Pieņemšanas un saistību terapijas (ACT) principi un īpašības

The Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) ir terapijas veids, kas ietverts tā sauktajās trešās paaudzes terapijās, kas parādījās starp 80. un 90. gadiem Amerikas Savienotajās Valstīs un ir daļa no uzvedības un izziņas terapeitiskajiem modeļiem..

Lai gan pirmās un otrās paaudzes terapija koncentrējās un (centrā) cīnījās pret automātiskām domām vai radot diskomfortu un aizstājot tos ar citiem šķietami adaptīvākiem, Trešās paaudzes terapijas uzsver dialogu un funkcionālo kontekstu un meklē akceptēšanu un bezjēdzīgā attieksme kā labklājības iegūšanas veids.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"

Kas ir pirmās un otrās paaudzes terapijas

Trešās paaudzes vai trešā viļņa terapija pieder uzvedības terapijām. Lai saprastu, kādas ir šīs terapijas, vispirms es runāšu par pirmās un otrās paaudzes terapijām.

Pirmās paaudzes terapijas (60s) ir terapijas, kas radušās ar mērķi pārvarēt tajā laikā dominējošās psihoanalītiskās terapijas ierobežojumus. Runājot par pirmās paaudzes terapijām, mēs runājam par Watson Classic kondicionēšanu un Skinner Operational Conditioning. Šāda veida terapijas bija noderīgas, piemēram, bailēm vai fobijām, un tās bija balstītas uz kondicionēšanas un mācīšanās principiem..

Tomēr ne asociācijas mācīšanās modelis, ne Watson raksturīgā stimulēšanas-atbildes paradigma, ne arī Skinner eksperimentālā attīstība nebija efektīva, lai ārstētu dažas psiholoģiskas problēmas, ko daži cilvēki prezentēja. Tad parādījās otrās paaudzes terapijas (70s), kas galvenokārt ir kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), piemēram, Alberta Elļa Racionālā emocionālā terapija (TREC) un Aaron Beck kognitīvā terapija, kas uzskata, ka doma vai izziņa ir galvenais cilvēka uzvedības cēlonis un līdz ar to arī psiholoģiskie traucējumi.

Tomēr otrā uzvedības terapijas viļņa turpināja (un turpinās), izmantojot pirmās paaudzes metodes un procedūras, un tāpēc koncentrējas uz privātu notikumu pārveidošanu, likvidēšanu, izvairīšanos no tā un galu galā ar izmaiņām (domas). , pārliecības, emocijas, jūtas un pat savas ķermeņa sajūtas).

Citiem vārdiem sakot, šīs terapijas formas apskata ideju, ka, ja uzvedības iemesls ir privāts notikums, tas ir jāmaina, lai mainītu uzvedību. Šāds priekšnoteikums ir plaši pieņemts šodien, kas pašlaik rada sekas, kas ir sociāli nostiprinātas kā normāla un pareiza uzvedība vai garīga slimība. Kaut kas lieliski atbilst medicīniski psihiatriskajam un pat farmakoloģiskajam modelim.

Kas raksturo trešās paaudzes terapijas

Trešās paaudzes terapijas parādījās 90. gados, un tie atšķiras no pēdējiem, jo ​​tie saskaras ar traucējumiem no kontekstualista, funkcionāla viedokļa, un to galvenais mērķis nav samazināt simptomus, ko pacients sniedz, bet gan izglītot un pārorientēt dzīvi holistiskā veidā. Tie ir balstīti uz domu, ka tas, kas izraisa diskomfortu vai nemieru, nav notikumi, bet kā mēs savienojam emocijas ar viņiem un to, kā mēs ar viņiem saskaramies. Runa nav par to, kā izvairīties no ciešanām, jo ​​tam var būt atsitiena efekts (kā liecina daudzi pētījumi), bet ideālā situācija ir pieņemt mūsu pašu garīgo un psiholoģisko pieredzi un tādējādi samazināt simptomu intensitāti..

Dažreiz var būt dīvaini strādāt šāda veida terapijās, kas uzaicina personu redzēt, pateicoties dažādām metodēm (pieredzes vingrinājumi, metaforas, paradoksi utt.), Ka tas, kas ir sociāli vai kultūras ziņā pieņemts, rada mēģinājumu kontrolēt jūsu privātie notikumi, kas paši par sevi ir problemātiski. Šī kontrole nav risinājums, bet ir problēmas cēlonis.

• Saistīts raksts: "Pašpieņemšana: 5 psiholoģiskie padomi, lai to sasniegtu"

Funkcionālā konteksta nozīme

Ievērojams trešās paaudzes terapiju aspekts ir tas, ka balstās uz patoloģiju funkcionālo un kontekstuālo perspektīvu, ko sauc par funkcionālo kontekstuālismu. Tas nozīmē, ka indivīda uzvedība tiek analizēta no konteksta, kurā tā notiek, jo, ja tā tiek dekontekstualizēta, tad nav iespējams atklāt tās funkcionalitāti..

No vienas puses, ir interesanti zināt, kā cilvēks ir saistīts ar kontekstu atbilstoši viņu vēsturei un pašreizējiem apstākļiem, vienmēr ņemot vērā verbālo uzvedību un vērtību noskaidrošanu. Verbālā uzvedība ir tas, ko pacients saka sev un citiem, bet tas nav svarīgi satura dēļ, bet gan tā funkcijas dēļ. Pacients var teikt, ka viņš jūtas pašapzinīgs un ka viņš ir ļoti neērts, kad viņam ir jārunā publiski. Svarīgi nav zināt, ja jūtaties neērti vai apzināti, mērķis ir zināt, vai šis domāšanas veids jums dara labu, vai arī tas jums sāp.

