Kāpēc trauksme var izraisīt lieku svaru, saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju (PVO) aptaukošanās un liekais svars ir divas galvenās veselības problēmas, ar kurām šodien saskaras pasaules iedzīvotāji. Tie ir definēti kā nenormāla vai pārmērīga tauku uzkrāšanās, kas var nopietni kaitēt veselībai.

Tas nozīmē, ka liekā svara un aptaukošanās problēma ir tā, ka tie ir divi no svarīgākajiem riska faktoriem sirds un asinsvadu slimību, diabēta, lokomotoru sistēmas traucējumu un dažu vēža attīstībai..

Par laimi mēs esam spējuši atklāt daudzus cēloņus, kas ilgtermiņā var novest pie tā izplatības samazināšanas. Viens no svara pieauguma riska faktoriem, kas pēdējo gadu laikā ir bijis visvairāk apspriests, ir trauksme.

Trauksme un stress: vai tie ir vienādi?

Stress un trauksme ir vārdi, kurus mēs dažreiz izmantojam kā sinonīmus, jo abi attiecas uz psiholoģiskiem un fizioloģiskiem stāvokļiem, kas maina mūsu noskaņojumu un darbību kopumā.

Stresam var būt pozitīva puse (angļu valodas termins „eustress” jeb eustress spāņu valodā), kas palīdz mums reaģēt uz vides prasībām un bēgt vai pielāgoties situācijai. Tādējādi stress ir plašs fizioloģiskais stāvoklis, kam var būt dažādas izpausmes, un tās klātbūtne var mainīties regulāri.

Bet, kad stress ir nemainīgs stāvoklis, kas nepalīdz mums pienācīgi reaģēt uz ārējām prasībām, un sāk mums dot sajūtu, ka mēs neesam kontrolēti, tad tas var kļūt patoloģisks attēls, kas ir tuvāks trauksmei.

Atkarībā no tā, kādā līmenī tas notiek, trauksmi raksturo virkne psiholoģisku un fizioloģisku pieredzi, piemēram, sirdsklauves, tahikardija, svīšana, bezmiegs, elpas trūkuma sajūta, pastāvīgas kustības, koncentrācijas trūkums, ciešanas.

Trauksme ir specifiskāks attēls nekā stress, un tam ir būtiskas izmaiņas fizioloģiskā līmenī, piemēram, kortikosteroīdu hormonu sekrēcija ļoti augstā līmenī un ilgu laiku, kas savukārt padara mūsu ķermeni un mūsu prāta stāvokli nav adaptīvi, bet pretēji.

Lai gan to cēloņi ir ļoti dažādi, daži no visbiežāk sastopamajiem ir ar darbu vai akadēmiskajiem apstākļiem saistīti dzīvesveidi vai vairāk personisku pieredzi, kas izraisa neaizsargātību, piemēram, slikta izturēšanās, uzmākšanās, nenoteiktības sajūta, mīļotā zaudēšana, citi.

Kāpēc trauksme var izraisīt lieku svaru?

Galvenais liekā svara un aptaukošanās cēlonis ir paaugstināts kaloriju pārtikas daudzums, kas ir bagāts ar taukiem. Savukārt šis pieaugums var notikt daudzu faktoru dēļ, piemēram, sakarā ar samazinātu fizisko aktivitāti, pārtikas pārstrādi un izplatīšanu, nesabalansētu uzturu vai veselības aprūpes nozares atbalsta politikas trūkumu..

Neatkarīgi no iepriekš minētā daži nesenie pētījumi liecina, ka trauksme ir vēl viens no riska faktoriem liekā svara un aptaukošanās attīstībai, galvenokārt šāda iemesla dēļ: ja mēs jūtamies uztraukti, mēs ēdam vairāk (un sliktāk).

Kad mēs atrodamies situācijās, kas izraisa trauksmi, mūsu smadzenēs notiek virkne ķīmisku pārmaiņu. Šajos brīžos kaut kas, kas rada miera un apmierinātības sajūtu, ir pārtikas produkti, kuriem ir augstāka kaloriju koncentrācija, kas arī ir mazāk piesātinoši, tāpēc tie rada vajadzību ēst lielos daudzumos.

Turklāt pastāvīgs stress un nemiers bieži izraisa bezmiegu, kas nozīmē, ka ikdienas dzīvē mums ir nepieciešams ēst lielāku pārtikas daudzumu, parasti arī ar augstu kaloriju saturu.

