Kāpēc es ienīstu sevi? Cēloņi un risinājumi

Vai esat kādreiz dzirdējuši izteicienu "Es esmu vissliktākais ienaidnieks"? Protams, jūs to dzirdējāt vismaz vienu reizi savā dzīvē, un patiesība ir tā tas ietver dziļu pārdomas.

Daži cilvēki dzīvo ar lielu trūkumu sakarā ar viņu pašaizliedzību un pašnāvību. Tas rada viņiem problēmas, kas saistītas ar citiem un būt laimīgām. Bet kādi ir šāda veida sajūtu cēloņi? Cik lielā mērā tie maina mūsu domas, emocijas un paradumus? Īsāk sakot, kā mēs varam no psiholoģijas palīdzēt uzlabot šo pašapziņu cilvēkiem, kas sevi ienīst, lai šī diskomforts neietekmētu viņus tik daudz??

Kāda ir iekšējā kritiskā balss un kāpēc mēs to klusējam uz visiem laikiem??

Pētījumā, kas publicēts pirms dažiem mēnešiem, psihologi Lisa un Robert Firestone Viņi atklāja pierādījumus, ka visbiežāk sastopamā pašapritiskā domāšana vairumam cilvēku (neatkarīgi no to kultūras, etniskās vai reliģiskās izcelsmes) bija "Es esmu atšķirīgs no citiem". Lielākā daļa cilvēku uzskata sevi par atšķirīgiem no citiem, bet ne pozitīvā nozīmē, bet gluži pretēji - negatīvā nozīmē.

Mums visiem ir "anti-self", kas attur mūsu būtību

Patiešām, pat indivīdiem, kuriem ir labs sociālais tēls un kas ir perfekti pielāgoti un respektēti sociālajā vidē, kurā viņi bieži sastopas, ir spēcīgas negatīvas jūtas un sajūta, ka uz sevi parādās izkropļota seja. Tas ir izskaidrots tāpēc, ka saskaņā ar dažu ekspertu domām, mūsu identitāte ir atklāta.

Dr Robert Firestone paskaidro, ka katrai personai ir a "Real me", daļa no mūsu personības, kas balstās uz sevis pieņemšanu, kā arī a "Anti-yo", daļa no mūsu sirdsapziņas, kas noraida mūsu esamības veidu.

Kritiskā balss vai "anti-yo"

The anti-yo tā ir atbildīga par boikotēšanu caur šo kritisko iekšējo balsi, kas mums visiem ir lielāka vai mazāka. Šī kritiskā balss tas ir kā trauksme no mūsu paškoncepcija kas rada negatīvus komentārus par katru mūsu dzīves brīdi, tādējādi mainot mūsu uzvedību un pašcieņu. Viņš ir mūsu ilūziju un mērķu apglabāšanas speciālists: "Vai jūs tiešām domājat, ka varat to darīt? ... Jūs nekad nevarat sasniegt šo mērķi, paskatīties uz sevi, jūs neesat pietiekami labs!". Tā ir arī atbildīga par jūsu pagātnes un pašreizējo sasniegumu nicināšanu: "Ya, labi, tu esi laimīgs, tas nebija jūsu nopelns". Turklāt anti-self ir eksperts mūsu labklājības boikotēšanā, ja mums ir attiecības: "Viņa tevi mīl. Kāpēc, jūsuprāt, viņam ir tik daudz draugu fakultātē? Jums nevajadzētu uzticēties viņai ".

Mācīšanās ignorēt balsi, kas cenšas mūs boikotēt

Katram cilvēkam ir šī kritiskā balss iekšā, kas notiek, ka daži cilvēki pievērš lielu uzmanību, bet citi ir iemācījušies to ignorēt. Pirmajā, galvenā problēma ir tā, ka tad, kad kritiskajai balsai tiek pievērsta liela uzmanība, kritika un pārmetumi, ko tā sūta, kļūst arvien grūtāki un nemainīgāki. Tādā veidā viņi beidzot pieņem, ka tā vietā, lai būtu balss, kas pārstāv ienaidnieku, kas ir jācīnās, tā ir balss, kas nāk no mūsu „īstā paša” un sajauc kritiku ar reālo skatījumu, pieņemot visus ko tas mums stāsta.

Kāpēc es ienīstu sevi?

