7 vingrinājumi un aktivitātes, lai attīstītu emocionālo inteliģenci

Emocionālā inteliģence ir viena no populārākajām konstrukcijām, kas pēdējo desmitgažu laikā ir guvusi psiholoģijas jomā, jo ir pierādīts, ka tas ir galvenais darba, izglītojošā un sporta snieguma ziņā; un ir būtiska cilvēku labklājībai, viņu laimei un personīgajai attīstībai.

Būtībā mūsu garīgo spēju kopums ir vērsts uz to, lai identificētu un regulētu mūsu emocijas un jūtas, kā arī atpazītu tās citos cilvēkos, lai labāk izprastu.

Ja jūs joprojām nezināt, kas ir emocionālā inteliģence un jūs vēlaties uzzināt sīkāk par to, es aicinu jūs izlasīt šos divus pantus:

• "Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmes atklāšana "
• "10 emocionālās inteliģences priekšrocības"

Vingrinājumi un aktivitātes, lai attīstītu emocionālo inteliģenci

Ja jūs jau zināt, kas ir emocionālā izlūkošana un kādas ir tās priekšrocības, nākamais solis ir to īstenot praksē. Šeit ir saraksts ar darbībām un padomiem, kas ļaus jums attīstīt emocionālo inteliģenci.

1. Vai jūsu emociju dienasgrāmata

Lai sāktu praktizēt emocionālo inteliģenci katru dienu, nekas labāks nekā emocionāla dienasgrāmata. Šī darbība ir vienkārša, jo tā ir līdzīga klasiskajai pusaudžu dienasgrāmatai.

Lai veiktu emociju dienasgrāmatu, jums tikai 10 vai 20 minūtes dienā, vēlams pirms gulētiešanas pārskatiet, kā jūsu ceļojums ir bijis emocionālā līmenī. Ja, piemēram, jūtaties, ka esat piedzīvojis stresu un jūtaties skumji, pierakstiet to. Pārbaudiet, kā jūs esat jūtams nedēļas laikā, un salīdzināt to ar iepriekšējo nedēļu. 

Ir svarīgi pievienot stratēģijas, lai justos labāk, tas ir,, uzdevumus, ko varat darīt, lai izvairītos no negatīvām emocijām. Ar emociju dienasgrāmatu ir iespējams strādāt pie emocionālās pašizziņas un emocionālā regulējuma, izmantojot to. Šī stratēģija ir noderīga, lai izprastu jūsu emocijas un sniegtu jums atsauksmes par to, kā jūs jūtaties.

2. Aktīva klausīšanās: novērot neverbālo valodu

Aktīva klausīšanās ir viena no sociālajām prasmēm, kas mums visiem būtu jāpiešķir, bet ko mēs reti īstenojam. Un ir liela atšķirība starp klausīšanos un dzirdi. Aktīva klausīšanās koncentrējas ne tikai uz vārdiem, tas ir, kas ņem vērā neverbālo valodu un emociju komunikāciju.

Lai to veiktu savā ikdienas darbā, ir nepieciešams, lai jūs pāris minūšu sarunas, lai aktīvi uzklausītu. Jūs domājat, ka tas ir vienkārši, bet tas ir izplatīts, nevis pievērst pilnu uzmanību otras personas saziņai, mūsu domas un pārliecība piesārņo mūsu starppersonu komunikāciju. Tātad, nākamajā reizē, kad jūs esat kādas personas priekšā, ņemiet dažas minūtes, lai novērotu savu ķermeņa valodu, žestus, izskatu, izpausmes un emocijas, ko otrs sarunu partneris mēģina nodot.

• Saistīts raksts: "Aktīva klausīšanās: atslēga, lai sazinātos ar citiem"

3. Dzīves ritenis

Dzīves ritenis ir viens no visefektīvākajiem paņēmieniem sevi pazīt un izlabojiet tās dzīves jomas, kuras mēs neesam apmierinātas. Veicot šo vingrinājumu, notiek ne vairāk kā 20 minūtes, un tā darbība ir ļoti vienkārša. Tās efektivitāte ir tāda, ka pat speciālisti personiskajā attīstībā izmanto šo tehniku.

Šī metode mums palīdz zināt, kādas ir mūsu vēlmes un vajadzības, kas bieži ir slēpti ar sociālajām prasībām. Tāpēc tas ir veids, kā dot sev iespēju dzīvot priekšā, pārvērst darbu, ko mēs patiešām vēlamies un kas mums ir svarīgi. Tāpēc mēs varam būt skaidrāk skaidrs redzējums par to, kur mēs gribam iet, ārpus mūsu galvas.

Lai veiktu šo uzdevumu, mums ir nepieciešama papīra lapa, kas satur apli, lai mēs varētu to izdarīt kādas mūsu dzīves jomas mums ir svarīgas un mēs vēlamies strādāt. Piemēram, darbs, draudzība, pāri, ģimene, atpūta ... Pēc tam ir nepieciešams novērtēt katru mainīgo ar rezultātu, kas parāda mūsu izvēli. Piemēram, ja darbs ir vissvarīgākais, mēs ievietosim numuru "1". Tiklīdz būsim skaidrs prioritāšu secība, ir nepieciešams pierakstīt dažādas darbības, lai uzlabotu mūsu dzīvi.

