5 stresa posmi (un kā tos cīnīties)

Rietumu sabiedrības dzīvesveids mūsdienās ir izraisījis stresu. Šis stāvoklis var notikt akūti, tādos periodos, kad mums ir, piemēram, darba pārpalikums.

Tomēr, ja laika gaitā stress tiek pagarināts, parādās hronisks stress (izdegšanas vai izdegšanas sindroms darba vidē), kas ir vēl kaitīgāks un rada negatīvas sekas gan fiziski, gan psiholoģiski..

Stresu var klasificēt kā pozitīvu stresu (eustress) vai negatīvu stresu (stresu). Šajā rakstā mēs runāsim par pastāvīgā stresa fāzēm, kas tiek uzskatīts par negatīvu.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kas izraisa šo problēmu?

Stresam nav viena iemesla, bet tā ir daudzcēloņu un sarežģītu parādību kurā ir iestājušies gan iekšējie faktori, gan personas cerības vai veids, kādā personai ir jāinterpretē un jārisina apkārtējās negatīvās situācijas; un ārējie faktori (piemēram, nav darba, kas dzīvo ekonomiskās nenoteiktības situācijā vai tiek iebiedēti skolā).

Stresus izraisošās parādības sauc par stresa faktoriem.

Darba stress: problēma, kas skar daudzus cilvēkus

Pēdējās desmitgadēs ir veikti daudzi pētījumi, lai mēģinātu izprast stresa veidu, kas skar lielu iedzīvotāju daļu: ar darbu saistītais stress.

Dati, kas iegūti, veicot vairākus pētījumus, liecina, ka šāda stresa iemesls tas nav tikai darba vietas faktori, bet arī ietekmē vairākus, kas tam ir sveši, piemēram, ekonomiskā krīze, kultūras cerības, darba ņēmēja sliktās attiecības ar savu partneri utt..

Turklāt nesenie pētījumi apgalvo, ka stress notiek ne tikai individuālā, bet arī kolektīvā līmenī. Indivīdiem ir emocionāla pieredze, un gan šīs emocionālās pieredzes, gan stresa pieredze var būt lipīga.

• Jūs varat uzzināt vairāk par šo interesanto tēmu šajā rakstā: "8 būtiski padomi darba stresa mazināšanai"

Tās sekas

Briesmu negatīvās sekas ir daudzas; tomēr tas ir svarīgi uzsvērt atšķirības starp akūtu stresu un hronisku stresu.

Pirmais notiek konkrētos brīžos un uz laiku, reaģējot uz viena vai vairāku ļoti stresa notikumu eksperimentēšanu. Piemēram, eksāmena dēļ, kas jāsagatavo nedēļā, kad personai ir bijis viss gads, lai to izdarītu. Tā rezultātā indivīdam var būt trauksme, muskuļu sāpes, galvassāpes, izsīkums, kuņģa problēmas, tahikardija utt. Šis stresa veids ir mazāks un laika gaitā ķermenis atgriežas normālā stāvoklī.

Bet, kad stress ir hronisks sekas ir vēl kaitīgākas, izraisot fizisku, emocionālu vai garīgu izsīkumu un radot vispārēju kaitējumu skartās personas veselībai, it īpaši imūnsistēmas vājināšanās dēļ..

Turklāt hronisks stress rada pašvērtējuma izmaiņas. Iedomājieties personu, kas vairākus gadus ir bijusi bezdarbniece un kurai ir ekonomiskas problēmas; Kad atkal un atkal parādās stressors, persona var sasniegt nopietnu demoralizācijas situāciju.

Dažas ilgtermiņa negatīva stresa sekas ir šādas:

• Emocionāls nogurums.
• Gremošanas sistēmas slimības, ādas slimības un sirds problēmas.
• Neapmierinātības sajūtas un apgūtās bezpalīdzības sajūta.
• Depersonalizācija, aizkaitināmība un motivācijas zudums.
• Bezmiegs.
• Trauksme.
• Depresija.
• Alkohola vai vielu ļaunprātīga izmantošana.

Stresa posmi: kas ir?

Viens no stresa izpētes pionieriem bija Hanss Selye, Viņš veica studijas 50.gados, un pašlaik viņa teorija joprojām ir ļoti svarīga, analizējot šīs psiholoģiskās un fizioloģiskās parādības attīstību..