"Es ienīstu sevi" Tā ir atkārtojoša frāze, kas var mums nosūtīt mūsu iekšējo kritisko balsi. Kāda ir šāda veida destruktīvas domāšanas izcelsme??

Psihologiem Lisa un Robert Firestone, ir domas, kas rodas bērnības un pusaudža negatīvajā pieredzē. Veids, kā mēs uztveram dažādos bērnības un pubertātes posmos un citu cilvēku spriedumi pret mums, veido mūsu identitāti un līdz ar to labāku vai sliktāku sevis koncepciju.

Kā citi uztver mūs, izšķiroši ietekmē mūsu vērtību

Kad mēs esam pakļauti negatīvai attieksmei pret mūsu vecākiem vai cilvēkiem, kurus mēs augstu vērtējam, Mēs internalizējam šos novērtējumus un spriedumus, lai tie atbilstu mūsu pašu tēlam. Šķiet skaidrs, ka, ja pozitīvu attieksmi pret mūsu vecākiem (piemēram, slavēt vai mīlēt un novērtēt) mēs palīdzam attīstīt labu pašcieņu, kritiskā attieksme var veicināt tikai pretēju efektu. Šī parādība ir pilnīgi izskaidrojama ar "Pygmalion Effect"..

Jebkurā gadījumā tas nav jautājums par vecāku atbildību par visu. Bērna izglītošana nav viegls uzdevums, un mūsu vecākiem ir arī jānēsā negatīvas sajūtas no savas pagātnes; neviens nav imūns pārraidīt, pat neapzināti, spriedumus vai žestus, kas nav pilnīgi piemēroti, jo īpaši stresa laikā..

Negativitāte, ko vecāki nodod bērniem

Ja, piemēram, mūsu vecāki mūs pamanīja, ka mēs esam nerātni, vai viņi mums teica, ka mēs pastāvīgi klusējam vai pat ja viņi vienkārši jutās pārsteigti, ja esam tuvu, mēs varētu galu galā pieņemt ideju, ka mēs patiešām esam šķērslis. Viena no šīs uztveres iespējamajām sekām ir tā, ka mēs varam nonākt pie kautrīgiem un izņemtiem cilvēkiem, vai arī uzņemties paklausīgu attieksmi mūsu ikdienas dzīvē un ar mūsu starppersonu attiecībām.

Kā kritiskā balss mūs mūs traucē?

Mūsu "anti-self" var ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi dažādos veidos. Mēs varam mēģināt pielāgoties kritiskajai balsai, cenšoties ņemt vērā viņu kritiku. Kad tā vairākkārt apgalvo, ka mēs esam cilvēki kā katastrofa, mēs varam ticēt tai un izvēlēties, saskaņā ar šo telpu draugi un sentimentālie partneri, kas izturas pret mums tādā pašā veidā, it kā mēs nebūtu neko vērts.

Iespējams, ka, ja viņš nepārtraukti stāsta mums, ka mēs esamIzstrādāsim pilnīgu pašapziņas trūkumu, kas liek mums izdarīt kļūdas, kas galu galā liek mums izskatīties patiešām muļķīgi. Tas ir pašizpilda pravietojumu. Ja jūs pastāstāt mums katru reizi, kad mēs esam ļoti nepievilcīgi, mēs pat varam atteikties no partnera izvēles.

Starp nedzirdīgas auss pagriešanu un kritikas pārvaldību

Kad mēs uzklausām mūsu iekšējo kritisko balsi, mēs piešķiram autoritāti par mūsu domāšanu un rīcību. Ir iespējams, līdz mēs sākam projektēt šāda veida kritisku domāšanu pret apkārtējiem cilvēkiem. Mums ir reāls risks, ka naids, ka kritiskā balss rada sevī, beidzas ar glāzēm, ar kurām mēs redzam pasauli. Šajā brīdī mēs varam sākt ciest dažus paranojas personības traucējumu simptomus, kad mēs sākam apšaubīt cilvēkus, kas mūs uztver citādi nekā mūsu iekšējā balss..

