Kā pārvarēt bailes no augstuma?

Bailes no augstuma vai acrofobijas rada augstu trauksmes līmeni cilvēkiem, kas to cieš. Situācijas ar ievērojamu augstumu, piemēram, izkāpšana uz balkona, kas atrodas nogāzes malā vai atrodas augstā vietā, ir raksturīgas šāda veida fobijai..

Kad mēs runājam par bailēm no augstuma vai acrofobijas, mēs runājam par konkrētu fobiju. Konkrētu fobiju raksturo bailes vai bažas par skaidri definētiem objektiem vai situācijām, ko var saukt par fobiskiem stimuliem.

Specifisko fobiju raksturojums

Īpašas fobijas, piemēram, bailes no augstuma, Tie atbilst šādām īpašībām:

• Bailes vai intensīva trauksme par konkrētu objektu vai situāciju (piemēram, lidošana, augstums, dzīvnieki, injekcijas ievadīšana, asins redzēšana ...)
• Objekts vai situācija fobiski gandrīz vienmēr izraisa bailes vai tūlītēju nemieru.
• Fobiskā situācija tiek aktīvi novērsta vai pretoties bailēm vai intensīvai trauksmei.
• Bailes vai trauksme ir nesamērīga, ja mēs analizējam reālo apdraudējumu kas rada konkrētu objektu vai situāciju un sociokulturālo kontekstu.
• Bailes, trauksme vai izvairīšanās ir noturīgas un parasti ilgst sešus vai vairāk mēnešus.
• Trauksme, bailes vai izvairīšanās rada klīniski nozīmīgu diskomfortu vai pasliktināšanos sociālajā, darba vai citās svarīgās darbības jomās.

Ir bieži, ka cilvēkiem ir vairākas specifiskas fobijas. Persona, kurai ir īpaša fobija, baidās no vidēji trīs objektiem vai situācijām. Aptuveni 75% cilvēku ar specifisku fobiju baidās vairāk nekā viena situācija vai objekts.

Acrofobija vai bailes no augstuma

Mums nevajadzētu sajaukt acrophobia ar vertigo, kaut gan pastāv attiecības starp abiem terminiem. Acrophobia, kā norāda tā nosaukums, ir fobija; vertigo varētu būt vairāk raksturīga sajūta, kurā mēs jūtam, ka viss kustas. Abu terminu sajaukšana noved pie tā, ka acrophobia ir saistīta ar augstumu un var būt saistīta arī vertigo (tāda pati sajūta var parādīties pirms citiem stimuliem, piemēram, publiskas runas).. 

Personai, kas cieš no bailēm no augstuma, var būt dažādi fizioloģiskie simptomi. Starp tiem mēs atrodam reibonis, tahikardija, motora paralīze, svīšana utt.. Vēl viena izplatīta reakcija uz augstumu ir samazināt ķermeņa smaguma centru, veicot tādus pasākumus kā pārmeklēt uz zemes, tupēt vai griezties. Tādējādi ir bailes no augstuma vai acrofobijas simptomi līdzīgi kā jebkura cita specifiska fobija.

Acrophobia cēloņi

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka bailes no augstumiem ir atrodamas gandrīz visi cilvēki un dzīvnieki ar redzes sajūtu. Dažos gadījumos tas būs vājāks un citās stiprāks, bet gandrīz vienmēr tas ir klāt. Un tas ir, ka acrophobia ir aizsardzības mehānisms. Tam ir loģika, ja mēs par to domājam. Ja mēs nebūtu cietuši no bailēm no augstuma, mums būtu visas balsošanas kārtas, kad notiks negadījums.

Ir slavens eksperiments, kas to pierāda. Vizuālā klints eksperimentu veica psihologi Gibson un Walk 1960. gadā. Tā sastāvēja no kristāla novietošanas uz neliela klints un par to, ka bērns pārmeklē to. Bērns atteicās šķērsot mazo klints pat viņu mātes klātbūtnē, aicinot viņus no otras puses. Tāpēc šķiet, ka bailes no augstuma ir evolūcijas izdzīvošanas mehānisms.

Kā es varu pārvarēt bailes no augstuma?

Kā mēs redzējām, bailes no augstumiem ir adaptīva emocija, kas palīdz mums izdzīvot. Šādā veidā nav vēlams pārvarēt šo bailes. Tomēr, ja šī bailes kļūst par fobiju (mēs redzējām agrāk konkrētas fobijas īpašības), tad var būt nepieciešams doties uz speciālistu.

Acrophobia izvēle ir iespējama Dzīva ekspozīcija ar baidītajiem stimuliem, šajā gadījumā uz augstumiem. Dažos gadījumos ir lietderīgi pabeigt tiešo ekspozīciju ar relaksācijas metodēm.

Relaksāciju var izmantot kā papildinājumu izstādei jo relaksācija pati par sevi ir gandrīz nekāda terapeitiska ietekme uz fobiskiem traucējumiem. Dzīvošana augstumā nozīmē to, ka esam klāt bailēs, piemēram, balkons ēkas astotajā stāvā.

Viena no parastajām problēmām fobiju ārstēšanā ir saistīta ar panikas lēkmes. Šajā ziņā šķiet, ka izstādes praktizēšana parasti nav saderīga ar to parādīšanos.

Tomēr, tā iespējamība palielinās, ja pacients to dara katastrofālas situācijas interpretācijas. Šādos gadījumos jums ir jāmēģina novērst šāda veida domas, apmācot izmantot atbilstošas ​​domas.

Ja parādās panikas lēkme, jums tas ir jādara mēģiniet palikt situācijā, līdz tas samazinās. Jums ir jāgūst iespējami tālu no situācijas un pēc iespējas ātrāk atgriezieties pie tā.

Dzīvā izstāde

Kā jau teicām, šāda veida ārstēšanas laikā pacientam tiek likts tieši saskarties ar viņu bailēm, šajā gadījumā uz augstumiem. Tas attiecas uz dažādām situācijām, kuras iepriekš izvairījāt.

Dzīvo izstādi var veikt dažādos veidos. Svarīgākie ir šādi:

• Plūdi. Tas sastāv no ātras iedarbības uz anksiogēniem stimuliem, novēršot bēgšanu. Tas ir visefektīvākais konkrētu fobiju gadījumā, piemēram, bailes no augstuma.
• Sistemātiska desensibilizācija in vivo. Tas sastāv no tiešas iedarbības uz baidītajiem stimuliem, bet pakāpeniski.
• Piedalīšanās modelēšana. Tas balstās uz aizstāvības un pārvarēšanas stratēģijām, kas vērstas uz izpildes sekām. Ir lietderīgi, ja uzvedības prasmes ir nepieciešamas, lai personai nebūtu jāsaskaras ar situāciju.

Kā mēs redzējām, visefektīvākā ārstēšana bailēm no augstuma ir pakļaut sevi viņiem, neizbēgoties līdz trauksmes līmeņiem. To var izdarīt dažādos veidos, bet visefektīvākais ir caur plūdiem.

Jebkurā gadījumā, mūsu ieteikums ir, lai jūs dotos uz specializētais psihologs, ja cieš no acrophobia. Tikai viņš varēs izstrādāt ārstēšanas plānu atbilstoši jūsu baiļu līmenim.

Uzziniet 7 visnopietnākos un retākos fobijas fobijas ir neracionālas bailes, ka gandrīz visi no mums ir vai ir kādreiz bijuši. Tomēr daži no viņiem ir patiesi dīvaini Lasīt vairāk "