Metodes un efektīvas psiholoģiskās stratēģijas stresa kontrolei

Izpratne par normālām reakcijām stresa situācijās, zinot to, kā rīkoties un ārstēt simptomus pēc iespējas ātrāk, var paātrināt atveseļošanos un izvairīties no ilgtermiņa problēmām. Tāpēc šajā Psiholoģijas raksta rakstā mēs runāsim par Metodes un psiholoģiskās stratēģijas, kas ir izrādījušās efektīvas stresa kontrolē.

1. Ievads
2. Formulas
3. Piemērs
4. Kognitīvās kļūdas

Ievads

Papildus iepriekš minētajam, mums ir arī profesionālākas psiholoģiskās metodes, kas pēc daudzām izmeklēšanām ir izrādījušās ārkārtīgi efektīvas. Redzēsim dažus:

Stresa sindroms, kā mēs teicām, ir definēts kā vairāku elementu kombinācija: vide vai situācija, domas (Kognitīvā atbilde: ko mēs domājam), fiziskās atbildes (Fizioloģiskā atbilde: mēs jūtamies) un veidu, kā mums ir jāatbild uz šiem elementiem (Motora atbilde: ko mēs darām).

Trauksme neizbēgami noved pie mums satraukums, bezpalīdzība, neveiksme... Notikumi, negatīvās domas un ķermeņa fizioloģiskā aktivizācija veicina stresa sindroma rašanos. Galīgais rezultāts būs trauksme, kas apsūdzēta, ka tā radīs sāpīgas emocijas. Ja, kā jau sākumā teicām, cilvēks novērtē vai uztver situāciju, stimulu vai notikumu kā bīstamu, ja papildus tam viņš interpretē savas ķermeņa fizioloģisko reakciju kā draudošu, viņš neizbēgami jūtas bailes un līdz ar to trauksme parādīsies , kas savukārt palielinās bailes un ar to emocionālo diskomfortu.

Formulas

Stresa sindromu var izskaidrot, pamatojoties uz šīm divām formulām.

Pirmajā formulā, vides stimuls (šķelts transportlīdzeklis uz ceļa) rada fizioloģisku aktivizāciju (spriedze un centieni, kas nepieciešami, lai rastu risinājumus), kam seko aktivācijas negatīva interpretācija (es esmu tas, ka es mest dzirksteles, kāda katastrofa, tieši tagad, ar steidzamu, kas man ir, kas Es iztrūkstu ...) un visbeidzot - sāpīgas emocijas (dusmas, dusmas, izmisums ...). Sāpīga emocija būs atkarīga no interpretācijas, ko mēs veicam, un fizioloģiskās aktivācijas apjomu, kas izpaužas katrā personā. ¡Lielāka fizioloģiskā aktivācija lielāka trauksme un lielāka emocionāla diskomforta sajūta!

Otrajā formulā vides stimuls (uzņēmuma izveidošana), ja rodas negatīvas domas (tas var mani sagraut, un, ja es to daru nepareizi, un, ja es to nevaru darīt, un, ja man neizdodas ...), tas izraisīs nepatīkamu fizioloģisku aktivāciju (tahikardiju, svīšanu, diskomfortu kuņģī ... ), kas novedīs pie sāpīgas emocijas (trauksme, ciešanas, emocionāla stresa ...).

Saskaroties ar šīm reakcijām, tiek radīta negatīva atgriezeniskā saite starp prātu un ķermeni, kas, ja tas ilgstīs, radīs stresa sindromu. Lai pārtrauktu šo ķēdi, nav citas iespējas, kā modificēt domas, fiziskās reakcijas vai situācija kas izraisa trauksmes reakciju vai mainīt mūsu pašu uzvedību no tā izriet.

Stresa psiholoģiskā iejaukšanās ļaus mums izmantot psihofizioloģiskos mehānismus tādā veidā, kas ļauj mums labāk risināt dažādas situācijas.. Sākumā stresa sindromu definējām kā vairāku elementu kombināciju: vidi, negatīvas domas, fizioloģiskas reakcijas un uzvedību. Ikviens var izjaukt stresa shēmu, tiklīdz mēs iejaucamies vai mainām vienu no šiem elementiem. Tiklīdz mēs rīkosimies un mainīsim vienu no tiem, mēs iejauksimies un mainīsim pārējo.

