Pieņemšanas terapijas un saistību principi un pielietojumi

"Man vajag motivāciju turpināt darbu", "bez mīlestības es nevaru virzīties uz priekšu" vai "Man ir jāgarantē, ka es saņemšu to, ko es gribu, lai varētu virzīties uz priekšu". Tās ir pazīstamas frāzes, ko mēs visi esam teikuši dažreiz un kas norāda uz dziļu diskomforta pakāpi. Pieņemšanas terapija un apņemšanās var mums palīdzēt.

Iepriekš minētie izteicieni ir kaitīgi un nepalīdz atrisināt mūsu problēmas: tie nozīmē, ka pastāv prasība un ka, nepildot to, mēs nevarēsim turpināt. Mēs sniedzam skaidru cēloņsakarību domāšanas un sajūtas saturam, kā arī norādot, ka daži saturs vai privāti notikumi ir negatīvi.

"Atcerieties tos brīžus, kad jūsu pārliecība, ka šai situācijai trūkst visas jēgas, bija tas, kas ļāva jums dzīvot bez maksas, intensīvi un mācīties no pieredzes ..."

-L. Wittgenstein-

Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) nav jauna vai nesena tehnoloģija, lai gan tā ir trešās paaudzes terapija. Tā ir attīstījusies gandrīz divdesmit piecu gadu laikā, lai gan tās popularitāte ir nesen.

Pieņemšana un apņemšanās terapija ir uzvedības un kognitīvās psihoterapijas veids, kas balstās uz valodas un cilvēka izziņas relāciju sistēmas teoriju. Tā ir perspektīva par psihopatoloģiju, kas uzsver tās lomu pieredzes novēršana, kognitīva saplūšana, vērtību trūkums vai vājināšanās, kā arī uzvedības stingrība vai neefektivitāte tā izskatu un gaitu.

Saskaņā ar akceptēšanas un apņemšanās terapiju viena no pacienta problēmām ir tā, ka viņš sajauc risinājumu ar problēmu. Skartā persona seko tādam dzīves modelim, kurā viņš apzināti izvairās no privātiem notikumiem (domām un jūtām) ar apvainojošām verbālām funkcijām (kataloģizēts kā ciešanas, nespēks, trauksme, depresija utt.) un tādējādi tikai palielina simptomus.

Ko tas viss nozīmē? Lasītājs, kas pazīst psiholoģiju, sapratīs šos terminus bez problēmām. Tomēr citiem cilvēkiem tas var būt grūti. Mēs centīsimies pēc iespējas labāk izskaidrot šos terminus.

Pieņemšanas un apņemšanās terapijas principi

Pieredzes novēršana

Sāpes ir neatņemama cilvēka dzīves sastāvdaļa, tomēr ciešanas ir "cita dziedāšana".. Slikta sajūta ir stāvoklis, ka kāds no mums vēlas izvairīties vai, ja tas jau ir uzstādīts, aizbēgt. Tādējādi mēs rūpīgi izmantojam sevi, lai pēc iespējas ātrāk atceltu emocijas un negatīvās jūtas.

Mēs visi cenšamies izvairīties no ciešanām lielākā vai mazākā mērā (ja vien nav ļoti spēcīgu sekundāro atlīdzību: kāds varētu vēlēties būt "nedaudz slims", lai saņemtu uzmanību), un tas ir kaut kas loģisks un vēlams. Tomēr, Ir reizes, kad cena, kas jāmaksā, lai to iegūtu, lai kļūdītos tā, kā mēs to darām, kļūst ļoti augsta.

Svarīgi ir "saprast", kad ciešanu novēršana nav derīgs risinājums. Kad tas būs paveikts, mēs varēsim iemācīties „psiholoģisku plaisu” acīmredzami negatīvām privātajām reakcijām, ja tas noved pie tā, ko jūs vērtējat savā dzīvē. Citiem vārdiem sakot, kad mēs saprotam, ka dzīvē ir mazliet noderīgi, visus mūsu resursus veltot ciešanu novēršanai (kas nenozīmē, ka mums tas ir jāmeklē), mēs varam to pieņemt, ja mēs to jūtam..

