Pateicības psiholoģija par pateicību

Pateicība ir lielāka ietekme uz mūsu dzīvi, nekā mēs domājam. Šajā rakstā mēs redzēsim kāda pozitīvā psiholoģija mums stāsta par ieradumu būt pateicīgiem.

• Saistītais raksts: "Pieņemšanas un saistību terapija (ACT): principi un īpašības"

Pateicības psiholoģija: Pateicība

Katru gadu dažādos datumos ASV un Kanāda atzīmē Pateicības dienu, kas sākotnēji pazīstama kā Pateicība. Amerikāņi to atzīmē novembra pēdējā ceturtdienā, bet Kanādas augsnē - oktobra otrajā pirmdienā.

Tās izcelsme notiek Plimutā, 1621. gadā, kad grupa svētceļnieku dalījās ar rudens ražu ar Wampanoag indiešiem., kā paldies par to, ka esat mācījuši audzēšanas un medību metodes. Šī svētceļnieku un indiāņu harmonijas un pateicības svētki ilga trīs dienas.

Pēc vairākiem gadiem prezidents Abraham Lincoln pasludināja, ka 1863. gadā šis notikums ir valsts svētki, kas tiks atzīmēts novembra pēdējā ceturtdienā. Tomēr tikai 1941. gadā Ziemeļamerikas valsts kongress to oficiāli nodibināja prezidenta Franklina Roosevelta vadībā..

Mūsdienās, šī tradīcija ir tikšanās ar ģimeni pie galda un tītara vakariņas cepta vai cepta, kas ir galvenais ēdiens; Turklāt kā pavadījums ir salāti, maize un kūkas. Tajā naktī mājām ir īpašs brīdis, kad katrs dalībnieks dalās savā svētībā un pateicībā par to.

• Varbūt jūs interesē: "10 ieguvumi no draugiem, saskaņā ar zinātni"

Jauna nozīme, lai būtu pateicīga

Saskaņā ar ētisko un filozofisko redzējumu pateicība ir definēta kā morāls tikums, kas apzīmē labu uzvedību (McCullogh, Kilpatrick, Emmons un Larson, 2001); tā kā tas ir cieņas sajūta, kas mūs ņem vērā atbilstoši ieguvumam, kas mums ir paveikts vai ko mēs vēlējāmies, saskaņā ar Spānijas Karaliskās akadēmijas sniegto informāciju. Tomēr pateicība mums rada kaut ko vairāk nekā tikai vēlas, lai tas atbilstu labai rīcībai.

Pozitīva psiholoģija, kas zinātniski pēta visu, kas nodrošina psiholoģisko labklājību, uzsāka izmeklēšanu par pateicības ietekmi 1990. gadu beigās, caur Kalifornijas Universitātes Robert Emmons un Maiami universitātes Maiklu Maklūgu.

Šis pētījums sastāvēja no trīs izlases veidā iedalītu cilvēku grupu veidošanas, norādot uz iknedēļas laikraksta saglabāšanu. Pirmajai grupai savā dienasgrāmatā būtu jāraksta lietas, par kurām viņš bija pateicīgs; otrais, viņš uzrakstīja visu, kas viņus sadusmoja; trešā grupa pievērsīsies neitrāliem notikumiem. Pēc desmit nedēļām rezultāti parādīja, ka cilvēki, kas rakstīja tikai atzinumus, uzrādīja labāku veselību ka pārējie dalībnieki.

Northrups (2012) saka, ka tad, kad mēs atrodam kaut ko pateicīgu, tomēr mazu, un mēs uzturam šo pateicības sajūtu 15 līdz 20 sekundes, mūsu ķermenim ir vairākas smalkas un labvēlīgas fizioloģiskas izmaiņas, piemēram: stresa līmeņa samazināšana un imūnsistēmas nostiprināšana; labāka asins plūsma; sirdsdarbības ātrums ir saskaņots un elpošana kļūst dziļāka, kas palielina skābekļa daudzumu audos.

Pateicības veidošana prasa gribu un disciplīnu, tāpat kā jebkura cita darbība, tāpēc nepārtraukta prakse rada fiziskas un emocionālas priekšrocības. Tādā veidā pateicīgi cilvēki varēja redzēt pozitīvus pat ciešanas brīžos, novērtējot šos elementus, lai tos integrētu to pastāvēšanā..

Tātad, pateicība nozīmē līdzsvarotu priekšstatu par pieredzes pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem (Moyano, 2011). Atbildot uz dzīves apstākļiem, atbilde uz pateicību var būt adaptīva psiholoģiskā stratēģija, tas ir, spēja pielāgoties šādiem apstākļiem, tāpēc personai var būt svarīga attīstība, lai pozitīvi interpretētu viņu ikdienas pieredzi (McCullough un Emmons, 2003). ).

Kā augt pateicību

Jūs varat sākt, veltot dažas minūtes pirms gulētiešanas, domāt par visu, kas notika ar jums dienas laikā, lai jūs varētu, iespējams, pateikties par šo tikšanos ar draugiem, par to, ka jums ir šis mētelis, kas pasargā jūs no aukstuma, atstājot māju, lai saņemtu labu garastāvokli, ģimenei, par sevi, ka tu esi dzīvs un jums ir veselība.

Attiecībā uz visām tām pieredzēm un lēmumiem, kas jūs noveda pie šī brīža; jo pat sliktas pieredzes ir iemācījušās, jūs iegūstat briedumu, stipriniet savu raksturu un sagatavojat jums labākus lēmumus rīt. Jūs varat veikt šo praksi tik bieži, cik vēlaties, kamēr jūs esat daļa no jums, lai identificētu svētības, kas jūs ieskauj.

Paldies autentiskā un sirsnīgā veidā, atverot durvis labākai veselībai, turklāt veicinot labas attiecības ar sevi un citiem. Tātad, pēc oktobra otrā pirmdienas vai novembra pēdējā ceturtdienā katru dienu veiciet pateicību.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• McCullough, M. un Emmons, R. (2003). Pateicīgs garastāvoklis indivīda atšķirībām un ikdienas emocionālajai pieredzei. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 86, 377-389.
• McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larsons, D. (2001). Vai pateicība ir morāla ietekme? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Pateicība pozitīvajā psiholoģijā. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Sieviešu ķermenis, sievietes gudrība (personīgā izaugsme). Saturs iegūts 2018. gada 15. novembrī no: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Karaliskā spāņu valodas akadēmija (2017). Spāņu valodas vārdnīca. Madride: RAE.
• Valensija, J. (2016). Pozitīvās psiholoģijas izcelsme un pateicības zinātniskais pētījums. Psicol., 101-117.