Frustrācijas neiecietība 5 triki un stratēģijas to apkarošanai

Kādā brīdī mūsu dzīvē mēs visi esam izaicinājuši sevi. Mēs esam smagi strādājuši, mēs esam nolēmuši atlikt citus plānus, lai iegūtu vairāk laika un piešķirtu šim jautājumam visu mūsu centību jo galu galā mēs nesasniedzam savus mērķus.

Mēs nevarējām, mēs esam zaudējuši, mēs esam nesekmīgi. Šī neveiksmes sajūta vai pat trauksme dažiem cilvēkiem tas var būt vienkāršs, bet citiem - pēc viņu viedokļa - vēl viens sakāviens pievienot sarakstam.

Ja jūs identificēsieties ar otro iespēju, es iesaku dažus vingrinājumus un trikus, ko jūs varat izmantot, lai uzlabotu savu neuzticība.

Ikdienas vilšanās: sāk pieņemt situāciju

Mēs to nevaram noliegt, cKad jūtam vilšanos, radītās emocijas un domas ir ļoti intensīvas. Mulsums pastāv, un mēs uzskatām, ka tas ir kaut kas reāls, pat ja viņi mums saka, ka tā ir tikai ilūzija vai ka mēs saglabājam pārspīlētu attieksmi, vai ka mēs meklējam perfekcionismu un šķiet, ka mēs esam obsesīvi ...

Frustrācijas sajūta nav patīkama, bet arī tā ir nepanesama. Ar apņēmību, kas nāk no šīs idejas, mums ir jāmaina mūsu attieksme un iekšējais dialogs, lai pārliecinātos, ka šīs mazās "neveiksmes" var palīdzēt mums stiprināt un stiprināt mūs. Tātad, rezultāts vienmēr būs labāka labsajūta.

Tāpēc, pirms sākam pārvaldīt ar vilšanos saistītās jūtas, mums ir jāatzīst un jāpieņem, ka, lai gan šķiet acīmredzams, pasaule nepārvēršas ap to, ko mēs vēlamies, un tāpēc, ir jāpieņem, ka mēs nesaņemsim visu, ko vēlamies. Vislabākais, ko mēs varam darīt, ir domāt, ka ilgtermiņa ieguvumi parasti ir izdevīgāki nekā tie, kas ir īstermiņa, un tāpēc mums ir jāmaina vēlme pēc tūlītējas attieksmes un atklāt, ka daudzas reizes mēs apmetamies mazāk par šo nepacietību..

Dažas idejas, lai pārvaldītu vilšanos

Vissvarīgākā situācija, kas rada vilšanos, ir:

• Nekļūstiet prom no šī brīža intensīvajām emocijām (vilšanās, skumjas, dusmas, dusmas, dusmas ...).

• Dodiet mums brīdi pauzi Tas ļaus mums pārdomāt un analizēt situāciju, lai mēs varētu meklēt alternatīvas, lai sasniegtu mūsu mērķi. Turklāt mēs atgūsim mierīgāku un stabilāku emocionālo stāvokli.

Apzinoties visas iepriekš minētās idejas, mēs varam īstenot dažādas metodes, kas palīdz palielināt toleranci pret vilšanos un spēju tikt galā ar situācijām, kurās mūsu cerības nav izpildītas. Es ierosinu piecus ļoti noderīgus un labus rezultātus. Iet uz priekšu!

Triki, lai uzlabotu iecietību pret vilšanos

Mērķi, kurus mēs cenšamies izmantot, lai apzinātu to, ko mēs jūtam, identificējam galvenās emocijas, kādas domas mūs pārņem un, visbeidzot, ievadiet dinamiku, kurā mēs varam analizēt mūsu reakcijas..

1. Galvenā frāze

Tas ir par a jēgpilnu pašatklāšanu ko tas palīdzēs mums atteikties no domām, kas rada nelietderīgas darbības un negatīvas noskaņass, aizstāt tos ar citiem, kas mūs noved pie situācijas. Izmantojot šāda veida "atgādinājumus", mēs koncentrējam uzmanību uz problēmas risinājumu, nevis uz diskomfortu.

Meklējiet savās pieredzēs tās frāzes, kas palīdzējušas pozitivizēt negatīvās situācijas, kopēt tās uz papīra un atcerēties tās krīzes laikā.

