Pašpieņemšanās 5 psiholoģiski padomi, lai to sasniegtu

Pašpieņemšana nozīmē sevi ar mīlestību un atzīstot, ka mēs esam vērtīgi un cienīgi būt mīlētiem un cienītiem, neskatoties uz to, ka neesam ideāli. Teorētiski tas šķiet vienkārši, taču tas nav tā.

Mēs dzīvojam ļoti konkurētspējīgā sabiedrībā, un pašnodarbinātība daudzos gadījumos prasa mainīt mūsu domāšanas veidu un sevi izglītot.

Neuztverot mūs, kā mēs esam, ir šķērslis starp mums un mūsu emocionālo labklājību un izaugsmi, jo tas neļauj mums saskarties ar dzīvi ar enerģiju un padara mūs par grūtu pieredzi un grūtībām, ar kurām mēs varam saskarties. Dzīvei ir labs laiks, bet tai ir arī grūti laiki, un jums tie ir jāpieņem. Ja mēs paši nepiekrītam, mēs esam vissliktākais ienaidnieks.

Pašatzīšana ir ceļš uz iekšējo mieru

Pašatzīšana ir iekšēja miera atrašana, miera atrašana ar sevi. Tas arī ļauj jums izvairīties no problēmām un pieņemt tos, jo sapratne, ka neveiksmes ir cilvēka, ir veselīga jūsu labklājībai. Pašnodarbinātība neapšaubāmi ir dzīves gredzena uzvara.

• Ieteicamais teksts: "70 budistu frāzes, lai atrastu iekšējo mieru"

Ja jūs neradīsiet savu iekšējo mieru un pašpaļāvība ir situācijas žēlastībā, kas, visticamāk, jūs aizvedīs. Ja cilvēks pats nepiekrīt, viņam būs problēmas darbā, skolā, ar citiem un, galu galā, ar dzīvi.

Pašpieņemšana ir tik spēcīgs instruments, ko pat izmanto psiholoģiskajā terapijā. Trešās paaudzes terapijas, piemēram, akceptēšanas un apņemšanās terapija (ACT) vai apdomība, apskata šo koncepciju.

Albert Ellis, viens no ietekmīgākajiem kognitīvās terapijas psihologiem un racionālas emocionālas uzvedības terapijas (REBT) radītājs, šādā veidā definēja sevis pieņemšanu: "Pašpieņemšana attiecas uz personu, kas pieņem sevi pilnīgi un bez apstākļi, vai viņš uzvedas tā, it kā viņš neuzmanīgi, pareizi vai nepareizi izturētos un vai citi piešķir viņam apstiprinājumu vai ne, cieņa un mīlestība ”.

• Saistīts raksts: Alberta Elļa Racionālā emocionālā uzvedības terapija (TREC)

Padomi, lai panāktu sevis pieņemšanu

Ir parasta runāt par piedošanu un par to, vai mums vajadzētu piedot citiem cilvēkiem. Atbrīvojot citus un dzīvojot bez grūdēm, ir laba mūsu emocionālā veselība. Un patiesībā tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem mūsu starppersonu attiecībās. Bet vai mēs varam piedot sev? Citu piedošana var būt sarežģīta, bet tas ir vēl sliktāk, ja tas ir tas, kam ir piedot, kas mēs esam..

Atvainošana un sevis pieņemšana prasa gribu. Tāpēc zemāk jūs varat atrast dažus padomus, kas var palīdzēt jums to iegūt.

1. Izveidojiet sarakstu ar negatīviem spriedumiem pret sevi un ļaujiet viņiem iet

Pirmais solis, lai izbeigtu negatīvās domas pret sevi, ir informēt viņus. Tāpēc, ir nepieciešams atklāt, kas ir tas, kas atņem sevī laimi. To var izdarīt ar domu dienasgrāmatu. Lai to izdarītu, jums ir jāatrod šīs domas un jāieraksta tās no sevis pieņemšanas un pašaizliedzības, noslēdzot līgumu ar sevi, lai ļautu šīm domas nodot un piedot jums to, ko esat darījuši. Tas tiek panākts no neitralizētas attieksmes.

Ideja to sasniegt ir rakstīt:

Es atbrīvoju sevi un atbrīvoju no visas ciešanas un vainas attiecībā uz ... (aizpildiet tukšu). Es esmu gatavs sev piedot par to, kas noticis. Es darīju visu iespējamo. Es piedoju sev un visiem pārējiem iesaistītajiem. Par to es nevēlos vairāk spīdzināt.