"Laime un brīvība sākas ar skaidru principa izpratni: dažas lietas ir mūsu kontrolē un citas nav. Tikai pēc tam, kad būs saskārusies ar šo pamatnoteikumu un iemācījusies atšķirt to, ko mēs varam kontrolēt, un to, ko mēs nevaram kontrolēt, būs iespējama iekšējā miers un ārējā efektivitāte..

-Epictet-

Kognitīvā saplūšana

Kognitīvā kodolsintēze ir abstraktākā koncepcija, ko mēs izskatīsim šajā rakstā, kas attiecas uz akceptēšanu un apņemšanās terapiju. Lai to saprastu mēs varam domāt par mūsu prātu (domas pavedienu) kā radio. Lai sasniegtu noteiktu mērķi, pietiek ar radio, kas var mums pastāstīt, kā mēs jūtamies, vai ko mēs darām vai nedara. Tas var arī sasmalcināt mūsu pašcieņu, norādot, ka mēs neesam pietiekami labi, lai līdzīgi kādam. Daudzi no mūsu radio sūta šāda veida ziņojumus.

Problēma parādās, kad mēs apvienojam šāda veida ziņojumus ar realitāti, kad mēs dodam viņiem šo statusu, kad mēs domājam, ka tas, ko mūsu radio saka, noteikti ir taisnība. Līdz ar to ir svarīgi domāt par meta domāšanu, domāt par to, kā mēs domājam un koriģējam to, saprotot, ka tas, ko mūsu iekšējais balss mums saka, neapstājas būt balss, tāpat kā daudzas, kas pastāv radio debatēs.

No otras puses, šis radio var būt noderīgs mums tādā nozīmē, ka tā var sniegt mums informāciju (radio nav tikai viedokļu diskusiju, ir arī informatīvs: mūsu prātā tas pats notiek). Jūs varat mums pastāstīt, vai tas būs karsts, pat sniedziet mums savu viedokli par to, vai ir vērts atstāt šo siltumu vai nē, bet tas joprojām ir ieteikums, ko mēs varam sekot vai nē. Šis radio, kas atgriežas psiholoģijā, var mums pastāstīt, ka partijā būs spriedze, pat ieteiks mums neveikt, bet mēs galu galā izlemsim. Šajā ziņā terapijā ļoti svarīgi ir atdalīt sintezāciju, kas notika starp radio un mūsu darbības iespējamību.

Vērtības

Pieņemšanas un apņemšanās terapija īpašu nozīmi piešķir cilvēku vērtībām. Tas, ka persona, piemēram, novērtē kādu objektu kā neglītu vai skaistu, lielākoties ir jautājums šīs personas vēsturiskā fona attiecīgajā kultūrā.

Mēs uztveram izmaiņas šajos novērtējumos: gan dažādās kultūrās, gan laika gaitā. Ir ērti, ka mēs sākam saprast, ka daudzas no mūsu vērtējuma atbildēm (neglīts / jauks, labs / slikts, smieklīgs / garlaicīgs, piemēram) varētu būt pilnīgi atšķirīgs, ja mēs būtu dzimuši citā laikā vai citā vietā. Tas pats attiecas uz vērtībām un it īpaši tad, kad mēs palielinām stiklu ap tās robežām vai saskaramies ar morālām dilemmām.

Uzvedības stingrība

Šo terminu ir vieglāk definēt. Tā sastāv no tā, ka vienmēr veicot tās pašas darbības, lai nebūtu plašāka repertuāra. Tas ir, daudzas reizes mēs ejam apkārt un ap to pašu problēmu un nekad nenākam uz efektīvu risinājumu. Saskaņā ar akceptēšanas un apņemšanās terapiju, tas ir saistīts ar to, ka mums nav vairāk "risinājumu", lai risinātu problēmas, un mēs arī to neatrodam..

