Emocionāls bads, kas tas ir un ko var darīt, lai to apkarotu

Kādu dienu kāds man teica, ka vienmēr būs cilvēki ar aptaukošanos, un, lai gan viņš to pieminēja darba kontekstā, realitāte ir tāda, ka šī frāze, turklāt tā nav taisnība, vispār neatbalsta.

Saskaņā ar Nacionālo veselības un uztura apsekojumu (ENSANUT) 2016. gadā 73% Meksikas pieaugušo iedzīvotāju jau bija liekais svars vai aptaukošanās; Ekonomiskās sadarbības un attīstības organizācija (ESAO) norāda, ka pasaulē otrajā vietā atrodas ASV..

Ir zināms, ka problēma ir atkarīga no ēdiena veida, biežuma un daudzuma. Tomēr ir faktors, kas kaut kādā veidā iejaucas labas ēšanas mākslā, jo tas ne vienmēr tiek ēst, lai patiešām justos izsalkuši, reizēm tas tiek darīts, lai segtu noteiktas emocijas. Pēdējais ir pazīstams kā emocionāls bads vai emocionāla ēšana.

• Saistītais raksts: "Atšķirības starp fizisko badu un emocionālo badu: ēdināšana bez nepieciešamības notiek tā"

Atšķirība starp fizioloģisko badu un emocionālo badu

Fiziskais vai fizioloģiskais bads, kad tas parādās, mēdz pakāpeniski pieaugt un var būt apmierināts ar jebkura veida pārtiku, lai Jūs varat izvēlēties veselīgu maltīti bez problēmām. Kad jūs ēdat, jums nav nepieciešams vairāk, jo jūs izjūtat pilnības sajūtu.

Gluži pretēji, emocionālais bads Tas notiek pēkšņi ar vēlmi ēst noteiktu pārtiku, īpaši neveselīgu pārtiku; Tomēr, ja jums izdosies apmierināt vēlēšanos, šķietamais "bads" nepazūd, jo jūs vēlaties turpināt ēst.

Attiecība starp badu un emocijām

No maziem, apzināti vai neapzināti mēs pārtiku saista ar emocijām. Piemēram, bērna drošības sajūta dzerot savu pienu tēva vai mātes rokās; atlīdzība ar saldumiem vai neveselīgu pārtiku, lai sasniegtu sasniegumu, vai tā būtu laba uzvedība vai augstas kvalitātes. Pat ir populāra frāze, kas saka: "sāpes ar maizi, ir mazāk", tāpēc mēs mācāmies, ka, skumjot, pametot, aizvainojot, cita starpā, ēšanas laikā tiek samazināts..

Skumjas vai laimes situācijās, pārtika var izraisīt smadzeņu reakcijas, kas ir patīkamas. Kā piemēru var minēt šokolādes konfektes, kas izraisa savienojumu, ko sauc par feniletilamīnu, kas rada labklājības stāvokli; Turklāt šokolāde izdala endorfīnus un serotonīnu, tāpēc to uzskata par dabisku antidepresantu.

Tukšuma aizpildīšana

Kā minēts iepriekš, tā nav īsta bada sajūta, bet neapzināta vēlme aizpildīt tukšumu, kas nav jūsu kuņģī ... tā ir emocionāla diskomforta sajūta. Šajā gadījumā persona nevar rūpēties par šo diskomfortu, tā kā reizēm tā to neapzinās, iemesls, kāpēc tā sajauc šo sajūtu ar badu un cenšas to kompensēt.

No otras puses, ir gadījumi, kad persona izdodas apzināties šīs īpašās emocijas, bet nav pieņēmusi lēmumu par viņu piedalīšanos, lai turpinātu neapmierinātību.

Varbūt, ja persona, kas aptaujāta par šo badu, uzskata, ka viņš var nonākt pie secinājuma, ka viņš var būt izsalcis pie mīlestības, ir nepieciešams ķēriens; varbūt bailes no pamestības, vientuļās sajūtas, noraidot; vai vienkārši Esiet cauri brīdim, kad ir daudz jāuztraucas vai jāuztraucas. Neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt, tas ir kaut kas, ko pārtika nekad nevar apmierināt un līdz ar to veicina svara pieaugumu un izraisa vainas sajūtas.

• Varbūt jūs interesē: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kā emocionālais bads ir apmierināts

Pirmais solis var būt saprast, ko tu sajūtat vai domājat tajā brīdī, kad jūs nevarat būt apmierināts; Varbūt jūs dzīvojat savā dzīvē, kas rada bažas, skumjas, stresu, laimi. Dodiet vārdu tam, ko jūs jūtaties, atklājiet, kādas domas iebrūk jūsu prātā, un kas jums ir vajadzīgs tajā brīdī.

Iet uz dietologu. Pārtikas jautājumos ir nepieciešams uzzināt, kas ir pareizās porcijas jums, Papildus tam, lai sekotu stundām, kas jums jāēd. Tādā veidā jūs varēsiet vieglāk identificēt, kad emocijas sāk sajaukt ar badu.

Vingrojumi. Tas ļaus jums papildus jūsu veselības uzlabošanai, lejupielādēt negatīvas emocijas, piemēram, stresu un trauksmi. Tas darbojas arī kā dabisks antidepresants, jo tas atbrīvo endorfīnus un serotonīnu, kas uzlabo garastāvokli. Meklējiet palīdzību, lai strādātu ar šo emocionālo diskomfortu. Varat sākt, daloties tajā ar kādu uzticību; Ja problēma turpinās, nevilcinieties doties uz psihologu, kurš sniegs jums nepieciešamo palīdzību.

Galvenais šajā tēmā ir pievērst uzmanību emocionālajām vajadzībām, ko jūs varat iesniegt. Pretējā gadījumā jūs piešķirsiet ķermenim pārtiku, kas ir kaitīga jūsu veselībai. Klausieties savu ķermeni un ievērojiet tās vajadzības. Sniedziet savas emocionālās zonas nozīmi, lai tā atrastu jūsu labklājību.

Autors: Psic. Angel Ximenez.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• NOTIMEX (2018). Aptaukošanās Meksikā, nopietna problēma: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Meksikas neinfekcijas slimību novērošanas centrs. Izgūti no Meksikas Neaudzīgo slimību novērošanas centra 2018. gada 11. novembrī.