Disfunkcionāli perfekcionisma cēloņi, simptomi un ārstēšana

Vai tas jums maksā baudīt neko?, Vai jūs jūtaties vainīgi par to, ka neesat darījis to, ko, jūsuprāt, jums vajadzētu darīt? Vai jūs domājat, ka jums vajadzētu būt iespējai darīt lietas vienmēr labāk??

Vai jūs nekad neesat bijis apmierināts ar to, ko jūs darāt? Kad jūs saņemsiet kaut ko, ko jūs esat ierosinājuši, vai jūs to varat baudīt tikai īsu laiku? Vai jūs kritizējat sevi, ja nesasniedzat mērķi? Ko jūs sevi iezīmējāt? Vai jūs pārāk daudz novērsiet savas kļūdas? Vai jūs jūtaties neveiksmīgi, ja jūs nesasniedzat to, ko jūs ierosināt? Vai jūs mēdzat atstāt lietas rītdienai vai pēdējai dienai??

Ja vairumam no šiem jautājumiem atbildējāt "jā", tad ir ļoti iespējams, ka šis pants jūs interesē jūs varētu būt samazinājušies par disfunkcionālu perfekcionismu. Parādība, kas, neskatoties uz to, ka tā pati par sevi nav garīga slimība, var izraisīt nopietnas galvassāpes.

• Saistīts raksts: "Perfekcionista personība: perfekcionisma trūkumi"

Kas ir disfunkcionāls perfekcionisms?

Disfunkcionāls perfekcionisms (angļu valodā, "maladaptatīva perfekcionisms") ir izveide un centieni izpildīt dažus pārāk stingrus kvalitātes standartus. (augstie mērķi) sev, kas ir pašnoteikts un nemitīgi vajāts, neskatoties uz ciešanām, ko tie rada.

Tā sastāv no koncentrēšanās uz kļūdām, nevis uz uzdevuma procesu un progresu, kas ir pārlieku pašnozīmīga, ja mērķi netiek sasniegti (pat sasniegto rezultātu marķēšana kā neveiksme) un mērķu sasniegšanas novērtēšana attiecībā uz visu vai neko (Lietas tiek veiktas vai nu „labi” vai „nepareizi”). Turklāt perfekcionists turpinās, neraugoties uz nelabvēlīgu seku rašanos (sociālā izolācija, bezmiegs, depresija ...).

Visbeidzot, tā ir gandrīz paša pašcieņas pamatā tikai uz to, cik labi šie augstie mērķi tiek sasniegti vai sasniegti. Tas nozīmē, ka šo cilvēku pašapziņa ir ļoti trausla un mainās: Kādu dienu viņi var justies kompetenti un priecīgi sasniegt savus mērķus, un nākamajā dienā jūtas neveiksmīgi vai neveiksmīgi un domā, ka "viņi nav vērti".

Dzīves jomas, kurās var būt perfekcionists

Perfekcionisms var būt visās dzīves jomās. Daži cilvēki būs tikai perfekcionisti tādā apgabalā, kā darbs, bet visbiežāk ir vairāki vitāli svarīgi faktori, kuros parādās perfekcionisms.

Redzēsim dažus piemērus, kuros jūs varat justies identificēti:

• Darbs un / vai pētījumi: nedariet nekādas kļūdas darbā, izliekieties par labāko, ziniet visu, veltiet daudz laika uzdevumiem, lai viņi būtu pēc iespējas pilnīgāki ...
• Sports un vingrinājumi: iegūt noteiktu ķermeni (plānu, tievu, muskuļu ...), veltiet pārcilvēcīgus centienus, lai to iegūtu, katru dienu doties uz sporta zāli reliģiski, lai sasniegtu šo mērķi, peldēties vismaz X kilometru dienā ...
• Fizikālais izskats un / vai svars: veltīt daudz pūļu, lai rūpētos par fizisko izskatu, sver mazāk par "X" kilogramiem, vienmēr būsiet jaunākie modes stilā, ir pilnīgi ķemmēti un make-up ...
• Personīgā higiēna: lai vienmēr būtu tīrs un par katru cenu.
• Draudzība un sociālās attiecības: esiet labākais draugs, vienmēr būsiet bez nosacījumiem, neskatoties uz savām problēmām vai saistībām, vienmēr būsiet „interesanti un jautri”.
• Mūzika un citi vaļasprieki: veltiet stundas un stundas, lai mēģinātu veidot labākās pagājušā gadsimta mūzikas dziesmas, izmetiet to, kas ir izveidots, jo "tas nav pietiekami labs".
• Personas mājas izskats: pārmērīgas bažas, kad viesi ierodas mājās, mājā ir pilnīgi sakopta un tīra, rūpējoties par to, ko viesi domā ...
• Rūpes par bērniem: bažas un centieni būt par labāko tēvu vai māti pasaulē.
• Intelekts: izliekoties zināt visu perfekti, piespiežot lasīt par īpaši sarežģītām tēmām ...

Īsāk sakot, jebkura joma, kas ir svarīga šai personai. Ja disfunkcionāla perfekcionisms ietekmē hobiju, piemēram, mūziku, tā var kļūt par trauksmes un nevis prieka fokusu. No brīža, kad darbība tiek veikta, lai sasniegtu ļoti prasīgu (un bieži vien nereālu) mērķi un pats process netiek izmantots, darbība var zaudēt rotaļīgu un patīkamu konotāciju, kas sākotnēji bija.

Svarīgākie disfunkcionālās perfekcionisma komponenti

Saskaņā ar Shafran, Egan un Wade (2010), disfunkcionālās perfekcionisma būtiskās sastāvdaļas ir:

• Ļoti augsti, prasīgi un paškritiski kvalitātes standarti
• Centieni ievērot augstus standartus, neskatoties uz negatīvo ietekmi uz personu (ciešanām)
• Pašnovērtējuma pamatā ir standartu sasniegšana vai pieeja
• Zema tolerance pret kļūdām un / vai kļūdām, ar atbilstošu pārmērīgu paškritiku
• Kognitīvā stingrība
• Uzmanības novirze negatīvam: tās identificē visas detaļas, ko tās ir izdarījušas nepareizi, vai kas ir novirzījušas tās prom no augstajiem standartiem. Kad perfekcionisma mērķis ir sasniegts, to parasti neņem vērā vai mēdz samazināt
• Viņi bieži sauc sevi par "krāpšanu" vai "neveiksmi kā personai"

Kādi ir mērķi vai augstie standarti?

Mērķu un mērķu noteikšana dzīvē ir kaut kas pilnīgi dabisks un pat adaptīvs, bet perfekcionistu gadījumā tas var būt problēma. Tas ir jāapsver šādā veidā, jo, nesasniedzot šos mērķus, perfekcionisti var sevi kritizēt ļoti netaisnīgā veidā, it kā viņi dzīvotu piedauzības un pašķīlības dzīvi un turpinātu centienus, neskatoties uz ciešanām. "Augsta mērķa" jēdziens ir ļoti relatīvs, jo tas, kas var prasīt vienam, nedrīkst būt citam (piemēram, lai viens varētu peldēt 4 kilometrus dienā, var būt ļoti prasīgs un prasīgs, bet Mireia Belmonte var būt ēst maizi). Ir skaidrs, ka standarts ir augsts, ja persona, kurai ir perfekcionisms, pats to uzliek, tiek uztverts kā prasīgs (prasa daudz pūļu un upuru) un tiek stingri ievērots. Bet, Ja es sev izvirzīšu prasīgus standartus, tad es mēdzu disfunkcionālu perfekcionismu? Ir svarīgi precizēt, ka nepietiek ar to, ka ir personīgi prasīgi standarti, lai runātu par disfunkcionālu perfekcionismu; cilvēks var justies apmierināts, lai sasniegtu šos standartus un ļautu tiem būt elastīgiem ar saviem mērķiem, kad situācija to prasa (Shafran, Cooper un Fairburn, 2002).

