4 stratēģijas, kā tikt galā ar depresiju

Depresija ir stāvoklis, kas bieži parādās psiholoģiskās konsultācijās; veselības problēma visā pasaulē, kas skar bērnus, jauniešus, pieaugušos un vecāka gadagājuma cilvēkus; kā arī vīriešiem un sievietēm.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, 350 miljoni cilvēku pasaulē dzīvo ar depresiju; Tas ir pirmais veselības problēmu un invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Tikai Meksikā 34,5 miljoni cilvēku ir nomākti, no kuriem 14,48 miljoni ir vīrieši, un 20,37 miljoni ir sievietes; ir ceturtais invaliditātes cēlonis valstī.

Redzēsim kādas ir depresijas pārvarēšanas stratēģijas.

• Saistīts raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

Depresijas pamatiezīmes

Depresiju raksturo saglabāt vairāk nekā divas nedēļas dziļas skumjas stāvokli, daudzas reizes, nezinot iemeslu; atšķirībā no skumjas kā emocijām, kas ir pārejošas un parasti izraisa kaut ko, kas personai tiek uztverts kā negatīvs.

Tas tiek pievienots nevienas aktivitātes prieka trūkums un motivācijas trūkums. Pieredze ir apetītes un svara izmaiņas, jo dažkārt ir tāds pats zaudējums, bet dažos gadījumos personai ir pārmērīga apetīte..

Tādā pašā veidā, tas arī ietekmē sapni bezmiegs vai miega pārpalikums nav atjaunojošs. Persona uzrāda nogurumu vai enerģijas zudumu, parādot depresiju viņa sejā un aprūpes trūkumu viņa personā; bez staigāšanas, pārvietošanās un lēnām runājot.

Tomēr depresijas raksturojums neaprobežojas tikai ar tādām fiziskām pārmaiņām, kādas ir tikko parādījušās, jo cilvēks piedzīvo arī invaliditātes un vainas jēgas par nenozīmīgām lietām, it kā tas būtu šķērslis cilvēkiem viņu vajāšanai. apkārt Neizbēgami ir garīgās spējas ierobežojumi, proti, domāšana palēninās un uzmanība un koncentrācija samazinās.

Visbeidzot, parādās domas par bezcerību, rāda apātiju pret dzīvi; tāpēc cilvēks domā par nāvi kā līdzekli. Faktiski, saskaņā ar PVO datiem aptuveni 800 000 cilvēku katru gadu veic pašnāvību, kas ir otrais nāves cēlonis jauniešiem vecumā no 15 līdz 29 gadiem..

• Saistīts raksts: "Liela depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Depresijas pārvarēšanas stratēģijas

Ko darīt, ja draugs vai radinieks cieš no depresijas? Redzēsim to.

1. Atzīstiet savas ciešanas

Pirmkārt, jums ir jāklausās un jāatzīst jūsu ciešanas. Pēkšņi tas parasti cenšas mudināt personu, izmantojot tādas frāzes kā: "Drosme! Vai nav skumji, "Neraudi vairs"; izraisot vainu un vilšanos, jo tas nav atkarīgs no personas, kā justies.

No otras puses, Kad jūsu jūtas ir apstiprinātas un jums parādās empātija, mēs kļūstam par pavadoņiem.

2. Neēdiet skumjas

Runa nav par jūsu ciešanu nostiprināšanu, veicinot pašapmierinātību vai personas rīcībnespēju, bet to uzskatot par tādu, kas iziet cauri grūtajam laikam. Tāpat tas palīdz ģimenes loceklim palikt aizņemts ar pastaigām, izklaidēm, nelielām darbavietām utt..

3. Veikt nopietnus ieteikumus vai pašnāvības draudus

Nopietna kļūda rodas, ja šāda veida zīmes tiek ignorētas, jo persona var brīdināt. Visvairāk ieteicams ir palikt virsotnē ar depresiju, neatstājot viņu vien ilgi.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Šajā brīdī ir ļoti bieži izmantot tikai medikamentus. Tomēr, neskatoties uz to, ka tas ir noderīgs, tas tikai samazina simptomus, bet neatrisina depresijas problēmu. Līdz ar to ir bieži sastopami cilvēki, kas ilgstoši ir ārstēti ar depresiju: ​​mēneši vai vairāk nekā gads.

Turklāt persona, kas lieto antidepresantus, nesāk novērot medikamenta iedarbību līdz divām vai trim nedēļām pēc ārstēšanas uzsākšanas. Tātad visnoderīgākais ir sākt psihoterapeitisko procesu, lai strādātu vajadzīgajās jomās.

Padomi, lai novērstu šo garīgo traucējumu

Šie ir daži ieteikumi, kas jāpiemēro ikdienā.

1. Veikt aerobo fizisko vingrinājumu

Zāļu radīto ķīmisko un hormonālo līdzsvaru var sasniegt vai papildināt ar sportu un fizisko aktivitāti.

Nogurums ir veselības avots un labs humors šāda veida vingrinājumi ražo serotonīnu, kas ir neirotransmiters, kas ir saistīts ar prieka sajūtu un labsajūtu; Papildus tam vingrinājums veicina miera stāvokli, samazina ikdienas stresa līmeni un uzlabo pašcieņu.

Šāda veida ieguvumi padara vingrošanu par visefektīvāko antidepresantu un, diemžēl, vismazāk izmantoto.

2. Izvairieties no izolācijas

To pierādīja pētījums (Nolen-Hoaksema un Morrow, 1991) Sanfrancisko pilsētā (ASV) izolācija veicina emocijas un depresijas domas. Ieteicams izveidot atbalsta tīklu, piemēram, draugus vai ģimeni.

3. Palieciet aizņemts vai aizņemts

Vai esat brīvā dabā vai mājās, meklējiet nodarbošanos; tādā veidā aktivitātes palīdzēs uzturēt jūsu prātu prom no domām, kas akcentē depresiju.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja šie padomi nav pietiekami, psihologa palīdzība vienmēr būs labākā iespēja izkļūt no depresijas. Piemērota psihoterapija var sasniegt vēlamos rezultātus.

Depresija ir sarežģīta problēma, tāpēc atveseļošanās process parasti ir lēns; tā, lai būtu nepieciešama gan skartās personas, gan viņu apkārtnes pacietība. Lai gan depresija parasti prasa psiholoģisku iejaukšanos, pašpalīdzības stratēģijas ir noderīgas kā atbalsts psiholoģiskai ārstēšanai un pat profilaksei.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Jornada, L. (2018. gada 1. oktobris). Depresija Meksikā turpina pieaugt; sievietes, visvairāk skartās. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Kā iegūt veselīgu prātu Madride: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. un Morrow, J. Plānots pētījums par depresiju un stresu pēc dabas katastrofas: 1989. gada Loma Prieta zemestrīce. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (2018. gada 10. oktobris). Meksikā ir vairāk nekā 2 miljoni jauniešu ar depresiju. Metro.
• Sánchez, A. (2018. gada 5. oktobris). Viss, ko nevajadzētu darīt, ja kāds cieš no depresijas. The Vanguard.