Racionāla emocionālā terapija un tas, ko tā saka par jūsu neracionālajiem uzskatiem

Racionālā emocionālā terapija (RET, tās akronīms angļu valodā) ir terapijas veids, kas ir daļa no kognitīvās-konduktīvās terapijas, un Alberts Ellis ir galvenais autors, kurš piedāvā modeli 20. gadsimta otrajā pusē.

Šādas pieejas sākums sākās ar visas filozofiskās sistēmas izveidi un pašnovērtējumu kopumu, ko tas pats autors, ziņkārīgi, galu galā pašpietiek, lai atrisinātu savas emocionālās problēmas, izceļot viņu sociālo trauksmi.

Bet šis ieguldījums psiholoģijas vēsturē ir vairāk nekā vienkārši ārstniecisks līdzeklis. Tas arī stāsta mums daudz kā šī mūsu daļa darbojas, pamatojoties uz neracionāliem uzskatiem.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"

Rational Emotive Therapy pamatdarbība

RET neracionālais termins var viegli tikt sajaukts. No šī modeļa mēs rīkojamies racionāli, ja jūtamies pareizi un mēs funkcionāli funkcionējam saskaņā ar mūsu mērķiem.

Tāpēc neracionāli uzskati attiecas uz tām kognitīvajām parādībām, kas mijiedarbojas ar mūsu emocijām un uzvedību un kas attālina mūs no mūsu mērķiem.

Skaidri paskaidrots, racionāli emocionālais terapeits būtu atbildīgs par pacienta neracionālo pārliecību atklāšanu kas rada emocionālas ciešanas un atturas no labklājības. Apmācot konkrētas prasmes, dialogu un uzdevumu receptes, terapeits mēģina pārformulēt šos neracionālos uzskatus un aizstāt tos ar racionāliem uzskatiem..

Šie racionālie uzskati RET ir definēti kā tie, kas palīdz personai:

1. Iepazīstināt vai izvēlēties sev zināmas vērtības, mērķus, mērķus un ideālus, kas veicina laimi.
2. Lietot efektīvi, elastīgi, zinātniski un loģiski empīriski veidi, kā sasniegt šīs vērtības un mērķus un izvairīties no pretrunīgiem vai neproduktīviem rezultātiem.

• Jums var būt interese: "Vai mēs esam racionālas vai emocionālas būtnes?"

Ērta sajūta un neērtības

Kopš RET pastāv atšķirība starp ērtām jūtām un neērtām jūtām

Ērta sajūta var būt pozitīva (mīlestība, laime, prieks, zinātkāre) vai tā var būt negatīva (sāpes, skumjas, diskomforts, vilšanās, nepatikšanās). Neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, ērtas jūtas palīdz mums samazināt vai novērst aizsprostojumus vai neapmierinātību, kas rodas, ja kāda iemesla dēļ mēs neredzam mūsu vēlmes un vēlmes.

No otras puses, neērtās jūtas, turklāt ne palīdzot mums redzēt šīs vēlmes un vēlmes, tie rada papildu ciešanas. Negatīvas neērtas jūtas (depresija, nemiers, nepietiekamība, izmisums, bezjēdzība) parasti pasliktina apstākļus. Pozitīvas negatīvas izjūtas (grandiloquence, naidīgums un paranoija) rada īslaicīgu labsajūtu, kas drīz radīs neveiksmīgus rezultātus un lielāku neapmierinātību.

Ērta jūtas parasti rada ērtu uzvedību, un neērta jūtas mēdz radīt neērtas uzvedības. Daži pastiprina savu attīstību un līdzāspastāvēšanu, citi ir neproduktīvi un sociāli kaitīgi.

Neapmierinoši uzskati, neērta jūtas un neērta uzvedība ir trīs interaktīvi elementi, kas rada bīstamu apburto loku.

• Jūs varētu interesēt: "Herbert Simon's ierobežotās racionalitātes teorija"

Iracionālas domāšanas ABC

Lai izprastu neracionālo pārliecību lomu, ir lietderīgi iepazīties ar ABC shēmu. Šajā shēmā ir trīs elementi:

A. Notikumi

B. Ticības

C. Sekas

A attiecas uz notikumu aktivizēšanu. Tie ir nekas cits kā apstākļi, ar kuriem mēs saskaramies dzīvē, kad mēs cenšamies sasniegt mūsu mērķus. Tās ir lietas, kas notiek ar mums.