Traucējumi, kas, šķiet, mēģina izvairīties no ciešanām

Agrāk mēs noteicām, kāda bija pieredzes novēršana. Ir daudzi cilvēki, kas cenšas izvairīties no tā, kas izraisa viņiem diskomfortu hroniskā un vispārīgā veidā, un līdz ar to,, viņi dzīvo ļoti ierobežoti. Šis modelis beidzas, paplašinot ciešanas daudzos viņu dzīves aspektos.

Šie cilvēki dzīvo šajā izvairīšanās modelī ar ļoti augstām personiskajām izmaksām, piemēram, liedzot viņiem sasniegt daudzus savus mērķus. Šajos apstākļos mēs runājam par pieredzes novēršanas traucējumiem.

Rietumu kultūra un tās galvenie raidītāji, ģimenes, veicina privātu notikumu sasniegšanu (domas, jūtas vai sajūtas) "labi" vai "piemēroti" dzīvot. Piemēram, ir ieteicams, ka, lai labi darbotos un gūtu panākumus, ir nepieciešams konkrēts motivācijas vai emocionāls stāvoklis vai domāšanas veids par sevi..

Problēma rodas, kad personas pieredze ir veiksmīga un pat tad viņš cenšas atrast tās privātās valstis, kuras viņam mācījušas kā noteicošos faktorus, lai sasniegtu to, ko viņš jau ir sasniedzis. Lai sniegtu piemēru nedaudz, iedomājieties, ka cilvēks, kurš ir ieguvis loteriju. Kopš bērnības viņš ir mācīts, ka nauda nāk no darba un ka, ja viņš vēlas būt bagāts, viņam būs smagi jāstrādā. Nu, pat ja viņš ir bagāts, viņš katru dienu lauž viņa muguru, lai mēģinātu izpildīt asociācijas pirmo daļu.

Tātad, tā kā daudziem panākumiem, ko viņi meklē, būtu spēkā tikai tad, ja ir bijuši ciešanas. Tātad, kad viņi to sasniedz, viņi to meklē vai arī meklē to. No otras puses, izvairīšanās no cilvēka iegremdētu cita veida apli. Šādā gadījumā persona gribētu būt veiksmīga, bet loterija nav viņu aizskārusi, tomēr viņas darbs ir ciešanas, ko viņa vēlas aizbēgt, tāpēc viņa atsakās no panākumiem, jo ​​viņa saprot, ka darbs (ciešanas) ir vienīgais veids, kā nokļūt viņš. Tādējādi viņš apmetīsies citā ciešanā, proti, ka tam, ko viņš negrib.

Faktiski risinājums ir problēma

Tomēr, diemžēl, fakti liecina, ka iegūtais rezultāts ir pretrunā ar personas mērķi: daudziem centieniem izvairīties no ciešanām tas ir, ka viņš turpina ciest. Tātad, šis izvairīšanās modelis kļūst paradoksāls.

Tomēr mēs saskaramies ar risinājumu, kas patiesībā ir problēma. Tā ir īstā problēma: dzīves modelis, kas ietver apzinātu bēgšanu no diskomforta, ciešanas un nemiers, un tas rada tikai diskomfortu, ciešanas un trauksmi.

"Mīlestība rada ciešanas, jo jūs varat to zaudēt, bet mīlestības noliegšana, lai izvairītos no ciešanām, to neatrisina, jo jūs ciešat par to, ka neesat to saņēmis. Tātad, ja laime ir mīlestība un mīlestība cieš, tad es saku, ka laime arī cieš. Divas mīlestības puses ... "

-W Allen-

Pieredzes novēršanas traucējumi parādās, kad persona nevēlas sazināties ar negatīvo negatīvo pieredzi (būt tādiem stāvokļiem vai ķermeņa, domas vai atmiņas sajūtām). Daži konkrēti negatīvas privātas pieredzes piemēri varētu būt "nevēlamas" emocijas, piemēram, dusmas vai skumjas.

