Kā novērst negatīvu obsesīvu domu

Ievērojot šo pieeju, pirmais jautājums ir analizēt domu saturu un tā sekas, lai noteiktu PPP veidu, kas mūs traucē (ir acīmredzams, ka šis novērtējums tiek veikts pirmo reizi, kad parādās EPL, un nav nepieciešams to atkārtot, kad tas rodas no vēlāk). Šī analīze ir ļoti svarīga, jo, zinot, ar kādu problēmu mēs saskaramies, ir labākais veids, kā izveidot vispiemērotāko rīcības stratēģiju, lai to risinātu. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs pievērsīsimies galvenajiem zinātnes aspektiem kā novērst negatīvu obsesīvu domu.

1. Stratēģijas, lai risinātu traucējošās domas
2. Ārstēšana traucējošām domām (PPA)
3. Metodes, kas nav domātas ar domu

Stratēģijas, lai risinātu traucējošās domas

Kad novērtējums ir veikts, otrais jautājums ir noteikt stratēģiju, kas jāievēro, lai efektīvi risinātu mūsdienīgu traucējošu domāšanu (PPA). Bet vispirms mums ir jāpieņem pamatprincips: nvai mums ir jākoncentrējas uz EPL novēršanu. Domāšanas apspiešana, kas balstīta uz represijām caur gribu, parasti nav ļoti efektīva un prasa lielu garīgo piepūli (it īpaši, ja notikumam ir liels emocionālais slogs). Mēģinot apspiest domu nepārtraukti, tas kļūst spēcīgāks, kā to pierāda psihologs Daniels M. Vegners savā slavenajā eksperimentā (domājiet par baltu lāču): “Domas atsitiens ir tas, kas notiek, kad cilvēki mēģina apspiest domu vai atmiņu. Prāta tūlītēja reakcija uz nevēlamām domām ir mēģināt tos aizmirst, spiežot tos atpakaļ zemapziņā. Bet tā vietā, lai darītu labu, šīs domas mēdz atmest mūsu prātos sapņu veidā, dažos gadījumos pasliktinot situāciju”.

Ņemot vērā to, ka mēs nevaram galīgi apspiest aktuālo traucējošo domu (PPA), veids, kā saskarties, ir iemācīties to rīkoties. Šajā ziņā veiktais novērtējums mums pateiks stratēģiju, kas jāievēro.

• Ja doma atspoguļo realitāti pagātnes notikuma vai nākotnes notikuma pilnīgas pārliecības dēļ, jo mēs nevaram mainīt abas situācijas vai atgriezties pagātnē un mainīt to vai izvairīties no nākotnes. pieņemt PPA, Tā ir prāta dabiskā reakcija uz bīstamu vai kaitīgu situāciju, un iemācīties dzīvot ikdienas dzīvē ar savu klātbūtni, mēģinot iejaukties tajā pēc iespējas mazāk, izmantojot atbilstošas ​​psiholoģiskās metodes. Runa ir par domu pieņemšanu bez mājokļa, kā norādīja ķīniešu gudrais Xo-tse (450): “ļaujot ūdens plūsmai šķērsot savu kanālu, neapturot, lai izbaudītu tās svaigumu, vai pārtraukt to ar šķērsli, jo tad ūdens uzkrājas un galu galā tas pārplūst ar spēku un radīs lielāku bojājumu”. Ir pierādīts, ka pieņemšana samazina centienus, kas izmantoti, lai cīnītos pret to, un tas samazina emocionālo spriedzi un nepatīkamas fiziskas sajūtas. Tomēr, ja emocionālā maksa, kas ir saistīta ar domāšanu, ir intensīva, būs ļoti grūti atgūt stabilu un līdzsvarotu psiholoģisko stāvokli, tas prasa milzīgu piepūli un lielu garīgo spēku (tāpat kā pēctraumatiska stresa traucējumi)..
• Ja domas saturs ir izkropļots vai izkropļots, mums ir jānovērš izkropļojumi un kļūdas, kas to maskē veikt kognitīvu pārstrukturēšanu tas palīdzēs mums panākt bezšuvju pārliecību, ka reālā realitāte un tās sekas nav tādas, kā mēs domājam. Ja mēs sasniegsim augstu pārliecības līmeni “anomālijas” EPL, iespējams, ievērojami samazinās ar to saistītās bažas.
• Kad EPL nodarbojas ar nākotnes notikumu mums vajadzētu izveidot rīcības protokolu. Šajā protokolā būs iekļauti līdzekļi, kas jāveic, un veicamie pasākumi, lai izvairītos no tā, vai vismaz samazinātu sagaidāmās negatīvās sekas (censties iegūt ekonomiskos resursus nākotnei, padarīt veselīgu dzīvi, lai novērstu iespējamās slimības, iegūtu nepieciešamo apmācību, lai risinātu nākotnē, meklēt sociālo atbalstu, lai risinātu vientulības problēmas utt.). Kad protokols ir izveidots, tas nodrošina kontroles sajūtu un paļāvību uz sevi, lai risinātu šo notikumu, ja tā notiek.