2. Dodiet sev laiku

Tas sastāv no izvairieties no analīzes vai refleksijas, kamēr nav notikusi emocionāla dzesēšana.

Kā mēs to varam darīt? Mēs varam sākt veikt patīkamas vai patīkamas aktivitātes un praktizēt tās, kad jūtamies slikti un ophoos. Tas nav lidojums, tas ir apstāšanās uz laiku, pauze vēlākam laikam, lai reaģētu uz brīža prasībām adaptīvākā veidā, neapgrūtinot mūs..

3. Piecu alternatīvu metode

Daudzas reizes, mēs joprojām izvēlamies sasniegt savu sākotnējo mērķi, lai gan šķiet, ka acīmredzama neveiksme bloķē mūsu ceļu. Atrast piecas alternatīvas, lai sasniegtu mērķi, novērtētu visas tās priekšrocības un trūkumus. Ideāls risinājums nepastāv, iemesls, kāpēc mēs meklēsim to, kam ir vairāk priekšrocību, vai tādu, kas liek mums būt pieņemamākiem trūkumiem.

4. Telefona tehnika

Analizējiet situāciju, identificējiet nepiemēroto uzvedību, norādiet, kas ir darīts labi un domā par alternatīvu uzvedību, kas ietver iepriekšējās nepareizas uzvedības pozitīvos aspektus. Mazliet pēc kārtas un pēc kārtas jūs ieradīsiet alternatīvu "optimālai" rīcībai, jo ar katru izmaiņu tiek veiktas kļūdas..

5. Zigzag metode

Tas var palīdzēt mums uzlabot pacietību un iemācīties būt nemainīgiem. Cilvēki, kas nepanes neapmierinātību dichotomiskas domas (viss vai nekas, labs vai slikts balts vai melns, ideāls vai bezjēdzīgs). Šī metode izliekas, ka persona saprot, ka visās situācijās ir augšup un lejup.

Mērķis ir, lai mēs atvieglotu galus, dalot mērķus apakšmērķos un paturot prātā, ka dažkārt mums ir jāveic neveiksmes (zag), lai turpinātu virzību (zig) uz galīgo mērķi. Šādā veidā, sasniegumi ir sasniegti zigzagā trūkumi tiek uzskatīti par iespējām analizēt situāciju un pārvērtēt mērķi. Svarīgi ir tas, ka, piedzīvojot neveiksmi, mums nevajadzētu justies bezcerīgi, bet saglabāt mieru, pacietību un neatlaidību, lai turpinātu tuvoties jūsu mērķim, neļaujot vilšanās būt par šķērsli..

Daži galīgie padomi

• Atšķiriet vēlmes un vajadzības, jo daži ir jāapmierina nekavējoties un citi var gaidīt. Mums nav jākļūst dīvainiem cilvēkiem.

• Kontroles impulsi un novērtēt mūsu darbību sekas. Lai to izdarītu, nekas labāks nekā zināmu emocionālu kontroles metožu zināšana.

• Jāapzinās, ka daudzas reizes sāpēm vai neveiksmes sajūtai ir daudz iztēles. Mums ir jāmācās, lai relativizētu neveiksmes un panākumus, un pamanīt, ka mūsu realitāte ir uzcelta daudz lēnāk, nekā mēs vēlētos.

• Kontrolējiet vidi, izvairieties no lietām, cilvēkiem vai situācijām, kas var mūs sagraut, cik vien iespējams

Pēdējā pārdomas

Kad mēs esam bērni, mēs iemācāmies paciest daudzas situācijas, kas mums nepatīk, katru dienu dzirdam „nē” no saviem vecākiem un skolotājiem, un mazliet mazliet mēs izstrādājam savus līdzekļus, lai cīnītos pret vilšanos un zinātu, kā pārvaldīt dusmas un impotenci. Mēs kļūstam vecāki un dažreiz, Mēs paši esam izvirzījuši mērķus un spiedienu, mēs zaudējam perspektīvu un rezultātā labas situācijas pārvaldības.

Bet to var novērst, tāpat kā mūsu pieaugušo dzīvē mēs izturamies, nezinot daudzas lietas, kas ar septiņiem vai astoņiem gadiem mūs pilnībā neapmierinātu. Rokas!