Kā novērst neveselīgu ieradumu 6 soļos

Pēdējā laikā mēs bieži dzirdam vārdu ieradums, un vēl daudz vairāk ir rakstīts par šo terminu un tiek uzskatīts par būtisku sastāvdaļu, lai sasniegtu to, ko vēlamies.

Piemēram, ieradumus iekļaut sportu savā ikdienas paradumos, lai integrētu veselīgu pārtiku savā dzīvē, paradumi, lai uzlabotu pašcieņu, bet ko nozīmē vārds ieradums??

Kas ir ieradums tieši?

Parasti ieradums ir mūsu ikdienas darbs, kas ir daļa no mūsu ikdienas un mēs to izpildām autopilotā, neapšaubot to.

Ir veselīgi ieradumi, piemēram, ķermeņa krēma uzklāšana pēc dušas. Tomēr mūsu rutīnas sastāv no sliktiem ieradumiem vai neveselīgiem ieradumiem, ko, veicot autopilotu, parasti neapšaubām, jo ​​mēs pat neapzināmies, ka mēs veicam šo noteikto uzvedību.

Neveselīgi paradumi ir tie, kas ir kaitīgi veselībai un ko rada pamatproblēmas, Šīs problēmas parasti ir emocionālas. Tas ir, slikti pārvaldītas negatīvas emocijas.

Negatīvi ieradumi, kas mums kaitē

Pašlaik visbiežāk sastopamās negatīvās emocijas ir stress un nemiers. Neizslēdzot vilšanos, satraukumu, skaudību ...

Šīs emocijas ir saistītas ar nelabvēlīgiem ieradumiem, piemēram, naglu nokošana, smēķēšana, neatlaidīgi un bieži pārskatot sociālos tīklus, ēst starp ēdienreizēm, kad neesat izsalkuši, tas ir, ar nežēlību, starp daudzām citām rutīnām, kas neko nedara pozitīvu mūsu dzīvē.

Pasākumi un stratēģijas, lai atteiktos no slikta ieraduma

Vai tas ir noticis ar jums vai tas notiek ar jums? Vai esat noguris no šiem sliktajiem paradumiem? Vai vēlaties mainīt šos ieradumus un nezināt, kā?

Šajā rakstā es aicinu jūs īstenot praksē stratēģijas un vingrinājumus, ko es ierosinu aizstāt neveselīgus paradumus par veselīgiem, pozitīviem, izdevīgiem un produktīviem ieradumiem, tādēļ, ja vēlaties: šeit un tagad mēs sākam!

1. Identificējiet ieradumu, kas jums nepatīk, un ka jūs nejūtaties labi

Pirmais solis šķiet acīmredzams, bet tas ir ļoti svarīgi. Mums ir jāatrod tieši tas, kas ir šis ieradums, kas ierobežo mūsu dzīvi un ko mēs vēlamies likvidēt no mūsu dzīves. Kad mēs precīzi zinām, kas tas ir, viss, kas seko, ir daudz vienkāršāks.

2. Izlemiet mainīt

Lai atbrīvotos no slikta ieraduma, jums ir jāapzinās kaitējums, ko tas dara jums, atzīmējot tās sekas. Lai pastiprinātu šo lēmumu, pierakstiet priekšrocības, ko jūs saņemsiet, kad esat atdalījies no slikta ieraduma.

Atcerieties, ka slikta ieraduma maiņa un atbrīvošanās no tā netiek sasniegta tikai ar lēmumu, tā ietver darbu, pūles, gribasspēku un veicamās darbības, tāpēc es nepārtrauciet lasīšanu.

3. Cik bieži parādās sliktais ieradums??

Pierakstiet, cik reizes jūs visu dienu atkārtojat slikto ieradumu un reģistrējāt to 21 dienu.

4. Kas vai kas dod dzīvību jūsu sliktajam ieradumam?

Atklājiet, ievērojiet, apziniet to, kas vai kas dod dzīvību jūsu sliktajam ieradumam un annotalo. Vai jūs jūtat satraukumu katru reizi, kad jums ir jārunā publiski, un tas liek jums dzert daudz kafijas? Vai jūs jūtat satraukumu katru reizi, kad jums ir jāsaskaras ar darba interviju, un tas liek jums smēķēt vairāk? Vai jūs pārēsties bez bada kā plānotas ģimenes vākšanas pieejas? Vai jūs sūdzas un pastāvīgi kritizējat, kad apmeklējat sociālos tīklus? Vai tu ēd starp ēdienreizēm, kad esat nervu??

Pēdējais gadījums kā piemērs: neveselīgs ieradums ir ēst starp ēdienreizēm un tas, kas dod dzīvību, ir šis nervozitātes stāvoklis. Ierakstiet to, kas vai kas rada šo nervozitātes stāvokli.

5. Aizstāj neveselīgo ieradumu

Nomainiet, mainiet slikto ieradumu veselīgam ieradumam, tas ir mazāk sarežģīti, jo ieradums, kas ir uzvedība un tāpēc rutīnas, aizņem daļu no mūsu laika.

Sliktā ieraduma novēršana bez vairāk ir neiespējama, jo mums būs tukšuma sajūta, un tas var atkal novest pie slikta ieraduma. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties veselīgu ieradumu, kas aizvieto slikto ieradumu un uzvedas kā mēs patiešām vēlamies.

6. Apbalvojiet sevi

Kad jūs iegūstat vēlamo ieradumu, apbalvojiet sevi. Neatkarīgi no sajūtas un pieredzes, ko sniedz veselīgs ieradums, apsveikt sevi ar prieku jums ar kaut ko, kas jums atalgojot, ko jūs piedāvājat.

Tagad ar šiem sešiem vingrinājumiem jūs esat gatavs novērst jebkādus ieradumus, kas jums nepatīk, tas neļauj jums justies labi, tas nav labvēlīgs jūsu veselībai un to aizstāj ar ieradumu, rutīnu, veselīgu uzvedību, izdevīgu un konstruktīvu.

Atcerieties, ka ar treniņu dienu trenažieru zālē jūs nesaņemat vēlamos fiziskos rezultātus, tas pats notiek ar prātu un emocijām, ikdienas darbs ir izturīgs, ar spēku un neatlaidīgs, lai iegūtu veselīgu dzīvi, ko vēlaties un pelnījuši.