Šie notikumi, kas mums notiek, rada virkni seku.

ABC shēmā C ir sekas. Šīs sekas ir trīs veidu:

• Uzvedība
• Emocionāls
• Kognitīvā

Saskaņā ar šo shēmu mēs varam secināt, ka A (kas notiek ar mums dzīvē) izskaidro mūsu reakcijas C (sekas) vai to, kas ir tas pats: notikumi izskaidro, kāpēc mēs rīkojamies kā mēs, kāpēc mēs jūtamies šādā veidā un kāpēc mēs to domājam. Tomēr tas nav precīzs, jo shēmā trūkst elementa, šis elements ir B: ticība. Šis elements ir starpnieks starp mums notiekošo un to, kā mēs reaģējam. Citiem vārdiem sakot: "Nav nekas labs vai nekas slikts, bet domas, kas to dara". Šekspīrs.

Ja shēmas B daļā ir racionāli ticējumi, tad no notikumiem izrietošās sekas tiks pielāgotas, pielāgotas, citiem vārdiem sakot, veseliem. Ja, gluži pretēji, mums ir neracionālas pārliecības, no notikumiem izrietošās sekas būs neatbilstošas, neatbilstošas, tie radīs neproduktīvas ciešanas un veicinās psiholoģisko simptomu radīšanu un uzturēšanu.

Iracionalitātes piemērs

Juan zaudē darbu. Juan domā, ka viņam ir nepieciešams darbs, lai būtu laimīgs. Juan iekrīt dziļā depresijā.

Pasākums: Nodarbinātības zaudēšana. Domāja: "Man vajag šo darbu, lai būtu laimīgs." Sekas:

• Uzvedība: aizslēdziet sevi mājās, izolējiet sevi, neatrodiet darbu.
• Emocionālā: dziļa skumja.
• Kognitīvie: "Es esmu bezjēdzīgi, es neko nesasniegšu, es neatgriezīšos"

Pedro zaudē darbu. Pedro vēlas, lai viņš nebūtu zaudējis darbu, bet viņš pieņem, ka ir labāk būt elastīgam un meklēt citu iespēju. Pedro meklēt citas alternatīvas.

Pasākums: Nodarbinātības zaudēšana. Domāja: "Man patika mans darbs, es gribētu to paturēt, bet tas nav būtiski". Sekas:

• Uzvedība: meklēt darbu, turpiniet savu dzīvi, pielāgojoties jaunajai situācijai.
• Emocionāls: daži mirkļi un citi garastāvokļa uzlabojumi.
• Kognitīvs: "Žēl, ka es atlaidu, es meklēšu kaut ko citu, kas notiks, ja es izveidoju uzņēmumu?"

Tas pats ir noticis ar Juanu un Pedro, bet interpretācija, ko viņi ir izdarījuši, ir ļoti atšķirīga, un šī interpretācija rada ļoti atšķirīgus rezultātus..

Galvenie neracionālie uzskati

Savā pirmajā formulējumā Alberts Ellis sintēzēja 11 neracionālos ticējumos galvenās domas, kas mūs mudina uz diskomfortu:

1. Neracionāla mīlestības meklēšana

Tas ir ārkārtīgi nepieciešams, lai pieaugušais cilvēks būtu mīlēts un apstiprina katra nozīmīgā persona savā vidē.

Mēs visi vēlamies būt mīlēti un apstiprināti, bet tas ne vienmēr ir iespējams, dažreiz pat attiecībā uz mūsu pašu ģimeni.

• Varbūt jūs interesē: "Mīlestības ķīmija: ļoti spēcīga narkotika"

2. Radikāla pašpietiekamība

Lai sevi uzskatītu par derīgu personu, man ir jābūt ļoti kompetentam, pašpietiekamam un spēj sasniegt kaut ko, ko es ierosinu.

Ticība un kompetences, kuras mēs lepojamies, ir veselīgas, bet kaut kā tikpat svarīga kā pašvērtējuma saglabāšana šiem fondiem ir bīstama.

3. Spite

Cilvēki, kuri nerīkojas kā "vajadzētu", ir viltīgi, ļauni un draņķīgi, un tie ir jāsoda par ļaunumu.

