Kā izpaust emocionālo sāpes piemērotā veidā 8 padomi

Neskatoties uz mūsu nodomiem un interesēm, mūsu emocijas vienmēr ir atkarīgas no tā, kā mēs izturamies. Bet, lai gan mēs nevaram pilnībā kontrolēt mūsu emocionālo pusi, mēs varam modulēt tā izpausmes veidu. Un tas ir īpaši svarīgi, ja tas, kas notiek ar mums, ir saistīts ar tā sauktajām negatīvajām emocijām, kas ir saistītas ar psiholoģisko stresu.

Zinot, kā izpaust emocionālās sāpes piemērotā veidā mūsu dzīvē un mūsu personiskajās attiecībās Tāpēc tas ir ļoti svarīgi, jo, ja šo uzdevumu atstāj bez uzraudzības, krīzes brīži var pasliktināt problēmas, kurās mēs esam iesaistīti. Nekontrolētas dusmas uzliesmojumi, nepamatota naidīgums, kropļojoša defeatisma pieņemšana ... Tie ir psiholoģiski stāvokļi, kas var mūs izplesties tālāk, ja mēs tos nepārvaldīsim.

• Saistīts raksts: "8 aktivitātes, lai strādātu pie emocijām"

Kāpēc ir svarīgi veselīgi izpaust emocionālās sāpes

Ja ir kaut kas, ko cilvēki nespēj pārvaldīt savas emocijas, tas ir, mēģināt noliegt to, kas liek mums justies slikti. Lai ko mēs darītu, mēs vienmēr dzīvosim pieredzi, kas mūs cieš, un cenšoties izrādīties, ka tie nav notikuši vai ka tie neietekmē mūs, nav kaut kas, kas palīdz; gluži pretēji.

Ja mēs cenšamies noliegt vai izlaist to, kas liek mums justies slikti, visticamāk, ka vismazāk norādītā laikā mēs rīkosimies negaidīti un grūti kontrolējamā veidā. Emocijas vienmēr iziet caur mūsu rīcību un veidu, kādā mēs paužam sevi, un mēs labāk esam gatavi modulēt, pat nedaudz, tos mirkļus, kuros mūsu emocionālā puse kontrolē.

Tātad, ja mēs atradīsim veidus, kā novirzīt emocijas, kas saistītas ar psiholoģisko ciešanu, mēs varēsim novērst to, ka tās tiek nepareizi interpretētas vai radītu vairāk sāpju citiem cilvēkiem..

Kā labi izmainīt un izteikt emocionālās sāpes

Lai iegūtu emocijas par psiholoģiskām sāpēm, varat palīdzēt sekojošiem padomiem.

1. Runājiet ar kādu tuvu jums

Fakts, ka spēja pielāgot savas idejas par to, ko jūs jūtaties ar to, ko citi domā par šīm idejām, palīdz daudz.

No vienas puses, tas ļauj mums mutiski paust, kā mēs jūtamies, un visu to drošā vidē, kurā mēs jūtamies atbalstīti. No otras puses, ļauj relativizēt dažu faktu svarīgumu, kas rada emocionālas sāpes. Un tas, ka, raugoties no nedaudz mierīgākas un attālākas perspektīvas, daži notikumi zaudē dramatisku spēku, un mēs varam saskarties ar viņiem konstruktīvākā veidā. Otrais vai trešais atzinums palīdz atklāt tās idejas, kas balstītas uz pārmērīgu pesimismu.

2. Kontrolētā veidā izspiest spriedzes: padarīt sportu

Ir sāpīgas emocijas, kas mūs noved pie saspīlējuma un pastāvīgas modrības. Lai izpaustu savu ietekmi atbilstošā un veselīgā veidā, nekas nav līdzīgs sportam. Ja mēs izmantojam muskuļus, daļa no šīs "enerģijas pārslodzes" tiks atcelta šajos uzdevumos, kas prasa mums labi kontrolēt mūsu uzmanību. Pēc šīm sesijām emocionālās sāpes joprojām var būt, bet mēs vairs to neapzināsim no trauksmes sajūtas.

3. Ir jāsagatavo paskaidrojums par to, kas notiek ar jums

Jums vajadzētu apsvērt iespēju informēt pārējo par to, kas notiek ar jums lai viņi zinātu, kā interpretēt noteiktas neparastas uzvedības.

Vienkāršs fakts, ka šī informācija ir sagatavota, neliedz jums saskarties ar šīm situācijām (improvizējot "ziņojumu" par to, kas notiek ar jums, tikai tad, kad jūs ciešat no šīs diskomforta sekām, nav ērti, un jūs varat nevēlēties to darīt, ja nepieciešams).

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmes atklāšana"

4. Izvairieties no karstiem argumentiem

Kad mēs ciešam no emocionālās sāpju pilnas ietekmes, tas nav laiks, lai apstrīdētu. Ja ir kādas norādes, ka var rasties pretrunīgas situācijas, ir vērts atstāt diskusiju uz citu laiku. Tāpat ir labi pateikt, ka jūs atlikāt šo sarunu tieši tādēļ. Jo īpaši šajās situācijās godīgums ir prasība.

5. Izmantojiet relaksācijas metodes

Mijiedarbība ar fizioloģiskiem procesiem var ievērojami samazināt trauksmi. To darot, mēs darbojamies vienā no uzvedības un garīgās stāvokļa pamataspektiem pieredzējuši, jo trauksmes mazināšanās rada ķēdes reakciju, kas kopumā būs izdevīga.

• Saistīts raksts: "6 vieglas relaksācijas metodes stresa apkarošanai"

6. Uzrakstiet dienasgrāmatu

Ikdienas uzraudzība par to, kā jūs jūtaties, palīdzēs jums labāk izprast to, kas notiek ar jums, izsakot šīs emocionālās sāpes. Šo lapu pārskatīšana atvieglos konstruktīvu darbu, lai atrisinātu šo problēmu, vai nu modificējot lietas savā vidē vai strādājot ar emocijām un dzīves filozofiju.

7. Sargieties no pārtikas

Ēdināšana ir kopīgs slazds, kurā daudzi cilvēki, kas iet cauri sliktajiem laikiem vai gūst trauksmi. Ēšana piedāvā tūlītēju atlīdzību, prieka sajūta, kas ļauj maskēt īsu laiku, ko mēs gribētu aizmirst. Tādējādi labākais iespējamais triks ir uzturēt ļoti sistemātisku kontroli pār to, kas ir norīts, un nepakļaujiet sevi kārdinājumam. Piemēram, burtiski apturiet prom no visvairāk atkarību izraisošas pārtikas.

8. Atcerieties, ka nevienam nav absolūtas patiesības

Kaut kas palīdz daudz izteikt emocionālas sāpes veselīgā veidā ir apzināties, ka nav absolūtas patiesības par to, kas notiek. Tas nozīmē, ka dusmas, skumjas vai sakāves sajūta tie nav elementi, kas pastāv, neatkarīgi no mums, it kā tie būtu realitāte, ko mēs zinām un nekas cits. Mēs ne tikai tos pazīstam, bet arī tos izveidojam.