Slēgts brīvdienām! Psiholoģiskā nepieciešamība atpūsties

Pašreizējā pasaule ir ļoti konkurētspējīga. Gan darba dzīvē, gan personiskajā dzīvē mums ir jābūt produktīviem, efektīviem, pareiziem, augstiem rezultātiem, termiņiem, grūtām situācijām, lēmumiem, proaktivitātei, atjaunošanai, nepārtrauktai atjaunināšanai ...

Tas viss liek uzsvaru uz to, ka, lai gan tas sākotnēji mūs mudina un motivē palikt uzmanīgam un dot sev labāko, mēs pastāvīgi saglabājam sevi, samazinot motivāciju, veiktspēju un darba aktivitātes baudīšanu, kas pat izraisa kādu apvērsums, trauksme vai depresijas simptomi.

Lai to novērstu, papildus citiem apsvērumiem ir nepieciešami padomi un relaksācijas metožu pielietošana, piemēram, elpošana, lai būtu atpūtas periodi, kuros atpūsties gan fiziski, gan psiholoģiski un atvienoties no ikdienas problēmām.. Tas ir, atvaļinājums ir nepieciešams.

Vajadzība pēc brīvdienām

Šajā atpūtas periodā ir ļoti noderīgi, lai veiktu atgūšanas darbības, piemēram, relaksāciju, lai indivīds varētu izstāties un atpūsties no stresa faktoriem, kas viņam ir parastajā dzīvē.

Izpratne kā atlīdzība par veiktajiem centieniem, brīvdienas ir stiprinošs pašvērtējuma un pašnodarbības elements, kā arī novērš stresa un citu traucējumu rašanos.. Tas ir periods, kurā mēs varam veikt darbības, kuras mēs uzskatām par patīkamām un par ko parasti nav iespēju, uz laiku atstājot atbildību, kas saistīta ar amatu, lomu vai personisko un sociālo statusu.

Atpūtas labvēlīgā ietekme

Pareiza atvaļinājuma baudīšana nozīmē daudz priekšrocību. Pirmkārt, saistībā ar iepriekš minēto stresu brīvdienu laiks palīdz atpūsties, novēršot organismu par bojājumiem, ko izraisa palielināts kortizols un trauksme.

Arī laba atpūta rada ievērojamu radošuma pieaugumu, spējot radīt jaunas stratēģijas un idejas, kas stresa apstākļos netiktu radītas. Tas ir tāpēc, ka atpūtas laikā smadzenes nav neaktīvas, bet tikai apstājas, koncentrējoties uz noteiktu stimulāciju, aktivizējot daudzas citas psihes jomas, kas bieži tiek atstātas malā..

Šajā ziņā, psihiskā atbloķēšana, kas rada atpūtu, izraisa spriedumu un lēmumu pieņemšanas spējas uzlabošanos, ļaujot pilnībā analizēt pieejamo informāciju un turpmāko lēmumu pieņemšanu.

Turklāt atpūta palielina produktivitāti un koncentrāciju, samazinot intelektuālo bloku un garīgās un fiziskās nepārtrauktās stresa situācijas palēnināšanos. Samazinās reakcijas uz stimuliem aizture, palielinot veiktspēju un efektivitāti gan atpūtas laikā, gan atgriežoties darbā.

Visbeidzot, atpūta izraisa endorfīnu izdalīšanos un atalgojuma neironu ķēžu aktivizēšanu, stimulējot dopamīna un serotonīna klātbūtni smadzenēs. Tas viss samazina trauksmi un negatīvus domāšanas modeļus. Visbeidzot, atvaļinājumi ir veids, kas rada laimi tiem, kas var baudīt brīvdienu atpūtas laiku.

Izvairīšanās no apstākļiem, kas samazina brīvdienu remonta efektu

Ir jāpatur prātā, ka vienkāršs atvaļinājuma fakts pats par sevi nav labošana, drīzāk atpūta nāk no mainīgajām aktivitātēm un domāšanas veidiem, salīdzinot ar parasto situāciju. Tādā veidā ne viss ir vērts, ja ne, ka tas jāņem vērā daži elementi, kas kavē brīvdienu laika patieso baudīšanu.

Šajā ziņā kopēja problēma atvaļinājumu klātbūtnē, īpaši, ja tā ir īsa ilguma, ir pārmērīga plānošana. Bieži vien ir tendence veikt plašu sarakstu ar lietām, ko darīt vai apmeklēt. Ir vērts paturēt prātā, ka lielāks daudzums nav vienāds ar lielāku kvalitāti, jo pieejamā laika piesātināšana var radīt vēl lielāku stresu.

