10 visefektīvākie psiholoģiskās terapijas veidi

Pastāv liels skaits psiholoģisko terapiju kas var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt psiholoģiskās problēmas. Lai gan daži terapeiti izmanto tikai vienu pieeju, citi var izmantot dažādu psiholoģisko ārstēšanu, lai apmierinātu pacientu vajadzības.

Tomēr, neraugoties uz terapeitisko piedāvājumu daudzveidību, Ne visi psihoterapijas veidi ir izrādījušies vienlīdz efektīvi; dažiem ir vairāk empīrisku pierādījumu par labu, kas iegūti no gadiem ilga pētījuma par ietekmi uz pacientiem.

Ne visas psihoterapijas ir vienādas

Lielākā daļa iedzīvotāju psihologa skaitli saista ar personu, kas norāda uz piezīmju grāmatiņu, ko pacients saka, kamēr viņš sēž uz dīvāna. Tomēr, psihoterapija nav tikai cilvēka klausīšanās un padomu sniegšana. Psihoterapeits ir garīgās veselības speciālists ar stabilu teorētisko un praktisko pieredzi un specializējas kognitīvās (domāšanas), emocionālās (emocijas) un uzvedības (uzvedības) jomās..

Tas nozīmē, ka psihoterapija nav vienkārši „māksla”, kas balstīta uz psihologa jutīgumu un empātiju un terapeitisko saikni, ko viņš rada ar citu personu. Ārstēšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no šīs profesionāļa zināšanām un tehniskajām prasmēm, kā arī no piemērojamās terapijas veida..

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"

Visefektīvākie psihoterapijas veidi

Psiholoģijas pasaulē pastāv daudzas terapeitiskās pielietošanas teorijas un perspektīvas. Šajā rakstā jūs varat redzēt visefektīvākie psihoterapijas veidi, ņemot vērā to, ka efektivitāte ir saistīta ar katra no tiem, lietojot konkrētus traucējumus: nav nekādu terapiju, kas kalpotu visiem.

1. Uzvedības kognitīvā terapija

Uzvedības kognitīvā terapija ir viena no visvairāk lietotajām psiholoģiskajām terapijām šodien. Šis terapeitiskais modelis pieder pie tā, kas ir pazīstams kā otrās paaudzes uzvedības terapija, un to raksturo tas, ka tā uzskata, ka neparasti uzvedības modeļi ir cēlušies no virknes virknes. Kropļoti un disfunkcionāli domāšanas procesi un shēmas, ka kopā ar mācītajiem uzvedības modeļiem pacients rada lielas ciešanas.

Konkrētāk, no šī priekšlikuma ir saprotams, ka, lai radītu terapeitiskas izmaiņas, ir nepieciešams iejaukties gan novērojamos ieradumos un kārtībā, gan domāšanas shēmās, kas veido mūsu veidu, kā interpretēt lietas un noteikt mērķus..

Tādējādi šāda veida terapijas mērķis ir mainīt pārliecību, disfunkcionālas domas un ieradumi ar vairākām kognitīvām un uzvedības metodēm. Piemēram, cita starpā apmācība sociālajās prasmēs, ekspozīcijas metodēs, modelēšanā vai kognitīvajā pārstrukturēšanā.

• Saistīts raksts: "Uzvedības kognitīvā terapija: kas tas ir un uz kādiem principiem tas balstās?"

2. Kognitīvā terapija, kas balstīta uz Mindfulness

Ja iepriekš esmu teicis, ka kognitīvās uzvedības terapija pieder pie otrās paaudzes terapiju grupas, Mindfulness-Based Kognitive Therapy (MBCT) tiek uzskatīta par trešās paaudzes terapiju. Šīs terapijas ir vērstas uz personas dialogu un funkcionālo kontekstu, un meklēt piekrišanu un nevērtīgu attieksmi kā veids, kā uzlabot cilvēku emocionālo veselību.

MBCT izstrādāja Zindel Segal, Mark Williams un John Teasdale, kā astoņu nedēļu programma recidīvu profilaksei pacientiem ar depresiju, emocionālu stresu un nemieru. Apvieno meditācijas un apziņas vingrinājumus ar mācīšanās kognitīvās terapijas prasmēm, piemēram, nepareizas domāšanas modeļu atklāšanu un pārtraukšanu, kas izraisa depresiju vai trauksmi.

• Saistīts raksts: "Kognitīvā terapija, kas balstīta uz Mindfulness: kas tas ir?"

3. Dialektiskā uzvedības terapija

Šī psihoterapeitiskā pieeja pieder uzvedības kognitīvo terapiju kategorijai un ir īpaši izstrādāta iejaukties robežu personības traucējumu gadījumos, kuru ārstēšana ir pierādīta ļoti efektīva. Tā apvieno Mindfulness elementus ar kognitīvās uzvedības psiholoģijas instrumentiem (uz kuriem balstās lielākā daļa šī priekšlikuma) un trauksmes pārvaldības stratēģijām..

• Varbūt jūs interesē: "Personības ierobežojuma traucējumi (BPD): cēloņi, simptomi un ārstēšana"

4. Pieņemšana un apņemšanās terapija

Pieņemšanas un apņemšanās terapija pieder arī trešās paaudzes terapijai, un tās mērķis ir radīt pilnīgu un jēgpilnu dzīvi pacientam, pieņemot sāpes kā normālu. Tā izcelsme ir Relāciju pamatu teorijā (RFT). un pievērst īpašu uzmanību valodai un izziņas procesam.

