Psiholoģiskā labklājība 15 to sasniegšanas ieradumi

Daudz ir runāts par tādiem jēdzieniem kā psiholoģiskā labklājība vai laime, un šķiet, ka, neskatoties uz to, ka daudzas personas ir kopīgas vēlmes, ne visi dzīvo šajā valstī.

Psiholoģiskā labklājība ir sarežģīts jēdziens, bet tas ir saistīts ar labu sajūtu vispārējā nozīmē. Tas ir, lai būtu labi ar sevi, lai tas būtu saskaņots ar motivāciju un mērķiem, kas strukturē savu dzīvesveidu, izbaudītu emocionālo līdzsvaru, kas nepieciešams, lai sastaptos ar katru dienu, un pat, lai iegūtu labu fizisko veselību. Tomēr šāda veida definīciju problēma ir tāda, ka patiesībā psiholoģiskā labklājība ir abstrakts un, protams, subjektīvs jēdziens.

Kas ir psiholoģiskā labklājība?

Šī abstrakcija ir saistīta ar pārliecību un cerībām, ar personas pilnvarām un to, ka to ieskauj miers un cerība.

Mūsdienās ir daudz runāt par labklājības sabiedrību, bet, Kam varētu būt psiholoģiska labklājība kara laikā? Acīmredzot ceļš uz labklājību ir atkarīgs no sevis, tomēr vides apstākļu ietekme. Tāpat mēs nedrīkstam aizmirst, ka psiholoģiskās labklājības definīcija dažādās kultūrās var atšķirties.

Psihologam Carol Ryff, Pensilvānijas Valsts universitātes (ASV) profesors, psiholoģiskā labklājība sastāv no sešām dimensijām. Tie ir šādi:

• Pašpieņemšana
• Pozitīvas attiecības ar citiem
• Ir dzīves mērķis
• Personīgā izaugsme
• Autonomija
• Vides domēns

Visi no viņiem veidotu psiholoģisko labklājību neatņemamā veidā, ēdot viens otru.

Ieradumi uzlabot psiholoģisko labklājību

Ņemot vērā iepriekšējos punktus, zemāk mēs esam sagatavojuši sarakstu ar 15 paradumiem, kas palīdzēs jums iegūt lielāku garīgo labsajūtu.

1. Pieņemiet, ko nevarat mainīt un mīlēt sevi

Kā saka Carol Ryff, sevis pieņemšana ir galvenais priekšnosacījums labklājības sasniegšanai. Ja mēs vēlamies, lai psiholoģiskā labklājība būtu ilgstoša iezīme, nevis īslaicīgs brīdis, mums jāiemācās mīlēt sevi un pieņemt sevi kā mēs. Mums ir jāpieņem lietas, kas notiek ar mums, kad tās ir neizbēgamas, un pagrieziet lapu, kad mēs nevaram tos kontrolēt. Īsi sakot, ja jūs to nevarat mainīt, pieņemiet to.

2. Dariet to, ko vēlaties

Loģiski, Ja jūs to nedarīsiet, jūs diez vai sasniegsiet psiholoģisko labklājību vai laimi. Tas attiecas gan uz jūsu darbu, gan uz jūsu hobijiem. Runājot par pēdējo, jo vairāk labo mirkļu jums ir, ko jūs vēlaties, jo labāk jūs jutīsieties.

Attiecībā uz nodarbinātību, ja jums nepatīk tas, ko jūs darāt un nejūtaties attīstīta, jūsu psiholoģiskā labklājība tiks ietekmēta. Cilvēki pavada daudzas stundas darbā, un, ja mēs katru reizi kļūstam par vietu, kur mēs piedāvājam pakalpojumus vai produktus, tas ietekmēs mūsu ikdienas un emocionālo līdzsvaru..

3. Nakšņojiet labi

Miega laiks ir svarīgs. Ja mums nav mierīgas miega vai bezmiega, mūsu dzīves kvalitāte, emocionālais līdzsvars un psiholoģiskā labklājība tiek nopietni ietekmēta.

Tāpēc, ir laba miega higiēna, lai nodrošinātu labu psiholoģisko veselību. Miega higiēna ir virkne prakšu, kas palīdzēs mums labāk gulēt.

• Ja vēlaties to uzlabot, varat izlasīt mūsu ziņu: "10 pamatprincipi labas miega higiēnai"

4. Piedodiet

Piedošana ir cieši saistīta ar mūsu garīgo veselību. Tas ietver ne tikai citu piedošanu, bet arī sev piedošanu, kas ir ļoti svarīgi, ja mēs vēlamies atjaunot emocionālo līdzsvaru mūsu dzīvē un līdz ar to arī mūsu psiholoģisko labklājību. Citiem vārdiem sakot, ja aizvainojums mūs aiztur, mūsu laime ir nolaupīta.

• Ja vēlaties iekļūt šajā tēmā, vienkārši noklikšķiniet uz šīs saites.