Turklāt trešās paaudzes terapijas nenošķir novērojamus un privātus uzvedības veidus, jo pēdējo novērtē arī no funkcionalitātes.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija

Neapšaubāmi, viena no pazīstamākajām trešās paaudzes terapijām ir akceptēšanas un apņemšanās terapija (ACT), kas mērķis ir radīt bagātu un jēgpilnu dzīvi pacientam, pieņemot sāpes, kas neizbēgami nāk ar to.

ACT tiek prezentēts kā alternatīva tradicionālajai psiholoģijai un ir zinātniski atbalstīts psihoterapijas modelis, kas izmanto dažādas metodes: paradoksus, eksperimentālos vingrinājumus, metaforas, darbu ar personīgām vērtībām un pat apmācību. Tā pamatā ir Relāciju pamatu teorija (RFT), tā iekļaujas jaunajā valodas un izziņas teorijā.

Cilvēka valoda var mūs pārveidot, bet arī radīt psiholoģiskas ciešanas. Tāpēc ir nepieciešams strādāt ar valodas, tā funkciju un saistību ar privātiem notikumiem (emocijām, domām, atmiņām ...) nozīmi. Arī, sevis atklāšana un vērtību noskaidrošana ir būtisks elements šāda veida terapijā, kurā pacientam ir jājautā sev un jājautā, kāda persona viņš vēlas būt, kas patiesi ir vērtīgs savā dzīvē un no kādiem uzskatiem un vērtībām viņš darbojas.

Apņemšanās ievērot mūsu vērtības

Ja mēs skatāmies apkārt, Šķiet skaidrs, ka lielu daļu mūsu ciešanu nosaka mūsu pārliecība par to, kas ir pareizi vai nepareizi, uzskati, kas ir kulturāli iemācījušies un kas balstās uz Rietumu sabiedrības veicinātajām vērtībām. Lai gan lielākā daļa terapiju uzskata par ciešanām par kaut ko neparastu, ACT saprot, ka ciešanas ir daļa no pašas dzīves. Tāpēc ir teikts, ka ACT apšauba sociālo ideoloģiju un veselīgus normālos modeļus, kuros laime tiek uztverta kā sāpes, nemiers vai bažas..

ACT, kas angļu valodā nozīmē "rīkojas", uzsver, ka ir jāveic efektīvi pasākumi, kuru pamatā ir mūsu visdziļākās vērtības, kurās mēs esam pilnībā piedalījušies un izdarīti..

Šāda veida terapijas principi

ACT izmanto dažus principus, kas ļauj pacientiem attīstīt garīgo elastību, kas nepieciešama, lai uzlabotu viņu emocionālo labklājību.

Tie ir seši:

1. Pieņemšana

Pieņemšana nozīmē mūsu emocionālās pieredzes atpazīšanu un apstiprināšanu, mūsu domas vai jūtas. Tas ir saistīts ar izturēšanos un līdzcietību, neskatoties uz to, ka nav pilnīgs. Mums nevajadzētu cīnīties pret mūsu privātajiem notikumiem vai bēgt no tiem.

Patiesībā pašreizējās situācijas pieņemšana veicina daudzus mūsu dzīves aspektus, ko mēs uztveram kā problēmas, kas vairs nav, tādējādi samazinot trauksmes līmeni un ar to saistītos diskomforta faktorus..

2. Kognitīvā defūzija

Runa ir par mūsu domas un izziņas novērošanu, kā tās ir, valodas, vārdi, attēli utt. Vienkārši, vērojiet un atlaidiet, nenovērtējot tos. Šādā veidā tiek pieņemts attālināts un racionālāks priekšstats par lietām.

3. Pašreizējā pieredze

Šī ir vienīgā reize, kad mēs varam dzīvot. Būt šeit un tagad ar atvērtu prātu un pilnīgu apziņu, pilnībā piedaloties pienācīgā uzmanībā tam, kas notiek mums un ap mums, ir mūsu labklājības atslēga.

4. "Es novērotājs"

Tas nozīmē atbrīvoties no konceptualizētā I, tas ir, pieķeršanās mūsu pašu stāstījumiem. No sevis kā novērotāja skatpunkta mēs redzam lietas no sprieduma viedokļa.

5. Vērtību skaidrība

ACT prasa pašizziņas darbu, kas ļauj mums noskaidrot savas vērtības no dvēseles dziļumiem. Kas mums patiesi ir vērtīgs? Kur mēs gribam būt vai patiešām iet? Šie ir daži no jautājumiem, uz kuriem jāatbild. Protams, vienmēr ar godīgumu.

6. Saistītās darbības

Mūsu virzienu vienmēr nosaka mūsu pašu vērtības nevis sociālo uzbrukumu dēļ. Mums ir jāiesaistās jēgpilnās darbībās. Šādā veidā mēs daudz biežāk uzņemamies saistības pret mūsu projektiem un padarīsim to progresu vēlamajā tempā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Hayes, S.C. (2004). Pieņemšanas un apņemšanās terapija, relāciju rāmju teorija un trešais uzvedības un kognitīvās terapijas vilnis. Uzvedības terapija, 35, 639-665.
• Luciano, M.C. un Valdivia, M.S. (2006). Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) .Pamatojumi, raksturojums un pierādījumi. Psihologa raksti, 27, 79-91.