Kognitīvi traucējumi, piemēri, veidi un vingrinājumi

Visi ir kognitīvie traucējumi pārpratumiem par realitāti, kas neļauj mums piedzīvot objektīvās situācijas, uztverot tās tikai neracionāli un negatīvi. Šāda veida izkropļojumi liek mums saistīties ar mūsu vidi disfunkcionālā veidā. Mūsu domāšanas un interpretācijas veids ietekmē mūsu emocijas un tādējādi arī to, kā mēs jūtamies. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību mūsu garīgajiem modeļiem un censties tos padarīt par pozitīviem un veselīgiem. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā: Kognitīvie traucējumi: kādi ir piemēri, veidi un vingrinājumi, mēs sīkāk izskaidrosim, ko šis temats ietver, un, visbeidzot, mēs jums paziņosim, kā jūs varat mainīt šāda veida neracionālās domas vai kognitīvos traucējumus pozitīvākiem un racionālākiem.

1. Kognitīvo traucējumu veidi: visizplatītākie
2. Vairāki kognitīvo traucējumu veidi un piemēri
3. Vingrinājums kognitīviem traucējumiem

Kognitīvo traucējumu veidi: visizplatītākie

Šeit mēs minēsim, kādi ir daži galvenie kognitīvie traucējumi, kam pievienoti piemēri:

• Perfekcionisms. Šāda veida kognitīvais izkropļojums vai neracionāla domāšana liek mums iegūt stingru un neelastīgu priekšstatu par sevi un to, kā mums vajadzētu būt, lai rīkotos šādā veidā “pareizi” un vienmēr darīt lietas labi. Daži no tā piemēriem būtu, ja mēs uzskatām, ka mēs nevaram izdarīt kļūdas, jo pretējā gadījumā mēs nebūsim tikpat vērtīgi kā cilvēki. Kad mēs izliekamies par bērniem, draugiem vai perfektu pāru, kad mēs pieprasām pārāk daudz no sevis, kamēr mēs nespējam izturēties pret sevi slikti, ja mēs nesasniedzam to, ko mēs vēlamies, vai ko mēs domājam, ka mums būtu jāpanāk panākumi.
• Pārmērīga izmantošana. Šis kognitīvais izkropļojums norāda uz dažu cilvēku tendenci uzskatīt, ka kaut kas, kas viņiem ir noticis, turpinās notikt daudz vairāk reizes. Daži no piemēriem būtu cilvēki, kuriem bija nelaimes gadījums un kuri nevēlas atkārtoti iekļūt automašīnā, jo viņi domā, ka tas varētu notikt atkal vai cilvēki, kuri ir izturējuši neticību attiecībās, un uzskata, ka citi pāri, kuri tos vēlas darīt to pašu.
• Polarizētā doma. Šī neracionālā doma vai kognitīvais izkropļojums attiecas uz cilvēkiem, kuri uztver visu ekstrēmistiskā veidā. Daži no piemēriem būtu domāt, ka kaut kas, cilvēks vai situācija ir brīnišķīgi, vai domāt, ka tas ir pretējs, tas ir, briesmīgs. Tas būtu arī ļoti laimīgs vai ļoti skumjš, jo tas ir pilnīgi labs vai ļoti slikts cilvēks. Tas ir, šādā domāšanā nav vidusceļa, jo cilvēki, kas to pieņem, pasaule ir melna vai balta, vidējie termini nav.
• Domāšanas lasīšana. Tas attiecas uz pārliecību, ka mēs varam zināt, ko citi domā. Daži piemēri varētu būt, ja mēs runājam vairāku cilvēku priekšā, un mēs sākam domāt, piemēram: “pārliecināts, ka viņi mani aizraujoši”, “Viņi bija garlaicīgi ar to, ko es saku”, “Viņi domā, ka es esmu muļķis”, utt. Vai arī uzskatīt, ka viens vai vairāki cilvēki apskauž mūs vai ka mums nepatīk kāda cita persona, ja mēs neesam pret viņiem izturējušies utt..

Vairāki kognitīvo traucējumu veidi un piemēri

Vingrinājums kognitīviem traucējumiem

Tiek apgūti kognitīvie traucējumi, tāpēc tos var mainīt. Parasti tiek izmantotas kognitīvās kontektuālās terapijas kognitīvās pārstrukturēšanas metodes, kurās psihologs palīdz atspēkot un atjaunot izziņas shēmas. Pēc tam mēs jums parādīsim vingrinājumu, kas, bez šaubām, palīdzēs jums atklāt un izskaust jūsu radītos izziņas traucējumus un beidzot iemācīties labāk pārvaldīt savas emocijas.

1. Identificējiet emocijas. Identificējiet emocijas, kuras jūs pašlaik piedzīvojat, vai tas ir skumjas, dusmas, dusmas utt. Saprast, kādas fiziskās sajūtas ir saistītas ar šo emociju, piemēram: galvassāpes, sāpes vēderā, reibonis utt. Jebkuras kaitinošas izjūtas. Iedomājieties attiecības starp emocijām (prātu) un fiziskām sajūtām (ķermeni).
2. Identificējiet savas domas. Apzināties, kādas domas jums ir tajā brīdī, un identificējiet tās. Piemēram, tajā brīdī, iespējams, domājat tādas lietas kā: “cik slikti es jūtos”, “kā netaisnība ir dzīve”, “viss notiek nepareizi”, “kā tas ir biedējoši”, utt..
3. Noteikt, vai tas ir kognitīvs izkropļojums. Visbeidzot, analizējiet to, ko jūs domājat un sajūtat un ievērojat, ja jums ir kognitīvi traucējumi. Nosakiet, kurš no tiem ir objektīvi un analizē, un spēs to mainīt. Piemēram, ja jūs konstatējat, ka izmantojāt katastrofu un baidāties, piemēram, lai dotos ceļojumā, jo jums būs negadījums, domājiet, ka ir maz reālas iespējas, ka tas notiek, ka jūs vienmēr varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai izvairītos no tā, un šī iemesla dēļ jūs pārtraucat darīt to, kas jums patīk, un aizpildiet sevi ar jaunām pieredzēm ceļojumā utt..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kognitīvie traucējumi: tie ir, piemēri, veidi un vingrinājumi, Mēs iesakām ieiet mūsu kognitīvās psiholoģijas kategorijā.

Riso, W. (2009). Kognitīvā terapija. Barselona, ​​Spānija, Redakcija Paidós Ibérica.

Labradors, F. J., un Mañoso, V. (2005). Patoloģisko spēlētāju kognitīvo traucējumu izmaiņas pēc ārstēšanas: salīdzinājums ar kontroles grupu. Starptautiskais žurnāls par klīnisko un veselības psiholoģiju, 5 (1).