Konkrētāk, pārmērīgs cukura patēriņš aktivizē smadzeņu sistēmu, kas ir atbildīga par glikokortikoīdu metabolizēšanu, kas ir hormoni, kas metabolizē ogļhidrātus, un kuri arī tiek aktivizēti, reaģējot uz stresa situācijām, izraisot euforijas sajūtu. Pēdējais ir adaptīvs un svarīgs, lai uzturētu homeostāzi mērenā sekrēcijas pakāpē, bet tas var būt problemātisks.

Daži padomi, kā mazināt trauksmi

Trauksme, kas ir saistīta ar aptaukošanos, Tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu un augstu psihoaktīvo vielu, piemēram, alkohola vai tabakas, patēriņu, kas savukārt rada vairāk liekā svara un aptaukošanās. Turklāt gan liekais svars, gan trauksme ir divas problēmas, kas būtiski ietekmē bērnus.

Labā ziņa ir tā, ka daži pētījumi liecina, ka stabils trauksmes stāvokļa samazinājums labvēlīgi ietekmē ķermeņa masas indeksa samazināšanos. Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt dažus veidus, kā to izvairīties.

Tā kā cēloņi ir diezgan nespecifiski, daži no vispārīgākajiem ieteikumiem, kurus mēs varam izdarīt, ir balstīti uz ieraduma izmaiņām; jautājums, kas var šķist diezgan sarežģīts, bet tas var būt arī vienkāršs, ja jums ir atbilstošs turpmākais darbs.

1. Atklājiet brīžus, kuros mēs jūtam stresu vai nemieru

Stresu un trauksmi var izraisīt ļoti atšķirīgas situācijas, piemēram, daži konflikti, ko mēs neesam spējuši runāt vai atrisināt darbā, skolā, ar partneri, draugiem vai ģimeni; var notikt arī tas, ka viņiem nav skaidra iemesla vai ka grūtības ir saistītas ar ierobežojumu noteikšanu citiem.

Sākumā ir svarīgi iegūt norādes par situācijām, kas mums var radīt pastāvīgu stresu, lai būtu iespējams tos mainīt vai mainīt mūsu nostājas un lēmumus..

2. Atrodiet alternatīvas

Kaut kas mums ir skaidrs par to, ka ieradumi nemainās no vienas dienas uz otru, tāpat kā trauksme nepazūd nakti, tāpēc ir svarīgi iemācīties atrast relaksāciju, izmantojot vairāk funkcionālas lietas nekā pārmērīga uzņemšana. kaloriju.

Piemēram, iemācīties atvienot un atpūsties, vai starppersonu attiecību līmenī mēģiniet noteikt ierobežojumus citiem un mūsu pašu prasībām. Tāpat un saskaņā ar mūsu interesēm mēs varam izvēlēties izmantot, doties pastaigā, apmeklēt kādu, lasīt labu grāmatu, tēju, skatīties filmu ...

3. Izveidot kārtību, kas ietver veselīgus paradumus un patīkamu pieredzi

Runa ir par to, lai mūsu ikdienas sastāvā būtu dažas pamata lietas, piemēram, ar līdzsvarotu uzturu, pietiekamā daudzumā un pēc iespējas dabiskāku un svaigāku; mērens treniņš, atpūsties, dalīties ar mūsu vienaudžiem un mēģiniet veikt darbības, kas rada motivāciju un personisku apmierinātību, kas var būt no hobija, lai saglabātu ilgtermiņa profesionālās vēlmes.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi arī lūgt specializētu palīdzību, ja to vajag. Psihologa, psihiatra vai neirologa apmeklējums var būt ļoti noderīgs, lai samazinātu mūsu trauksmes līmeni un uzlabotu mūsu reakciju uz stresa situācijām.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Pasaules Veselības organizācija. (2017). Aptaukošanās un liekais svars Ielādēts 2018. gada 25. aprīlī. Pieejams vietnē http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Pārmērīgs cukura patēriņš var būt grūts ieradums lauzt: skats no smadzenēm un ķermeņa. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Trauksmes un ķermeņa masas indeksa samazināšanās bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos pēc multidisciplināras ārstēšanas. Trauksme un stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Depresijas un trauksmes saistība ar aptaukošanos un neveselīgu uzvedību ASV iedzīvotāju vidū. Vispārējā slimnīcas psihiatrija. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Trauksme, svarīgs faktors, kas jāapsver, lai pienācīgi diagnosticētu un ārstētu lieko svaru un aptaukošanos. Čīles uztura žurnāls, 33 (2): 325-357.