Reibonis, ko rada trauksme, kā tās parādās un kā tās cīnīties

Trauksme ir viens no izplatītākajiem traucējumiem vai garīgiem traucējumiem visā pasaulē. Faktiski, tas ir tik bieži, ka, iespējams, lielākā daļa no mums būs pamanījuši vai pamanīs trauksmi kādā no notikumiem vai ikdienas stresu, kas nav dīvaini pieredzējuši jebkādu trauksmes krīzi.

Tas nav nekas neparasts, ja mēs vēlamies pamanīt zarnu diskomfortu, sliktu pašsajūtu, tahikardiju vai hiperventilāciju, kas ir mūsu augstā ciešanas līmeņa fiziskie simptomi. Vēl viens simptoms, kas var rasties, ir reibonis. Lai gan viņi var parādīties daudzu iemeslu dēļ, dažreiz viņi to dara ar augstu spriedzes un ciešanas līmeni. Es domāju, trauksme reibonis, par kuru mēs runājam visā šajā rakstā.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Reibonis un trauksme: divi pamatjēdzieni

Pirms ieejas, lai analizētu, kāpēc mēs varam reibt ar trauksmi un kontekstualizēt situāciju, mēs īsi atcerēsimies, ko nozīmē reibonis un ko mēs saucam par trauksmi.

Kas ir reibonis?

Šim pēkšņajam vertigo sajūtam mēs sniedzam reiboni, apziņas un apziņas sašaurināšanās kas var rasties dažādās situācijās un kas rada diskomforta sajūtu, muskuļu hipotoniju un neskaidras redzes vai tuneļa izskatu. Dažreiz reibonis var beigties ar samaņas zudumu vai zudumu, un, lai gan parasti viņi pēkšņi pēkšņi varam pamanīt nelielu garīgās lēnuma, nespēka un / vai iepriekšējas satraukuma sajūtu..

Ir vairāki iemesli, kāpēc mēs varam kļūt reiboni, piemēram, dehidratācija, hipoglikēmija vai dažas slimības ar lielāku vai mazāku smagumu, taču ir iespējams arī ar zināmu biežumu atrast nepārtrauktu stresu, ekstrēmas noskaņas vai trauksmes pieredzi. tos provocēt.

• Saistīts raksts: "Reibonis: veidi, visbiežāk sastopamie cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Trauksme

Attiecībā uz nemieru mēs uzskatām par tādiem vispārējas un difūzas sliktas slimības stāvoklis tas rodas kā reakcija uz paredzamo iespējamo ļaunumu vai briesmām, kas var rasties nākotnē, lai gan tās parādīšanās brīdī nav tiešas bīstamas stimulācijas. Tas rada garīgu un fizioloģisku stāvokli, ko raksturo augsts negatīvās ietekmes līmenis un augsta fizioloģiskā aktivācija.

Trauksme ir raksturīga ar kognitīvām, fizioloģiskām un uzvedības sastāvdaļām, veidojot atbildes katrā no šiem līmeņiem.

Kognitīvā līmenī tas ietekmē to, kā mēs redzam situācijas un emocijas, kas mūs pamodina. Uzvedības līmenī tas ietekmē to, ko mēs darām vai nedara, lai izvairītos no trauksmes ar uzvedības reakcijām, piemēram, mēģinājumiem izvairīties no bailēm vai izvairīties no tām. Un visbeidzot, fizioloģiskās aktivācijas līmenī organisms reaģē uz trauksmi dažādos veidos, piemēram, radot sirds un elpošanas paātrinājuma klātbūtni vai simptomu, kas ir šī panta izcelsme: reibonis.

Trauksmes klātbūtne var rasties pirms ļoti daudzveidīgām parādībām, ko parasti izraisa traumatisku vai stresa situāciju klātbūtne, kurā mums nav kontroles vai pārmērīgas vides prasības attiecībā uz resursiem, kurus mēs uzskatām par tādiem. Tas parasti ir kāda veida stresa sekas, kas rada augstu aktivāciju, kurai var būt sava veida bioloģiskā ievainojamība.

Ļoti līdzīgs jēdziens būtu satraukums, lai gan pastāv neliela atšķirība: ciešanas parasti atsaucas uz fizisko reakciju, bet, runājot par nemieru, mēs parasti runājam vairāk par kognitīviem un emocionāliem aspektiem..

Kā reibonis parādās nemiers?

Kā jau esam komentējuši, viena no iespējamām trauksmes sekām fizioloģiskā līmenī ir reibonis. Kad tas notiek, mēs redzam, ka negatīvas emocijas, parasti ļoti augsts stress turpinājās laikā, kopā ar bailēm, pieredze rada nervu sistēmas aktivizēšanos tā, ka tas ietekmē simpātisko nervu sistēmu..