Pēc šī autora domām, stresa reakcija sastāv no trim atšķirīgiem posmiem:

1. Reakcijas trauksme

Jebkura fiziska, emocionāla vai garīga pārmaiņa draudi vai šķērsojuši ceļus ar stresa faktoru Tas rada tūlītēju reakciju, kas vērsta uz šīs situācijas apkarošanu. Šo reakciju sauc par "cīņu vai lidojumu" reakciju, un tas sastāv no adrenalīna izdalīšanās dažādās ķermeņa daļās: asinsvados, sirdī, kuņģī, plaušās, acīs, muskuļos ...

Saskaroties ar stresa stimuliem, šis hormons nodrošina strauju impulsu mūsu enerģijas palielināšanai un tādējādi mēs varam izvairīties no briesmām. Mēs novērojam sekas, jo elpošana, pulss un sirdsdarbība tiek paātrināti, lai muskuļi reaģētu ātrāk. Skolēni paplašinās, asinis cirkulē ar lielāku ātrumu un tā pārvietojas prom no gremošanas sistēmas, lai izvairītos no vemšanas.

Papildus šīm fizioloģiskajām funkcijām adrenalīns ietekmē arī smadzenes, kas tiek ievietotas trauksmes režīmā: uzmanība tiek sašaurināta un mēs esam jutīgāki pret jebkuru stimulu. Adrenalīns, papildus tam, ka tas ir hormons, ir arī neirotransmiters, kas iedarbojas uz mūsu smadzenēm.

Šajā fāzē palielinās arī kortizola līmenis, kā rezultātā palielinās cukura līmenis asinīs un imūnsistēma vājinās, lai taupītu enerģiju un palīdz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismam. Dažos gadījumos šo hormonu izdalīšanās var būt labvēlīga organismam, bet ilgtermiņā sekas ir ļoti kaitīgas.

• Saistīts raksts: "Kortizols: hormons, kas rada stresu"

2. Izturība

Izturības posmā ķermenis cenšas pielāgoties, pateicoties procesam, ko sauc par homeostāzi, kas noved pie reģenerācijas un remonta fāzes. Kortizols un adrenalīns atgriežas normālā līmenī, bet resursi ir izsmeltas, un aizsardzība un enerģija, kas nepieciešama iepriekšējā stresa samazināšanās fāzē. Ķermenis ir pārspējies, un tagad tam ir jāpaliek.

Problēma rodas, ja situācija vai stresa stimuls nepārtraukti nepazūd vai neparādās nepārtraukti, jo var izpausties nogurums, miega problēmas un vispārēja slikta pašsajūta. Tā rezultātā cilvēks kļūst ļoti uzbudināms, un tam ir lielas grūtības koncentrēties vai būt produktīvām savā ikdienas dzīvē.

3. Izsmelšana

Kad stress ilgst ilgu laiku, ķermenis beidzas ar resursiem un pakāpeniski zaudē iepriekšējo fāžu adaptīvo spēju. Ķermenis vājinās un pēc kāda laika šajā kaitīgajā situācijā, organismam var iestāties slimība, vai nu vīrusu vai baktēriju infekcija, jo viņu aizsardzības līdzekļi ir izsmelti. Šajā stadijā izpaužas visas iepriekš minētās hroniskās stresa negatīvās sekas.

Ja vēlaties iejusties hroniskā stresā, jūs varētu interesēt šādi panti:

• "Hronisks stress: cēloņi, simptomi un ārstēšana"
• "Dedzināšana (degšanas sindroms): kā to noteikt un rīkoties"

Pieci negatīvā stresa posmi

Pētījumi ir turpinājušies gadu gaitā, un nesen, Kanādas stresa institūts, pēc tūkstošiem cilvēku ar negatīvu stresu, apstiprina, ka ir pieci briesmu posmi:

1. posms: fiziskais un / vai garīgais nogurums

Šajā posmā personai rodas pirmās stresa sekas: dzīvotspējas zudums un noguruma parādīšanās, nogurums, miegainība, demotivācija ... Piemēram, ja kāds šajā fāzē ierodas mājās no darba, viss, ko viņš vēlas, ir atvienot un gulēt uz dīvāna.

2. posms: Starppersonu problēmas un emocionāla izstāšanās

Šajā posmā persona viņš ir uzbudināms un slikts garastāvoklis, un izjūt problēmas viņu personīgajās attiecībās - gan ar ģimeni, gan draugiem, gan kolēģiem. Tas rada apburto loku, jo stresa situācija pasliktina situāciju. Indivīds dod priekšroku būt vienam un slēgt sevi.

