Klīniskā psiholoģija

Kognitīvās uzvedības terapija, kāda tā ir un kādas metodes tā izmanto

Kognitīvās uzvedības terapija, kāda tā ir un kādas metodes tā izmanto / Klīniskā psiholoģija

Klīniskajā psiholoģijā ir dažādas intervences metodes psiholoģisko problēmu ārstēšanai un cilvēku labklājības palielināšanai. Šajā Psiholoģijas-Online rakstā, Kognitīvās uzvedības terapija: kāda tā ir un kādas metodes tā izmanto, mēs pievērsīsimies kognitīvās uzvedības ārstēšanai, mēs izskaidrosim, kas tas ir, kāds tas ir, kā tas tiek piemērots, kam tas jāpiemēro, un mēs apkoposim visbiežāk izmantotās kognitīvās uzvedības psiholoģiskās metodes kopumā un īpaši, lai ārstētu depresiju un nemieru. Mēs redzēsim arī atšķirības starp kognitīvo terapiju, uzvedības terapiju un kognitīvo kontūziju terapiju.

Jums var būt interesē: Kognitīvās uzvedības terapijas metodes trauksmes indeksam
  1. Kas ir kognitīvās uzvedības terapija
  2. Atšķirības starp kognitīvās uzvedības terapiju ar kognitīvo terapiju un uzvedības terapiju
  3. Kognitīvās uzvedības terapijas metodes
  4. Kognitīvās uzvedības terapija depresijai
  5. Kognitīvās uzvedības terapija trauksmei

Kas ir kognitīvās uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības strāva ir teoriju un metožu kopums, kas izveido psihoterapeitisko sistēmu. Tāpēc kognitīvās uzvedības terapija ir psihoterapijas veids.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir balstīta uz attiecības starp domām, emocijām, fiziskām sajūtām un uzvedību. Visas šīs jomas ir savstarpēji saistītas un ietekmē viena otru. Līdz piemēram: jūs sastopaties ar eksāmena apturēšanu. Jūs varat domāt:

  1. "Es esmu apturējis, jo es esmu stulba, es nekad neapstiprināšu"
  2. "Es esmu apturējis eksāmenu, nākamreiz būs jācenšas vēl vairāk."
  • Pēc domas 1, protams, nāksies skumjas, vilšanās un atkāpšanās emocijas. Šāda domāšana un emocijas novedīs pie demotivācijas un nevēlēšanās. No tā statusu, darbība, protams, netiks pētīta. Rezultātā situācija varētu atkārtoties. No otras puses, pēc domāšanas 2 var rasties zināmas skumjas emocijas, bet pieņemšana un cerība. Šāda domāšana un emocijas novedīs pie motivācijas un gribas piepūles. Šī valsts nospiež mācīšanos, tāpēc nākamās eksāmena nokārtošanas varbūtība būs lielāka.

Citi piemēram tā var būt tā persona, kas domā, ka nespēj darboties 10 kilometrus. Uzvedība, iespējams, to nedara vai arī tā var mēģināt. Mēģinot un sasniedzot, uzvedības maiņa ietekmēs domāšanas apsvēršanu.

Ar iepriekšējiem piemēriem var redzēt, ka tajā pašā situācijā doma, emocionālais stāvoklis un uzvedība ir atšķirīgas un ietekmē viena otru.

The kognitīvās uzvedības terapija iejaucas kognitīvā līmenī, tas ir, domās, un arī uzvedībā, tas ir, pasākumos kas ir veikti. Tā sastāv no domāšanas veida maiņas, domas, kas balstītas uz neracionāliem uzskatiem un kognitīviem traucējumiem, aizstājot ar objektīvākām un adaptīvākām domām. Kā arī mazāk lietderīgās uzvedības pārveidošana par labvēlīgu uzvedību. Kognitīvās uzvedības terapija koncentrējas uz pašreizējo un tuvāko nākotni, parasti nejautā pagātnē.

