Kā pārvarēt bezmiegu, pateicoties kognitīvajai uzvedībai

Iespējams, jūs esat mēģinājis pārvarēt bezmiegs neskaitāmas reizes. Tomēr jūsu mēģinājumi varēja būt veltīgi. Labākais risinājums ir īsas psiholoģiskās procedūras, salīdzinot ar populāriem medikamentiem.

Bezmiegs ir liela problēma, un bieži vien tas ir ļoti slikti. Turklāt tas ir ļoti bieži, jo 6% pieaugušo iedzīvotāju locekļi cieš no bezmiega, lai sasniegtu diagnostisko un statistisko garīgo traucējumu rokasgrāmatas (DSM-5) kritērijus. Turklāt līdz pat 12% ziņo, ka tas būtiski ietekmē viņu ikdienas aktivitātes.

Ko nozīmē bezmiegs?

Bezmiegs ir miega traucējumi Tas nozīmē grūtības saskaņot, aizmigt vai piecelties ļoti agri no rīta. Šis traucējums ir saistīts ar ievērojamu funkcionālo pasliktināšanos un lielu kaitējumu veselībai.

Turklāt šis stāvoklis parasti paredz daudzu psiholoģisku un medicīnisku apstākļu attīstību, līdz ar to ir svarīgi, lai veselības aprūpes speciālisti to labi ārstētu. Saskaņā ar DSM-5 kritērijiem bezmiegas diagnoze jāpiešķir, ja ir subjektīva sūdzība par grūtībām saskaņot vai uzturēt miegu.

Šīs grūtības ir jāsaista ar trūkumiem dienas laikā. Turklāt tos nevajadzētu labāk izskaidrot ar citu medicīnisku vai psihisku stāvokli. Tātad tas ir, Lai diagnosticētu bezmiegu, nepieciešams laiks, kad aizmigt vai aizmigt pēc miega sākuma ir ilgāks par 30 minūtēm.. Tam jānotiek vismaz trīs naktis nedēļā vismaz sešus mēnešus.

Pārvarēt bezmiegu, pateicoties kognitīvās uzvedības terapijai (CBT)

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) bezmiegai ir identificēta kā efektīva ārstēšana vairāku pētījumu veikšanā. Nesenais pārskats ir atklājis, ka šāda terapija ir ļoti efektīva, lai pārvarētu bezmiegu un ieguvumus, kas saglabājas ilgtermiņā..

Bezmiega ārstēšanā tiek izmantoti dažādi medikamenti, gan recepte, gan ārpusbiržas. Tie ietver benzodiazepīnus, ne-benzodiazepīnu hipnotizētājus, antidepresantus un antihistamīnus (piemēram, difenhidramīnu un doksilamīnu)..

Tomēr ir pierādījumi tam bez farmakoloģiskās ārstēšanas, lai pārvarētu bezmiegu, pacienti ir vairāk pieņemami turklāt tie rada ilgstošākas sekas. Tādējādi kognitīvās uzvedības terapija bezmiega pārvarēšanai ir izrādījusies efektīva un daudzsološa iejaukšanās.

Kognitīvās uzvedības miega režīms ir psiholoģiska iejaukšanās, kas paredzēta, lai palīdzētu pacientiem mainīt uzvedību un domas un pārliecību. Šīs domas un pārliecības veicina miega problēmu saglabāšanu.

Šī terapija ir raksturīga, jo tā koncentrējas uz miegu. Tas ir salīdzinoši īss salīdzinājumā ar citiem psihoterapijas veidiem, un pacientam ir ļoti aktīva loma to ārstēšanā. Galvenais izvirzītais mērķis ir palīdzēt pacientam uzlabot miegu un tā darbību dienas laikā.

Lai sasniegtu šos mērķus, pacientam tiek dota tieša vadība. Tomēr, pacients ir atbildīgs par psihologa ieteikumu veikšanu mājās.

Kā bezmiegs tiek ārstēts no kognitīvās uzvedības terapijas?

Kognitīvās uzvedības terapija koncentrējas uz uzvedības un kognitīvajiem procesiem, kas uztur bezmiegu ar mērķi tos mainīt. Apstrāde notiek ierobežotā laika formātā, pieprasot sešas līdz astoņas sesijas ar 50 minūšu ilgumu.

Pirmā ārstēšanas sesija ir veltīta ārstēšanas kopsavilkumam. Arī noteikt mērķus un izglītot par miegu un diennakts ritmiem. Šo trīs sesiju mērķis ir risināt miega problēmas, uzmanību uz simptomiem, drošības uzvedību un dienas enerģiju.

Piektais, sestais un septītais sesijas ir veltītas tādām tēmām kā relaksācija, miega higiēna, gulētiešanas un pamošanās kārtība, utt. Visbeidzot, astotā sesija ir vērsta uz recidīvu novēršanu.

Pēc bezmiega anamnēzes un smaguma novērtējuma tiek plānota pirmā ārstēšanas sesija. Šī pirmā sesija ietver vairākas ārstēšanas kritiskās sastāvdaļas. Tādējādi tiek sniegts kopsavilkums un izskaidrota apstrādes loģika. Izveidots arī gadījuma formulējums un pacients tiek informēts par galvenajiem miega procesiem.

Pēc šīs sākotnējās sesijas the uzvedības un kognitīvie procesi, kas būs ārstēšanas mērķi pārvarēt bezmiegu. Visbeidzot, ārstēšana beidzas ar instrumentu un uzmanības pārskatīšanu recidīva novēršanā.

Bezmiegs: personīgie ghosts, kas neļauj gulēt Mocību un vainas spokiem ir jāatrod sava apziņas vieta, lai apturētu mūsu sapņu bloķēšanu. Bezmiegs mums par to runā. Lasīt vairāk "