Ko darīt, saskaroties ar trauksmes uzbrukumu

Pētījumi liecina, ka vairums cilvēku visā dzīves laikā piedzīvos vismaz vienu trauksmes uzbrukumu. Tiem cilvēkiem, kas uzvedas vairāk nemierīgi, būs vairāk trauksmes uzbrukumu, un daži no tiem attīstīs panikas traucējumus, kad trauksmes uzbrukumi traucēs viņu ikdienas dzīvi. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs izskaidrojam jūs ko darīt, saskaroties ar trauksmes uzbrukumu un kā rīkoties vienmēr. ¡Pievērsiet īpašu uzmanību!

1. Trauksmes uzbrukums: cēloņi
2. Ko darīt un kā rīkoties, saskaroties ar trauksmes uzbrukumu
3. Trauksmes uzbrukumi: risinājumi

Trauksmes uzbrukums: cēloņi

Trauksmes uzbrukums ir augsta stresa reakcija, ko izraisa bažas, bailes, paredzot, ka notiks kaut kas slikts, utt., Vai stresa struktūras piespiedu darbība..

Kopumā var rasties trauksmes uzbrukumi divi iemesli:

1. Brīvprātīgas trauksmes uzbrukumi: Kad mēs domājam, ka notiks kaut kas slikts, mēs uztraucamies, un organisms aktivizē stresa reakciju.
2. Piespiedu trauksmes uzbrukumi: Kad organisms aktivizē stresa reakciju uzkrāta stresa dēļ.

Ko darīt un kā rīkoties, saskaroties ar trauksmes uzbrukumu

Kad ir aktivizēts trauksmes uzbrukums, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apturētu to un samazinātu tā simptomus:

• Saprast trauksmes uzbrukumu (fizioloģiskie, psiholoģiskie un emocionālie komponenti, kas veicina uzbrukumu): saprast, kas ir uzbrukums, kas to izraisa, kā jūsu organisms reaģē (fizioloģiskās, psiholoģiskās un emocionālās izmaiņas, kas rodas un kāpēc), stresa reakcijas posmi, kā stress ietekmē ķermeni, padara uzbrukumu vairs neko nezināmu, kas var jūs nobiedēt, jo jūs zināt, ko jūs esat pret. Getting atpazīt trauksmes uzbrukumu dod priekšroku nebaidīties un apturēt to.
• Nepārtrauciet baidīties: Daudzas trauksmes uzbrukumus izraisa bailes. Bailes no trauksmes uzbrukuma ir viens no visbiežāk sastopamajiem nemieru krīžu cēloņiem un var attīstīties panikas traucējumi. Ja jūs novērsiet savas bailes, kas ir viens no galvenajiem iemesliem, trauksmes uzbrukums pazūd.
• Atpūtieties: Relaksācija palīdzēs apturēt stresa reakciju. Jo vieglāk jūs esat, jo īsāks panikas lēkmes ilgums un jo ātrāk jūs jutīsieties labāk. Paturiet prātā, ka fizioloģiskās, psiholoģiskās un emocionālās izmaiņas, kas izriet no nelielas stresa reakcijas, ilgst aptuveni 10 minūtes. Augsta stresa reakcija var ilgt no 20 līdz 30 minūtēm vai pat ilgāk. Jums jāmēģina palikt mierīgam, līdz ķermenis atgūstas no stresa reakcijas. Tas nozīmē, ka jūs sajutīsiet savas ķermeņa izmaiņas, bet zinot, ka tās izzudīs, kad ķermenis atgūstas. Nomierinošs pats par sevi ir drošs veids, kā beigt, kontrolēt un novērst trauksmes uzbrukumus.
• Diafragmas elpošana: lēni elpojot ar diafragmu, rodas pārliecinoša iedarbība. Šādā veidā jūs mēģināt novērst stresa reakcijas ietekmi un palīdzēt apturēt trauksmes uzbrukumu.
• Relaksējiet savu ķermeni: Ķermeņa relaksācija neļauj turpināt stresa reakciju, kā arī kompensē muskuļu sasprindzinājumu. Saprast progresējoša muskuļu relaksācija izraisa ķermeņa iztecēšanu ātrāk un izspiež stresa hormonus, kas izraisa ar stresa reakciju saistītās jūtas.
• Novērsiet uzmanību: Daudzas trauksmes uzbrukumus izraisa pārāk daudz domāšana, nemierīgi. Neuztraucoties par jūsu uzmanību, jūs nedomājat ar trauksmi. Novēršot šos domāšanas modeļus, jūs arī novēršat trauksmes uzbrukumus. Ir daudzi veidi, kā novērst sevi: skaitīšana, drauga izsaukšana, lietu organizēšana, spēles spēlēšana, grāmatas lasīšana ... Svarīgi ir tas, ka jūs varat koncentrēties uz šo darbību. Veicot šo darbību, turpinot domāt par to, kas izraisa uzbrukumu, nav nekādas ietekmes.
• Visi trauksmes uzbrukumi beidzas: visas trauksmes krīzes beidzas neatkarīgi no to intensitātes. Atkarībā no tā, kā mēs rīkojamies pirms uzbrukuma, tas var ilgt vairāk vai mazāk, bet visos gadījumos tas beigsies, tas ir tikai laika jautājums. Saskaroties ar panikas lēkmi, zinot, ka tā beigsies, mēs varam palīdzēt mums būt atvieglotākiem, kas padarīs to ilgāku.
• Jūsu ķermenis dara to, ko vajadzētu darīt, saskaroties ar briesmām: Daudzi cilvēki cenšas piedzīvot šo stresa reakciju tādās aktivitātēs kā izpletņlēkšana, bungee jumping ..., tāpēc atbilde uz stresu pati par sevi nav slikta lieta, bet ķermeņa izdzīvošanas mehānisms.
• Mēs varam sajust, ka trauksmes uzbrukuma laikā Mēs neesam kontrolēti, ja tas tiešām nav līdzīgs šim: Dažu iepriekš minēto stratēģiju izmantošana var palīdzēt jums kontrolēt situāciju. Lai gan sākumā tas prasa laiku un šķiet grūti, mēs visi varam kontrolēt mūsu trauksmi. Zinot, kā to izdarīt un praktizēt, jūs to sasniegsiet.

