Kas ir trauksme - kā to atpazīt un ko darīt

Mēs visi esam juta trauksmi kādā brīdī: pirms eksāmena, darba intervijas, izstādes publiski; bet, kad tas ir uzstādīts mūsu dzīvē, sākot ierobežot mūsu ikdienas darbu.

Pēc sabrukuma mīļotā zaudēšana vai tikai pēkšņi, bez redzama iemesla, ir tas, kad trauksme mūs uztrauc.

Tagad ... Kas ir trauksme un kā tas ietekmē mūs?? Redzēsim to.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kas ir trauksme?

Trauksme ir cilvēka adaptīva reakcija ar nosacījumu, ka tā ir proporcionāla stimulam, kas to izraisa. Tas ir trauksmes signāls ka, ja tas nepārprotami turpinās laikā, tas mūs brīdina, ka mums ir kaut kas, kas jāpārskata mūsu dzīvē.

Vēl viens pozitīvs trauksmes aspekts ir tās attiecības ar sniegumu, aprakstīts Yertes-Dobson likumā 1908. gadā; Šis likums nosaka, ka, saskaroties ar stresa situāciju, piemēram, uzrādot eksāmenu, trauksme palielinās, bet atbildes reakcijā ir arī efektivitāte, uzmanība un sniegums, ja vien tas nepārsniedz noteiktus ierobežojumus. Ja mēs pārsniegsim šo līniju, tad darbības samazinās un informācijas atgūšanas procesi tiek bloķēti.

Trauksme mūs uztrauc, kad tā parādās pēkšņi, nepamatoti un bez redzama iemesla. Ja fiziskie simptomi ir ļoti augsti, mēs arī bailēsim. Tachikardija, apgrūtināta elpošana, reibonis, muskuļu spriedze uc ir daži no raksturīgajiem trauksmes simptomiem. Kad tās izskats tiek saglabāts laika gaitā, augstā veidā un pirms stimuliem, kas nerada reālus draudus, tas ir tad, kad mēs runājam par nepareizu trauksmi.

Ja trauksme izpaužas bez brīdinājuma vai acīmredzama iemesla, var samazināt pašcieņu un bailēm, kas raksturīgas trauksmei; tas savukārt rada zemu garastāvokli un bezpalīdzības sajūtu.

Reizēm stress, specifisku problēmu vai grūtību parādīšanās, kāds traumatisks notikums vai mīļotā zaudēšana ir daži no cēloņiem, kas ir trauksmes cēlonis.

• Varbūt jūs interesē: "Kā kontrolēt trauksmi, 6 soļos"

Trauksmes traucējumu piemēri

Šī nesamērīgā trauksme izraisa dažādas izpausmes vai trauksmes attēlus, piemēram:

• Ģeneralizēta trauksme (GAD).
• Trauksmes krīze.
• Panikas krīze.
• Agorafobija.

Galvenie simptomi

Tālāk mēs redzēsim fiziskos simptomus, ti, fizioloģiskās reakcijas uz mūsu ķermeni; kognitīvie simptomi, kas saistīti ar izziņas, domām un ietekmi uz informācijas apstrādi; un ar uzvedību saistītie simptomi un tas, kā trauksme ietekmē to.

Trauksmes fiziskie simptomi

Tie ir Galvenie trauksmes fiziskie simptomi.

• tahikardija. • spiediena sajūta krūtīs un elpošanas trūkums. • Muskuļu spriedze un trīce. • Aukstā svīšana. • Mīkstināšana ekstremitātēs, aizsērētas ādas sajūtas. • Grūtības aizmigt vai pamodies pārsteigts nakts vidū. • apetītes trūkums vai pārēšanās un bez bada. • kuņģa spriedze vai mezgls. • reibonis, utt..

Kognitīvie simptomi

Starp kognitīvajiem trauksmes simptomiem mēs izceļam šādus.

• Pārmērīgi negatīvas vai katastrofālas domas. • atkārtojas domas par bailēm, ka parādās fiziski simptomi, paredzot tos. • domas par paredzēšanu nākotnei, baidoties kļūt par nenoteiktām un nenoteiktām. • Grūtības saglabāt uzmanību un koncentrēšanos, ievērojami samazinot atmiņas ietilpību • Dezorientācija un kontroles zaudēšanas sajūta. • Bailes no crazy.

Trauksmes uzvedības simptomi

Visbeidzot, šie ir simptomi, kas tiek iestādīti darbībās.

• Izvairieties no pārpildītām vietām vai atstāt mājās. • Jūs varat izvairīties no sociālajām attiecībām. • Pastāvīgi pārbaudiet, vai jums ir sajūta, vai tā ir nākotne, baidoties no nenoteiktības, bailēm no slimībām utt. To parasti dara, jautājot ģimenei un draugiem, izstrādājot ārstu vairāk nekā parasti. • Pastāvīgi pārbaudiet, vai viss ir kārtībā, izjust kādu kontroli.

Ārstēšana ar psihologu: kā jūs to darāt??

Psihologs apzinās ierobežojumu, ka trauksme ir viņa pacientiem, ja viņi nesaprot, kā darbojas trauksme. Labā ziņa ir tā izprast to un zināt, kas tas ir pirmais solis, lai to pārvarētu.

Daudzi cilvēki cieš no simptomu parādīšanās bez brīdinājuma un pēkšņi, kas liek viņiem pavadīt lielāko daļu sava laika uz brīdinājumu. Šis brīdinājums ir tas, kas beidzas pirms simptomu parādīšanās vai pēc tās. Šī neprognozējamība par trauksmes krīžu rašanos ir viens no iemesliem, kas visvairāk ietekmē cilvēku var radīt zemas noskaņas.

Tas ir acīmredzams Kognitīvās uzvedības terapijas panākumi trauksmes traucējumu ārstēšanā; šodien viņi ir vairāk nekā pazīstami ar ļoti pozitīvajiem rezultātiem ārstēšanā, pateicoties tādu metožu pielietojumam, kas izstrādātas pēc ilgiem psiholoģijas pētījumiem, piemēram, progresīvās iedarbības paņēmieni, sistemātiska desensibilizācija un risināšanas un mācīšanās pārtraukšanas prasmju attīstība. trauksme.

Terapijas laikā pamatmērķis ir, lai persona iemācītos izmantot šīs metodes ikdienā un atgūt sajūtu par ķermeni un prāta stāvokli lai viņi varētu nodot trauksmes un krīzes simptomus.

Līdztekus mācīšanās pārtraukšanas paņēmieniem kognitīvās uzvedības psiholoģijas trauksme ir ļoti pozitīva, paralēli notiek darbs pie emociju psihoterapijas ar humānistiskās psiholoģijas palīdzību, kā arī jaunākās tehnoloģijas, kas radušās no atklājumiem. Neiropsiholoģija, piemēram, EMDR vai Brain Integration Techniques.

Psihologam galvenais mērķis nav tas, ka trauksme pazūd, bet ka cilvēks zaudē bailes no trauksmes un tā izskatu: nosakot, kā trauksme izpaužas mūsu ķermenī, emocijās un domās, un apzinoties, ka tas ir brīdinājuma signāls, kas var mums daudz mācīt par sevi un kā uzlabot mūsu dzīvi.