Kognitīvi izkropļojumi 7 veidi, kā prāts sabotē mūs

Pašcieņa Viens no visbiežāk lietotajiem jēdzieniem, kas tika apstrādāti un pamatoti psiholoģijas vēsturē. Kognitīvā strāva (kas ietver "garīgo" cilvēka vienādojumā) ir tas, kas tajā laikā uzsāka pašvērtējuma jēdzienu, definējot to kā formu (pozitīvu vai negatīvu), kurā mēs paši vērtējam. Un tā ir šī pati filiāle definē pašapziņu kā galveno garīgās veselības dalībnieku vai tā neesamību. Ar pozitīvu pašcieņu, visticamāk, ir vairāk pozitīvu domu par pasauli un sevi, optimistiskāku priekšstatu par nākotni un lielāku subjektīvu sajūtu laime.

Tomēr pašapziņa nav mūsu prātā fiksēts faktors, kas laika gaitā nemainās, un tas nav atkarīgs no situācijām, kurās mēs dzīvojam. Faktiski tas var augt vai samazināties atkarībā no tā, ko mēs zinām kā Kognitīvie traucējumi.

Kad pašvērtējums ir zems ...

Pašcieņa var dot mums iespēju justies labi, būdami tie, kas mēs esam. Tomēr, ja pašvērtējums ir negatīvs, ietekme tiek mainīta. Nav tā, ka viņš ir atbildīgs par šo uzskaitīto faktoru faktoriem, bet tas ir korelē ar domām par savu valenci, tā paša apzīmējuma dēļ. Ja mums ir slikta pašapziņa, tas būs gan negatīvu domu un priekšstatu cēlonis, gan sekas.

Un tas ir šajā apburtajā lokā, kur tiek paslēptas kognitīvi traucējumi, neracionālas idejas un negatīvas automātiskas domas. The garīgās ļaunuma triāde, saskaņā ar kognitīvo psiholoģiju. Īsumā, mēs definēsim neracionālas idejas kā uzskati, kam nav saskares ar realitāti un kas ir kaitīgi sev (Ikvienam ir jāapstiprina mana rīcība, pretējā gadījumā es esmu nevērtīgs) un negatīvās automātiskās domas kā negatīvs spriedums saskaņā ar pirmo (nav smieklīgs par manu joks, es esmu nevērtīgs). Kognitīvie traucējumi darbojas, balstoties uz šiem diviem elementiem, lai iegūtu vīziju par to, kas notiek ievērojami neobjektīvi.

Kur ir paslēpti kognitīvie traucējumi?

Ja mēs pievēršam uzmanību tam, kā darbojas kognitīvie traucējumi, mēs redzam, ka tie nav nekas cits kā starpposms starp diviem jau aprakstītajiem; process vai darbība, kas padara mūsu prātu pārveidot neracionālu pārliecību par negatīvu automātisku domāšanu. Tas ir veids, kādā mūsu pašu prāts mūs uzbrūk.

Sniegsim vispārēju piemēru, lai vienkāršotu lietas.

Mēs pamodām vienu dienu ar enerģiju un sākam ikdienas dušas, kafijas un grauzdiņš. Nav tā, ka šajā procesā ir kaut kas īpašs, bet mēs jūtamies ļoti labi. Ceļā uz darbu mēs domājam par to, cik tuvu šim departamenta direktora amatam mēs esam centušies uz mēnešiem.

"Es esmu pārliecināts, ka tas man to piešķir, es to pelnīju", mēs domājam Kāds ir mūsu pārsteigums, kad mēs ieradāmies darbā, un mēs atklājām, ka blakus mūsu galdam biedrības lietas ir pazudušas un tiek transportētas uz biroja brīvās vietas sadaļu ... Viņi to ir devuši viņam. Tas mūs liek, bet, no otras puses, tas ir biedrs, un mēs esam priecīgi par viņu.

Diezgan izplatīta situācija, vai ne? Paskatīsimies, ko darītu mūsu prāts, ja tas atbilstu dažu kaitīgāko traucējumu loģikai.

Kognitīvo traucējumu veidi

Kādi ir galvenie kognitīvie traucējumi? Tālāk mēs tos aprakstām.

1. Hipergenerācija

Tas sastāv no izvēlēties konkrētu faktu, izdarīt vispārīgu noteikumu no tā un nekad pārbaudiet šo noteikumu, tā, lai tā vienmēr būtu patiesa. Iespējams, "es nekad nebūšu pietiekami labs, lai ieņemtu pozīciju" ir tas, ko mēs domājam, ja mēs to paaugstinātu, nesaņemot to.

Mēs zinām, ka mēs esam hipergeneralizēti, kad mēs izmantojam pārāk absolūtus terminus, lai tie būtu patiesi: vienmēr, katrs, neviens, nekad, neviens, visi.

2. Globālais apzīmējums

Mehānisms būtu tāds pats kā iepriekšējā. Ar tādu pašu situāciju, vienīgais, ko mūsu prāts dara savādāk, ir vispārēja noteikuma vietā sniegt globālu marķējumu. Tātad doma būtu: "Es esmu neveiksme".

