10 taustiņi, lai 30 dienu laikā palielinātu pašapziņu

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām manā praksē ir zems pašvērtējums. Zema pašapziņa noved pie negatīvas uztveres par sevi, un tas ir faktors, kas var daudz ierobežot mūsu ikdienas dzīvi. Patiesība ir tāda, ka daudzos gadījumos pacienti nezina, kā noteikt, ka viņi cieš no zemas pašcieņas. ¿Kāpēc??

Tā kā zema pašvērtējuma dēļ rodas cita veida problēmas, kas ir domājams iemesls, kāpēc viņi dodas uz psihologu, tādas problēmas kā trauksmes simptomi, depresija, uzvedības problēmas, stress, atkarības utt. un šeit ir daži padomi, lai uzzinātu, kā noteikt, kas notiek ar mums, un kā mēs to varam atrisināt. Tas ir viegli palielināt pašcieņu, jums vienkārši jāpieliek nelielas pūles.

¿Kas ir pašapziņa??

Pašcieņa ir pārliecību, uztveres, novērtējumu un domu kopums, kas mums ir par sevi, mūsu veikto novērtējumu, pamatojoties uz mūsu pieredzi.

¿Kādi simptomi var man pateikt, ka man ir zems pašvērtējums?

Daži no galvenie simptomi kas var mūs brīdināt, ka mūsu pašapziņa nav labākajā brīdī:

• Man nav uzticības sevi
• Es neizsaku savas atsauksmes vai viedokļus, jo baidās no noraidīšanas vai domāt, ka maniem viedokļiem nav tādas pašas vērtības kā citu cilvēku viedokļiem.
• Es nejūtu cienīgu dzīvē
• Es nemēģinu iegūt to, ko es gribu, jo es domāju, ka to iepriekš nepanāksim
• Es nerunāju ar citiem, kā es gribētu, jo es domāju, ka es to nedarīšu labi un viņi atstās mani malā
• Man ļoti bieži nepieciešams citu personu apstiprinājums
• Es ļaušu sevi pamazām pamest, jo es nedrošos uzspiest sevi, ja nepieciešams
• Es redzu citus cilvēkus, kas ir pārāka par mani, un es gribētu būt līdzīgi viņiem
• Es baidos teikt, ko es jūtu, un varbūt man nepatīk citi, ko es saku
• Es parasti piešķiru ārējiem cēloņiem manus sasniegumus un iekšējos iemeslus manām neveiksmēm
• Es gandrīz nekad neesmu apmierināts ar to, ko es daru, jo es domāju, ka tas varētu būt labāks
• Es nejūtos laimīgs
• Man ir grūti pabeigt to, ko sāku, jo esmu ļoti demotivēts
• Lēmumu pieņemšana kļūst ļoti sarežģīta, jo es domāju, ka tas, ko es izlemšu, būs nepareiza izvēle, tāpēc es ļauju sevi aizvest, ko izlemj citi, pat ja tā ir mana dzīve
• Es domāju par savām nepilnībām un gandrīz nekad nepārtraucu domāt par manām stiprajām pusēm
• Lielākā daļa dienas jūtos nervozi
• Iniciatīva ir gandrīz neiespējama
• Es jūtos novērtēts gandrīz nepārtraukti sociālajās situācijās
• Es jūtos vainīgs
• Es jūtos nepievilcīgs
• Es apskaužu citu cilvēku dzīvi
• Es uzskatu, ka man nav ko dot

Ja esat to vairākkārt izjutis, vai pārējās jūsu problēmas var rasties, jo ir zems pašvērtējums. Mēģināsim to atrisināt ar dažiem vingrinājumiem, lai jūs sāktu novērtēt sevi un ticēt sev. Jūs varētu būt pārsteigti par savām spējām, ja jūs mēģināt uzlabot savu pašcieņu.

¿Kā es varu palielināt savu pašcieņu?

Daudzi cilvēki brīnās, vai ir kāds veids, kā uzlabot savu pašcieņu. Acīmredzot nav burvju dziru, bet mums ir jāapzinās tikai tas katrs cilvēks var uzlabot šajā ziņā, balstoties uz neatlaidību un ievērojot dažus padomus, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem.

1. Pārtraukt saspiešanu

Mums ir jābūt reālistiskiem ar mūsu tikumiem un trūkumiem. Mēs neesam nevainojami, bet mērķis nav būt. Mērķis ir būt laimīgam. Lai to panāktu, mums ir jāpieņem lietas, ko mēs to nedarām un mācāmies no tā. Un, protams, neaizskariet lietas, ko mēs zinām, kā to izdarīt, bet novērtēt tās, kā tās ir pelnījušas.

