14 padomi, lai iegūtu vairāk gribasspēka

Tuvojas gada beigas un līdz ar to tipiskais 2018. gada mērķu saraksts. Šajā vēlmju sarakstā daudzos gadījumos mēs atradīsim vecus paziņas, piemēram, "dodas uz sporta zāli", "zaudēt svaru", "Atmest smēķēšanu." Daži mērķi, kas parasti tiek atcelti neilgi pēc to uzsākšanas vai kuri nav tieši paredzēti.

Iemesls tam? Var būt daudz, bet, ja mēs atstājam attaisnojumus malā, mēs to redzam Viens no lielākajiem šķēršļiem ir gribasspēka trūkums.

Un tas var būt grūti uzturēt, ņemot vērā to, ka ikdienas situācijas ir bagātas, kas var novest pie drosmes un pārtraukt kaut ko mēģināt. Tāpēc šajā rakstā mēs runāsim par to, kā iegūt vairāk gribasspēka.

• Saistīts raksts: "Kā sākt dzīvot man un nevis citiem? 7 atslēgas"

Vēlas spēka nozīme

Visi vai gandrīz visi no mums zina vai ir priekšstats par to, kas ir gribasspēks, ir viegli atrast kādu piemēru par šo spēju vai tās neesamību. Bet, lai uzlabotu izpratni par to, ko mēs ierosinām palielināt, ir lietderīgi īsi definēt jēdzienu, par kuru mēs runājam.

Vardarbība ir saprotama spēja vai spēja sasniegt konkrētu mērķi, neskatoties uz šķēršļu esamību, grūtības un traucēkļus. Runa nav par paša mērķa sasniegšanu, bet gan par vēlmi to sasniegt, lai gan mēs nezinām, kā saskarties ar grūtībām, kas mums liedz to sasniegt. Tāpēc mēs būtu ideja nepiemērot mūsu pretenzijas, nevis atteikties un neatlaidīgi, pat ja mēs neredzam tūlītējus rezultātus.

Vai spēks parasti pozitīvi korelē ar spēju aizkavēt gandarījumu: cilvēki, kas var atlikt atlīdzības saņemšanu, lai vēlāk tos atalgotu ar kaut ko, kas īpaši motivē viņus..

Apskatīsim šā panta pirmajā daļā minētos piemērus: zaudēt svaru vai dodieties uz sporta zāli. Mērķis ir kaut kas vēlams un atalgojošs tiem, kas to atzīmē kā mērķi, bet tas prasa laika gaitā kas var būt relatīvi ilgstošs. Un starp tiem būs pastāvīgi kārdinājumi pārtikas, dzērienu, plānu vai šķēršļu veidā, piemēram, nogurums un pat ciešanas.

Tas pats notiek ar tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu: viņi zina, ka viņi kaut ko vēlas atmest, bet cigarešu lietošana dod viņiem tūlītēju gandarījumu. Tikai tie cilvēki, kuri spēj pretoties kārdinājumam panākt tūlītēju pastiprināšanu, lai sasniegtu savu mērķi tie saglabāsies, līdz sasniegs savu mērķi (lai gan viņiem var būt īpašs kritums).

• Varbūt jūs interesē: "80 spēcīgas piepūles frāzes un smags darbs"

Padomi, kā iegūt vairāk gribasspēka

Īsumā gribasspēks ir svarīga prasme, ko ļoti augstu vērtē sociāli, personīgi un arī darbavietā un akadēmiskajā vidē. Bet ne kaut kas, kas parādās no nekurienes, bet gan psiholoģiska spēja tā tiek iegūta un popularizēta visā dzīves laikā.

Šajā ziņā mēs varam veikt dažādas darbības, lai uzlabotu gribas spēku. Dažas stratēģijas un darbības, kas var mums palīdzēt, ir šādas.

1. Ierosināt skaidrus mērķus

Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat saglabāt gribasspēku kaut ko darīt, ir nezināšana un drošības trūkums, ko mēs vēlamies. Ierosināt skaidrus mērķus un zināt, kā tos īstenot, un tas palīdz mums radīt pietiekamu motivāciju un gribasspēku, lai tos īstenotu.

2. Esiet reāli

Vēl viena liela problēma, kas vairumam cilvēku ir, ir tāda, ka viņi vēlas tūlītējus un nereālus rezultātus. Es vēlos zaudēt 15 kilogramus mēnesī vai es gribu pārtraukt darīt kaut ko, ko esmu darījis pēdējos desmit gadus. Cilvēki, kuriem jau ir spēcīga gribasspēka bāze, varētu to sasniegt, bet lielākajai daļai iedzīvotāju ir jāpatur prātā, ka, lai sasniegtu kaut ko, tie parasti nav īsceļi un ka laika gaitā ir vajadzīgs ilgstošs un ilgstošs darbs. Ņemiet vērā iepriekšējās pieredzes un pielāgojiet savas cerības par to, ko tas var izmaksāt, lai sasniegtu savu mērķi.

3. Soli pa solim: sadaliet uzdevumus apakšuzdevumos

Kaut kas ļoti noderīgs, lai sasniegtu savus mērķus un tajā pašā laikā pastiprinātu savu gribasspēku Sadaliet savu mērķi dažādos posmos, fāzēs vai apakšuzdevumos. Nosakiet un izveidojiet īstermiņa un vidēja termiņa mērķus, kas ļauj sasniegt galīgo mērķi.

4. Izveidot ēvelēšanu

Pretēji iepriekšējam punktam var būt arī problēma: mērķa noteikšana nenoteiktu laiku var novest pie tā, lai atliktu un nedarītu neko. Tāpēc ir ļoti ieteicams iepriekš sagatavot laiku, ko mēs veltīsim konkrētam mērķim un cenšamies to izpildīt. Tādā veidā mēs virzīsimies uz savu mērķi un zināsim šo faktu stiprināt motivāciju virzīties uz priekšu.

