5 emocionāli brīvprātīgi likumi

Cilvēki ir emocionālas būtnes, un emocijas dod jēgu mūsu dzīvībai. Faktiski emocijām ir adaptīva funkcija, kas ir noderīga izdzīvošanai. 

Tomēr, nezinot, kā tās pareizi pārvaldīt, var negatīvi ietekmēt mūsu labklājību, tāpēc ir svarīgi zināt, kā tos identificēt un regulēt, lai mēs varētu dzīvot harmonijā ar sevi un citiem..

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Emocionālā atbrīvošanās: kas tas ir

Emocijas ietekmē mūsu domāšanu, uzvedību un pat mūsu garīgo veselību, un tāpēc psiholoģija ir bijusi ieinteresēta tās pētījumā jau vairākus gadu desmitus. Mūsdienās bieži ir jūtams emocionālais apstiprinājums, emocionālais līdzsvars vai emocionālā atbrīvošana. 

Šis pēdējais termins ir saistīts ar šo negatīvo emociju iznomāšanu, savienošanos ar sevi un pilnvarām sevi dzīvības priekšā. Tas ir tas, kas Freida psihoanalīzē bija pazīstams kā katarsis.

• Jūs varat uzzināt vairāk par katarsīti mūsu rakstā: "Katarsis: emocionālā atbrīvošanās process"

Kāda ir piesaistes koncepcija

Vēl viena psihologu interesējošā koncepcija ir pieķeršanās, tas ir, emocionālā saikne, ko mēs veidojam ar citiem cilvēkiem visā mūsu dzīvē, vispirms ar mūsu vecākiem un pēc tam ar draugiem, mūsu partneri un mūsu bērniem. Ir dažādi piesaistes veidi, daži veseli un citi toksiski.

• Pielikuma teorija kļuva slavena pateicoties John Bowlby, Ja vēlaties dziļāk iesaistīties šajā tēmā, varat izlasīt mūsu ziņu: "Pielikuma teorija un saikne starp vecākiem un bērniem"

Atdalīšanās un "konceptuālā I"

Pielikums pats par sevi nav slikts. Saikne ar mūsu radiniekiem ļauj mums augt un attīstīties. Bet cilvēkiem ir neiedomājamas spējas ne tikai pieturēties pie cilvēkiem (daži no viņiem mums nelabvēlīgi), bet mēs to darām arī ar priekšmetiem un, vēl ļaunāk, ar saviem stāstiem, kas tiek saukts par "konceptuālo sevi", kas ir tieša sekas tam, kā mēs lietojam valodu. 

"Man tas patīk, tam jābūt šādam, utt." Ir daži piemēri tam, kā mums, kā mēs sakām, ir vērtību komponents un tādējādi emocionāls. Pieķeršanās pie mūsu ticības, mūsu domas, atmiņas un, īsi sakot, mūsu privātie notikumi var izraisīt spēcīgas sāpes, ja mēs par to nezinām. Jo īpaši, ja šīs atmiņas pastāvīgi parādās mūsu galvas bez kontroles.

Atdalīšanās likumi

Bet ko mēs varam darīt, lai to izvairītos? Kā mēs varam apzināties un atdalīties no šīm toksiskajām emocijām? Zemāk jūs atradīsiet 5 atdalīšanas likumus, kas palīdzēs jums emocionāli atbrīvot sevi:

1. Strādājiet ar savu „es novērotāju”

Daudzas reizes notiek, ka mēs nonākam apburtajā lokā, kurā mēs paši par sevi sakām negatīvas lietas, jo mēs domājam, ka mūsu uzskati ir pareizi. Patiesībā, daudziem mūsu uzskatiem vai vērtībām ir izcelsme mūsu kultūrā.

Piemēram, jums ir jābūt skaistam, bagātam vai precēties, lai būtu laimīgs. Šīs domas, patiesībā, padara mūs patiešām nelaimīgus cilvēkus. Faktiski, vai jūs domājat, ka ikviens, kuram ir nauda vai ir skaists, ir laimīgs? Jums tikai jāmeklē apkārt, lai pārliecinātos, ka šāda veida paziņojumi ir nepatiesi.

Tāpēc, ir svarīgi strādāt pašnovērošanā un atbrīvoties no konceptualizētās sevis. Citiem vārdiem sakot, pieķeršanās pie mūsu pašu stāstiem un mūsu pašu domām. Redzot to no citas perspektīvas, bez paša sprieduma un saprotot, ka mūsu domas un izziņas ir valodas, vārdu, attēlu utt. Gabali, ir pirmais solis, lai panāktu emocionālo atbrīvošanos.

2. Dzīvojiet klāt

Ir bezjēdzīgi domāt par nākotni, lai panāktu emocionālu atbrīvošanos. Novērojošais pats var mūs apzināties, kas notiek ap mums, bet mums ir jābūt klāt ķermenī un dvēselē šeit un tagad. 

Lai atdalītos no šīm emocijām, kas var būt toksiskas, mums ir jāsaista ar mūsu pašreizējo pieredzi, mūsu domas, sajūtas ...

3. Pieņemt neitrālu mentalitāti

Prezentācija mūs aizved uz vietu, kuru reizēm mēs vēlamies izvairīties. Bet mēs vēlamies to novērst, ja mēs vērtējam sevi negatīvi. Lai to izvairītos, ir jāpieņem bez sprieduma balstīta mentalitāte. 

Piemēram, es domāju, ka trauksmes sajūta ir slikta, kad patiesībā tas ir kaut kas normāls, tas ir kaut kas, ko visi cilvēki var justies. Necenzīvā mentalitāte nepadara vērtīgus spriedumus, tā nav kritizēta, tā vienkārši ievēro un ļauj iet.

4. Pieņemiet sevi

Tāpēc galvenais ir pieņemšana, pieņemiet mūs kā mēs esam un pieņemam to, kas notiek ap mums. Pieņemiet, ka tas, ko mēs bieži sakām sev, kas ne vienmēr ir pozitīvs, ir daļa no dzīves, tas ir normāli. 

Pieņemiet, ka mums ne vienmēr būs labi un neaizmirstami mirkļi. Mums jāiemācās izturēties pret mīlestību un līdzjūtību, kas ne vienmēr ir viegli.

5 Vai Mindfulness

Mindfulness, ko sauc arī par mindfulness, apkopo visus iepriekšējos punktus. Šī prakse, kas drīzāk ir dzīves filozofija, palīdz apzināties, novērot sevi, izturēties pret mums ar mīlestību, Pieņemt domāšanas brīvību bez aizspriedumiem un liek mums būt pašreizējā brīdī.

Īsumā. Mindfulness dod mums metodi, kas ļauj mums iemācīties pārvaldīt emocijas, impulsus, attieksmes un domas, lai risinātu situācijas, kurās dzīve mums piedāvā. Pateicoties pilnīgas apziņas pilnveidošanai, ir iespējams gūt labumu daudzos veidos.

• Jūs varat iedziļināties Mindfulness prakses daudzās pozitīvās sekās mūsu postā: "Mindfulness: 8 priekšrocības, kas saistītas ar apdomību".