Ārstēšana traucējošām domām (PPA)

Neatkarīgi no izvēlētās stratēģijas, lai sekmīgi pārvaldītu EPL, ir ieteicams atšķirību starp domātāju un domu (pēc tam, kad R. Descartes jau izteicis atšķirību savā slavenajā teikumā: “Es domāju, tad es esmu”),tas ir, starpmans apzinātais pats, kas spēj radīt daudzas dažādas domas un konkrētu domu, kas notiek manā prātā (šo atšķirību var novērot, kad mēs sakām: “Es zinu, ka par to nevajadzētu domāt, bet es to nevaru no galvas”).

Ja es esmu skaidrs, ka doma nav man, bet tā ir prāta parādība, kas atšķiras no manis, es varēšu to labāk risināt. Šajā ziņā angļu psihologs Johnson-Laird (1988)norāda: “Spēja būt informētiem par sevi ir kā kļūt par mūsu darbību, domas un emociju novērotāju tādā veidā, kas ļauj mums mainīt mūsu darbības, domāšanas vai jūtas vadīšanas veidu.”.

Pateicoties šai pieejai, mums jāizveido empātisks dialogs ar sevi, piemēram, jautājiet sev: ¿kādas priekšrocības un trūkumi man ir jāsaglabā?, ¿ir kāds lietojums kādam?, ¿ir vērts koncentrēties uz to un atcelt citas patīkamākas domas?

Metodes, kas nav domātas ar domu

Mums jāizmanto atbilstoša psiholoģiskā tehnika atbilstoši izvēlētajai stratēģijai. Visu piemērojamo metožu kopējais mērķis būs no apzinātas uzmanības novērst obsesīvo domāšanu un centieties koncentrēties uz pašreizējā brīža pieredzi, tajā laikā veicamajā darbībā un, ja iespējams, pārvērst to par atalgojošu pieredzi. Ja mums izdosies, uzmācīgais un satraucošais domu spēks samazināsies, jo emocionālā atveseļošanās ir dabisks process, kas notiek spontāni (pateicoties serotonīnam), ja to neietekmē jauni EPL. Viens no vienkāršākajiem un visizplatītākajiem paņēmieniem ir:

1. Pārtraukt domāšanu

Tā ir efektīva zema emocionālā intensitāte. Lai palīdzētu radīt domāšanas (apstāšanās) apstāšanos, var rasties fiziskas sāpes: šķipsnu, seju uz sejas, punkcijas utt. par sāpēm centrē visu prāta uzmanību. Pēc līdzdalībnieka smaida (self-empathy) un frāzes izteikšanas: “jūs esat pabeidzis, tagad kaut ko citu”, un pievērst uzmanību tam, kas tika darīts. Kā ilgtermiņa stratēģija, mēs varam iedomāties simbolu (vizuālu vai verbālu), kas izraisa mums nepatiku vai noraidījumu, un ka mēs saistīsimies ar PPA (piemēram, prusaku) ar nolūku to objektīvi novērst un veicināt tās novēršanu no prāta (tas ir veids mācīšanās ar klasisko kondicionēšanu un vienmēr jābūt vienādam simbolam, lai varētu notikt mācīšanās un turpmāka pieradināšana).

2. Nepareiza darbība

Ja, parādoties PPA, apstākļi to atļauj, mēs varam veikt darbības, kas veicina uzmanību vides elementos, kas mūsu prātā aizvieto PPA par citu domu vai pieredzi patīkamāku un atalgojošāku, piemēram, sensoru stimulāciju (dzirdēt mūziku vai skatīties filmu) , fiziskā slodze, runājiet ar citu.

3. Relaksācijas metodes

Prāta apmācība tādās tehnikās kā meditācija, joga vai apdomība palīdzēs iegūt pašpārvaldi pār mūsu domām un iemācīties pievērst uzmanību citām jomām, kad parādās atkārtotas domas. Humors ir arī labs antidots šo domu iznīcināšanai.

4. Novērst neatbilstošu uzvedību

Izveidojās, reaģējot uz EPL, izmantojot uzvedības modifikācijas metodes. Tāpat ir interesanti un labi palīdzēt attīstīt aktivitātes dažādās personas dzīves jomās, kas ir atalgojošas, un stiprināt tās ar sevis atalgojumu, jo tas neitralizē negatīvumu, ko rada satraucošā doma.

Visbeidzot, ir pierādīts, ka PPA radītajām psiholoģiskajām ciešanām trūkst skaidru pozitīvu kompensāciju, derīgs pamatojums, tāpēc ir absurdi to pieņemt mūsu prātā. Ideāls ir to pārvarēt un izmantot prātu vairāk noderīgās un atalgojošās domās, kas ļauj mums baudīt pašreizējo brīdi (slavenais carpe díem).

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā novērst negatīvu obsesīvu domu, Mēs iesakām ieiet mūsu kognitīvās psiholoģijas kategorijā.