Nav svarīgi, kurā no tām mēs iejaucamies lai iejauktos vienā no tiem mēs modificēsim un pārtrauksim ķēdi, kas radīta līdz šim brīdim par to, ka kaut kas atšķiras no tā, kas tika darīts. Negatīvā atgriezeniskā saite tiks mainīta, tiklīdz mēs rīkosimies atšķirīgi no tā, ko mēs darām. Kad mēs iemācīsimies atklāt negatīvās domas un fizisko aktivitāti, kas ir saistīta ar šīm domām vai no tā izrietošo uzvedību, un modificēt tās mūsu pašu labā, fizisko aktivāciju nevar palielināt, kamēr mēs nesagatavojam sāpīgas emocijas. mēs iemācīsimies deaktivizēt stresa sistēmu tās sākumā un ar to mēs esam spēruši lielu soli uz pašpārvaldi un uz pozitīvām pārmaiņām.

Pēc daudzu gadu pieredzes un izpētes mēs noskaidrojām, ka ir svarīgi iemācīties atklāt iepriekšējās un automātiskās domas, kas veicina trauksmi un psihofizioloģisku diskomfortu. Jūsu zināšanas ļaus mums garantēt psihoterapijas panākumus, ko piemērojam katrā gadījumā.

Piemērs

"Pirms vecāka gadagājuma cilvēku grupas sieviete aizrauj citu sievieti, lai nokavētu sapulci, kliegtu un apvainotu viņu, kritizējot viņu par to, ka tā ir pārtraukusi to, kas tika ārstēta tajā laikā..
Katrs no cilvēkiem, kas redzējuši skatienu, reaģē un interpretē savā veidā, viens no dalībniekiem ir pārsteigts un sāk raudāt, vēl viens ir taisnība, cits ir dusmīgs un atbild, ka tas nav, vīrietis kritizē viņu par to, ka viņi ir tik nepanesami, citi jūtas neērti ar skatienu un aizveras ... "Būs tik daudz dažādu atbilžu un viedokļu, kā telpā ir cilvēki.”.

Ar šo piemēru mēs redzam, kā tā pati situācija var izraisīt dažādas atbildes un emocijas. Šīs atbildes būs ļoti dažādas un tūlītēja sekas tam, kā katrs novērotājs domā, uztver, interpretē un novērtē problēmu..

Cilvēka īpašība ir nepārtraukti sevi raksturot pasauli, dodot ieguldījumu katram notikumam vai pieredzes uzlīmēm, kas mazliet mazliet pārvērš tās par absolūtām patiesībām, uz kuru pamata mēs domājam, uzvedamies un pielāgojamies videi. Šīs etiķetes būs vairāk vai mazāk pielāgojamas atkarībā no tā, kā mēs rēķināmies ar nebeidzamo dialogu, kas mums ir ar sevi un ka mēs to dekorējam ar interpretācijām, ko mēs veicam, kad mēs turpinām un atkal atkārtojam to pašu, kamēr mēs iegūstam vairāk un vairāk spēka, tas padara to internalizējušu, līdz kļūstam par daļu no mūsu repertuāra. Šo iekšējo dialogu var salīdzināt kā domu kaskādi, kas plūst no prāta bez pārtraukuma. Retos gadījumos mēs esam informēti par šādām domām, jo ​​lielāko daļu laika tie ir automātiski un bezsamaņā, lai gan pietiekami spēcīgi, lai radītu visintensīvākās emocijas.

Šīs domas cita starpā rada šādas īpašības:

• Tie ir konkrētiem ziņojumiem un konkrētu, ko mēs paši dodam.
• Tie ir stenogrāfija, kas sastāv no daži vārdi vai ar ļoti īsiem vizuāliem attēliem.
• Tās ir automātiskas un, neraugoties uz to, ka daudzos gadījumos tās ir pilnīgi neracionālas un absurdas, mēs gandrīz vienmēr ticam viņiem un pieņemam tos kā absolūtas patiesības.
• Tie ir spontāni, tie parādās pēkšņi un bombardē mūs, nespējot tos apturēt.
• Parasti tiem pievieno tādus izteicienus kā: "Man vajadzēja, man vajadzēja, un vajadzētu ...".
• Ja viņi ir negatīvi, viņi mēdz paredzēt visu veidu katastrofas, dramatizējot un cenšoties redzēt lietas, pat visvienkāršākās, pilnīgi negatīvā, kaitīgā un sarežģītā veidā.
• Tie ir salīdzinoši idiosinkrātisks, tas ir, tāda pati situācija var radīt dažādas domas un emocijas atkarībā no katras personas, kultūras un pat valsts, reģiona vai etniskās kopienas.
• Tie ir ļoti grūti sagriež, pāradresēt vai nomainīt.
• Viņi ir pilnībā iemācījušies, pateicoties to nepārtrauktai atkārtošanai ...

Mūsu “prāts / doma” Tas ir ļoti spēcīgs instruments, kas var palielināt vai samazināt spiediena, trauksmes vai stresa apjomu, ko var radīt apstāklis ​​vai situācija “ražot” mums Mūsu vispārējā izglītība, kas nāk no ģimenes, skolas, sabiedrības utt., Māca mums novērtēt pasauli un noteiktu specifisku formu pieredzi, kas liek mums attīstīt dažādas jutīguma un uzvedības jomas. Mēs arī izstrādājam dažādas cerības un pārliecības par notikumiem, cilvēkiem, personīgo pašvērtējumu, prasmēm un vispār par lietu būtību..

Mēs varam ietekmēt trauksmi un emocionālos traucējumus mēs piedzīvojam, mainot veidu, kādā uztveram un interpretējam pieredzi, mainām savu attieksmi pret notikumiem un līdz ar to arī mūsu reakciju uz tiem. Runa ir par alternatīvu mērķu, resursu, prasmju un stratēģiju izstrādi to sasniegšanai; mēs pārskatām stratēģijas, un mums ir palikuši visdaudzsološākie un efektīvākie, atmetot tos, kas izrādās mazāk efektīvi. Vēlāk mēs tos īstenojām un novērtējam pieņemto lēmumu sekas.

Daudzas no problēmām, ar kurām mēs saskaramies un ka mēs ne vienmēr zinām, kā risināt adaptīvā veidā, ir radušās virknes kļūdu, kas, neraugoties uz tām, bieži vien tiek izdarītas. Būs ļoti svarīgi iemācīties tos novērot, atklāt tos un rīkoties atbilstoši, jo tas būs svarīgi tos vispirms zināt, kad zināms, ka spēj rīkoties un atrisināt.

Kognitīvās kļūdas

Starp visbiežāk sastopamajām kognitīvajām kļūdām, kas rada vislielāko kaitējumu, mēs varam apsvērt šādus jautājumus:

• Viss vai nekas domāšana (polarizēts, absolutists)
• Perfekcionisms
• Pārmērīga vispārināšana vai pārmērīga izmantošana
• Katastrofāla domāšana
• Filtrēšana vai uzmanības fokuss
• Negatīvā un pozitīvā (selektīvā abstrakcija) mazināšana
• Diskvalificējiet pozitīvo, palielinot vai minējot
• Negatīva pašnovērtējums
• Psiholoģiskā vajadzība
• Uzmanība pievērsta otra apmierināšanai absolutistiskā veidā
• Jums vajadzētu, pārmērīgs pieprasījums (sev vai citiem)
• Personalizēšana vai pašreferences domāšana (pašcentrēta uzmanība)
• Ātri secinājumi (nesniedzot šaubas vai pierādījumus)
• Emocionāls pamatojums
• Uzminiet vai interpretējiet citu domāšanu (prāta lasīšana)
• Nākotnes prognozēšana
• Paredzēšana ar negatīvu prognozi
• marķiera domāšana, nepamatots marķējums (sev vai citiem)
• Zema pašapziņa (es nevaru to darīt, es nevaru to izturēt)
• Vaina (vainot sevi vai citus)
• Kontrolējiet maldi
• Tiesiskuma zudums
• Izmaiņas
• Esiet taisnība
• Paskaidrojumi vai pašpamatība

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Metodes un efektīvas psiholoģiskās stratēģijas stresa kontrolei, Mēs iesakām ieiet mūsu kognitīvās psiholoģijas kategorijā.