Bedtime ir arī bieži sastopama problēma. Parasti ir redzams, kā cilvēki mēdz apgulties saskaņā ar noteiktu grafiku, lai izmantotu laiku. Atkal jāatceras, ka galvenais mērķis ir atpūsties un baudīt.

Vēl viena problēma, kas jāizvairās, ir rutīnas B izveide (kas ir A ikdienas rutīnas). Šajā ziņā mums ir jāizvērtē nepieciešamība darīt lietas parastas, kas neietver to pašu modeļu pastāvīgu atkārtošanos ikdienas dzīvē..

Lai gan atpūtas laiks, kas paredz, ka brīvdienas ir jāizmanto maksimāli, tomēr nav jāatceras nepieciešamība ņemt vērā ekonomisko slīpumu. Iespējami neparedzēti notikumi. Tāpat bauda ir jāveic bez pārlieku daudzuma, jo pilnīga kontroles trūkums var izraisīt veselības problēmas, ekonomisku un / vai relāciju..

Ieteikumi brīvdienu kvalitātes uzlabošanai

Mēs esam runājuši par dažiem elementiem, lai izvairītos no tā, ka brīvdienu atpūtas radītā garīgā reģenerācija netiktu traucēta. Paskatīsimies tagad daži galvenie ieteikumi, kā to uzlabot.

1. Labā lieta par improvizāciju

Visu ieteikumu vidū ir galvenā elastība. Kā jau minēts, brīvdienu periods ir pilns ar iespējamajiem neparedzētiem notikumiem, un tomēr plānotās individuālo vajadzību izmaiņas var mainīties.. Lai gūtu optimālu pieredzi, būtiska ir spēja improvizēt un pielāgoties vēlmēm un iespējām.

2. mentalitātes maiņa

Otrs būtisks elements ir tas, ka pilnīgi atvienojas no parastās darbības. Tas nozīmē, ka pirms brīvdienu perioda sākuma viss ir sagatavots tā, lai parastie pienākumi netiktu pārtraukti (ja vien nav lielāka vajadzība)..

3. Drosme

Vēl viens svarīgs elements ir uzdrošināties darīt jaunas lietas, Tas ļauj iegūt jaunus viedokļus, kas var radīt lielas izmaiņas mūsu dzīvē, palielinot mūsu radošumu.

4. Novērst konfliktus

Vēl viens apsvērums, kas jāņem vērā tiem, kuru atvaļinājums tiek veikts uzņēmumā, ir ieteikums izvēlēties kopīgi veicamās darbības. Tas pastiprina saikni starp mācību priekšmetiem, sniedzot arī dažādas perspektīvas, kas var palīdzēt atrast labākas iespējas visiem.

Sāciet vēlreiz: atkārtotu ierakstu

Brīvdienu atpūtas periods beidzas. Paturot prātā šo faktu un saskaroties ar to, var būt atšķirība starp sevis iekļaušanu ikdienas dzīvē ar enerģiju un optimismu un iekļūšanu depresijas stāvoklī pirms saistību atgriešanas, kas pazīstams kā pēcdzemdību sindroms.

Šajā ziņā ir jāmeklē progresīva atgriešanās, lai atkārtoti pielāgotos ikdienas dzīvei, dažas dienas pirms atgriešanās mājās, piemēram, cirkadianta ritmu pielāgošana parastajam grafikam un dažos gadījumos dodot priekšroku tam, ka uzņēmumi ļauj pakāpeniski atgriezties. Arī brīvdienu sākumā ir svarīgi neuztraucēties par atlikušo laiku, lai pabeigtu, bet plānojiet ņemt vērā, ka jūs atgriezīsieties noteiktā laika periodā.

Bibliogrāfiskās atsauces

• Kolombo, V. un Cifre, E. (2012). No darba atgūšanas nozīme: pārskats par to, kur, kā un kāpēc. Psihologa raksti, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Atpūta nav nejaušība. Smadzeņu noklusējuma režīma ietekme uz cilvēka attīstību un izglītību. Psiholoģijas zinātnes perspektīvas; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Daudzkultūru pieredze uzlabo radošumu: kad un kā. Amerikas psihologs; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Happier Vacationers, bet lielākā daļa laimīgāku pēc brīvdienas. Lietišķie pētījumi dzīves kvalitātes jomā; 5 (1): 35-47.