Cilvēki dara vislabākos, ko viņi zina vai var, tie, kas izdara darbības, kuras mēs uzskatām par negodīgām, to dara no nezināšanas, jo tās ir piesātinātas emocionālos stāvokļos, ko viņi nevar kontrolēt, jo viņi ir sajaukuši utt. Ikviens var labot sevi.

4. Problēmu dramatizācija

Tas ir briesmīgi un katastrofāli ka lietas nedarbojas, kā to vēlētos.

Dažreiz lietas nenotiek tā, kā jūs vēlaties, "Ja dzīve dod jums citronus, veiciet limonādi".

5. Mēs nevaram kontrolēt savu dzīvi

Nejaušību un cilvēku diskomfortu izraisa ārējie apstākļi, un cilvēkiem nav iespēju kontrolēt savas emocijas.

Tas nav notikumi, kas padara mūs ciešanas, bet interpretāciju, ko mēs no viņiem darām. Mēs varam iemācīties identificēt un kontrolēt savas emocijas.

6. Apsēstība

Ja kaut kas ir vai var būt bīstams, Man par to jūtos ārkārtīgi nemierīgi un man ir nepārtraukti jādomā par iespēju, ka tā notiek.

Pastāvīga briesmu novēršana nav ne tikai neattaisnojama ķermenim un prātam, bet arī bezjēdzīgi, jo ir lietas, kas ir ārpus mūsu kontroles. Jums jāiemācās izturēt nenoteiktību.

7. Izvairīšanās no problēmām ir labākais

Ir vieglāk izvairīties no atbildības un dzīves grūtībām, nevis saskarties ar viņiem.

Problēmu noliegšana vai slēpšana nenozīmē, ka tās izzudīs, tas kādu laiku var atbrīvot mūs, bet tad problēma turpināsies un var būt pasliktinājusies.

8. Jums ir jābūt kādas personas aizsardzībai

Man ir jābūt atkarīgam no citiem un Man vajag, lai kāds uzticētos.

Lūgšana pēc palīdzības, ja cilvēks nav spējīgs kaut ko darīt sev, ir kaut kas likumīgs un gudrs, cilvēki ir sociālie dzīvnieki un mēs palīdzam viens otram. Tomēr mēs nedrīkstam nonākt pastāvīgā un absolūtā atkarībā, ir jāiemācās attīstīt savas spējas un autonomiju.

• Varbūt jūs interesē: "Neatkarības personības traucējumi: kas tas ir?"

9. Brūces nav aizvērtas

Tas, kas pagātnē notika ar mani, turpinās ietekmēt mani.

Pagātnes analīze palīdz mums saprast pašreizējo un izvairīties no problēmu atkārtošanas nākotnē. Lai dzīvotu pastāvīgi ieslodzījumā pagātnē, mēs zaudējam vienīgo brīdi, kurā mēs patiešām varam pastāvēt - pašreizējo brīdi.

10. Citas problēmas ir mūsu

Mums ir jūtama ļoti nobažījusies par citu cilvēku problēmām un traucējumiem.

Empātija, līdzjūtība, mūsu kolēģu aprūpe ... ir kaut kas slavējams un cilvēks mēs nepalīdzēsim, ja ļaujam sevi vilkt par citu ciešanām. Mēs nepalīdzam, kas cieš vai palīdz sev.

11. Ekstremālisms

Katrai problēmai ir ideāls risinājums, un, ja mēs to neatradīsim, tas būtu katastrofāli.

Dažreiz ir daudz veidu, kā atrisināt problēmu: 3 + 3 = 6, tāds pats kā 5 + 1 = 6 vai vienāds ar 8-2 = 6. Bieži vien nav neviena ideāla risinājuma jo, risinot problēmu, parādās citas jaunas problēmas.

Laba lieta par racionālāku

Kopumā RET galvenā ideja ir tā domāšanai ir izšķiroša nozīme cilvēku ciešanās, neatkarīgi no apstākļiem. Racionālākas domāšanas stila pieņemšana neļauj mums justies slikti un palīdz sasniegt mūsu svarīgos mērķus.

Neapmierinošus uzskatus var apkopot tādās prasībās, kādas ir pret sevi, pret citiem vai pret pasauli. Mācīsimies mainīt mūsu vēlmes pēc veselīgākas dzīves.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Racionāla emocionālās terapijas rokasgrāmata. Bilbao: Redakcija Descalrée de Brouwer, S.A.