4. Vipassana meditācija

Ir dažādi meditācijas veidi, un, lai gan daudzi cilvēki domā, ka šī metode kalpo tikai, lai nomierinātu mūs, dažas no šīm meditatīvajām praksēm ir patiešām noderīgas emocionālās inteliģences uzlabošanai.. Viens no pazīstamākajiem ir vipassana meditācija. Faktiski vipassana ir Pali valodas termins, kas nozīmē "novērošanu" vai "skaidru redzējumu"..

Vipassana meditācija uzsver izpratni un uzmanību elpošanas laikā, Koncentrējot prātu uz gaisu, kas ienāk un iziet caur degunu. Kad prāts sāk atrauties, ir jāmarķē domas un emocijas, jāievēro tās un jādodas, pieņemot tos.

5. Apturiet minūti

Emocionālais regulējums ir arī viens no emocionālās inteliģences un starppersonu attiecību atslēgām. Bet ne vienmēr ir iespējams apturēt mūsu dzīves minūti, lai analizētu pašreizējo brīdi. Iedomājieties, ka jūs strādājat kolektīvās sarunās, un lietas iziet no rokām. Vide ir kļuvusi saspringta, un jūs nespējat panākt vienošanos, jo pastāv zināms spriedzes tonis. Jūs varat pārtraukt kādu brīdi, notīrīt savu prātu un atbildēt un sarunāties ar savu galvu, nevis savu sirdi.

Jūs varat iemācīties atpūsties un kontrolēt savas emocijas ar vienas minūtes meditāciju. Kad esat to pilnveidojis, to var izmantot jebkurā laikā un vietā. Iepriekšējā piemērā (kolektīvās sarunas), ja lietas iziet no rokām, vienmēr ir labāk ņemt 5 minūtes atpūtai, lai ūdeni atgrieztos uz ceļa un apspriestu var atsākt ar mieru. Šādā situācijā jūs varētu izmantot šo pārtraukumu, lai izmantotu šo uzdevumu.

5. Lasīt grāmatu

Emocionālās inteliģences prasmes laika gaitā var strādāt un uzlabot. Ja vēlaties baudīt tās priekšrocības, tā ir laba iespēja lasīt grāmatu par daudziem, kas atrodas tirgū. Šie teksti ir labs veids, kā iegūt gan teorētiskas, gan praktiskas zināšanas, Un es esmu pārliecināts, ka pamanīsiet atšķirību. Grāmatu daudzveidība ir tāda, ka jūs pat varat palīdzēt saviem bērniem attīstīt emocionālo inteliģenci, ja vēlaties.

Šajā rakstā jūs atradīsiet rediģēšanas darbu sarakstu, kas noteikti būs noderīgi: "10 grāmatas par emocionālo inteliģenci, kas jums jālasa".

6. Pierakstieties darbnīcā

Ja lasot grāmatu par emocionālo inteliģenci, tā ir lieliska iespēja uzlabot emocionālās un attiecību prasmes ar citiem, Vēl labāk, pierakstieties personīgam izaugsmes kursam par daudziem pieejamajiem jautājumiem. Patiesība ir tāda, ka tas ir labs veids, kā veikt pieredzes un pieredzes grupu praksi.

Turklāt jūs varat izvēlēties, piemēram, Mensalus institūta tiešsaistes apmācības kurss par emocionālo inteliģenci Barselonā, kas ļauj saņemt kvalitatīvu apmācību tiešsaistes formātā un no jebkuras vietas ar interneta pieslēgumu. Tādējādi cilvēki, kas vēlas pilnveidot emocionālo inteliģenci saistītās garīgās spējas, var tikt iesaistīti ļoti pieejamā un kvalitatīvā apmācības programmā..

Šim apmācības plānam ir 10 nedēļu ilgs ilgums, kas ir katram studentam pasniedzējs, kas ir atbildīgs par jūsu progresa izsekošanu gan teorētiski, gan praktiski.

No otras puses, vēl viens no tās galvenajiem stiprumiem ir fakts, ka personālam, kas dod priekšmetu un veido izglītojošo pieredzi, ir liela pieredze darbā ar Intituto Mensalus, kas ir viens no labākajiem psiholoģijas centriem Spānijā, ir ļoti miecīgs šāda veida iniciatīvu izstrādē. Ir iespējams piekļūt vairākai informācijai, kas saistīta ar šo kursu, noklikšķinot uz šīs saites.

7. Apmeklēt coaching sesijas

Papildus šīm pēdējām divām iespējām ir iespējams apmeklēt apmācību sesijas, lai attīstītu emocionālo inteliģenci. Treneris ir personīgās attīstības eksperts kas palīdzēs jums labāk iepazīt jūs un attīstīt emocionālās prasmes, kā arī pavadīt jūs pārmaiņu procesā, lai jūs varētu uzlabot savu labklājību un pārsniegt ierobežojošos uzskatus. Treneris sniegs jums rīkus, kas palīdzēs jums uzlabot emocionālo inteliģenci un turklāt sasniegt savus mērķus un mērķus. Ja trenerim ir augstākā izglītība kā psihologs, daudz labāk.

• Saistītais raksts: "10 Coaching priekšrocības (atslēgas personiskai attīstībai)"