Garastāvokļa izmaiņas maina, un 9 padomi, kā tos kontrolēt

Daudzi no mums ir piedzīvojuši šo situāciju: normālā dienā, kad mēs jūtamies labi un viss, šķiet, iet gludi, parādās doma vai apstākļi, kas pēkšņi padara mūsu garastāvokļa maiņu un sākam justies slikti: vairāk skumji vai uzsvērti; pārsteigts vai pārdomāts.

Ja šīs garastāvokļa svārstības notiek biežāk, tās var novest pie mūsu attiecību kondicionēšanas un ikdienas. Tālāk, mēs redzēsim, kādi mainās dūmi, kādi ir to iespējamie cēloņi un mēs piedāvāsim vairākus taustiņus, lai tos labāk pārvaldītu.

• Saistīts raksts: "Atšķirības starp emocijām un jūtām"

Kas ir garastāvokļa izmaiņas?

Garastāvokļa maiņa vai pēkšņas garastāvokļa svārstības sastāv no virkne emocionālu svārstību, kas pēkšņi parādās un kurā cilvēks ļoti īsā laikā piedzīvo dažādas emocijas.

Šajā laikā cilvēks var pāriet no drosmīga vai apmierināta noskaņojuma uz dziļu satraukumu vai intensīvu nervozitāti, neko nenotiekot, kas tieši vai apzināti provocē viņus.

Emocionālā nestabilitāte var izraisīt daudzus traucējumus personas ikdienas dzīves ritmā gan personiskā, gan sociālā, gan darba līmenī..

Lai gan šīs garastāvokļa svārstības parasti ir attiecināmas uz sievietēm lielāka iemesla dēļ, jo tās ir saistītas ar menstruāciju vai menopauzes hormonālajām izmaiņām, patiesība ir tāda, ka šie var rasties jebkurā dzimumā vai vecumā.

• Jums var būt interesē: "Premenstruālais sindroms: cēloņi, simptomi, ārstēšana un ārstēšanas līdzekļi"

Bieži cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt pēkšņas garastāvokļa svārstības. Dažas no šīm izmaiņām var būt saistītas ar faktoriem vai ārējiem notikumiem, hormonālām izmaiņām vai noteiktiem stāvokļiem vai garīgiem traucējumiem fonā.

Daži no šiem iemesliem ir šādi:

• Pusaudža vecums.
• Premenstruālā sindroms (PMS).
• Menopauze.
• Ēšanas uzvedības traucējumi.
• Personības traucējumi kā robežu vai histrionisku personības traucējumu.

Tomēr ir daudz gadījumu vai gadījumu, kad nav viegli noteikt, kas izraisīja pēkšņu garastāvokļa maiņu. Emociju rašanās un pārvaldība ir tik mainīgs fakts, un to ietekmē tik daudzi faktori, ka daudzos gadījumos ir grūti zināt, kā noteikt, kas mūs ietekmē.

Taustiņi, lai pārvaldītu garastāvokļa izmaiņas

Lai gan reizēm tas ir saistīts ar kāda veida stāvokli, ir pilnīgi dabiski, ka garastāvokļa svārstības rodas, ja mūsu dzīvē notiek virkne notikumu, kas mūs apgrūtina vai satrauc.

Emocionālo svārstību piedzīvošana ir izplatīta, Tomēr, ja mēs nezinām, kā tos pārvaldīt vai pārvaldīt pareizi, viņi var nonākt pie iejaukšanās mūsu sociālajās attiecībās vai mūsu attiecībās ar citiem cilvēkiem..

Tādā pašā veidā viņi var uzskatīt, ka mūsu darba izpilde samazināsies, jo šīs emocionālās izmaiņas un zems noskaņojums var izraisīt demotivāciju, apātiju un produktivitātes trūkumu..

Lai labāk risinātu šīs izmaiņas, mēs piedāvājam virkni taustiņu, lai kontrolētu un izvairītos no šīm garastāvokļa svārstībām. Un ir vairākas atslēgas, stratēģijas vai vadlīnijas, kas jāievēro, kad mēs uztveram, ka mums ir mazāk emocionālas stabilitātes. Šīs vadlīnijas palīdzēs jums pārvaldīt jūsu garastāvokļa izmaiņas, tiklīdz tās būs parādījušās, un ir iespējams, ka uzlabosies jūsu vispārējais noskaņojums.

1. Izveidot virkni nomierinošu rutīnu

Neviens labāks par sevi, lai uzzinātu, kas mūs atslābina, nomierina vai nomierina mūs un ko citi var mūs vēl vairāk aktivizēt. Tāpēc ir ieteicams atrast virkni kārtību vai vietas, ar kurām mēs varam stabilizēt mūsu emocijas.

Rutīnas, piemēram, mūzikas klausīšanās, pastaigas vai karsta dzēriena izmantošana var palīdzēt mums nomierināt garastāvokli. Pēc tam, kad tika konstatēta mūsu ideālā rutīna, mums tas ir jāpabeidz katru reizi, kad parādās garastāvokļa maiņa. Pēc tam tas kļūs par rituālu, kas mums palīdzēs arvien vairāk.