Kognitīvās uzvedības psihoterapijas izmantošana ir pieaudzis kā terapeitiskā sistēma psiholoģijas un psihiatrijas īstenošanā. Pašlaik kognitīvās uzvedības intervences Viņiem ir liela akcepcija un to efektivitāte ir atzīta ar empīriskiem pētījumiem un autoriem, piemēram, Albertu Elli un Aroonu Beku. Tāpēc tās procedūras un metodes ir izpētītas ar stingrām eksperimentālām metodēm Tā ir zinātniska terapija. Tās zinātniskais pamats nenodrošina absolūtu panākumu, bet garantē tās efektivitāti kopumā.

¿Kāda ir kognitīvās uzvedības terapijas izmantošana??

Pirmkārt, tas ir psiholoģiskas iejaukšanās veids, bet to var izmantot daudzās jomās un dažādām problēmām. Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija ir noderīga šādu ārstēšanai psiholoģiskie traucējumi:

  • Trauksmes traucējumi
  • Depresijas traucējumi
  • Afektīvi traucējumi
  • Fobijas
  • Ēšanas uzvedības traucējumi
  • Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
  • Pēctraumatisks stresa traucējums
  • Vielas lietošanas traucējumi
  • Miega traucējumi
  • Seksuālie traucējumi

Turklāt tas ir noderīgs arī cilvēkiem bez garīgās veselības diagnozes, jo tas palīdz labāk pārvaldīt stresa situācijas dzīvē, Kā viņi varētu būt:

  • Būtiska krīze
  • Pāris problēmas
  • Emocionāla diskomforta sajūta
  • Skolas vai darba grūtības
  • Sociālo prasmju trūkums

¿Kā tiek pielietota kognitīvās uzvedības terapija?

Klīniskās psiholoģijas kontekstā ir jābūt kognitīvās uzvedības terapijai ko veic akreditēts profesionālis, ar atbilstošu sertifikāciju un sertifikāciju. Terapiju var veikt individuāli vai grupās. Attiecībā uz terapijas ilgumu tā netiek uzskatīta par ilgu terapiju, bet gluži pretēji. Vidējais sesiju skaits var atšķirties Aptuveni 15 un 20 sesijas, ilgums no 30 līdz 60 minūtēm, kas var būt nedēļas vai divreiz nedēļā. Ieteicams, lai sākumā sesijas tiktu izvietotas katru nedēļu vēlāk. No otras puses, terapija jāpielieto tam sagatavotā fiziskā telpā un pilnīgi konfidenciāla.

Gan lietošanas veids, gan ilgums, gan efektivitāte būs atkarīgi no daudziem faktoriem, ieskaitot pacienta problēmas sarežģītību, pacienta iesaistīšanos un sadarbību, kas saņemta no viņu vides..

Atšķirības starp kognitīvās uzvedības terapiju ar kognitīvo terapiju un uzvedības terapiju

Kognitīvās uzvedības terapija vāc kognitīvās terapijas daļas un uzvedības terapijas daļas. Galvenā atšķirība starp abām ir teorētiskā izbraukšanas pieeja, ja tā ir izziņa vai tā ir uzvedība. Tikmēr kognitīvās uzvedības pieeja balstās uz saistību starp izziņu un uzvedību. Faktiski tās pamatprincips ir tāds, ka kognitīvie, emocionālie un uzvedības aspekti ir saistīti un ka izmaiņas vienā no pusēm ietekmēs citus.

Kognitīvā terapija

Kognitīvā terapija sākas ar intrapsiju viedokli un ir koncentrējās uz izziņu. Tas ir balstīts uz pieņēmumu, ka uzvedības skaidrojums ir atrodams kognitīvajos procesos un domās. Kognitīvā terapija iejaucas domas, izkropļotu domu un pārliecību identificēšana un aizstāšana ar citām elastīgākām, adaptīvākām un funkcionālākām interpretācijām.

Uzvedības terapija

Uzvedības terapijā - cilvēka uzvedības skaidrojums ir balstīts uz vidi, vides ietekmi. Tāpēc uzvedības terapijas metodes ir vērstas uz modificēt uzvedību ļaunprātīga un mācās jaunus uzvedības veidus, kas ir funkcionālāki, tādā veidā izraisot emociju un domas maiņu.

