Koncentrācijas trūkums un 10 padomi, lai to apkarotu

Mēs pastāvīgi veicam sarežģītus uzdevumus un darbības, kas prasa augstu koncentrācijas līmeni. Intensīvam fiziskam vingrinājumam, lasīšanai, darbam vai studijām, vai pat kaut kas tikpat vienkāršam, kā pēc sarunas pavediena, mums ir jāiegulda mūsu garīgie resursi šādu darbību veikšanai. Bet mēs bieži konstatējam, ka dažādu iemeslu dēļ mēs to nespējam. Mēs zaudējam pavedienu.

Un mums ir dažādi elementi koncentrācijas trūkums kas parāda izpildījumā un ikdienas uzdevumos. Let's redzēt, kā atpazīt šos simptomus un ko darīt, lai tos pārvarētu.

• Saistīts raksts: "Selektīva uzmanība: definīcija un teorijas"

Koncentrācija kā garīgās spējas

Koncentrācijas jēdziens nav tieši jauns vai nezināms. Mēs visi esam lietojuši šo terminu vairāk nekā vienu reizi, mēs zinām, ko tas nozīmē, un mums šī jauda ir lielāka vai mazāka. Tomēr, pirms sākam runāt par to, kad trūkst, varētu būt lietderīgi īsi aprakstīt to, ko mēs saprotam kā tādu..

Koncentrāciju saprot kā cilvēka (un citu sugu) spēju vai spēju Koncentrējiet savus kognitīvos resursus uz stimulu vai darbību, tādā veidā, ka pārējā vide ir neskaidra un daļēji bez uzraudzības, ja vien kāds no stimuliem neuztver mūsu uzmanību. Citiem vārdiem sakot, to var saprast kā uzmanību pievēršot konkrētiem elementiem, izvēloties stimulāciju un turot to tur. Tas ļauj mums, kā minēts ievadā, sekot uzdevuma pavedienam un veiksmīgi veikt to.

Šajā prasmē motivācijas pakāpe ir daudz darāmā attiecībā uz to, ko mēs darām: ir daudz vieglāk koncentrēties, kad mēs vēlamies, un mēs gribam darīt to, ko darām, kad tas mūs absorbē. Patiesībā ir jēdzieni, piemēram, iesaistīšanās, pamatojoties uz to.

• Varbūt jūs interesē: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

Problēmas koncentrācijas trūkuma dēļ

Taču vairāk nekā vienā gadījumā mēs varam nespēt uzturēt uzmanību vai ieguldīt pietiekami garīgus resursus, lai patiešām koncentrētos uz kaut ko, turklāt koncentrēšanās trūkums. Tas no pirmā acu uzmetiena, iespējams, nešķiet īpaši nopietns, it īpaši, ja mēs uzskatām, ka mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā parasti tiek apmierinātas visvienkāršākās izdzīvošanas vajadzības, bet patiesība ir tāda, ka tā var būt liela problēma un ir spēkā neesoša. veikt efektīvu un efektīvu darbību. Un tas var ietekmēt dažādas jomas.

Piemēram, akadēmiskā vai darba līmenī, Mūsu spējas koncentrēties ļauj mums veikt uzdevumus, kas ir nepieciešami, vai pareizi reģistrēt to, kas mums jādara vai jāpatur atmiņā. Nespēja pienācīgi koncentrēties mums radīs vajadzību pēc daudz vairāk laika, lai veiktu katru darbību, vai pat to, ka mēs nevaram darīt tajā laikā. Tas ir kaut kas, kas kaut kur ir noticis ar mums visiem, bet tas ir ļoti ierasts, var radīt zemu sniegumu.

Ārkārtējos gadījumos, kad subjekts ilgu laiku nespēja koncentrēties, var radīt skolas neveiksmes, konfliktus darbā vai ārkārtējos gadījumos atlaišanu.

Personīgā līmenī koncentrācijas trūkums nozīmē arī nelielu vēlmi rīkoties. Ja mēs gribam kaut ko darīt, bet vismaz mēs zaudējam pavedienu mēs galu galā nomācām sevi un atstājam to vēl vienu reizi.