Disfunkcionālas perfekcionisma negatīvās sekas

Zemāk mēs sīkāk aprakstīsim visbiežāk sastopamās negatīvās sekas:

• Emocionāls: depresija (skumjas, mazs garastāvoklis kopumā) un nemiers (nemiers un stress).
• Sociāli: sociālā izolācija, draugu zaudēšana, konkurētspēja par labāko.
• Ierobežotas intereses: koncentrējās gandrīz tikai uz vienu uzdevumu (piemēram, koncentrējoties uz darbu un neļaujot laikam socializēties) un ierobežot patīkamas darbības, jo tās neļauj sasniegt augstus mērķus (piemēram, nekad lasīt vai skatīties sēriju bez papildu mērķa ko baudīt).
• Fiziķi: izsīkums, muskuļu spriedze, gremošanas problēmas.
• Kognitīvā: ruminācija ir bieži (domājiet par atkal un atkal pieļautām kļūdām, pārskatiet tās, kritizējiet sevi par to, ka neesat tās laikus grozījis), zema koncentrācija.
• Uzvedība: pārbaudes, lai atklātu kļūdas, uzdevumu atkārtošanos, pārmērīgu laiku kaut ko darīt, atlikšanu ...

Viena no visvērtīgākajām globālajām sekām ir zema pašapziņa. Tas nozīmē, ka perfekcionisms nav zemas pašcieņas cēlonis, bet gan „baro”. Visticamāk, ka cilvēks ar zemu pašapziņu patiks perfekcionismā, lai izceltu kaut ko un tādējādi novērtētu pozitīvi sev un citiem.

Saistība ar atlikšanu vai atlikšanu

Atlikšana, uzdevums atlikt uzdevumus līdz pēdējam brīdim, tas ir ļoti bieža uzvedība starp perfekcionistiem. Iemesli, kāpēc tā tiek atlikta, ir vairāki:

• Raizes un bailes no nepareizas vai nepareizas darbības.
• Domāt, ka aktivitātei būs vajadzīgs daudz laika mūsu pašu pieprasījuma dēļ.
• Bažas par to, ka nevarēs darīt lietas perfekti.
• Ja lietas nenotiek, kā gribētu, vienmēr var izmantot veco attaisnojumu „Es to atstāju pēdējo brīdi, tāpēc tas nav devies tik labi, cik es gribētu, nevis tāpēc, ka es neesmu spējīgs”.

Vai ir ārstēšana?

Jums tas jāpatur prātā disfunkcionāla perfekcionisms nav traucējums un līdz ar to nav īpašas ārstēšanas, lai to pārvaldītu. Tomēr var runāt par psiholoģisku iejaukšanos, kuras mērķis ir mainīt ieradumus un pārliecību, uz kuras tas balstās.

Tā kā katram cilvēkam ir savi iemesli nonākt galējā perfekcionismā, ir jāpielāgo individuāla uzmanība, lai mainītu veidu, kādā mēs esam saistīti ar mūsu cerībām; šajā ziņā, iejaukšanās, pamatojoties uz kognitīvās uzvedības modeļiem tā parasti ir visbiežāk izmantotā iespēja, jo tā ietekmē gan iekšējās idejas, gan novērojamos ikdienas dzīves aktus.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Shafran, R., Cooper, Z. un Fairburn, C.G. (2002). Klīniskā perfekcionisms: kognitīvās uzvedības analīze. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. un Wade, T. (2010). Perfekcionisma pārvarēšana: pašpalīdzības rokasgrāmata, izmantojot kognitīvās uzvedības metodes. Londona: Robinsons.
• Egan, S.J., Wade, T. D., Shafran, R. un Antony, M.M. (2014). Perfekcionisma kognitīvās uzvedības ārstēšana. Ņujorka: Guilford.