Kognitīvās uzvedības terapijas metodes

Kognitīvās uzvedības terapijas metodes ir tās, kas ir zinātniski pierādītas kā visefektīvākās klīniskajā psiholoģijā. Šīs metodes koncentrējas uz domu un uzvedības modifikāciju, apgūstot jaunus domāšanas veidus un rīkojoties vairāk pielāgoties. Kognitīvās uzvedības terapijas metodes koncentrējas uz pašreizējo, lai gan tās mērķis ir ieradumu un prasmju apguve kas nodrošina lielāku labklājību un dzīves kvalitāti un kas ilgst ilgstoši.

Šeit ir daži no kognitīvās uzvedības metodes vissvarīgākais un lietotāks:

Racionāla emocionālās uzvedības terapija (TREC)

Racionāla emocionāla uzvedība balstās uz pieņēmumu, ka emocionālo ciešanu rada personas situācijas interpretācija nevis pati situācija. Racionālas emocionālas uzvedības terapijas mērķis ir panākt, lai cilvēks mainītu domāšanas modeļus, lai mainītu situācijas interpretācijas veidu. Tas nozīmē, ka viņš turpina izvērtēt situācijas ar secinājumiem, pamatojoties uz faktiem, nevis subjektīviem pieņēmumiem. TREC seko šādai shēmai:

  • A. Situācija vai faktiskais notikums.
  • B. Situācijas interpretācija: domas, uzskati, koncepcijas, secinājumi utt..
  • C. Emocijas, kas rodas situācijas interpretācijā. Ja interpretācija ir negatīva, emocijas noteikti ir nepatīkamas.
  • D. Jautājiet par situācijas interpretācijas pamatotību diskusijas par neracionālām domām.
  • E. Labvēlīgas emociju izmaiņas pēc apzināšanās par neracionālajām izziņām.

Kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvā pārstrukturēšana ir kognitīvās terapijas metode, kas ietver domu modifikāciju:

  1. Saprast, kādi ir kognitīvie traucējumi, tas ir, negatīvas un neracionālas domas, kas ietekmē garastāvokli un uzvedību.
  2. Jāapzinās domas: iemācīties identificēt kognitīvos traucējumus.
  3. Ierakstiet domas: norādiet, kāda ir situācija, parādās domāšana, emocijas un uzvedība.
  4. Atrodiet alternatīvu domu funkcionālāka nekā izkropļota domāšana.

Procedūras, ko psihologs izmanto šādām domu izmaiņām, ir:

  • Analizējiet domu. Pajautājiet sev, vai doma ir patiesa, un racionāli analizējiet to.
  • The Sociālistiskā nopratināšana: uzdot sev tādus jautājumus kā:¿Tas, ko es domāju, ir pilnīgi taisnība? "Vai"¿kādi pierādījumi man ir? ".
  • Pārbaudiet lietderību domāja: "¿Vai šī doma palīdz? "Vai" Pros un mīnusi domāšana ".
  • Iekļūt sliktākajā gadījumā: jautājiet sev "¿Kas notiks, ja ...? "Vai"¿Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt? ".
  • Pārbaudiet darbību. Pārbaudiet, vai tas, ko es domāju, notika. Piemēram, ja neracionāla domāšana ir „es runāju, es jautāju klasē, viņi domā, ka es esmu stulba, un viņi smejies uz mani”, tas ir jautājums par jautājumu klasē un pārbaudi, vai tas notiek.

Iedarbības metodes

Iedarbības metode balstās uz efektivitāti Habituācijas princips, kas to ir pierādījis atkārtota iedarbība stimulators katru reizi rada mazāku reakciju subjekts. Piemēram, ja kādu dienu jūs redzat zirnekli, jūsu ķermenis reaģēs, jo trauksmes sistēma aktivizēsies. Tomēr, ja katru dienu redz zirnekli un tam nav nekādas sekas, katru reizi, kad bīstamības interpretācija ir zemāka, un tāpēc psihofizioloģiskā reakcija ir mazāka.

Šī metode ir īpaši paredzēta trauksmes problēmām, bailēm un fobijām un izvairīšanās uzvedībai. Izstādē jābūt plānotam un speciālista atbalstam. Iedarbības veidi ir: dzīvā izstāde vai izstāde simboliski izmantojot iztēli vai virtuālās realitātes tehnoloģiskās ierīces.