Tādējādi pieredzes novēršanas traucējumā persona mēģina mainīt šo pieredzes izcelsmi, formu vai biežumu, lai tie nenotiktu. Piemēram, iedomājieties, kas ir emocionālā stāvoklī, kurā dominē skumjas. Kopēja attieksme šajā situācijā ir skumjas, piemēram, lidot, ārstēšana. Saskaroties ar šo impulsīvo un nepārdomāto stratēģiju, lidojums turpinās cīnīties; Nu, ar skumjām, tas pats notiks.

Šajā ziņā mēs dodam sev atļauju justies šādā veidā. Mēs bieži aizmirstam, ka cilvēki "laiku pa laikam" jūtas bēdīgi, jo viņi ir cilvēki. Kad mēs izvairāmies no šīs pieredzes, tas kļūst intensīvāks, jo viss, ko mēs izvairāmies vai izturamies, saglabājas.

Īstermiņā ir izdevīgi, kaitīgi ilgtermiņā

Bieži, Šis uzvedības modelis acīmredzami ir efektīvs īstermiņā, jo tas mazina negatīvo pieredzi. Tomēr, ja tas notiek hroniskā un vispārinātā veidā, tas paplašina negatīvās pieredzes un beidzas ar personas dzīves ierobežošanu..

Citiem vārdiem sakot, cilvēks nonāk pret sevi, kas ir vērtīgs sev, ar pašnāvību, kas ir ekstrēms pieredzes novēršanas gadījums. Pieredzes izvairīšanās traucējumu paradoksālā būtība tieši šajā ziņā ir persona, kas cieš, ir iesaistīta to, ko viņš / viņa saprot, lai novērstu ciešanas (izmantojot laiku un pūles šādā mērķī).

Tomēr, Tas, ko viņš iegūst ilgtermiņā, ir tas, ka tas, kas viņu cieš, kļūst arvien klāt un viņa dzīve aizvien vairāk tiek slēgta. Viņa nespēj turpināt sasniegt svarīgus mērķus un vērtības.

Pieņemšanas un saistību terapijas pielietojumi

Publicēto pētījumu par akceptēšanas un apņemšanās terapijas analīzi, šķiet, parāda, ka traucējumu grupas, kurās ir samontēts lielāks zinātniskais korpuss, šajā secībā ir:

• Trauksmes traucējumi
• Atkarības
• Garastāvokļa traucējumi
• Psihotiski attēli

Ir pilnīgi iespējams, ka šī atšķirīgā efektivitāte, no vienas puses, ir jādara ar uzsvars, ko ACT izvirza pieņemšanai -sastāvdaļa, kas neapšaubāmi ir nepieciešama, saskaroties ar pieredzi, kas saistīta ar emocionālu sāpēm (trauksme, depresija, skumjas, pēctraumatisks stress utt.), un, no otras puses, ar personiskās saistības -kas, savukārt, šķiet izšķirošs, lai risinātu traucējumus, kas saistīti ar uzvedību, kas apdraud veselību (riskanta seksuālā prakse, alkohola un narkotiku lietošana utt.)-.

Arī jebkura psihiska uzliesmojuma ārstēšanā būtiska palīdzība var būt arī pacienta patstāvīga distancēšana un viņu domu un ideju apšaubīšana. Ir svarīgi atzīmēt, ka visos gadījumos, iedzīvotāji, kas var gūt labumu no šīs terapijas, ir tikai mutiski kompetenti pieaugušie.

Bibliogrāfiskās atsauces

Kelly G. Wilson, M. Carmen Luciano Soriano. Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT). Madride Piramīda.

Pieņemšana un maiņa Mēs nevaram kaut ko mainīt, līdz mēs to pieņemam. Sods neatbrīvo, apspiež. Carl Gustav Jung Lasīt vairāk "