Arī tad, ja jūtat, ka trauksmes uzbrukuma laikā esat apdraudēts, jūs neesat. Trauksmes uzbrukums ir kopīga ķermeņa reakcija, ja tā ir apdraudēta, bet pašreizējais cēlonis nav reāls risks.

Trauksmes uzbrukumi: risinājumi

Tagad, kad mēs zinām, kas jārīkojas, ņemot vērā trauksmes uzbrukumu, mēs varam izdarīt izmaiņas mūsu dzīvē, kas palīdz mums novērst citu jaunu trauksmes krīzi:

Izvairieties no tabakas, alkohola un kofeīna

Tabaka, alkohols un kofeīns var izraisīt panikas lēkmes uzņēmīgiem cilvēkiem. Tāpēc labāk ir tos izvairīties. Tāpat esiet uzmanīgi ar zālēm, kas satur stimulantus.

Mācīšanās kontrolēt elpošanu

Hiperventilācija izraisa daudzas sajūtas, kas parādās trauksmes uzbrukumā, piemēram, reibonis un spiediens krūtīs. Dziļa elpošana var mazināt šos simptomus. Mācoties kontrolēt savu elpošanu, jūs izstrādāsiet pārvarēšanas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai nomierinātos, kad sākat uztraukties. Ja jūs iemācīsieties kontrolēt savu elpošanu, jums būs mazāk iespēju radīt bailes uzbrukuma sajūtas.

Prakses relaksācijas metodes

Regulāri joga, meditācija un progresīva muskuļu relaksācija pastiprina ķermeņa relaksācijas reakciju. Papildus atpūtai viņi arī palielina prieka un piepildījuma sajūtu. Mēģiniet to integrēt savā ikdienas darbā.

Vingrojiet regulāri

Vingrojums ir dabisks anksiolītisks līdzeklis. Aerobiskais vingrinājums, kas prasa roku un kāju kustību, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana vai dejas, var būt ļoti efektīvs.

Laba miega kvalitāte

Dažas stundas miega vai sliktas kvalitātes dēļ trauksme var pasliktināties. Mēģiniet gulēt no 7 līdz 9 stundām un sapnis ir kvalitatīvs.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Ko darīt, saskaroties ar trauksmes uzbrukumu, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.