2. Ziniet, kad jābrauc

Ir svarīgi apzināties, kad mūsu garastāvoklis traucē mijiedarbību ar citiem. Ir svarīgi zināt, kad mūsu emocijas var kontrolēt mūs pārtraukt diskusiju, ko mēs zinām jau iepriekš, ka mēs nevaram atļauties.

Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas parasti tiek apsūdzētas vairāk ar diskusijām, tāpēc ir vērts atteikties no brīža un atgriezties, kad mūsu prāts ir skaidrāks un mūsu noskaņojums ir atgriezies normālā stāvoklī.

3. Domājiet, pirms jūs runājat

Šis punkts ir cieši saistīts ar iepriekšējo. Vēl viens būtisks noskaņojuma atslēga mums nav dominējošs uz brīdi apstāties, lai domātu pirms atbildes uz otru personu, ko pārvieto mūsu emocijas.

4. Laiku pa laikam atpūsties

Daudzos brīžos, kad mēs piedzīvojam pēkšņas izmaiņas mūsu garastāvoklī vai garastāvoklī, laba iespēja ir veikt dažus mirkļus, lai atpūsties un nomieriniet emocionālo nestabilitāti.

Konteksta vai vietas maiņa ir noderīga, lai nodzēstu mūsu idejas. Gadījumos, kad emocijas mūs iebruka, ir ļoti ieteicams pārtraukt kādu brīdi, skaitīt līdz desmit un novirzīt sevi ar kaut ko citu, kas palīdz mums atpūsties..

5. Vingrojumi

Veikt uzdevumus palielina dopamīna līmeni asinīs. Šim neirotransmiteram ir būtiska loma mūsu garastāvokļa regulēšanā un labāku sajūtu.

Tomēr nav nepieciešams veikt lielu fiziskās slodzes daudzumu dienā. Mazo pastaigas, kas ilgst aptuveni 30 minūtes, var palīdzēt pārvaldīt un saturēt negatīvās emocijas, kas var parādīties garastāvokļa svārstību laikā..

• Saistīts raksts: "Dopamīns: šīs neirotransmitera 7 galvenās funkcijas"

6. Runājiet ar kādu uzticēšanos

Kad garastāvokļa svārstības mūs uzbrūk un pār mums ir sāpes, tas var būt ļoti noderīgs, lai runātu ar uzticamu personu.

Izprotot mūsu bažas un izsakot savas jūtas kādam, ar kuru mēs varam uzticēties, padarīs mūs justies labāk, nomierinās mūsu garus un, ļoti svarīgi, liek mums nejūtties vienatnē šādās situācijās.

Tomēr, ja šīs garastāvokļa izmaiņas parādās atkārtoti, Vislabāk ir doties uz psihologu vai garīgās veselības speciālists medicīnas jomā, kas var mums palīdzēt.

7. Rakstiet

Rakstīšana par mūsu jūtām var būt ļoti noderīga, kad runa ir par ventilāciju, liekot mūsu idejām kārtībā un jāapzinās, kādi apstākļi izraisa vai atvieglo šīs izmaiņas.

Ja papildus mēs katru dienu reģistrējam šīs izmaiņas, mēs varam būt daudz informētāki par mūsu svārstībām, zināt, kas tos izraisa, vai arī, ja pastāv zināms uzvedības modelis. Tādējādi mums būs vieglāk tos paredzēt un, cik vien iespējams, izvairīties no tiem.

8. Ziniet, kas izraisa garastāvokļa svārstības

Lai gan daudzos gadījumos mēs nezinām par stimuliem vai notikumiem, kas maina mūsu noskaņojumu, Ieteicams zināt, kādas situācijas, gadalaiki vai stimuli var ietekmēt mūsu noskaņojumu.

Piemēram, ja mēs zinām, ka premenstruālā sindroma laikā var rasties pēkšņi garastāvokļa svārstības, mums būs vieglāk tos pārvaldīt.

9. prasa profesionālu palīdzību

Lai gan šīs garastāvokļa svārstības ir normālas un var parādīties bez jebkāda veida garīga vai emocionāla stāvokļa, ja tās notiek atkārtoti var nopietni ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi.

Turklāt pastiprinātas jutības sajūtas var pastiprināties, un, ja mēs to nemācīsim, garastāvokļa svārstības var parādīties arvien biežāk. Tāpēc ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību un psihologu vai garīgās veselības speciālistu, lai vadītu mūs un palīdzētu pārvaldīt šos augstumus un kritumus..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Thayer, Robert E. (1989). Garastāvokļa un anomūzijas biopsiholoģija. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N, Dubey, J, F, Hoffman, K, Schuebel, Q, Yuan, P, E, Martinez, L, Knieman, D, R, Rubinow, P, J, Schmidt, &, D, Goldman. (2017). Molekulārās psihiatrijas apjoms 22.