5. Vai ir reāli mērķi

Veselības eksperti pievērš lielu uzmanību tam, cik svarīgi ir mūsu dzīvē un mūsu izvirzītos mērķus. Tas notiek galvenokārt vairāku iemeslu dēļ, bet galvenokārt tāpēc, ka mūsu ierosinātie mērķi ir mūsu būtiskā motivācija un ir saistīti ar mūsu laimi. Tomēr šie mērķi, ja tie nav reāli, izraisa mūsu neapmierinātību, un ilgtermiņā mēs cietīsim negatīvās sekas, ko radīs neracionālas cerības. Mērķiem jābūt sasniedzamiem.

6. Apkārt sevi ar draugiem

Carol Ryff jau to saka, Pozitīvas attiecības ir nepieciešamas mūsu psiholoģiskajai labklājībai. Patiesībā ir daudzi pētījumi, kas apstiprina, ka draudzība un aktīva sociālā dzīve pozitīvi ietekmē mūsu laimi un garīgo veselību.

7. Esiet proaktīvs

Cilvēki, kuriem ir lielāka psiholoģiskā labklājība, ir tie, kas vienmēr ir kustībā, kas ir proaktīvi Tas nozīmē, ka viņi jūtas pilnvaroti un uzņemas noteiktus riskus. Tas ir tas, ko Ryff atsaucas, kad viņš vēlas pateikt autonomiju.

8. Uzturēt veselīgā veidā

Uzturs ir saistīts arī ar mūsu garīgo un emocionālo veselību. Kā psihologs Jonathan García-Allen norāda: "Pastāv savstarpēja saistība starp pārtiku un mūsu emocijām. Tas, ko mēs ēdam, ne tikai ietekmē to, kā mēs jūtamies, bet arī tas, kā mēs jūtam, ietekmē arī to, kā mēs ēdam. " Tas izskaidro, kāpēc, kad tiek uzsvērts, ka mēs mainām ēšanas paradumus, vai arī labi ēšana ietekmēs to, kā mēs jūtamies visu dienu.

9. Spēlēt sportu

Vēl viens veselīgs ieradums ir nodarboties ar sportu. Lai gan mēs bieži saistām vingrinājumus ar fizisko labklājību, šī prakse mums arī psiholoģiski ietekmē. Sporta prakse liek mums atbrīvot ķīmiskās vielas smadzenēs, piemēram, endorfīnus vai serotonīnu. Tie liek mums justies labāk un mainīt labāku dzīves uztveri.

10. Pārdomājiet un izveidojiet savienojumu ar sevi

Vienu brīdi ir grūti apstāties un pārdomāt, kas mēs esam vai kas ir mūsu emocionālais stāvoklis. Paātrinātais temps sabiedrībai, kurā mēs dzīvojam, apgrūtina mūsu iekšpusi. Mēs vienmēr esam informēti par ārpusi.

Pārtraukt otru un pārdomājiet, ir viena no labākajām alternatīvām mūsu labklājības sasniegšanai. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir jāpiešķir 15 vai 20 minūtes dienā. Piemēram, aizpildot emociju dienasgrāmatu pirms gulētiešanas.

• Šajā rakstā var atrast visu nepieciešamo informāciju, lai aizpildītu emociju dienasgrāmatu: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai apgūtu savas emocijas"

11. Meditējiet

Vēl viens veids, kā sazināties ar sevi un jūsu emocijām, ir meditācija. Meditācija dod jums brīdi iekšējo mieru un palīdz jums sazināties ar sevi un savu ķermeni. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas veic šo praksi, ir lielāka psiholoģiskā labklājība, tāpēc mācīšanās meditēt faktam ir ļoti pozitīva ietekme uz mūsu labklājību..

12. Praksē pateicību un līdzjūtību

Mūsdienās psihologi izmanto Mindfulness kā terapeitisku līdzekli, apzinoties ieguvumus, ko tas sniedz cilvēku labklājībai. Mindfulness ir filozofija, kas izmanto meditāciju šeit un tagad, bet arī seko vairākiem principiem vai vērtībām. Tie ir: apzināties, pašpaļāvība, bez sprieduma principa, līdzjūtība un pateicība pret sevi un citiem.

13. Dzīvojiet klāt

Bez tam, arī piesardzība ir veids, kā būt tagadnē, atcelt neracionālas cerības. Tas palīdz jums apzināties savas emocijas, kas jums ir zināmas. Lai būtu klāt. Jo, ja jūs nezināt, kur tieši tagad esat, jūs diez vai nekur nevarat iet.

14. Izkāpiet no komforta zonas

Ja pirms tika minēts, ka cilvēkiem vajadzētu būt proaktīviem, lai baudītu lielāku labklājību, jo tas bija pilnvarošanas simptoms, vēl viens iemesls, lai būtu aktīvs, ir atstāt komforta zonu. Komforta zona ir zona bez mācīšanās, bez izaugsmes un ierobežo jums, kad runa ir par augšanu un attīstību. Attīstībai nav psiholoģiskas labklājības. Tātad uzturēšanās komforta zonā nav labs.

15. Praktizējiet emocionālo inteliģenci

Emocijām ir liela nozīme mūsu labklājībār. Pētījumi liecina, ka emocionāli inteliģenti cilvēki bauda lielāku dzīves apmierinātību un ir laimīgāki. Zinot savas emocijas un citu emocijas un, ja nepieciešams, tos regulējot, izvairās no daudziem konfliktiem un, visbeidzot, dod mums lielāku labklājību.