Attiecībā uz sociālajām attiecībām tas var arī radīt dažas grūtības. Ja mēs atvienojamies ar sarunām, kas notiek ar mums (kas parasti var būt viegli saskatāms ar otru), otrai personai var rasties iespaids, ka mēs nevēlamies vai mums nav interese par mijiedarbību, kas var radīt diskomforts un pat konflikti.

Bet nevajag to izņemt arī galējā. Mums visiem bieži ir zināms koncentrēšanās trūkums, un, lai gan vairākums to uzskata par kaut ko negatīvu, zināmos apstākļos tas pat varētu būt adaptīvs: būtībā mūsu prāts ir informēt mūs, ka mums ir kaut kas, kas mūs satrauc vairāk, vai ka mūsu uzmanības resursi šajā brīdī ir zemi un mums ir jāpaliek . Fakts, ka tas ir disfunkcionāls, galvenokārt ir saistīts ar nepieciešamību veikt attiecīgās darbības, un tas var būt atkarīgs no situācijas..

Iespējami koncentrēšanās iemesli

Kā jau mēs minējām, mums laiku pa laikam ir brīdi, kad koncentrēšanās mums neizdodas. Vairumā gadījumu mēs nerunājam par traucējumiem, lai gan dažos traucējumos un slimībās mēs saskaramies ar nepārtrauktas vai atkārtotas koncentrācijas trūkumu kā simptomu. Apskatīsim dažus biežus cēloņus.

1. Novērotāji

Kad mēs kaut ko darām, mēs to nedarām vakuumā. Mēs atrodamies noteiktā vidē un kontekstā, kurā mēs pastāvīgi parādās dažādi stimuli, kas var traucēt mūsu sniegumu apgalvojot mūsu uzmanību.

2. Uzdevumu kompetence

Divu vai vairāku lietu veikšana vienlaicīgi, ja vien mums nav viena no tām, ir ļoti sarežģīta. Lai gan mums ir zināmas spējas dalīt uzmanību, koncentrējoties uz kaut ko, mums ir jāpievērš liela uzmanība tam, un otrs uzdevums var būt traucējošs.

3. Bažas un domas

Viens no visbiežāk novērstajiem faktoriem, kas mēdz kaitēt mūsu koncentrācijai, ir domas vai bažas, kas absorbē mūsu uzmanību un apgrūtina mūsu uzmanības koncentrēšanu uz kaut ko. Šīs domas vai bažas var būt gan svarīgas, gan banālas.

• Saistīts raksts: "Rumination: kaitinošs apburtais domu loks"

4. Nogurums

Tas jau iepriekš tika komentēts, bet nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem koncentrācijas trūkuma iemesliem. Mūsu uzmanības resursi ir izsmelti un mēs nevaram tos saglabāt noteiktā elementā. Tas ir viens no biežāk sastopamajiem koncentrācijas problēmu cēloņiem.

5. Demotivācija

Ja mēs darīsim kaut ko, kas mums nepatīk un drīzāk darīsim kaut ko citu, ir grūtāk koncentrēties. Un tas ir, ka motivācija ir ļoti svarīgs elements, lai pievērstu uzmanību mūsu uzmanības resursiem.

6. Trauksme un diskomforts

Ja mēs jūtamies slikti, mēs esam nervu vai mēs tikko esam bijuši kaut kā nepatīkami koncentrēties nepārtraukti, var būt sarežģīti, jo pašu diskomfortu (papildus iespējamām bažām un saistītajām domām) prasīs daļa no subjekta uzmanības.

7. Ekspans, ekstrēms prieks un pārmērīga enerģija

Iepriekšējā punkta pretējais var arī padarīt ļoti grūti saglabāt koncentrāciju. Prieks, ko mēs jūtam, arī prasa daļu uzmanības, un, ja vien tas, ko mēs darām, ir viņu avots, koncentrēšanās uz citām lietām kļūst sarežģīta. Augsts enerģijas līmenis var izraisīt uzmanību lēkt un pāriet no viena punkta uz otru, nespējot koncentrēties.