• Varbūt jūs interesē: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

5. Saglabājiet ierakstu

Saistībā ar iepriekšējo punktu vēl viens no līdzekļiem, kas var veicināt mūsu gribasspēka stiprināšanu un mūsu mērķu sasniegšanu, ir veikt mūsu darbības ierakstu, lai mēs varētu novērtēt mūsu sasniegumus un progresu.

6. Sniedziet sev nelielas priekšrocības

Lai sasniegtu kaut ko no pull, ir ļoti sarežģīti. Pašapmierinātība, kad mēs virzāmies uz priekšu mērķu sasniegšanā (ja vien šis pašapmierinājums nav pretrunā pašam galīgajam mērķim), var kalpot, lai saglabātu un stiprinātu mūsu motivāciju.

7. Neko nedariet uzreiz

Mums visiem ir daudzi mērķi visā dzīves laikā. Tomēr, ja mēs cenšamies atrast partneri, spēlēt sportu, būt produktīvākiem darbā, zaudēt svaru, pierakstīties ēdiena gatavošanas kursā un veikt trīs meistarus un divus doktorantūras darbus, mēs galu galā darīsim neko vai neizsmeļamies. Mums tas jāpatur prātā mēs nevaram darīt visu uzreiz. Un daudz mazāk, ja tas, ko mēs cenšamies, ir trenēt gribas spēku: vispiemērotākā un veselīgākā ir identificēt vienu elementu un koncentrēties uz to.

8. Meditācija

Meditācijas prakse lielā mērā veicina gribasspēka stiprināšanu, relativizējot lietu nozīmi un redzot pasauli no mērķtiecīgākas perspektīvas. Faktiski ir parādīts, kā notiek parastā meditācijas prakse samazina stresa līmeni un pat veicina smadzeņu reģionu, piemēram, prefrontāla, sinaptiskās savienojamības uzlabošanu.

9. Izstāde

Viens no veidiem, kā apmācīt gribasspēku, ir tieši pakļauts stimuliem, kas to dara testā. Runa ir par to, ka mums ir jācīnās pret kārdinājumu. Lai to izdarītu, var būt lietderīgi sākt, pakļaujot sevi situācijām, kas, lai gan tās vilina, nerada tūlītēju un neatvairāmu vajadzību, mazliet maz, un mēs redzam, ka mēs varam pretoties procesam, lai pakļautu sevi elementiem, kas izraisa lielāku pievilcību.

Mēs varam tieši pakļaut sevi elementiem, kurus mums ir grūti pretoties, bet ar to mēs riskējam arī nespēt to atbalstīt un atbalstīt to, ka tā samazinās gribas spēku. Ja šī metode tiek piemērota pareizi un tiek sasniegta, arī šī metode palīdz mums uzlabot savas kompetences sajūtu un pašefektivitāti, kas var arī veicināt pašapziņu.

10. Sniedziet sev pozitīvas norādes

Parasti, darot kaut ko, mēs izsakām dažādus pašrakstījumus par to, ko darīt un kā to darīt..

Bieži vien šie norādījumi ietver garīgo un emocionālo saturu un cerības par rezultātu (piemēram, ja mēs to darīsim pareizi vai nepareizi, ja mēs vēlamies sasniegt mūsu mērķi vai nē, utt.). Mēģiniet padarīt šos norādījumus pozitīvus un ietver ziņojumus, kas stiprina un pozitīvi novērtē savas spējas, galu galā liek mums justies spējīgākiem un palielināt gribas spēku.

11. Atrodiet lomu

Viens veids, kā stiprināt gribasspēku, ir iedvesmo jūs cilvēkiem, kurus jūs lolojat un apbrīnojat. Uzziniet par tiem un to, kā rīkoties un sasniegt savus mērķus. Lielas gribasspējas novērošana var palīdzēt mums mēģināt atdarināt to un stiprināt mūsu pašu.

12. Relativizēt un pieņemt kritienus

Ciktāl mums ir gribasspēks, mēs visi varam nonākt kādā brīdī, kad mēs aizmirstam savu mērķi, vai mums ir vājš mirklis, kurā mēs darām pretējo, nekā mēs gribam.

Tas var novest pie vainas, justies nerentabli un beidzot atturēt un pamest. Laba ideja, lai palielinātu mūsu gribasspēku, ir, lai gan šķiet pretrunīga, pieņemt, ka mēs varam neizdoties un mums ir zināms vājums. Protams, nepārspīlējot sevi kā pašpietiekamu: tas nenozīmē, ka sevi sasmalcina, ja notiek kritums, neļaujot tam notikt bez vairāk.

13. Labāka pavadīšana

Motivācijas un gribasspēka saglabāšana mērķa sasniegšanai ir sarežģīta. Ārējā atbalsta saņemšana šajā procesā vai kopīga mērķa izveide atvieglo papildu grūtības nokļūt kārdināšanā. No otras puses, Tas ir atkarīgs arī no katra attieksmes: ja kāds nepārtraukti vilina jūs pamest savu mērķi, tas kļūs par izaicinājumu jūsu gribasspēkam.

14. Vingrinājums

Tas, kas daudziem cilvēkiem ir mērķis, var arī kalpot, lai palīdzētu mums palielināt gribasspēku, lai darītu citus. Pievelkot un atvieglojot muskuļus, var palīdzēt stiprināt ne tikai mūsu ķermeni, bet arī mūsu prātu, atbrīvojot endorfīnus un uzlabojot mūsu kompetences izjūtu. Turklāt tam ir nepieciešami pūliņi, kas liek mūsu uzmanību novirzīties no iespējamiem kārdinājumiem.