Kad mēs sākam izmantot klišejas un mūsu uzvedības stereotipus aizvainojošā veidā, mums jāsāk domāt par iespēju iekļūt šajā kognitīvajā izkropļojumā.

3. Filtrēšana

Ar šāda veida kognitīviem traucējumiem, prāts filtrē dzīvo realitāti, izvēloties dažus aspektus un ignorējot citus. Šajā piemērā mēs pievērsīsimies pozīcijas zaudēšanas iespējām un to, cik bezjēdzīgi mēs esam, bet mēs aizmirstam to, ka mēs varam uzlabot un prieku, ko mēs jūtamies mūsu partnerim.

Mēs varam uztraukties par šo kropļojumu, kad mēs kritizējam atkārtoti pa tematiem, zaudējumiem, netaisnībām vai stulbumiem, vai arī, ja šie termini tiek kritizēti.

4. Polarizēta domāšana

Ja mēs būtu izdarījuši šo izkropļojumu, minētais piemērs būtu sākies no tādas pieņēmuma kā: "Ja jūs man tagad nedosiet savu nostāju, mana profesionālā nākotne būs beigusies". Tas ir par absolutistisks domāšanas veids; balta vai melna, bez pelēkās izvēles.

Izvirzot izaicinājumus, mērķus vai realitāti ar nosacītām ("ja ne ...") un pretējām opcijām ("vai dodiet man pozīciju, vai ..."), mēs varam izmantot šo izkropļojumu..

5. Pašsūdzība

Tas nozīmē domāt tādā veidā slikto vainu vienmēr uzliek paši, kas atšķiras no patiesās atbildības. Piemērots piemērs varētu būt šāds: "Protams, ja viss, ko es darīju nepareizi, cik stulba esmu bijis, lai sapņotu par stāvokli. Es atvainojos Pedro, ja viņš ir domājis, ka neesmu viņam laimīgs..

Šī kognitīvā traucējuma simptoms nepārtraukti prasa piedošanu. Mēs jūtamies patiesi vainīgi par kaut ko, un mēs spiesti atvainoties.

6. Pielāgošana

Tas notiek tādā situācijā, kad mēs uzskatām, ka mēs būtu vainīgi vai kaut kādā veidā esam saistīti ar visām mūsu vides problēmām. Tas ir līdzīgs pašsūdzībai, tikai tam monopolizē visu apkārtējo realitāti, dodot mums vadošo lomu.

Piemēram, doma būtu kaut kas līdzīgs "Es to zināju. Es zināju, ka boss man bija zvērējis, lai šie klipi netiktu saglabāti. Tas, ko es nebiju iedomājies, ir tas, ka viņš dodas uz sabiedroto ar Pedro, lai izslēgtu mani..

7. Prāta lasīšana

Kā norāda nosaukums, kļūda vai izkropļojums ir pieņemsim, ka mēs zinām, ko otrs domā vai jūtas par mums. Tas, kas patiešām notiek, ir tas, ka mēs izstrādājam savas emocijas pārējā; mēs pieņemam, ka pārējie domās vai jutīsies kā mums.

Šajā gadījumā kognitīvie izkropļojumi ir īpaši kaitīgi, jo tas ietver pastāvīgu uzbrukumu reālajā laikā uz pašcieņu. Tā forma būtu: "Protams, man nepatīk priekšnieks. Viņš domā, ka man nepietiek, un tāpēc viņš mani atstāj pavirši..

Prāts mūs maldina. Ko mēs varam darīt?

Īsāk sakot, lai gan ir taisnība, ka šīs zināšanas par kognitīvajiem traucējumiem nav pilnīgi jaunas, ir arī taisnība, ka tās nav sabiedriskās kārtības. Šodien pasaulē, kurā pašvērtējums ir pieņēmis jaunu digitālo dimensiju, ir nepieciešams, lai mēs visi uzsvērtu šīs neveiksmes, ko cilvēka prāts mēdz izdarīt saistības, novērtējot sevi. Kognitīvo izkropļojumu esamība ir zīme, ka, lai gan mēs to neapzināmies, ir kādi procesi, kas darbojas klusā iekšpusē mūsu ķermenī, radot mums vienkāršu un izsijātu daudzu jautājumu versiju..

Turpinot iet tālāk, šeit parādītie piemēri ir daļa no dzīves tādā dabiskā veidā, ka tie tiek uzskatīti par "būtības veidiem", it kā cilvēks būtu domāts dzīves sarežģīšanai. Ir maldīgi domāt, ka mums nav citas izvēles, kā atteikties no sevis kaitējuma un nevis pašnovērtēt sevi kā pelnījuši.

Tāpēc mēs nevaram aizmirst mūsu personīgo virzību mūsu pašu dzīvē un uzdot sev galveno jautājumu: kas tagad? Vai mēs atļausim to atkal smags atgādinājums, vai arī mēs izvēlēsimies izmantot šīs mazās zināšanu apgriezienus?

Kā vienmēr, lēmums paliek katrā no mums.