Mēs varam mēģināt palikt neaizmirstami par prieku un pozitīvu kritiku, jo tie ir pretrunā ar shēmām, kuras mēs esam izveidojuši uz savu personu. Pat mēs varam sev iemiesot ideju, ka mēs neesam pietiekami derīgi, lai mums būtu mīlīgas attiecības. Tā ir kritiska balss, kas ne tikai uzbrūk mums no ārpuses, bet pakāpeniski kļūst par personību, uzbrūkot personīgās labklājības pamatiem. Tas ir ne tikai tur visu laiku, bet ir laiks, kad šī paša iemesla dēļ mēs to pārtraucam, jo ​​tas ir pilnībā integrēts mums.

Kā es varu pārtraukt sevi ienīst?

Ir vairāki padomi, kas var palīdzēt pārvaldīt un mēģināt samazināt šo naidu pret sevi, dzīvot ārpus šiem ierobežojošajiem uzskatiem, ka mūsu iekšējais kritiķis mūs rada.

Mūsu kritiskās balss pārvarēšana, mūsu anti-self, ir pirmais solis ceļā uz destruktīvu domu atbrīvošanu, bet tas nav viegli, jo daudzi no šiem uzskatiem un attieksmēm ir pilnībā iesakņojušies mūsu būtībā, mēs tos internalizējām.

1. Nosakiet kritisko balsi

Šis process sākas ar atklāt un sākt sēt pamatus, lai varētu pārvaldīt šo kritisko balsi. Kad mēs esam atzinuši šo kritisko domu avotus, kas mūs negatīvi ietekmē, mums ir jāņem vērā tas, kas viņiem ir par dažām (domām) un nepatiesām.

Dažreiz, kā mēs jau minējām, šī identifikācija paredzēs, ka jūs iekļūsiet savā interjerā, lai atpazītu negatīvās iezīmes, kuras jūsu bērnības laikā esat "mantojis" no saviem vecākiem. Ja jums, piemēram, bija ļoti prasīgi vecāki, jums ir pienākums apstrīdēt prasīgos ieradumus pret citiem, ko esat ieguvis.

2. Racionalizēt un sākt reāli

Mums ir jāatbild uz mūsu kritiskās paša uzbrukumiem, kas izraisa šo naidu pret sevi ar mierīgu, bet reālu un racionālu viedokli par sevi.

3. Izaicinājums un relativizācija

Pēdējais, mums ir jāspēj apstrīdēt pašiznīcinošo attieksmi, kas ietekmē mūsu pašcieņu, ka negatīvā balss mūs mudina veikt. Kad mēs atsakāmies no šiem aizsardzības mehānismiem, ko mēs esam veidojuši, pielāgojoties savai bērnībā piedzīvotajai sāpēm, mēs centīsimies izmainīt dažus uzvedību, kas izriet no šī apstākļa.

Piemēram, ja jūs bijāt ļoti pārāk aizsargāts bērns, un jūsu vecāki jūs pastāvīgi vēroja, ir iespējams, ka jūs esat attīstījušies, cenšoties izolēt sevi no citiem, baidoties, ka viņi var iekļūt jūsu dzīvē.

4. Atrodiet savu identitāti

Pēdējais solis, lai mainītu domāšanu "Es ienīstu sevi" a "Man tas patika" Tas ietver mēģinājumus atrast savas vērtības, idejas un pārliecību, ar kuru jūs jūtaties ērti un mierīgi. Kāda ir jūsu ideja par dzīvi? Kādi ir jūsu īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķi??

Kad mēs esam atbrīvoti no mūsu iekšējā kritiķa, mēs esam tuvāk atrast sevi. Tad mēs varam sākt attieksmi un veikt darbības, kas ir daudz uzticīgāka mūsu vajadzību un vēlmju atspoguļošana, kas padarīs daudz vairāk jēgas mūsu pastāvēšanai..

Ceļš bez šķēršļiem, bet ir vērts ceļot

Ceļojuma laikā, kad mēs cenšamies apturēt sevis naidu līdz brīdim, kad mēs atradīsim šo ceļu, kas padara mūs laimīgus, ir dabiski, ka mēs piedzīvojam mazliet satraukumu vai pretestību no kritiskās balss, lai atteiktos no mūsu atkārtotajām domas.

Tomēr, ja cilvēks pastāvīgi izaicina iekšējo kritisko balsi, Tas mazliet pamazām kļūs vājāks, un mēs varam iet šādā veidā, atbrīvojoties no naidu pret sevi. Būtisks solis ceļā uz patīkamāku un laimīgāku dzīvi.