8. Novecošana

Garīgās spējas, piemēram, atmiņa vai spēja koncentrēties, ne vienmēr ir stabilas, bet parasti tie mazliet mazina ar vecumu. Mēs runājam par normālu zaudējumu, kas nav nepieciešams, lai ciestu jebkāda veida demenci.

Traucējumi un slimības, kurās parādās koncentrācijas trūkums

Lai gan iepriekš minētie cēloņi ir izplatīti visā populācijā, kā mēs esam norādījuši dažos traucējumos un slimībās, koncentrācija neizdodas sakarā ar šo apstākļu radītajām izmaiņām. Daži no tiem ir šādi.

1. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi

ADHD tieši raksturo grūtības uzturēt šo cilvēku koncentrāciju un vieglumu, lai novērst uzmanību, vai viņiem ir hiperaktivitāte vai nē. Tie, kas cieš no tā, ir viegli novirzīti, bieži vien aizmirst priekšmetus un lietas, kas ir jādara, un viņiem ir grūtības pabeigt uzdevumus. Gadījumos, kad ir hiperaktivitāte, ir arī uzbudinājums, nervozitāte un impulsivitāte.

2. Alcheimera slimība un citi demences veidi

Demences un neirodeģeneratīvās slimības parasti izraisa uzmanību un koncentrēšanos smadzeņu bojājumi. Līdztekus atmiņas problēmām, spēja koncentrēties bieži vien ir viena no pirmajām iemaņām sarauties.

• Saistīts raksts: "Alcheimera slimība: cēloņi, simptomi, ārstēšana un profilakse"

3. Šizofrēnija

Lai gan pirmā lieta, kas nāk prātā, runājot par šizofrēniju, ir halucinācijas, vēl viens no biežajiem simptomiem tiem, kas cieš no šī traucējuma, ir grūtību esamība, jo īpaši tajos, kuri cieš no slikta stāvokļa. Tas, neņemot vērā iespējamu psihotisku uzliesmojumu, kurā koncentrācija parasti izraisa halucinācijas.

3. Garastāvokļa traucējumi

Cilvēkiem ar depresiju bieži ir grūtības koncentrēties, viņu prāts bieži ir aizņemts ar negatīvām domām. Skumjas un automātiskas domas kas rodas depresijas epizodēs, anhedonija, apātija un pasivitāte, kas bieži to pavada, apgrūtina pacienta koncentrēšanos..

Attiecībā uz cilvēkiem, kas cieš no bipolāriem traucējumiem, papildus depresijas epizožu problēmām arī trūkst koncentrācijas, kad viņi atrodas mānijas fāzē. Mānijas epizodē cilvēks ir ekspansīvs, enerģisks, paātrināts, satraukts un var būt arī uzbudināms. Koncentrēšanās un uzmanības pievēršana konkrētam stimulam ir daudz sarežģītāka, lekt no viena stimula uz citu.

4. Vielas lietošana

Liels daudzums narkotiku un citu vielu lielā mērā kavē iespēju, ka ikviens, kas tos lieto, var koncentrēties vai nu nervu sistēmas depresijas vai pārmērīgas stimulācijas dēļ. No otras puses, citas vielas, piemēram, kafija, var palielināt nogurušo vai citu, piemēram, kaļķu, enerģētisko līmeni atslābiniet kādu nervu, veicina to koncentrāciju.

Daži veidi, kā izmantot uzmanības prasmes

Koncentrācijas trūkums var būt kaitinošs un radīt dažādas problēmas mūsu ikdienā. Tāpēc apmācība ir ļoti ieteicama. Daži veidi, kā kavēt koncentrācijas trūkumu vai pat stiprināt šo spēju, ir šādi.

1. Praksē fizisko vingrinājumu

Parastā vingrinājuma un sporta prakse lielā mērā palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas, papildus enerģijai un ļaujot atbrīvot endorfīnus kas mums palīdzēs justies labāk.

2. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Mēs jau esam norādījuši, ka nogurums ir viens no faktoriem, kas izraisa koncentrēšanās trūkumu mūsu uzdevumos. Ir nepieciešams, lai mēs pietiekami gulētu un atpūstos, lai atgūtu enerģiju un resursus.

3. Atvienojiet

Saistīts ar iepriekšējo punktu, mēs atrodam vajadzību atvienot precīzi no mūsu pienākumiem, mūsu darba vai pētījumiem. Ir nepieciešams, lai būtu sava laika sev, bez tā paša uzdevuma. Ja mēs neatvienosimies, mēs galu galā tiks izsmelti, neatkarīgi no tā, vai mēs gulēsim vai nē.

4. Neaizskariet sevi ar novirzītājiem

Mobilais tālrunis, dators, televīzija, cilvēki, kas runā apkārt ... Ja mums ir daudz koncentrēšanās, varbūt viņi mūs neuztraucas, bet lielākā daļa cilvēku redzēs, kā viņu uzmanību uztver šāda veida traucēkļi. Pat ja viņi neizklausās, viņu klātbūtne ļauj viņiem pievērst uzmanību (vai kāds skan kā Facebook, WhatsApp vai internets, lai gan viņam būtu jādara tas darbs, kas viņam jāsniedz nākamajā nedēļā?).

Mēs arī nesakām, ka mums vajadzētu pilnībā izolēt sevi, lai kaut ko darītu, bet mums ir jāapzinās, nevis autoboicotearnos.

5. Meklējiet motivāciju, ko jūs darāt

Nosakot mērķus, kas mūs motivē un sasaista tos, kas tiek veikti, tiek atvieglota koncentrēšanās. Ja tas, ko mēs darām, mums nav motivējoši, mēs varam mēģināt dot tam nozīmi, saistot to ar mūsu dienu vai nosakot to kā nepieciešamu soli šī mērķa sasniegšanai..

6. Praktizējiet meditāciju

Meditācija ir izrādījusies efektīva, lai stimulētu uzmanību, turklāt tā ir prakse, kas ļauj mums atpūsties vizualizēt lietas objektīvāk.

• Varbūt jūs interesē: "Kā iemācīties meditēt, 7 vienkāršos soļos"

7. Viena lieta vienlaicīgi

Rūpējoties par vairākām lietām, ir grūti saglabāt uzmanību vienā un noved pie koncentrācijas trūkuma. Organizējiet un veltiet vienu uzdevumu Tas atvieglo koncentrēšanos uz to, ko mēs darām.

8. Kur tas ir svarīgi

Katras darbības veikšana kontekstā, kas to atvieglo, ir ļoti noderīga. Piemēram, studējot gultā, ir vieglāk aizmigt kaut ko darīt (un, savukārt, kad ir pienācis laiks gulēt, tas ir grūtāk to darīt), strādājot pie galda ļauj viegli strādāt ar datoru, rakstīt vai lasīt. Svarīgi ir arī gaismas un skaņas apstākļi.

9. Lasīt un rakstīt

Lasīšana un rakstīšana ir darbības, kas, lai gan, kad mēs uzzinājām, ka tās var šķist vienkāršas, parasti prasa lielas koncentrācijas devas. It īpaši, ja mēs to darām ar rokām. Turklāt diskursa strukturēšana, lai izteiktu to, ko mēs vēlamies izteikt, liek mums koncentrēties uz to, kā atrast veidu, kā to izdarīt.

10. Izveidojiet plānošanu

Viens no veidiem, kā stiprināt koncentrāciju, kā arī spēju disciplinēt, ir izstrādāt plānošanu, kas ņemtu vērā to, ko mēs darīsim. Šajā plānošanā mums jāiekļauj ne tikai tas, kas mums jādara, bet arī arī atpūtas periodus. Tagad ir svarīgi, lai plānošana būtu reāla, jo pretējā gadījumā tā var radīt demotivāciju.