Tiek aktivizēta aktivizācija, kas sākotnēji rada augsta muskuļu spriedzes sajūta atbildot uz iespējamu uzbrukumu vai, kad mums ir jāaizstāv sevi. Arī elpošana un sirdsdarbības ātrums, kas izraisa daudz vairāk skābekļa, lai ievadītu enerģiju. Bet, ja stressors netiek samazināts un turpinās, beidzot mūsu rezerves tiek izsmeltas, un organisms nespēj palikt pastāvīgā spriedzē, kas var izraisīt muskuļu tonusa zudumu, diskomfortu un reiboni..

Starp citiem aspektiem, hiperventilācija, kurā mūsu elpošana ir paātrināta un virspusēja, padara mūsos sasniedzamos skābekļa līmeņus optimālus, kaut kas, kas veicina reiboni un vertigo.

Arī muskuļu spriedzes līmenis rada lielu enerģiju, kas var iegūt sistēmas pārslodzi. Arī tachikardijas un augstā asinsspiediena klātbūtne, kad viņi iet uz leju, jo tie nespēs uzturēt šo līmeni uz visiem laikiem, rodas reibonis..

Trauksme, kaut arī kaitinoša, nav bīstama subjekta dzīvībai. Tomēr ir ieteicams ņemt vērā un izmest ja tie var būt kāda cita veida ietekmes rezultāts, it īpaši, ja nesen nav noticis nekas, kas mūsdienās rada nepārtrauktu nervozitāti.

Neironu līmenī šie reiboni izskaidro to aktivizēšana vestibulārā sistēmā (kas darbojas ar informāciju par ķermeņa pozu un līdzsvaru un ir saistīta ar reiboni) un tās saistību ar limbisko sistēmu (kas darbojas cita starpā ar emocionālu informāciju, piemēram, bailes un trauksmes uztveri). Tas ir tieši parabrachijas kodolā, kur abas sistēmas saplūst, un tas ir viens no galvenajiem punktiem, kas liek mums justies reiboni, kad esam nervu un nemierīgi.

Šajā izmaiņā ir iesaistīti arī dažādi neirotransmiteri, piemēram, kortizols vai histamīns.

Kā mēs varam tos izvairīties?

Fakts, ka šāda veida reibonis ir trauksmes klātbūtne, padara to par loģisku izvairīties no tiem: samazināt vai iemācīties pārvaldīt mūsu stresa un trauksmes līmeni tādā veidā, ka tas nerada somatiskus simptomus, piemēram, reiboni..

Dažas no vienkāršākajām un visvienkāršākajām metodēm un tajā pašā laikā noderīga ir relaksācijas metožu izmantošana. Starp tiem viņi izceļas elpošanas metožu, piemēram, diafragmas elpošanas, izmantošana, vai tādu metožu izmantošana, kas to sasaista ar muskuļu grupu spriedzi un relaksāciju, piemēram, progresējošu Jacobson muskuļu relaksāciju.

Vēl viens ievērojams aspekts ir strādāt ar pārliecību un domām, kas rada trauksmi, ja nepieciešams, pārveidojot un piedāvājot alternatīvas notikumu interpretācijas ar kognitīvām pārstrukturēšanas metodēm. Noderīga var būt arī dekofeizācija vai paša sliktākā iespējamā scenārija izvērtēšana, lai novērtētu bažas.

Papildus tam var būt lietderīgi strādāt ar tādām fizioloģiskām metodēm kā biofeedback, lai mēs iemācītos novērtēt stāvokli un labāk pārvaldītu mūsu fizioloģiskos procesus (īpaši elpošanu, sirdsdarbību vai muskuļu aktivitāti)..

Visbeidzot Ir svarīgi uzsvērt, cik svarīgi ir saglabāt organismu mitrinātu un labi barotu, kā arī atpūsties pareizi, tādā veidā, ka mūsu fiziskais stāvoklis apgrūtina reiboni.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Balaban, C.D. un Thayer, J.F. (2001). Neiroloģiskais pamats līdzsvaram un trauksmei. J trauksme, 15 (1-2) p. 53-79.
• Chica, H.L. (2010). Saikne starp trauksmes traucējumiem un iekšējiem ausu traucējumiem. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
• Furman, J.M., Balaban C.D. , un Jēkabs, R.G. (2001) Interfāze starp vestibulāras disfunkciju un trauksmi: vairāk nekā tikai psihogenitāte. Otol Neurotol., 22 (3), p. 426-7.
• Morris, L.O. (2010). Reibonis trauksmes dēļ. Amerikas fizioterapijas asociācija, Neiroloģijas nodaļa.
• Samans, Y. et. Al. (2012) Stresa un vestibulārās kompensācijas mijiedarbība - pārskats. Priekšējais neirols; 3: 116.