Kā pārtraukt 5 impulsu atslēgas, lai to sasniegtu

Impulsivitāte var kļūt par nozīmīgu problēmu, gan saistot ar citiem, gan pārvaldot mūsu emocijas un uzvedību. Tāpēc daži cilvēki uzskata sevi par pārāk impulsīviem un meklē veidus, kā ierobežot šo tendenci aizvest prom.

Šajā rakstā mēs redzēsim virkni padomu par to, kā pārtraukt būt impulsīviem (paturot prātā, ka impulsivitāte ir pakāpe).

• Saistīts raksts: "Impulsīvi cilvēki: viņu 5 raksturīgās iezīmes un ieradumi"

Padomi, lai pārtrauktu impulsu

Jebkurai psiholoģiskai pārmaiņai ir nepieciešamas vismaz divas lietas: laiks un pūles. Tas ir tāpēc, ka uzvedība nav līdzīga tikai bioloģiskiem procesiem, no kuriem daži var tikt mainīti dažu minūšu laikā, ieviešot vielu organismā; Psiholoģija būtībā maina ieradumus un rutīnas, un tas prasa nepārtrauktu praksi.

Tādējādi, zinot, kā pārtraukt būt impulsīvs, ir jāapzinās, ka šī pārmaiņa nebūs nakti un prasa saistības un pūles, kas vienmēr atstājot minimālu diskomfortu, atstājot komforta zonu.

Ņemot to vērā, aplūkosim padomus, paturot prātā, ka visi no tiem ir jāpielāgo īpašajiem apstākļiem, kādos katrs dzīvo, jo katra persona ir pasaule..

1. Mainiet savu vidi, lai mainītu sevi

Tas, ko daudzi cilvēki nesaprot, ir tas, ka individuālas psiholoģiskas izmaiņas nenotiek atsevišķi no vides, bet saglabā divvirzienu attiecības ar to. Tāpēc visizturīgākās un nozīmīgākās pārmaiņas rodas, vismaz mainoties vidēm, kurās mēs pārvietojamies parastajā veidā un uz kurām mēs pakļaujamies, lai to raksturojums veidotu to, kā mēs esam.

Tātad, lai apturētu impulsīvu, personai jāmēģina izvairieties pakļaut sevi kontekstiem, kuros impulsivitāte ir bieža reakcija uz to, kas notiek. Piemēram, vietām ar vardarbību vai fiziskām briesmām, kas prasa ātru reakciju uz praktiski jebkuru stimulu, vai vietām, kurās ir pilns ar elementiem, kas aicina mūs ieiet apburto loku vai atkarību izraisošu uzvedību.

2. Koncentrējieties uz savām darbībām

Galvenais teorētiskais modelis, ko izmantoja, lai izskaidrotu, kā pašpārvaldes darbi cilvēkos norāda, ka darbību kontrole ir saistīts ar emociju un domu regulēšanu.

Tāpēc viens no faktoriem, kas var palīdzēt pārstāt būt pārmērīgi impulsīvs, ir koncentrēties uz fizisku uzliesmojumu neiesniegšanu. Esiet skaidrs par šo mērķi laikā, kad parādās kārdinājums veikt kaitīgu rīcību.

• Varbūt jūs interesē: "Pašpārvalde: 7 psiholoģiskie padomi, lai to uzlabotu"

3. Svina veselīgu dzīvi

Laba impulsa daļa var būt saistīta ar stresu.

Fakts, ka staigāšana ir garīgās izsmelšanas izraisīta trauksmes stāvoklis, sajūta, ka jāapmeklē daudzas frontes, un uzdevumi, lai pabeigtu, vai sajūta, ka kāds atrodas naidīgā vietā, var izraisīt minimālo iemeslu, lai būtu neapmierināts. impulsivitāte, vai nu agresīvi risinot problēmu, vai izvairoties no atbildības ar sajūtām, kas mūs traucē (iedzeršana, pirkuma impulss utt.).

Tādējādi visbiežāk risinājumi stresa un trauksmes mazināšanai parasti ir impulsivitātes samazināšanās, un starp tiem ir vērts atzīmēt līdzsvarota uztura un adekvātu miega grafiku uzturēšanu..

• Saistīts raksts: "Kompulsīva pārēšanās: ļaunprātīga izmantošana un atkarība no pārtikas"

4. Turiet atkarības

Atkarības ir pastāvīgs vilšanās avots, un tas liek mums būt impulsīviem. Piemēram, ja jūtaties ārkārtīgi nepieciešams doties uz ielas, ir daudz iespējams, ka jūs agresīvi reaģējat uz kādu, kas piedāvā kaut ko, kas aizkavētu šo iecelšanu ar cigareti..

5. Jautājiet par saviem uzskatiem

Pastāv uzskati, kas liek mums būt impulsīviem dažos kontekstos. Idejas, kas dehumanizē dažus cilvēkus, piemēram, uzaicina viņus uzskatīt viņus par objektiem, tas ir, neņemt vērā viņu jūtas, lai sociāli pieņemami uzvedības filtri šeit netiktu piemēroti.

Šo pārliecību maiņa ir būtiska, un to var izdarīt, piemēram, psihoterapijas kognitīvās pārstrukturēšanas ceļā.

6. Apkārt sevi ar impulsīviem cilvēkiem

Visbeidzot, šis elements ir ļoti svarīgs: palikt kontekstā, kurā impulsivitāte nav nemainīga visā pasaulē.

Mēs esam daļa no tā, ko mēs redzam katru dienu, tāpēc pastāvīga mijiedarbība ar impulsīviem cilvēkiem liks mums būt vairāk. Šādā veidā mainās sociālās aprindas mums daudz palīdzēs atstāt impulsivitāti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Berkmana, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Apmācības pašpārvalde: domēna vispārēja translācijas neiroloģijas pieeja". Bērnu attīstības perspektīvas: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Ēdināšana kā izbēgšana no pašapziņas". Psiholoģiskais biļetens. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "Par attīstības psihopatoloģijas inhibīciju / traucējumiem: uzskati no kognitīvās un personības psiholoģijas un darba inhibīcijas taksonomijas". Psiholoģiskais biļetens. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Izpildfunkcijas un pašregulācija". Kognitīvo zinātņu tendences. 16 (3): 174-80.