecības starp šiem diviem nosacījumiem un kādus pasākumus un metodes var īstenot, lai sasniegtu pārvarēt bezmiegu trauksmes dēļ. ¡Turpināt lasīt!

1. Bezmiegs un nakts trauksme
2. Ko darīt, ja man ir trauksme un es nevaru gulēt
3. Tiesiskās aizsardzības līdzekļi, lai cīnītos pret bezmiegu

Bezmiegs un nakts trauksme

Bezmiegs ir nespēja vai grūtības aizmigt un baudīt labu nakts miegu. Šī miega problēma ir ļoti bieži sastopams simptoms daudzos psiholoģiskos un psihiskos traucējumos, bet daudzos gadījumos to izraisa a stresa, nervu vai gadījuma trauksmes stāvoklis kādas problēmas vai svarīga notikuma klātbūtnē mūsu dzīvē. Tomēr, citreiz, bezmiegs var kļūt par hronisku slimību, ja Jūs ilgstoši ciešat, un tas var būt vispārinātas trauksmes vai citas slimības rezultāts, tāpēc ieteicams apmeklēt ārstu, ja miega grūtības tiek pagarinātas. laiks un papildus tam dienas gaitā rodas trauksmes simptomi.

Daži no trauksmes simptomi kas var kaitēt miega kvalitātei, ir šādi:

• Pārmērīga spriedze
• Pārmērīga bažas par iepriekšējiem vai gaidāmajiem notikumiem.
• Tā ir atbildība.
• Spiediena sajūta.
• Muskuļu sāpes.
• Ir katastrofālas domas.
• Tahikardija.

Esošā saikne starp bezmiegu un trauksmi rada apburto loku un abus tos apgādā atpakaļ. Ja jūs ciešat no bezmiega, persona parasti paredz miega problēmu, kas izraisa trauksmi, un bailes no nespējas gulēt. Turklāt miega un noguruma trūkums, kas var rasties nākamajā dienā, var arī palielināt trauksmes simptomus.

Ko darīt, ja man ir trauksme un es nevaru gulēt

Ja Jums kādu laiku ir bijuši trauksmes simptomi, starp kuriem ir bezmiegs, un tie nepazūd, vai jūs jūtaties, ka jūs nevarat kontrolēt situāciju, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību un jūs dodaties uz psihologu lai palīdzētu jums noteikt šīs trauksmes avotu un noteikt, vai Jums ir ģeneralizēta trauksme vai cits traucējums, kam nepieciešama īpaša psiholoģiska un farmakoloģiska ārstēšana. Ģeneralizētas trauksmes diagnosticēšanai, saskaņā ar DSM-V, skartajai personai ir jābūt tādiem trauksmes simptomiem kā aizturēšana, muskuļu sasprindzinājums un veģetatīvā hiperaktivitāte, vairums dienu vairākas nedēļas pēc kārtas un pastāvīga trauksme un nekontrolējama uztraukums vismaz 6 mēnešus.

Ja jums ir trauksme naktī un tas padara neiespējamu miegu un mieru mierīgi, ir virkne padomi un pasākumi ko jūs varat īstenot praksē pārvarēt bezmiegu trauksmes dēļ:

• Mēģiniet tikt galā ar negatīvām domām, un, ja esat gultā, mēģinot gulēt, un jūs nesaņemat miegu aptuveni 20 minūšu laikā, vislabāk ir piecelties un darīt kaut ko citu, piemēram, pastaigas, darot dažas aktivitātes mājās, kas nav saistītas ar lielu garīgo piepūli.
• Saglabājiet dažus labi miega higiēnas paradumi, cenšas izveidot fiksētu un regulāru miega grafiku. Ejiet uz miegu vienmēr vienlaicīgi un piecelieties vienlaicīgi. Ja jūs izveidojat dzīves ritmu un to pilnībā respektējat, jūs palīdzēsiet organismam veikt vielmaiņas procesus atbilstošā veidā un ka jūsu veselības stāvoklis ir optimāls.
• Kontrolējiet stimulus pirms došanās gulēt: izvairieties stimulēt aktivitātes pirms gulētiešanas, piemēram, skatoties televizoru, izmantojot savu mobilo, planšetdatoru vai datoru.
• Izvairieties no dienas, kad tie kļūst nepamatoti, jo tie var padarīt bezmiegu naktī vēl akcentētāku un aizmigt daudz vairāk..
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir laba vieta atpūtai. Izvairieties no trokšņa, uzturiet telpā labu temperatūru un mēģiniet būt tumšs, lai gaisma neietekmētu miegu.
• Izvairieties no stimulējošu un aizraujošu vielu, piemēram, kofeīna vai alkohola, patēriņa.
• Vai fiziskā slodze var palīdzēt jums cīnīties ar bezmiegu, jo fiziskās aktivitātes prakse liek mums atbrīvot endorfīnus, kas uzlabos jūsu garastāvokli un palīdzēs mazināt stresu un nemieru. Tomēr ir svarīgi, lai jūs nedarbotos pēdējās diennakts stundās, jo, gluži pretēji, jūs varētu aktivizēt nervu sistēmu un padarīt aizmigšanas darbību vēl sarežģītāku.
• Vieglas vakariņas un izvairieties no bagātīgas vai smagas maltītes naktī. Mēģiniet ēst veselīgu un līdzsvarotu visu dienu.
• Marka relaksācijas metodes, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija vai jogas prakse, pilates vai apdomīgums ir lieliskas iespējas, lai novirzītu stresu, sasniegtu garīgu mieru un tādējādi pārvarētu bezmiega trauksmi.
• The elpošanas metodes Tie ir arī ļoti noderīgi bezmiega un nakts trauksmes gadījumā, jo tie var palīdzēt jums atpūsties visā ķermenī un novērst iespējamos trauksmes uzbrukumus. Turklāt pareizi elpošanas ieradumi ļauj organismam saņemt skābekļa daudzumu, kas nepieciešams pareizi darboties. Mēs iemācām jums, kā iemācīties šos paņēmienus rakstā Relaksācijas metodes, elpojot.

Tiesiskās aizsardzības līdzekļi, lai cīnītos pret bezmiegu

Relaksējošas infūzijas

Viens no labākajiem dabiskās aizsardzības līdzekļiem, lai pārvarētu bezmiegu trauksmes dēļ, ir infūzijas, kas izgatavotas ar ārstnieciskiem augiem, kuriem piemīt relaksējošas un nomierinošas īpašības., baldriāns, kaļķi, citronu balzams, kaislība vai kumelīte.

Jums tikai jāsagatavo infūzija, kas ir labi piekrauta ar dažiem no šiem nomierinošajiem augiem, un pirms gulētiešanas paņemiet tasi, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis atpūsties un jūs varat vieglāk gulēt.

Karstā ūdens vanna

Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai atpūstos ķermeni un prātu un panāktu labu nakts miegu, ir dažas minūtes pirms gulētiešanas paņemt karstu vannu. Šīs vannas ar karstu ūdeni paaugstina ķermeņa temperatūru un veicina atpūtu un miegu. Ja jūs pievienojat dažus pilienus, varat uzlabot tās relaksējošo efektu lavandas vai rozmarīna ēteriskā eļļa uz ūdeni.

Relaksējošas ēteriskās eļļas

Papildus tam, lai tos pievienotu vannas ūdenim, vēl viens labs dabisks līdzeklis cīņai pret bezmiegu ir uz dažiem pilieniem dažu relaksējošu ēterisko eļļu uz spilvena, uz kura jūs guļat. The lavandas vai apelsīnu eļļa, piemēram, tie ir ideāli, lai palīdzētu mums būt mazāk satrauktiem, atpūsties un pamudināt miegu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pārvarēt bezmiegu trauksmes dēļ, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.