2. Uzziniet, kā apstiprināt savas emocijas

Kad runa ir par starppersonu konfliktu risināšanu, pieņemšana, izmantojot emocionālu apstiprināšanu, ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt. Galu galā, daži aizspriedumi un uzskati par mūsu identitāti var likt mums kļūdaini noraidīt dažas jūtas, liekot mums apšaubīt un justies slikti par to, ko mēs piedzīvojam. Ir nepieciešams izskats bez aizspriedumiem pret sevi.

Emocionālā pašvalidācija ietver to, ko mēs pieņemam un apstiprinām, ja mēs piekrītam vai nepiekrītam. Tāpēc mums nav nepieciešama neviena persona, kas pieņem mūsu emocijas, jo mēs dodam sev atļauju. Lai apstiprinātu savas emocijas, vispirms mums ir jāzina tās, jāmarķē tās un pēc tam jāpieņem tās, kā tas ir, ar neiespējamu un nepamatotu attieksmi.

• Ja vēlaties padziļināt emocionālo validāciju, varat apmeklēt mūsu rakstu: "Emocionālā apstiprināšana: 6 galvenie padomi, kā to uzlabot"

3. Izveidojiet labas attiecības ar nenoteiktību

Izkopt drosmes attieksmi un būt autentiskam. Veikt riskus un nebaidieties no nenoteiktības vai neaizsargātības. Izkāpiet no komforta zonas. Daudzi cilvēki nokļūst spirālē, kurā neveiksme stāsta par "Es neesmu pietiekami labs".

Atvienojieties no šīs neveiksmes un negatīvās sajūtas, kas ietekmē jūsu pašcieņu un savieno ar gudru pieredzi, ka mēs neesam pilnīgi perfekti un mēs varam neizdoties. Izkāpiet no sava komforta zonas, uzņemieties riskus un veiciet dzīvi kā nepārtrauktu mācīšanos.

• Saistīts raksts: "Kā atstāt savu komforta zonu? 7 atslēgas, lai to sasniegtu"

4. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Mēs bieži salīdzinām sevi ar citiem, jo ​​mēs dzīvojam sabiedrībā, kas apbalvo cilvēkus ar naudu un panākumiem. Ja mums nav laba vērtējuma par naudu, īpašumiem un darba panākumiem, ir sliktāk salīdzināt sevi ar citiem. Kad mēs to darām, trauksme aiztur mūs un ietekmē mūsu pašcieņu. Mums ir jāpārzina sevi un jāpārtrauc domāšana šādā veidā.

• To var izdarīt, sekojot šajā postenī sniegtajiem ieteikumiem: "Padomi, lai pārtrauktu domāt par to, ko citi domā par jums"

5. Uzziniet, kā pieņemt jūsu nepilnības

Pietura būt perfekcionistam un pārtrauciet domāt, ka jūs neesat cienīgs, jo jums ir nepilnības. Perfekcionisms negatīvi ietekmē mūsu emocionālo līdzsvaru. No otras puses, kad jūs pieņemat savas nepilnības un redzat tās kā kaut ko normālu, tad viņi bija brīvi! Jūs varat brīvi sajust trauksmi, lai jūs būtu, un jums vairs nav jātērē šī garīgā enerģija šajās domās, kas ilgtermiņā rada jums lielu emocionālu nogurumu.

• Saistīts raksts: "Perfekcionista personība: perfekcionisma trūkumi"

6. Prakse

Pēdējos gados, prakse ir kļuvusi ļoti populāra psiholoģijā, ir uzmanība vai uzmanība. Mindfulness ir dzīvesveids, lai gan psihologi ir pielāgojuši savus principus un metodes terapeitiskajai praksei, apzinoties lielo labumu, ko tas sniedz garīgajai veselībai, tādā mērā, ka to lieto vieglas depresijas ārstēšanai..

Šī filozofija balstās uz pašreizējās pieredzes pilnīgu dzīvošanu un ierosina, lai mēs atrastu to, kas mēs esam. Tas tiek panākts ar pašpaļāvību, līdzjūtību pret sevi un nevērtīgu mentalitāti.

Mindfulness ļauj mums apzināties realitāti, kas mūs ieskauj un palīdz mums dzīvot no brīvības, pašizziņas un pieņemšanas. Kā terapeitisks līdzeklis, Mindfulness liek mums koncentrēties uz šeit un tagad, spriežot par pārliecību par pagātni, kā to, ko viņi ir, neskaidras un nepilnīgas idejas, kas var būt vai nebūt noderīgas mums, atkarībā no gadījuma.

• Saistīts raksts: "Mindfulness: 8 ieguvumi no uzmanības"