Mēs ievērosim un apzināsim, cik labi mēs esam, cik labi mēs esam, cik labi mēs esam. ¿Kāpēc domāt, ka es esmu katastrofa? ¿Kur man ir šāda veida argumentācija??

2. Sākt domāt pozitīvi

Mainiet savas domas. The ”Es nevaru” līdz “Es centīšos”, “Man izdosies” “Es labi darīšu”. Šķiet, ka klišeja, bet piespiežot sevi mazliet aplūkot labās lietas dzīvē, var palīdzēt mums iziet no negatīvās dinamikas. Ja mēs saprotam, ka mums ir daudz vērtīgu lietu, mums ir vieglāk izkļūt no negatīvās cilpas.

3. Noteikt reālus mērķus

Un to jūs varat izpildīt. Mērķi, kuriem tas ir salīdzinoši viegli sasniedzams. Nedaudz mēs varam tos palielināt, un mēs redzēsim, ka mēs pakāpeniski sasniegsim to, ko mēs piedāvājam. Ja mēs neizdosimies, iemācīsimies no tā, nesodot sevi par mūsu kļūdām, Nespēja ir veids, kā nākamajā reizē uzzināt, kā to izdarīt citādi. Uzdodieties saskarties ar izaicinājumiem.

4. Nesalīdziniet sevi

Katra persona ir pasaule, un jūs esat jūsu īpašnieks. Koncentrējieties uz jums. Jūsu dzīvē Izpētot un ideālizējot pārējo dzīvi, vienīgais, ko mēs sasniegsim, ir justies nožēlojami. Mums visiem ir kaut kas labs, lai palīdzētu, un mums ir jāatrod pareizais ceļš.

5. Pieņemiet un piedodiet sev

Uzrakstiet vēstuli, kurā aprakstīts viss, kas jums nepatīk, un viss, kas jums ir vainīgs. Neatstājiet neko. Lasiet to uzmanīgi un vērtējiet to, ko jūs varat uzlabot. Atstājieties ar šo vēstuli un sagraut to tūkstoš gabalos. No tā brīža sākas no nulles, ar visu, ko esat iemācījušies, bet atstājot aiz vainas. Tomēr tu esi laiks, lai izveidotu tīru šīferi.

6. Veikt konstruktīvu kritiku par sevi

Ka viss, ko jūs sakāt, palīdzēs uzlabot, nevis stagnēt un vainot jūs. Arī iemācīties pielāgot kritiku, lai tie neietekmētu jūs.

7. Vienmēr izturieties pret sevi ar mīlestību un cieņu

Jūs esat labākais, kas ar jums noticis, tāpēc to pierādīt. Jums ir tiesības būt laimīgiem. Un padarīt citus laimīgus, izplatot savu optimismu.

8. Dodiet sev laiku

Veiciet darbības, kas padara jūs laimīgus. Tas ir labākais veids, kā atrast sevi un attīstīt savas prasmes bez steigas, bet bez pauzes.

9. Pārvariet savu balastu

Ir cilvēki, kas dzīvo ar svaru bagātu mugursomu vilkšanu: darbavietas, kas tās neapmierina, attiecības, kas viņiem neko nespēj, paradumiem, kas viņiem nepatīk ... Lai pārvarētu visus šos apgrūtinājumus, ir nepieciešams kontrolēt situāciju, domāt pozitīvi un mēģināt mainīt.

10. Katru nakti pirms došanās gulēt ...

... Padomājiet par labajām lietām, ko diena jums ir devusi, problēmas, kuras mēs esam pārvarējušas, kļūdas, ko esam izdarījuši, un to, kā mēs varam uzlabot.

Mēģiniet 30 dienas izmantot šos padomus praksē. Jūs redzēsiet, ka, kad mēnesis beidzas, jūs jutīsieties labāk un daudzi simptomi pazudīs. Un atcerieties, Ir tikai viena persona, kas spēj mainīt savu dzīvi, un šī persona, ¡tu esi!

Mācies mīlēt sevi

Nākamajā rakstā mēs izskaidrojam interesantākus aspektus par jūsu uztveri un to, kā panākt uzlabojumus, ko jūs piedāvājat. Mēs ceram, ka šie padomi ir noderīgi jums un ka jūs sasniegsiet šo labu ceļu, ko esat sākuši šodien.

• "Uzziniet, kā mīlēt sevi: 10 atslēgas, lai to sasniegtu"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Branden, N. (1995). Seši pašvērtējuma pīlāri. Barselona: Paidós.
• Cava, M. J. un Musitu, G. (2000). Pašvērtējuma paaugstināšana skolā. Barselona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Paškoncepcija Apmācība, mērīšana un ietekme uz personību. Madride Narcea.