Kā pārvarēt bailes 4 psiholoģiskās konsultācijas

Zinot, kā pārvarēt bailes, var būt tas, kas rada atšķirību starp dzīves ierobežošanu komforta zonā vai uzsākt mērķus, kas patiešām ļauj mums laimēt laimi. Nekādas pārmaiņas labākajos apstākļos nenotiek bez pūlēm, un daļai no tā ir jābūt vērstai uz to, lai pārvarētu šīs nenoteiktības robežas un apšaubītu, ka abi.

Šajā rakstā mēs pārskatīsim dažas vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs mums pārvarēt bailes un ka, lai gan tās pilnībā neizdzēsīs, tās mazinās tās sekas.

• Saistīts raksts: "Kāda ir baiļu izmantošana?"

Kā pārvarēt bailes ikdienā

Bailes ir viena no cilvēka pamata emocijām, un tās nozīme ir saistīta ar to, ka daudzās situācijās tā ir noderīga mums. Tomēr nepatīkams, ka tas varētu būt pieredzējis pirmajai personai, šī psiholoģiskā parādība liek mums izvairīties no daudzām situācijām, kas rada reālu risku, vai nu tāpēc, ka tās rada lielas iespējas radīt fizisku kaitējumu, vai arī tāpēc, ka tās var kaitēt mums jebkurā citā veidā.

Protams, bailēm nav jābūt mehānismam, kas ļauj mums uzminēt, kuras situācijas mums tiešām nodarīs kaitējumu, bet tas ir neizbēgami. Problēma nav tā. Slikti nāk, kad mēs neapzināti izmantojam bailes kā attaisnojumu, lai neatstātu komforta zonu, vai arī, ja zināmas iemācītās dinamikas dēļ mēs internalizējam ideju, kas mums būtu baidās no dažām lietām, kurām nav tik liela riska.

Ko darīt šādās situācijās? Šie padomi jums palīdzēs.

1. Uzziniet emocionālās atmiņas loģiku

Liela daļa baiļu, ko mēs jūtam, tiek izskaidroti ar emocionālo atmiņu. Tā ir informācijas glabāšanas sistēma tai ir jādara tikai ar emocijām, nevis ar jēdzieniem, ko var viegli izskaidrot ar vārdiem. Ir zināms, ka emocijas tiek apstrādātas savādāk nekā, piemēram, mūsu atmiņas par to, kas mums bija vakar, un tas dažkārt noved pie jaunām pieredzēm, kaut arī mēs tos „iegaumējam” pilnīgi citos kontekstos..

Tāpēc ir skaidrs, ka neesat vainīgs par bailēm. Tas ir daļa no smadzeņu mehānikas ir bezsamaņā un ka mēs nevaram tieši kontrolēt. Mūsu centieniem jābūt vērstiem uz to, lai radītu iespējas baidīties pārtraukt to saistīt ar atsevišķām situācijām, kas nav īsti bīstamas, vai arī nav tik daudz, cik to uztveram.

• Varbūt jūs interesē: "Emocionālā atmiņa: kas tā ir un kāda ir tās bioloģiskā bāze?"

2. Mazliet mazliet vērsieties pie bailēm

Tas ir loģika, kas tiek ievērota psiholoģiskajā ārstēšanā, ko piemēro fobijām, bet tas kalpo arī ne patoloģiskām bailēm. Lai zinātu, kā kontrolēt bailes, jums ir jābūt skaidram, ka jums būs jācieš nedaudz, bet tikai godīgi.

Tas nozīmē, ka jums būs jāveic progresīvas pieejas tām situācijām, kuras jūs baidāties, lai pakāpeniski virzītos uz grūtākām situācijām. Sākumā, mazliet tuvāk šīm vidēm vai šīm darbībām, tad iet nedaudz tālāk, pēc tam vēl vairāk ... Grūtības līknei vienmēr ir jābūt augošai, bet katru reizi, kad jums būs vairāk sagatavošanās.

Ir labi, ka iepriekš jūs izveidojat gradāciju, pasūtot tās situācijas, kas rada mazāk bailes tiem, kas rada vairāk bailes, un nosaka termiņus, kuros jums ir jāpanāk katrs no šiem mērķiem..

3. Ļaujiet sev palīdzēt

Kā mēs redzējām, bailes nav kaut kas jums kauns, tāpēc nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no palīdzības saņemšanas. Ņemot vērā šo bailes neracionālo raksturu, nekad nav nepareizi drošība, ko citu klātbūtne var dot jums, un viņu palīdzību vai iejaukšanos īpašos gadījumos.

Domājiet, ka, lai gan šī emocija ir spēcīga, jums ir tiesības mainīt savu vidi, lai sasniegtu savus mērķus, pat laikos, kad domājat, ka zaudējat kontroli. Izveidot vajadzīgās alianses citiem, lai palīdzētu mums netieši palīdzēt, radot instrumentus, lai atrisinātu problēmas, kad mūsu spējas domāt skaidri neizdodas.

Tas ir viens no tiem trikiem, lai pārvarētu bailes, ko daudzi cilvēki ov, tāpēc, ka viņi uzskata, ka psiholoģisko attieksmi ārstē individuāls darbs vai pašnodarbība: nekas nav tālāk no realitātes.

4. Uzziniet, kā atpazīt, ja jums nepieciešama terapija

Līnija, kas atdala patoloģisko bailes no tā, kas nav, nav vienmēr skaidrs, bet jums ir jābūt skaidram, ka, ja bailes, kas jūtaties, ir ļoti galējas, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai panāktu progresu. Par laimi, šāda veida psiholoģiskās problēmas ir salīdzinoši viegli ārstējamas, ja jūs apmeklējat psihoterapiju, un rezultātus var redzēt dažu nedēļu laikā..

Protams: bailes nekad nepazudīs, bet tas vairs neuzlabos mūs vai neļaus mums sasniegt mērķus. Lai gan tas daļēji ir pat pozitīvs. Fakts, ka kaut kas jūtams kā izaicinājums, liek mums justies labāk, kad mēs to pārvaram, pārvarot to.

• Varbūt jūs interesē: "Intervence fobijās: izstādes tehnika"