3. fāze: emocionālā turbulence

Šajā posmā persona izjūt izteiktu emocionālu nelīdzsvarotību. Iepriekšējā fāze ir destabilizējusi ciešās savstarpējās attiecības, radot saspringtāku tuvu vidi. Rezultātā indivīds sāk apšaubīt sevi un ir emocionāli ietekmēts.

4. posms: hroniskas fiziskas slimības

Stress kļūst hronisks un ne tikai ietekmē prātu (smadzenes), bet gan ķermeni kopumā. Pastāvīga spriedze var izraisīt muskuļu sāpes dzemdes kakla, plecu un jostas apvidū, papildus galvassāpēm. Šajā fāzē jūs varat veikt tādus pasākumus kā sporta vai masāžas saņemšana, bet, ja netiek ārstēta reālā stresa problēma, ne stresa, ne kaites nebūs izzudušas.

5. fāze: ar stresu saistītas slimības

Pēc hroniska izsīkuma un depersonalizācijas stāvokļa persona sāk izteikt nopietnus fiziskus bojājumus. Auksti, saaukstēšanās, čūlas, kolīts ir daži piemēri, ka, lai gan šīs parādības nav tieši ražotas, tie ir imūnsistēmas vājināšanās cēlonis.

Jo ilgāka ir stresa situācija, jo sliktākas būs sekas, jo var parādīties hipertensija, sirds un asinsvadu problēmas un pat sirdslēkme..

Kā cīnīties pret stresu

Cīņa pret stresu nav viegls uzdevums, jo dažreiz mēs nevaram kontrolēt ārējos stresa faktorus. Piemēram, ja stresa situācija ir nodarbinātības trūkums un ekonomiskā krīze vai ja mūsu partneris mūs atstāj vai padara mūsu dzīvi neiespējamu.

Bez šaubām, psiholoģiskā terapija kļūst par labu alternatīvu šīs situācijas mazināšanai, tā palīdz attīstīt virkni stratēģiju un prasmju, lai mēs varētu kontrolēt pieredzi un sekas, ko rada stresa rašanās, un tādējādi ievērojami mazināt diskomfortu. Turklāt psihoterapija ir noderīga arī, lai palīdzētu mums koriģēt stresa notikumu interpretāciju.

Stresa teorētiķi apgalvo, ka stress notiek, ja personai nav pietiekamu resursu situācijas risināšanai. Tas ir, stresa avots ir neatbilstība starp esošajām prasībām un kontroli, ko personai ir jāsaskaras ar šīm prasībām. Ja nav iespējams novērst stimulu vai stresa situāciju, personas ar pietiekamiem resursiem nodrošināšana ir laba alternatīva cīņai pret stresu.

Zinātniskie pētījumi arī to apgalvo sociālā vide var ne tikai izraisīt stresa situāciju, tā var darboties kā buferis, samazinot negatīvo ietekmi un pat kā veidu, kā novērst un samazināt stresu. Darbā, piemēram, var izmantot dažādas stratēģijas, lai attiecības ar kolēģiem būtu pozitīvas un šādā veidā samazinās stresa negatīvā ietekme un pat pazūd..

Mazākos gadījumos var veikt virkni pasākumu, lai samazinātu stresu: pareiza laika vadība, praktizēšana. Ja vēlaties uzzināt dažus padomus stresa mazināšanai, varat izlasīt šo rakstu: "10 būtiski padomi stresa mazināšanai".

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M un Bondi, E et al. (2017): Kortikālā un kardiovaskulārā reakcija uz akūtu stresa faktoru un to attiecībām ar psiholoģisku ciešanu. International Journal of Psychophysiology, 114, 38-46. Lpp.

• Peiró, J. M. (1993). Darba stresa ierosinātāji. Madride: Eudema.

• Persson, P. B. un Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), lpp. pp.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stress un ciešanas. Visaptveroša terapija, 1, pp. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Darba nedrošības sekas. Organizatoriskā atbalsta modulējošā loma no daudzlīmeņu perspektīvas. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., un Raviv, S. (2007). Ieguvumi, ko sniedz absolventu apmācības programma drošības darbiniekiem fiziskās slodzes situācijās. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.