Sistemātiska desensibilizācija

Sistemātiskā desensibilizācija arī cenšas samazināt psihofizioloģisko reakciju uz anksiogēnajiem stimuliem. Pirmā daļa sastāv no sadalīt situāciju kas rada bailes vai trauksmes aktivizēšanos mazās daļās un hierarhizē tās no vismazākās līdz visvairāk baidītajām. Piemēram, baidoties runāt publiski, mēs pirmo reizi varētu izvirzīt situāciju, kad pāris teikumi tiek pasludināti personas priekšā par pilnīgu uzticību; Kā otro soli veiciet 2 minūšu runu divu uzticamu cilvēku priekšā; Trešais solis ir veikt 4 minūšu runu dažu radinieku vai uzticamu cilvēku priekšā. Un tā tālāk, līdz sasniegsiet visbiežāk bailes. Desensibilizācijas hierarhiju ieteicams veidot no 20 līdz 50 fāzēm. Tālāk tas ir par saskaroties ar šīm hierarhijām, psihologa norādes un relaksācijas metožu pielietošana.

Elpošanas un relaksācijas metodes

Elpošana un ķermeņa relaksācija ir galvenie aspekti, lai uzzinātu, kā pārvaldīt emocionālo reakciju fizioloģiskos aspektus. Daži elpošanas un relaksācijas metožu piemēri ir:

  • The Elpošana ar diafragmu: Sastāv no mācīšanās veikt apzinātu elpošanu, izmantojot diafragmu. Šī elpošana ļauj gaisu nokļūt plaušu apakšējā daļā, kas garantē labāku skābekļa uzņemšanu un aktivizē ķermeņa relaksācijas reakciju.
  • The progresējoša muskuļu relaksācija: tas sastāv no mācībām atpūsties visiem ķermeņa muskuļiem. Runa ir par muskuļu spriedzes apzināšanos un mācīšanos atpūsties, izmantojot apmācību. Progresīvās muskuļu relaksācijas tehnikas mērķis ir padarīt to par ieradumu, ko mēs varam izmantot stresa situācijās. Viens no pazīstamākajiem un efektīvākajiem ir Jacobson progresīvais muskuļu relaksācija.

Problēmu risināšanas metodes

Problēmu risināšanas metode ir piemērot virkni pasākumu, lai atrisinātu situāciju vai pieņemtu lēmumu, kas ir sarežģīts.

  1. Identificējiet problēmu
  2. Definējiet situāciju un attiecīgos faktorus, kas traucē
  3. Prāta vētra ar dažādām alternatīvām, lai atrisinātu problēmu
  4. Pieņemiet lēmumu: novērtējiet radītās iespējas, izvēlieties vienu un izveidojiet rīcības plānu
  5. Novērtējiet pielietotā šķīduma rezultātus

Darbības metodes

Operanta kondicionēšanas paņēmieni uzvedības maiņa Tie ļauj iegūt jaunu uzvedību, palielināt uzvedību un samazināt vai novērst uzvedību. Tie ir ļoti efektīvi. Tie ir balstīti uz mācību kondicionēšanas veidu, izmantojot pastiprinājumu. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kāda ir operanta kondicionēšana un kā tā darbojas ar piemēriem.

Modelēšanas vai mācīšanās paņēmiens

Modelēšanas metode ir uzvedības tehnika, kas sastāv no apgūt uzvedību ar mācīšanās palīdzību vai imitācija. Viņi mācās vai modificē uzvedību, novēršot citu uzvedību un tās sekas. Tas sastāv no 3 galvenajiem soļiem:

  1. Iedarbība ar modeli
  2. Novērojums: apmeklēt un saglabāt svarīgākos modeļa uzvedības aspektus
  3. Uzvedības izpilde: atdarina tādu pašu uzvedību vai līdzīgu uzvedību

Sociālo prasmju apmācība

Sociālo prasmju apmācības mērķis ir uzlabot starppersonu attiecību kvalitāti, samazināt diskomfortu attiecībās ar citiem un iegūt visas priekšrocības, ko sniedz sabiedriskums. Runa ir par mācību uzvedības stratēģijām, kas ļauj efektīvi veidot sociālās attiecības. Sociālo prasmju iegūšanas un uzturēšanas procedūras ir šādas:

  • Lomu spēlēšana
  • Pozitīvs pastiprinājums
  • Apgūstamā mācīšanās
  • Personīgā atgriezeniskā saite
  • Paš efektivitātes gaidas

Citas kognitīvās uzvedības metodes

  • Pašmācības apmācība
  • Apmācība stresa inokulācijas laikā
  • Slēptās kondicionēšanas metodes
  • Apmācība par ieradumu maiņu
  • Pietura domāšanas tehnika
  • Paradoksāla nodoma metodes
  • Biofeedback metodes
  • Intervence emocionālajam regulējumam

Kognitīvās uzvedības terapija depresijai

Depresiju nosaka kognitīvo, afektīvo un uzvedības simptomu kopums. To raksturo galvenokārt negatīvas domas par sevi, par vidi un par nākotni. Ir dažādi depresīvi traucējumi, kas savākti DSM-V ar atbilstošiem kritērijiem un īpašībām, jūtos visbiežāk sastopamais depresijas traucējums. Depresija ir traucējošs traucējums, kas skar daudzus cilvēkus, tāpēc ir veikti daudzi pētījumi par ārstēšanu.

Depresijas kognitīvās uzvedības ārstēšana nozīmē mācīties interpretēt situācijas objektīvāk, mainot uzvedību. Psiholoģiskā iejaukšanās sākas ar funkcionālo analīzi un psihoedukcija, tas ir, faktori, kas ir izraisījuši un saglabājuši situāciju, kā arī veids, kā to atrisināt.

Depresijas kognitīvās uzvedības ārstēšana parasti ir sākt ar uzvedības izmaiņām, Tie ir vienkāršāki un tiem ir tūlītēja ietekme. Tāpēc mēs varētu sākt ar uzvedības aktivizēšana, kas sastāv no patīkamu aktivitāšu un aktivitāšu veikšanas. Tās var būt aktivitātes, ko pacients darīja iepriekš, vai pat jaunas darbības. Lai to izdarītu, tiek izmantota aktivitāšu programmēšana un uzdevumu piešķiršana.

Tālāk kognitīvās stratēģijas. Mēs turpināsim ar kognitīvām metodēm, lai identificētu disfunkcionālas izziņas un mainītu tās, lai iegūtu vairāk adaptīvas domas, piemēram, kognitīvā pārstrukturēšana un problēmu risināšana.

Depresijas ārstēšana jāveic kvalificētam un akreditētam speciālistam.

Kognitīvās uzvedības terapija trauksmei

Trauksme sastāv no kognitīvo, fizioloģisko un uzvedības simptomu kopuma. To galvenokārt raksturo bažas un fizioloģiskā aktivācija. DSM-V ir dažādi trauksmes traucējumi ar atbilstošiem kritērijiem un raksturlielumiem, piemēram, ģeneralizēta trauksme, panikas traucējumi, agorafobija un citas fobijas..

Trauksmes kognitīvās uzvedības ārstēšana nozīmē mācīties interpretēt situācijas objektīvāk un izprast un mazināt fiziskās sajūtas..

Psiholoģiskā iejaukšanās sākas ar funkcionālo analīzi un psihoedukcija, tas ir, faktori, kas ir izraisījuši un saglabājuši situāciju, kā arī veids, kā to atrisināt.

Kognitīvās uzvedības terapijas metodes trauksmei ietver ekspozīcija stimuliem, kas rada trauksmi, kā arī trauksmes fiziskās pazīmes sistemātiska desensibilizācija pierast pie ārējiem un iekšējiem stimuliem kognitīvā pārstrukturēšana un realitātes pārbaudes kurā pacients var pārliecināties, ka tas, ko viņš baidījās, nav noticis vai nav bijis tik nopietns, kā viņš iedomājās. Kognitīvās uzvedības terapijas metodes trauksmei ietver arī elpošanas un relaksācijas metodes pārvaldīt trauksmes fiziskās sajūtas, kā arī meditāciju, piemēram, uzmanība, ideāls pievērst uzmanību tagadnei

Trauksmes ārstēšana jāveic kvalificētam un akreditētam speciālistam.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kognitīvās uzvedības terapija: kāda tā ir un kādas metodes tā izmanto, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.