Tāpēc viņš saprot valodu kā kaut ko, kam ir pozitīvs potenciāls cilvēkam, bet var arī radīt daudz ciešanu. Tā koncentrējas uz pašatklāšanu un vērtību kā būtisku elementu izskaidrošanu attiecībā uz terapiju. Tāpat tiek apšaubīts tas, kas ir sociāli vai kultūras ziņā pieņemts, jo tas izraisa pacienta mēģinājumu kontrolēt savus privātos notikumus un izraisa viņam lielas ciešanas.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

5. Sistēmiskā terapija

Sistēmiskā terapija tiek izmantota galvenokārt ģimenes un pāru problēmām (kaut arī arī indivīdiem), jo tā ir holistiskāka un integratīvāka pieeja, kas ņem vērā attiecības starp grupas locekļiem. Tāpēc sistēmisks terapeits var strādāt ar vairākiem ģimenes locekļiem vienlaicīgi vai ar partneri, lai gan tā var iejaukties tikai vienā personā, lai gan terapija turpinās koncentrēties uz personisko mijiedarbību..

Terapija koncentrējas uz attiecībām ģimenē un pārī, kā arī novēro, kā tās mijiedarbojas un kādas ir viņu relāciju stili un komunikācijas modeļi, ņemot vērā dažādas sistēmas, kas veido to kontekstu. Turklāt tā ir balstīta uz konstruktīvo strāvu, kas nozīmē, ka tā liek uzsvaru uz to, kā nozīme tiek veidota no personīgās pieredzes..

• Padziļināt: "Sistēmiskā terapija: kas tas ir un kādi principi ir balstīti?"

6. Īsa terapija

Īsā terapija parādījās, pateicoties sistēmiskajai terapijai 70. gados kad pēdējo sāka piemērot tikai indivīda ārstēšanai, bez visas ģimenes klātbūtnes. Šis terapijas veids ir īss, vienkāršs, bet efektīvs modelis, kas ļauj cilvēkiem sevi ietekmēt pārmaiņu dēļ, pateicoties virknei procedūru un paņēmienu. Ideja nav izmantot dažus pūliņus un laiku uz kaut ko, kam varētu būt ātrāks risinājums.

7. Starppersonu psihoterapija

Starppersonu psihoterapija ir terapeitiskais modelis, ko izstrādājis Klermans, Vissmans un līdzstrādnieki, un tas balstās uz sociālo elementu kritisko analīzi, kas ietekmē psihopatoloģiju attīstību. Tā darbojas saistībā ar saikni starp simptomiem un pašreizējām starppersonu problēmām, piemēram, problēmām attiecībās.

Šīs terapijas formas uzmanība ir pievērsta pašreizējām sociālajām attiecībām un to, kā šīs attiecības var sagaidīt patoloģiskus simptomus pacientam. Ārstēšana ietver attiecību problēmu risināšanu vai atrast jaunas attiecības vai darbības kā kompensāciju.

Tas ir bijis īpaši efektīvs, ja iejaucas bulimijas un ēšanas traucējumu, kā arī lielas depresijas gadījumos. Šī varianta, ko sauc par starppersonu un sociālo ritmu terapiju, izmanto, lai ārstētu pacientus ar bipolāriem traucējumiem.

8. Biofeedback

Tehniski biofeedback nav tik daudz psihoterapijas veids kā psihoterapijas rīks un ka turklāt tam ir plašāka izmantošana. Jebkurā gadījumā tas ir viens no vērtīgākajiem resursiem, ko psihologi var izmantot, iejaucoties noteiktās problēmās.

Tās pielietojums ir salīdzinoši vienkāršs: tas nozīmē, ka reālajā laikā persona tiek informēta par psiholoģiskajiem vai fizioloģiskajiem procesiem, kas notiek viņa ķermenī. Es domāju, tiek radīta uztveres reakcijas uztvere tas atvieglo personai pielāgot savu uzvedību (daļēji, nejauši) līdz vēlamajam, lai atgrieztos līdzsvarā.

Biofeedback ir bijis īpaši efektīvs hronisku sāpju ārstēšanā.

• Varbūt jūs interesē: "Biofeedback: kas tas ir un kas tas ir?"

9. Mācības relaksācijas paņēmienos

Daudzos gadījumos laba psihoterapijas lietderības daļa ir atkarīga no tā, kā cilvēks mācās pārvaldīt savas emocijas un regulēt viņu fizioloģisko stāvokli. Šajā ziņā, apmācība, izmantojot relaksācijas metodes, ir ļoti daudzpusīga, to var izmantot hronisku sāpju, fobiju un daudzu trauksmes traucējumu gadījumos.

No otras puses, mums jāpatur prātā, ka trauksmes problēmas ir ļoti biežas un ka tās ļoti viegli spēj veicina citu garīgās veselības pārmaiņu parādīšanos. Tādējādi šo terapeitisko līdzekli var izmantot, lai novērstu vairākas situācijas, kas mazinātu labklājību

Lai uzzinātu vairāk par šo terapeitisko iespēju, varat izlasīt šādu rakstu: "6 vieglas relaksācijas metodes, lai apkarotu stresu".

10. Atmiņas terapija

Šis psihoterapijas veids tiek plaši izmantots, lai ārstētu demences un neirodeģeneratīvās slimības, kas ietekmē atmiņu un ir sākotnējā stadijā. Piemēram,, Tas ir ļoti efektīvs pacientiem ar Alcheimera slimību, tas palīdz apturēt simptomus (tādā nozīmē, ka tas palēnina to attīstību).

.